情绪的管理-部编版道德与法治七年级下册

2.4.2情绪的管理情绪表达1

踢猫效应思考：1.情绪是不是只是自己的事情？2.情绪的表达对自己和他人有什么影响？1.情绪的表达是不是只是自己的事情？喜怒哀乐虽然是个人的事情，但我们在表达情绪时还是应该考虑周围人的感受。2.情绪的表达对自己和他人有什么影响？情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。

故事感悟我们应学会合理表达情绪①人与人之间的情绪会相互感染。②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。1.为什么要学会表达情绪？P39情景一：今天的外语考试，小红得了99分，她高兴极了，大声嚷起来，而同桌小芳先是默默地坐着，然后趴在桌上哭泣……她的试卷上写着“59分”。情景二：凌晨一点，小球迷小王盼望的足球赛终于开始了。“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。1、小红和小王认为“喜怒哀惧是个人的事，不用考虑他人的感受。”对吗？2、表达自己的情绪应注意什么？在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受他们，并学会以恰当的方式表达出来。P391、合适的场合、时间、地点2、不伤害自己，也不能伤害他人3、不能违反道德与法律，不能损害他人和集体的权益。2、如何正确表达情绪？P39

在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。

①在合适的场合、时间，以合理的方式表达；②表达情绪时要照顾他人的感受；③不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。（合时合地）（合情）（合德合法）情绪调节2天一下雨，老奶奶就发愁地说：“哎！我小儿子洗的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他麻烦了……”天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！看这大晴天，哪还有人来买我大儿子的伞呀！”小儿子的洗染店雨天大儿子的雨伞店晴天老奶奶的忧愁老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。老奶奶，你好福气呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一睛您小儿子的店里就顾客盈门，真让人羡慕呀！”大儿子的雨伞店雨天小儿子的洗染店晴天老奶奶听了乐呵呵听到邻居这么说，老奶奶一想：对呀！我原来怎么就没想到呢！从此老奶奶不再愁了，她吃得香，睡得香，大家都说她好像变了一个人。这个故事告诉我们什么道理？情绪是可以调节的保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件

人在恐惧时，身体中短时间内会分泌大量肾上腺素，肌肉绷紧，身体向危险来临的反方向后倾，血液流速加快，心跳加快，都能让人更好的面临即将到来的危险状况。材料：《红楼梦》里的林妹妹，终日愁眉不展，终日郁闷，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康3、为什么要调节情绪？P40①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。③学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。4.调节情绪的方法？改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练两个秀才的故事有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，考后两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。方法1：改变认知两个秀才的故事告诉我们什么道理？在很多情况下，我们的情绪不好，不是因为事情本身引起的，而是因为我们对事情的看法或态度不合理引起的。

面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同态度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情。经过理智的思考和分析，从多个角度看问题，我们的心情就会发生积极的变化。看书

写日记听音乐换个环境

方法2：转移注意力心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。和朋友倾诉

哭诉当你心情不好的时候，你可以……方法3：合理宣泄通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。酗酒暴饮暴食打架不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。网上谩骂以下发泄情绪的方式合适吗？为什么？放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。想象放松法肌肉放松法深呼吸放松法深深地吸气，缓慢地呼气，达到放松的目的。闭上眼睛，想象美好的东西，幸福的时刻，从而放松心情。通过放松身体上的肌肉，达到舒缓心情的作用。方法4：放松训练①改变认知评价法②转移注意法③合理宣泄法④放松训练法（1）考试紧张，深呼吸（2）被冤枉心情郁闷，去打篮球，心情好多了（3）伤心，去散步，或者是出去走走，换个环境，感受自然的美好，心情好多了（4）跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转念一想：“也许是对方没看见我。”瞬间心里好多了5、掌握调节情绪的方法有什么作用？①有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人；p40②还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观地心p411.与信赖的长者交流。2.自我提醒3.运用“我感到愤怒，是因为...”的表达方法4.寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式5.写一封信愤怒管理方法与技能为他做些体贴的事。做一个耐心的听众。设身处地，向他表示理解。帮助他转移注意。如何安慰他人？方法与技能情绪表达情绪调节如何正确表达情绪为什么要学会表达情绪为什么要调节情绪调节情绪的方法调节情绪的作用情绪的管理1.欣欣明天要代表学校参加演讲比赛，她在家紧张得站也不是，坐也不是。看完一段喜剧小品后，她渐渐平静下来了。欣欣这种调节情绪的方法是（

）A.合理宣泄B.自我宽慰C.改变环境D.转移注意力D2.美国心理学教授克里斯塔基斯和富勒共同完成了一个名为“快乐传染”的实验。实验表明，如果社交网络中一个人感到快乐，其