科学养生春季养生

科学养生春季养生第1页，共28页，2023年，2月20日，星期一四季与人体健康的关系从中医学角度讲，“天人相应”是四季养生的整体观，许多疾病都有明显的季节性。春、夏、秋、冬的更替和温、热、凉、寒四季气候，突出“应天顺时”这一养生保健中最核心的问题。重视四季养生的科学性，指导自己的衣、食、住、行。第2页，共28页，2023年，2月20日，星期一春生夏长秋收冬藏第3页，共28页，2023年，2月20日，星期一四季养生纲要“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏季节，自然界阳与生发，万物生机盎然，人们应该充养保护体内阳气，使之充沛旺盛。秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。第4页，共28页，2023年，2月20日，星期一春季养生的原则

“春三月，此谓发陈。大地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变，奉长者少。”

——《黄帝内经》第5页，共28页，2023年，2月20日，星期一气候特点：多风寒冷阳气生发乍暖还寒健康隐患：传染性疾病肝脏疾病隐患呼吸系统隐患养生重点：扶正气－增强免疫，抵御疾病平阴阳－养护阳气，助阳生发调脏腑－养肝为先第6页，共28页，2023年，2月20日，星期一四季养生——春季养生春季的特点：阳气生发，万物始生1.春季的五行属性：木

木的生理特点：“木曰曲直”，即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、舒畅的特点2.春季的五脏归属：肝

肝的生理特点：“肝者,罢极之官”，肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。第7页，共28页，2023年，2月20日，星期一1、养肝穴位

春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病。

三个脚上的肝经大药：大敦、行间和太冲。第8页，共28页，2023年，2月20日，星期一第9页，共28页，2023年，2月20日，星期一1、大敦穴

大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。第10页，共28页，2023年，2月20日，星期一2、行间穴

“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。第11页，共28页，2023年，2月20日，星期一3、太冲穴

有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。“太冲穴”在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。第12页，共28页，2023年，2月20日，星期一2、饮食调养

多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。大葱维生素C含量比苹果高十倍，比柑橘高二倍。能软化血管、降低血脂，降低胆固醇，预防感冒。但其味辛温，有眼病及高血压者忌食。此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。

第13页，共28页，2023年，2月20日，星期一3、增甘少酸

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如:大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。第14页，共28页，2023年，2月20日，星期一4、多吃蔬菜

经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。

第15页，共28页，2023年，2月20日，星期一5、多喝粥

在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。肝炎病人忌吃蛋黄，因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇，这些都需要在肝脏内进行代谢，这样加重了肝脏负担，不利肝脏功能恢复。第16页，共28页，2023年，2月20日，星期一6、补充蛋白质

春季气温变化大，冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低，从而容易传染或者复发疾病，这时需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。第17页，共28页，2023年，2月20日，星期一7、起居调摄

[早睡早起]

春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。

第18页，共28页，2023年，2月20日，星期一8、春季服饰

◆添减衣物

宜穿着方便添减的两件衫。◆莫忘“春捂”

“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。◆衣着宜宽松

此外，春季着装衣裤不宜过紧。尤其是女性。

原因在于：女性的阴道常分泌一种酸性液体，使外阴保持湿润，有防止细菌侵入和杀灭细菌的作用，若裤子穿得过紧，就不利阴部湿气蒸发。长时间过热过湿的环境，为细菌繁殖创造了有利条件，容易引起炎症。第19页，共28页，2023年，2月20日，星期一9.环境调摄

春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。

在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。

在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。

居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。第20页，共28页，2023年，2月20日，星期一10、谨防春困

春天，入们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。这是入体的生理功能随季节变化而出现的一神正常生理现象。春回大地，天气渐暖，入体皮肤的血管和毛孔也逐渐弛缓舒张，循环系统功能加强，皮肤末稍血液供应增多，汗腺也分泌增多。由于人体内血液的总流量是相对稳定的，供应外周的血量增多，供应大脑的血液就会相对减少，使中枢神经系统发生一种镇静、神制、催眠的作用，此外，春天昼渐长，夜渐短，入们睡眠时间相对减少，所以易感到困倦疲乏。第21页，共28页，2023年，2月20日，星期一如何消除“春困”1、按时睡觉，保证睡眠。2、晨起可用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑，以适应春季血液循环变化。3、注意通风，保持空气新鲜。4、加强锻炼，改善机体新陈代谢，促进血液循环和呼吸功能。5、注意调节饮食，春季饮食易清淡。第22页，共28页，2023年，2月20日，星期一11.运动锻炼

[早起伸懒腰]平日多散步踏青出游放风筝多做户外活动第23页，共28页，2023年，2月20日，星期一运动禁忌锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风；运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。运动后脱穿衣服要预防感冒。锻炼身体要全面，既要选做四肢胂展的动作，又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。第24页，共28页，2023年，2月20日，星期一12.情志

在精神方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态.同时要充分利用,珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。

第25页，共28页，2023年，2月20日，星期一13.疾病预防防病支招1、适当外涂防晒剂，以保护皮肤免受各种波段的紫外线和可见光的损伤；2、不要用含光感物质较多的化妆品；3、多吃含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果，油菜、菠菜、莴苣、无花果等尽量少吃或不吃；4、洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和粗糙毛巾。第26页，共28页，2023年，2月20日，星期一春季治病特点春季多风

风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。

天气变化无常春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。第27页，共28页，2023年，2月20日