教师的心理健康与压力

教师的心理健康与压力第1页/共25页心理压力趣味测试感觉一下，下面的图片是缓慢的转动还是快速转动，还是静止不动？第2页/共25页心理压力趣味测试第3页/共25页心理压力趣味测试第4页/共25页心理压力趣味测试第5页/共25页（一）压力定义

个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。一、认识压力第6页/共25页（二）压力的理解

适度的压力有利，过度的压力有害！1、适度的压力是精彩的人生不可或缺的力量（1）适度的压力是前进的动力。（2）压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。2、过大的压力有损身体健康（1）身体上：会出现一些类似亚健康的状况，如浑身乏力、食欲不振、失眠等现象。（2）心理上：会产生倦怠，情绪反常，幸福感消失，自我协调和对别人的接纳程度降低，认为活着苍白无聊等。（3）60%--90%的疾病与压力有关，过大的压力长期得不到缓解，会引发自身疾病。第7页/共25页（三）压力的来源1、工作压力

课时多、休息少、工作内容机械重复、师生和家长的关系不融洽等。2、生活压力恋爱和婚姻关系、亲子关系、邻里关系等。3、社会压力社会地位、生活条件、住房问题等。4、个人成就压力

职业发展、个人发展、业务能力提升等。第8页/共25页（三）压力的来源——测试1

题目：有什么东西是你一定要带出门，否则一天下来就会觉得没有安全感，老是少了什么东西似的？1.手表2.手机3.护身符4.面巾纸第9页/共25页（三）压力的来源——测试1

1.选“手表”

你的压力来源来自于自己。你总是常常会将自己摆在社会价值的天秤上来衡量，而你也时常不由自主的把自己和朋友做一番比较，所以不管在学习、爱情或生活上，你都是以严谨的态度去看待，这会让你喘不过气的。2.选“手机”

你的压力来源始于朋友。由于你是个重视人际关系互动的人，因此应接不暇的应酬，让你想躲也无法躲，而人缘好有时也是一种包袱，所谓“人在江湖身不由己”大概是你最常挂在嘴边的话吧。

3.选“护身符”

你的压力来源始于学习或工作。好胜心强的你对于工作是相当投入的，即便是在课业上也期许能更上一层楼，当然师长或上司对你的期待更是比一般人来得高，所以在这样被看好的心情下，你多少会有压力的。4.选“面巾纸”

你的压力来源来自于家庭。在你的个性中有隐藏性的完美主义，对于从小生长的家庭更有一股依赖与期待，所以家庭能给你足够的力量，但相对而言，家庭也可能会带给你不小的压力。第10页/共25页（三）压力的来源——测试2

题目：从这六组数中选取你最喜欢的一个。14926227634651434711

6223081539第11页/共25页（三）压力的来源——测试214926－压力来源——感情22763－压力来源——健康34711－压力来源——人际46514－压力来源——学业62230－压力来源——工作81539－压力来源——经济第12页/共25页二、教师心理健康现状第13页/共25页（一）心理健康定义

所谓心理健康，其实是一种持续的心理状态，在这种状态下，当事人能够有良好的适应能力，具有生命的活力，并能发挥本身的能力和潜力。第14页/共25页

（二）教师的心理健康状况如何呢？

2008年9月，浙江省中小学教师心理健康研究课题组对余姚市2023名教师进行抽样调查发现，62.1%的被调查者处于心理亚健康状态。第15页/共25页

2015年5月，有关机构对上海市的2000多名中小学教师(包括幼儿园)进行了定向精神健康检查，结果发现，其中近一半的人存在抑郁、焦虑、恐惧等精神不健康倾向。

（二）教师的心理健康状况如何呢？第16页/共25页

从2009年2月起，据不完全统计，全国已经有36名教师非正常死亡，其中绝大多数是自杀。其生存状态堪忧。

根据卫生部最新统计，目前我国有心理疾病患者1600万人，保守估计，教师有3成以上需要心理保健。

（二）教师的心理健康状况如何呢？第17页/共25页（三）教师心理健康状况调查60%以上心存戒备；30%对自己的工作越来越不感兴趣；40%认为工作没多大意义；50%以上时常感觉倦怠；70%以上缺乏应有的工作激情；34.5%不同程度地存在抑郁倾向。------摘自2016年《教师心理健康状况研究》报告第18页/共25页四、教师心理压力的原因分析（一）社会各界对教师的角色期望过高。（二）自我期望值过高,追求“完美”。（三）教师职业环境不够“和谐”。（四）校内人际关系不协调。

1、师生关系失常。（学生难以管理）

“小皇帝”、“掌上明珠”、“心肝宝贝”“学困生”

2、教师与学校领导、与同事之间关系不容易理顺。（五）传统文化理念对教师过高的道德要求。（六）教育评估体系的不合理等。第19页/共25页

五、缓解心理压力的方法（一）宣泄法1、躯体宣泄:运动减压,哭泣减压,暴力减压,睡眠减压。2、心理宣泄：写作减压(把烦恼写出来)

倾诉减压(选择自己绝对信赖的人倾诉)第20页/共25页（二）置换法1、情绪置换：为了减轻心理压力，可采取回避刺激，转移自己的兴趣或注意力到其他对象上去。2、环境置换：必要时离开引起痛苦的环境，如外出旅游、调换任教年级、调整办公室等。

五、缓解心理压力的方法第21页/共25页（三）其他方法1、音乐减压法2、心灵鸡汤法3、推移时间遗忘法（时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。)4、自信自主激励法(相信自己是最好的，自信是成功的第一秘诀，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。)

五、缓解心理压力的方法第22页/共25页辛勤的园丁

教师的劳动是一种充满生命涌动的、高度创造性的劳动，如果我们保持良好的心境、健康的心理,用的阳光的心态看学校，看学生，看生活，对周围的世界时常保持新鲜感，就会使单调重复的工作和生活变得丰富多彩，就会把平淡无奇的日子过得有滋有味。那么，每一节课都会像毕业实习课那样新鲜有趣