拉丁舞知识简介

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拉丁舞包括恰恰、伦巴、桑巴、斗牛和牛仔舞;他们分别起源于不同的国家和地区，20世纪初期在英国被规范和进展并很快在很多国家流行起来;当时以社交、消遣的形式在社交场所的酒吧特别盛行;三、四十年月的大上海也特别流行。后来，经过英国皇家舞蹈老师协会的统一规范使其成为一种国际赛事，始终连续至今;其中比较出名的赛事有英国“黑池”舞蹈节(78届)、英国UK国际锦标赛(51届)、英国国际公开赛、德国世界舞蹈运动锦标赛等。

改革开放以后，随着人民物质生活的不断提高，1986年中国第一次在北京举办了首届“中国杯”国际标准舞锦标赛，1991年中国体育舞蹈运动协会在北京举办了首届体育舞蹈锦标赛。我省从1988年开头由省舞蹈家协会组织、开展了一系列国标舞活动。如今每年都有多项赛事，参赛队伍每年都在壮大;爱好者也特别之多。露天的广场、休闲的社区、时尚的健身房处处都可以见到拉丁舞者的身影。尤其是少儿拉丁舞近几年进展迅猛。

作为体育舞蹈，拉丁舞最早起源于非洲，由那里的移民带入拉美并与当地的土风舞互相影响融合，渐渐形成了今日我们经常见到的恰恰、伦巴、牛仔、桑巴、斗牛等新的舞种。

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参与运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年月至今，很多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过讨论，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。

拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为“拉丁之魂”。学习拉丁舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为优美和缠绵，动作上能使女伴充分呈现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。男女伴之间若即若离，非常美丽。而另一种具有代表性的舞蹈———恰恰则起源于墨西哥，虽与伦巴有许多相通的地方，但它俏皮欢快，风格与伦巴截然不同，动作潇洒帅气而又布满活力。

拉丁舞之造诣——源远流长

拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。

在于对音乐的理解，更主要是音乐的旋律。作到学舞，练舞，走舞，跑舞，跳舞。而跳舞是舞者的最高境界。我们大家都知道，音乐是舞蹈的灵魂，舞者通过肢体表现流淌的音符，才是舞蹈的最高境界。

东西方文化的差异造成了我们东方人在跳拉丁舞时经常带有含蓄，羞怯，不敢用身体去表达甚至于不敢用眼睛去沟通。所以，多一些了解西方文化对跳出“有味道的拉丁舞”很有关心。

舞伴之间的平衡，用力的平衡，重心的平衡，六维空间：上下，左右，前后。总之，平衡无处不在，平衡贯穿舞蹈的始终.

跳拉丁舞的首要原则

姿势

伦巴舞和恰恰舞：

1.两脚自然轻松的靠拢站好。

2.挺胸、脊柱骨伸直，不行耸肩。

3.任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，以使骨盆可往旁边方移动，因此感觉上重量放在支撑脚的脚跟，其膝盖要向后锁紧。至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿势为原则。

森巴舞和捷舞：

1.两脚自然轻松的靠拢站好。

2.挺胸、腰杆伸直，不行耸肩。

3.任一脚向外跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，使重量前移至前脚掌，而后脚跟仍不离地板，并且支撑脚的膝盖不行向后锁紧。某些舞步则是例外，如森巴舞中的分式摇滚步、后退缩步和卷褶步，以及捷舞里鸡走步。

由于西班牙斗牛舞，没有骨盘或臀部的运动，其姿态与上述各种拉丁舞的不同处如下：

1.骨盘向前微倾。

2.重量由两个脚掌很匀称的承受。

3.当脚伸直时，膝盖不行向后扣紧。有一个例子除外，那就是西班牙舞姿。

转度

在跳拉丁舞时两脚从不平行，除非两脚并拢时，才会平行。像这样的脚部转动，大半是向外转，其不过是脚带着全部或部分的体重而转，是属于“被动式的转动”或脚部的因应动作。由于，在跳舞脚部转动与上身的转量多半不同。最典型的例子有森巴舞中扫形步的第2步，在伦巴舞和恰恰舞中，抑制前进走步以及在伦巴舞和恰恰舞中全部的后退走步。

