浅谈健康与养生课件

浅谈健康与养生课件第1页，共35页，2023年，2月20日，星期一前言《黄帝内经》上记载着黄帝与岐伯的一段对话，黄帝说：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去。养生，古代称“道生”、“摄生”、“养性”等，是我国劳动人民在长期的生活实践中总结出来的。用各种方法来保护生命，防治疾病，增进健康，使人的身心得到全面的调理和锻炼，从而达到气血通畅、阴阳调和、形神兼修、内壮外强、延年益寿的目的。卫生部强调“健康是你的权利，保健是你的义务。”第2页，共35页，2023年，2月20日，星期一健康与养生四时养生心理养生按摩养生饮食养生1234健康养生口诀分享5第3页，共35页，2023年，2月20日，星期一四时养生《黄帝内经》曰：“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之，则灾害生；从之，则苛疾不起。”根据“天人合一”的理论，古人提出人顺应自然的四时养生法。第4页，共35页，2023年，2月20日，星期一五行图与四时养生肺大肠肾膀胱肝胆胃脾心脏小肠第5页，共35页，2023年，2月20日，星期一春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。春季养生：春回大地，万物复苏，阳气升发。生活起居，宜夜卧早起，广步于庭，舒缓形体，呼吸新鲜空气，注意保暖（春捂）；春在五行中属木，与人体肝脏相应，肝主疏泻，怒伤肝，故在春季要养肝，要精神愉快，乐观；饮食：以养胃气为本，清淡为主，宜辛、甘、温之品，忌酸涩。第6页，共35页，2023年，2月20日，星期一夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得洩，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。夏季养生：万物繁荣茂盛的季节，天气下降，地气上升，二气交合。气候炎热，雨水充沛。养生要保存体力，要防暑；起居：晚睡早起，与日同兴，睡午觉避暑气；身体和精神调节：夏属火，与心相应，火伤心，因此要重视心神调养，要防心“火”。所谓“心静自然凉”。饮食：宜清淡，凉爽利水食物，多瓜果。第7页，共35页，2023年，2月20日，星期一秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧洩，奉藏者少。秋季养生：气候由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，是万物收获的季节。起居：早睡早起，收敛神气，养秋收之气。身体精神调节：秋属金主肺，忧伤肺，故应培养乐观情绪，秋高气爽，宜于登高望远，使人心旷神怡。饮食：防燥，多果蔬、酸、少食葱、姜、蒜等。第8页，共35页，2023年，2月20日，星期一冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无洩皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。冬季养生：天寒地冻，万物凋零，是收敛闭藏的季节，逆之则伤肾。养生宜避寒就温，预防寒冻；起居：早睡晚起，衣着暖身，睡前热水洗脚，以利睡眠。身体和精神调节：安静自如，恬淡节欲，养精蓄锐，保养阴气；饮食：要滋阴补阳，宜温补，可选用牛肉、羊肉、狗肉、虾等食品。圣人春夏养阳，秋冬养阴。顺应了这个根本，才能与万物一样，保持生命的规律。第9页，共35页，2023年，2月20日，星期一春季养肝，多运动，宜清淡；夏季养心，多调节，宜清凉；秋季养肺，多乐观，宜果蔬；冬季养肾，多养精，宜温补。四时养生须知第10页，共35页，2023年，2月20日，星期一心理养生所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。第11页，共35页，2023年，2月20日，星期一善良是心理养生的营养素心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高机体的抗病能力。心理养生第12页，共35页，2023年，2月20日，星期一宽容是心理养生的调节阀宽容是一种良好的心理品质。只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，导致血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。心理养生第13页，共35页，2023年，2月20日，星期一乐观是心理养生的不老丹乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难。心理养生第14页，共35页，2023年，2月20日，星期一淡泊是心理养生的免疫剂

淡泊是一种崇高的境界和心态，使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。心理养生第15页，共35页，2023年，2月20日，星期一按摩养生按摩也是我国古代重要的养生术，它是在“引导”“按跷”的基础上发展起来的。从现代医学理论角度来看，按摩主要是通过神经末梢的刺激，促进血液、淋巴循环和组织的代谢过程，帮助并维持器官与器官之间的相互关系，最终使机体得到改善。第16页，共35页，2023年，2月20日，星期一养生长寿按三穴：（一）合谷：该穴为人体手阳明大肠经上的重要穴道之一，由此穴的主治疾病即可看出本穴道的治病效果非同一般。

主治：牙龈疼痛、三叉神经痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣、面部神经麻痹、口眼歪斜、打嗝等。按摩养生合谷第17页，共35页，2023年，2月20日，星期一养生长寿按三穴：（二）内关：该穴为人体手厥阴心包经上的重要穴道之一，是多种疾病按摩治疗时的首选穴。主治：孕吐、晕车、头痛、眼睛充血、上腹痛、心绞痛、月经痛、腹泻等。按摩养生内关第18页，共35页，2023年，2月20日，星期一养生长寿按三穴：（三）足三里：该穴是人体最重要的治病穴道之一。

