春季及女性养生

春季及女性养生第1页，共24页，2023年，2月20日，星期五春季养生指南

概要

一、春季饮食要点

二、春节的心理调节您做到了吗

三、如何应对春季常见病的发生

四、应对春困您做好准备了吗

五、适量运动是春季保养的方式之一第2页，共24页，2023年，2月20日，星期五一、春季饮食要点

1.补充白质：因为春季的气温变化大，冷热刺激可使人体内优质蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低，从而容易传染或者复发疾病。这时需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。第3页，共24页，2023年，2月20日，星期五

2.各类新鲜蔬果的摄取小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等这些蔬果富含具有抗病毒的作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；

富含维生素e的青色卷心菜、菜花等，可以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力。第4页，共24页，2023年，2月20日，星期五

3.选择清淡食物：春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，容易出现脾胃虚弱病症。如果多吃酸味食物，就会使肝功能偏亢，所以春季饮食适宜选择辛、甘、温之品，忌酸涩食品。饮食应该清淡可口，少吃油腻、生冷及刺激性食物。第5页，共24页，2023年，2月20日，星期五二、春季如何进行心理调节

春季养生重“养肝”，因此情绪上要乐观、愉快，不宜抑郁或暴怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。第6页，共24页，2023年，2月20日，星期五

不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神疾病、肝病、心脑血管

病、感染性疾病。因此，

要想肝气条达就要时常保

持乐观的情怀。第7页，共24页，2023年，2月20日，星期五三、应对春季常见病的方法

随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病微生物也同时开始生长、繁衍，传播疾病。第8页，共24页，2023年，2月20日，星期五

这个时候要特别注意室内卫生，要保持室内空气新鲜，阳光充足，以预防春季常见的流感、流脑、腮腺炎的发生。第9页，共24页，2023年，2月20日，星期五

春季还对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食含异性蛋白的刺激性食物，如羊肉、狗肉、海鱼、虾、蟹之类。第10页，共24页，2023年，2月20日，星期五四、如何应对春困

春天阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用，使身体困乏，这种现象俗称“春困”。第11页，共24页，2023年，2月20日，星期五

适当多摄入富含钾的食物，如水果、豆类、海带、紫菜、瓜子等，因钾具有维持细胞水分、增强机体活力的功能。同时蛋白质中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质的主要成分。可多摄入淡水鱼、肉、鸡、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。第12页，共24页，2023年，2月20日，星期五五、春季运动保养

春天，万物吐翠，空气清新，正是外出运动的好时机，此时人们应根据自身体质，选择适宜的锻炼项目。第13页，共24页，2023年，2月20日，星期五

例如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等，或到近郊风景区去春游。这样不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。第14页，共24页，2023年，2月20日，星期五女性养生指南

保持健康与美丽相信是每一位女性朋友都想要做到的，下面就带您了解如何通过平时生活中的点点滴滴铸就美丽人生。第15页，共24页，2023年，2月20日，星期五不同阶段女性的饮食

年龄不同选择不同女人40科学营养让中年女性永葆青春控制脂肪与蛋白质的摄入女人20为年轻女性的健康增添光彩补血补铁补充维生素绝经期是重新建立健康饮食生活的好机会补充雌激素改善记忆力女人50女人30白领丽人的营养天平补钙膳食纤维第16页，共24页，2023年，2月20日，星期五女人20——补血补铁由于女性生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现不同程度的贫血现象，例如头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦等。含铁丰富的食物：

动物肝肾、鸡蛋、瘦肉、紫菜、海带、黑芝麻、豆制品、红枣、黑木耳等等。第17页，共24页，2023年，2月20日，星期五女人20——补血补铁适从饮食中补充铁质是防治缺铁性贫血的好方法您要做到:多食瘦肉，每天吃一个鸡蛋，多吃贝壳类动物多吃深色绿叶蔬菜(如菠菜、芥兰)、多吃新鲜水果、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品多吃一些添加了铁质的全麦面包、麦片及其他谷类食品。不宜在餐前后饮用浓茶或咖啡

第18页，共24页，2023年，2月20日，星期五女人20——补血补铁多吃维生素含量丰富的食物，尤其是维生素C、E和B族维生素维生素A可以缓解因为电脑辐射、空气干燥和环境污染而引起的视力下降。维生素E可以延缓皮肤的衰老，保持肤色红润。维生素C可以防止紫外线对皮肤的伤害。维生素含量丰富的食物鱼肝油、奶类及其制品、豆类及其制品、各类新鲜的深色蔬果、坚果类食物第19页，共24页，2023年，2月20日，星期五女人30——补充钙质这段时期女性开始受到骨质疏松的威胁，女性在30岁以后，身体里的钙质每年以0.1%—0.5%的速度减少，因此每日通过食

物来补充身体内流失的钙质就显得尤为重要。含钙丰富的食物奶类及奶制品、北豆腐、杏仁、香菇、芹菜、苋菜、芝麻酱等等第20页，共24页，2023年，2月20日，星期五女人30——膳食纤维由于工作、家庭等多方面的压力，此时女性常常会受到体重超重、便秘、肤色发黄等诸多压健康状态的袭扰。而食物中的膳食纤维在排毒、通便、降脂、减重等方面均有良好的功效。富含膳食纤维的食物黑米、西兰花、韭菜、胡萝卜、大蒜、苦瓜、茄子、西红柿、包菜、南瓜、大豆、海藻、菌类等等。第21页，共24页，2023年，2月20日，星期五女人40——吃动两平衡减少动物性蛋白质的摄取，多摄入B族维生素，降低体内的高半胱氨酸含量，减少发生动脉粥样硬化、风湿性关节炎、骨质疏松症及糖尿病等疾病的风险。少吃动物性食品，多摄取大豆及鱼类以及丰富蔬菜水果配合适度运动，对健康就有帮助。第22页，共24页，2023年，2月20日，星期五女人40——抗衰老此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯(200-300毫升)凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。第23页，共24页，