因此当跳完某个舞步时，其脚部带动的重心和身上所面对的方向不同时，我们是以其上身的转量为准，而非脚部。

在伦巴舞和恰恰舞中，后退走步本身的率动下，那只带动重心的脚会大约有116圈的外转。这种由于要让身体重心稳定，而造成的转动，被称之为“被动式的转动”。

如今拉丁舞考级分三种

铜牌恰恰和伦巴

银牌铜牌项目和牛仔

金牌银牌项目和桑巴、斗牛

关于拉丁舞的学问全解

拉丁舞中大臂的姿势须留意

拉丁舞中上身的动作很重要，而上身的动作是由身体内部挤压、手臂动作、头颈这几个主要变换组成。身体内部积压是躯干，手臂是枝叶，而头颈是锦上添花的装饰。手臂需要和舞伴接触沟通，也是重拍动作中美感中的重要环节，还要协作减弱身体内部的积压来保持平衡。手臂动作中，大臂需要有些力气，而小臂和手基本不要力气。

男士在拉丁舞中，假如不用手握住女士时，需要抬高大臂，小臂绕圆。假如需要引带女士也需要大臂抬高，通过身体内部挤压的力气引带，而不是依靠手上用力。引带时要留意手摇保持很稳的状态，身体的挤压在内部已经被基本平衡，手上要令人感觉不到力气，随着内部挤压传递来的一点点感觉来引带。

在拉丁舞中，女士的大臂也需要时常架起打开，这样协作腿和中段的动作才会显得大气完好，并且能够感觉到男士传递过来的力气。只有在牛仔舞时，需要夹一些大臂，这样可以让身体重心更紧凑，旋转跳动时更快一些。当男士给了力气时，大臂和小臂的角度要保持不变，不能让男士的引带力气在手臂上就被消耗掉了。

除了女士的牛仔舞，其余都需要大臂打开，感受对方的信号，也让动作看起来更大气伸展。尤其是男士在舞蹈时，肩膀下沉，大臂绽开，假如夹住大臂会有阴柔的感觉。

拉丁舞竞赛妆容男女孩子大不同

在少儿拉丁舞竞赛中，孩子的妆容及发型方面应当以洁净、可爱、本色、简洁为基本原则，让孩子在舞蹈时呈现童真的秀丽。

在《体育舞蹈着装标准》中关于少儿组妆容规定：不允许化妆，不得佩戴假睫毛、假指甲、亮片、使用人造橄榄油以及指甲油；不得佩戴珠宝首饰；不得使用冗杂的高发型、戴假发或者发饰、染发，使用带闪光质的发胶。

在竞赛中，需要严格遵循以上规定，女孩的头发梳一个发髻或者简洁的马尾即可，男孩尽量留短发，都不涂抹发胶。假如化妆技巧好，可以给女孩化一个似乎没有化妆的“裸妆”，少儿皮肤本身就比较好，甚至可以不涂抹粉底，画一下眉毛，涂抹一点贴近肤色的眼影，刷上淡淡的腮红，就看起来很精神了。女孩子切忌粘上大大的假睫毛，画上很惹眼或者奇怪的眼影，贴上会使皮肤过敏的亮片。男孩子完全可以不用化妆。

女孩的发型，也应是最简洁的发髻或马尾，女孩可以少量佩戴亮亮的头饰，不用梳很冗杂的发型，也不烫发。男孩可以使用少量定型的发胶，将头发略微立起来既可。

学习少儿拉丁舞需要打好基础

但在教学中，我们可以采纳一些小窍门，让同学打下一个好的基础，尽量向专业选手看齐。在这里，我想谈几点在教学中最简洁同时也最简单被忽视的要素。

音乐节奏的对错是竞赛评判中最重要的，不管跳得好坏，音乐节奏跳错就会直接淘汰，可见音乐节奏的重要性。然而许多小选手对音乐节奏把握不精确，或者根本踩不对音乐，这迫使老师们不得不冷静地思索：这究竟是孩子们听不懂音乐还是教学出了问题？答案显而易见。