主治：消化器官疾病、头痛、牙痛、鼻部疾病、心脏病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部胀满、呕吐等一切胃肠腹部不适之主穴。此外，对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙也很有效。按摩养生足三里第19页，共35页，2023年，2月20日，星期一按摩养生四个穴位防感冒：（一）风池：

主治：头痛眩晕，目泪出，鼻出血，耳聋，气闭，中风，口眼歪斜，热病，感冒，落枕、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠、等。

能起到清热疏风解表的作用，特别适合风热感冒。风池第20页，共35页，2023年，2月20日，星期一按摩养生四个穴位防感冒：（二）大椎：

主治：热病，咳嗽肩背痛，腰脊强，五劳虚损，七伤乏力，中暑，呕吐，风疹，幼儿体质虚弱、哮喘、颈酸疼、肩部酸痛、手臂疼痛、手臂麻痹等。

可起到预防和治疗感冒的作用，特别适合治疗感冒后高热不退。

大椎第21页，共35页，2023年，2月20日，星期一按摩养生四个穴位防感冒：（三）肩井：

主治：肩背痹痛，手臂不举，颈项强痛，中风，诸虚百损、肩酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。

能起到疏风散寒解表的作用，特别适合风寒感冒。肩井第22页，共35页，2023年，2月20日，星期一按摩养生四个穴位防感冒：（四）足三里：

主治：消化器官疾病、鼻部疾病、心脏病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、腹部胀满、呕吐等一切胃肠腹部不适之主穴。

足三里是“强壮穴”，有疏风散寒、扶正祛邪的作用，可调节机体免疫力，预防感冒。

足三里第23页，共35页，2023年，2月20日，星期一按摩养生其他重要养生穴位：涌泉：涌泉是足少阴肾经的首要穴位，是肾水的源泉，人体长寿的大穴。

主治：头晕眼花，咽喉痛，小便不利，大便难，足心热，昏厥，神经衰弱、精力减退、妇科病、失眠、高血压、晕眩、、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。

涌泉第24页，共35页，2023年，2月20日，星期一按摩养生其他重要养生穴位：三阴交：该穴为人体足太阴脾经上的重要穴位之一。

主治：肠鸣腹胀，月经不调，阳痿，遗尿，疝气，失眠，下肢痿痹，脚气。脚底肿胀、过胖过瘦（增肥减肥）、生理不顺、手脚冰冷、更年期障碍、妇科多种疾病。三阴交第25页，共35页，2023年，2月20日，星期一按摩养生其他重要养生穴位：阳陵泉：该穴为人体足少阳胆经上的重要穴位之一。

主治：半身不遂，麻木，胁肋痛，破伤风，腰痛、膝盖疼痛、脚麻痹、消化不良、关节筋迟缓或痉挛肿痛、抽筋、腰腿疲劳、胃溃疡、坐骨神经痛、胆囊炎、高血压等。阳陵泉第26页，共35页，2023年，2月20日，星期一饮食养生民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质；人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康密切相关；合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。第27页，共35页，2023年，2月20日，星期一饮食养生——秋季饮食在秋冬即将来临之际需要注意饮食调养，多吃一些滋阴润肺的食物（百合、芝麻、银耳）和水果，还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。秋季养肺宜吃11种蔬果：

梨、葡萄、大枣、石榴、柑桔、甘蔗、柿子、百合、萝卜、荸荠、银耳第28页，共35页，2023年，2月20日，星期一饮食养生——秋季饮食菊花对现代人的高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病，都有很好的调理作用。大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效。菊花大枣枸杞粥第29页，共35页，2023年，2月20日，星期一饮食养生——秋季饮食绿豆性凉味甘，有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。薏仁含有醣类、蛋白质、维生素、钾、钙、铁等营养素。长期食用，可以达到滋润肌肤的功效。鸭肉性寒，秋初吃老鸭最有滋阴清热、利水消肿的作用。绿豆薏仁鸭汤第30页，共35页，2023年，2月20日，星期一饮食养生——秋季饮食茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D及蛋白质和钙，可使人体血管变得柔软。茄子还能散淤血，故可降低血管栓塞的几率。秋季多吃茄子，老年斑也会明显减少。蒜泥拌茄子第31页，共35页，2023年，2月20日，星期一饮食养生——秋季饮食熟藕对脾胃有益，能健脾补胃、养阴润燥，有养胃滋阴、益血、止泻的功效；燥是秋的主气，易生燥咳，而藕可以清热润肺。所以秋季特别适宜吃藕。桂花糯米藕第32页，共35页，2023年，2月20日，星期一饮食养生——秋季饮食菠菜对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润、光彩照人，被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。每周食用2~4次菠菜的中老年人可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。凉拌菠菜粉丝第33页，共35页，2023年，2月20日，星期一食物相克大全猪肉与豆类相克：形成腹胀、气壅、气滞；羊肉与醋相克：醋宜与寒性食物相配，而羊肉大热，不宜配醋；鸡蛋与豆浆相克：降低人体对蛋白质的吸收率；鲤鱼与咸菜相克：可引起消化道癌肿；鲤鱼与南瓜相克：同食