许多老师在上课时，边放音乐边给同学喊节奏，这样极易造成同学的依靠性。老师应当让同学自己数拍子，培育他们跟着音乐数节奏的习惯。对于先天节奏感差的同学，老师可以训练他们击掌打拍子，专心听音乐，然后抓最重的第一拍“one”，或者仔细听拉丁音乐特有的第四拍“咚咚”。教学时，老师还可以借助康戈鼓敲出节奏，让同学很直观地感受拉丁节奏的特点和感觉。

学习少儿拉丁舞前提——形体

上拉丁课前，老师通常都会带着同学进行20-40分钟的形体训练。这个是非常重要的，但还要留意所练习的内容要对拉丁舞有关心，而不是简洁的踢腿、压腿、下叉。

芭蕾形体的训练对拉丁舞的帮助是特别大的，在融合芭蕾的训练中我会选用几个特别简洁的动作：比方练习擦地和前旁、后旁，可以找到脚和地板的感觉；比方芭蕾的站姿，一位脚改为小八字站立，又叫拉丁站姿，要求是抬头挺胸，收腹立背，脖子向上拉，肩膀向下压，大腿夹紧。

经过长期训练，同学会建立很好的直立感。另外，芭蕾手位也可以借鉴，但肯定要加上呼吸，正如这句话所描述：“没有呼吸的手就像干枯的树枝，而加了呼吸就感觉手像随风摇摆的柳树，有了生命力。”

学习少儿拉丁舞应把握基本步

刚开头教学时，我不是很重视基本步的训练，花在金银铜牌和花样套路学习的时间会更多。但是，我渐渐发觉一旦同学被花步迷惑，不能静下心来练习基本步伐，那么他的水平也就很难再有大的提升。

所以在课堂上，我会支配一个小时的基本步训练：把音乐速度调慢，从原地库克拉恰〔8字转胯〕、挤压〔换重心〕、方形步、4个方向〔前后左右〕的库克拉恰的训练，到纽约步、定点转、手牵手、前进与后退等。

想你的孩子学习好少儿拉丁舞以上几点把握了吗？

拉丁舞提升你的姿势和气质

拉丁舞可以转变的你的姿势，听起来不行思议，不过许多人参与拉丁舞培训之后真的变得不一样的，大家知道亚洲人的`脖子整体要比白中人短一些，小利参与拉丁舞培训一年，明显发觉姿势就不一样了，整体气质形象有了明显的改变，这就是拉丁舞的奇妙之处。

转变姿势--拉长脖子

后脑勺挺直，从侧面看脖子是完全直立的状态，面部不往前探，肩膀沉下来，从侧面看肩膀是薄薄的一条直线，面部下颚抬起，平视前方。白天养成这样的好习惯，晚上睡觉选择低的枕头。在拉长脖子时同时背部也会自然挺直，人看起来会精神许多，脖子上的细纹也会显得少了，坚持几个月你会发觉自己长高了，这是转变姿势带来的额外好处。

转变姿势--脖子的小运动

时时运动一下脖子，比方绕头〔头部绕圆：低头，右侧耳朵贴近肩膀、后仰头、左侧耳朵贴近肩膀〕、侧转〔面部垂直地面，平向转到侧面，目光平视〕、前后左右动脖子〔和新疆乌中脖子动作一样〕。养成动脖子的好习惯，比方坐在电脑前、在地铁里，随时随地都可以。

这样简洁的动作或习惯，会增快淋巴循环，增添脖子的肌肉，削减下巴和脸蛋的肥肉，看起来头部变小，而脖子变长变粗，并能让人有很美妙的姿势。尤其是女士穿露肩的礼服裙时特别明显，而穿带着结衬衫的男士也能突出头颈的姿势。

【拉丁舞技巧】学习拉丁舞时必知的学习技巧

拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。拉丁舞是群众民间舞蹈，随便，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜亮特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民的宠爱，成为他们生活中必不行少的重要的组成部分。

拉丁舞可以塑造美丽的腿形，所以许多人都投入到学习跳拉丁舞的行列中，但是想要跳好拉丁舞还是需要技巧的。下面就一起去学学究竟要怎么做才能跳好拉丁舞。

学习拉丁舞时必知的学习窍门一：手臂的局部练习

“手舞足蹈”这个词最能解释“手臂”在舞蹈中的地位，它的延长使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的线条拉丁舞特别得法。两只手臂伸直，从身体两侧渐渐向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。

直击要害：松软的大笔内侧以及纤弱无力的小臂。

动作小贴士：始终要保持直臂状态，举到头顶的时候双臂要靠近耳侧，手腕反方向向下停留片刻。

学习拉丁舞时必知的学习窍门二：腿部局部练习

连选美竞赛都有“美腿小姐”一说。不过你应当清晰，美腿的概念不是纤瘦的“竹竿腿”，更不是令人苦恼的萝卜腿。从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉。

滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。

直击要害：缺乏运动的大腿和长期肿胀的小腿。

动作小贴士：绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要留意立腰、挺胸。

学习拉丁舞时必知的学习窍门三：臀部练习的片断

衬托出牢固的小蜂腰，性感美臀又是关键，没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相像。只是动作上要注意收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。

直击要害：扁平下垂的臀部。

动作小贴士：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿势，上身基本不动。

学习拉丁舞时必知的学习窍门四：背部肌肉群塑造

拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情，背部不是表现力的弱点。当手臂在身体后侧做波浪形舞动时，用后背肌肉带动手臂的动作，渐渐地向上舞动然后放下。

直击要害：后背积累的松散的肥肉。

动作小贴士：手臂要用背部肌肉的力气以及肩膀的协作而缓缓舞动，节奏缓慢最能感觉到对肌肉的熬炼。

学习拉丁舞时必知的学习窍门五：扭动腰肢的练习片断

五月，舞月也。要激活慵懒的身体细胞，不是简洁动动胳膊、腿就搞得定的，需要调动全身的力气。腰部是舞起来的中心，摇摆、扭动、俯仰身体，全看她的风采了。

双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力气将另一侧髋关节提到最高点。

直击要害：松弛凸起的腹部和整个腰线区域。

动作小贴士：使用腰部力气带动髋关节的扭摆是关键，同时上身要保持稳定，肩膀不要晃动。

拉丁舞节奏的精确运用

有许多伴侣曾经问过偶怎么去找节奏，或者如何去运用节奏。而在教学中，偶也见到过很多同学，甚至学习拉丁舞3、4年的同学仍旧无法分清晰节奏。大家都知道，节奏是舞蹈的基础，相当于人体的骨架；旋律是舞蹈的表现，相当于人体的血肉。正确的跟随旋律的舞蹈是美丽的，这和人长得漂不美丽一样。而错误的运用节奏，就像人得了软骨病一样。

在偶们的拉丁舞中，伦巴恰恰的开头节奏是在4上，而桑巴等则在1上。但是不知道大家都留意到没有，全部的音乐节奏无非是1、2、3、4或者1、2、3。其实，辨别音乐的节奏是不分什么舞种的，不管是现代舞、国标舞、芭蕾舞等等，他们的节奏都是上面两种。所以，我们只需要去听音乐，把他们的1、2、3、4找到就行了。由于偶学的是拉丁舞，所以偶们主要说一下前者。

假如你打过爵士鼓，你会发觉低音大鼓的击揍时间往往是在音乐的1中。所以，在音乐中偶们会在节奏1时听到一声最响，也是最消沉的鼓声。这就是偶常说的音乐的重拍。假如你能明确的找到这一个声音，那么恭喜你，你已经能够辨别出音乐的节奏了。由于只要你能够找到1，那么后边自然就是2、3、4……了。偶们可以称它为重音找拍法。它适用于任何有鼓点的音乐。

但是，假如在某些没有鼓点的音乐，或者在音乐前奏没有鼓点时我们怎么去找节奏呢？其实这个也很简洁。首先偶可以告知你，全部音乐刚开头的第一个拍子就是1，假如你能精确的抓住它，那么你也可以辨别节奏。但是对于许多的非专业选手来说，这很难。那么偶可以告知你另一种方法，偶称它为旋律找拍法。首先我们来看一下下面的图片。

这是《我的太阳》的简谱，大家留意到没有，这首歌的节奏是2/4拍，也就是在两个|之间是2拍。那么可以这么表达偶们的节奏|12|34|。每个空格之间有两拍，两个空格加起来是4拍。假如是用歌词去辨别节奏，