800米训练计划3篇

编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第1页共37页137页8003【入党思想汇报800篇】800米训练打算一：800米训练打算800800800方法和临场战术进展探讨。练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。报纸掉下前跑的最远。可以分组进展竞赛，增加大家熬炼的乐观性。二、变速跑练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开头，最终一名〔后，后一个就开头跑等来增加练习密度〕练习二：把练习者分成假设干组，均匀地〔各组间保持相等的距离〕在跑道平的提高，而渐渐削减练习时的组数，从而增加快速跑时的密度变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在三、间歇跑、重复跑编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第2页共37页237页的方法。6～8在与最好成绩相当。在跑的过程中，留意协作呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一1924001′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个或许的了解。至于每组练习的距离，应依据每个练习者的实际状况而定。并不要求每个8004′30400300200最终，训练时假设承受重复跑，要等练习者脉搏恢复到100/分钟，开头下一组练习，假设承受间歇跑，要求严格把握间歇时间〔120/分钟〕时开头下一组练习。四、利用图形跑运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球的图形跑。五、跑楼梯楼梯上快速导小步练习自己的步频.临场战术1.起跑后的抢占有利位置编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第3页共37页337页3拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧靠第一道内侧。2.“极点”的处理胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了。极点是一种正常的生理现象。该现象的消灭早晚因与训练水平的凹凸、运呼吸”〔即“极点”的病症消逝〕确定会消灭。承受适合自己的跑法领跑法：假设你在该组感觉自己实力最强，可承受领跑法；长，这样省力。度感和节奏感，承受变速跑前进。迎风时最好跑在其次、三位合理安排体力600150100冲刺时尽力加大摆臂动作，加大步频和步幅。弯道跑留意地方弯道跑时不超人，由于超人要从外圈超，跑步距离增加，铺张体力；内侧着地。有了趣味的训练方法和科学合理的战术，还要留意赛前的心理训练。在赛编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第4页共37页437页来转移留意力。让自己拥有一个平和的心态，去迎接竞赛。同时，赛前还要留意把握好进入竞赛状态的时间，过早的进入状态，到竞赛来800800〔1156〕一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段800肉工作力气，增加无氧供能的力气。变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系高了耐久力气。间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消退“过供力量气，即提高了速度耐力。匀速跑〔或定时跑〕也有变速跑同样的生理效果，常常承受，会对肌肉收800替承受；第三阶段多承受间歇跑的训练。二、一次训练课运动量及强度安排同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量〔或适量减小运动量800编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第5页共37页537页变速跑的运动量及强度安排415020012～1415020010070%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。间歇跑的运动量及强度安排320030040010～122006～830040080%三、要求预备期：训练重点放在进展运发动的全面身体素养和一般专项力气，方法主要以不连续长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力气练习，进展运发动的有氧水平，提高运发动跑的力气。〔二〕竞赛期：以进展运发动的竞技力气，保证运发动在竞赛中取得优异度通过心率加以把握，逐步形成竞技状态，并将最正确竞技状态保持到竞赛。医学和心理学措施进展身体恢复和心理疲乏的消退。〔330〕星期一、10-152、柔韧性练习、4*100、4*12005星期二、6000编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第6页共37页637页星期三、10-152、柔韧性练习、6*500400星期四、45、6*100-8*100星期五、10-152、柔韧性练习3、4*100米加速跑4、2*150米加速跑5、6*300-8*300200星期天、45-75〔短100、200、400〕预备活动1815做好预备防止受伤。〔正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿〕压肩〔正压，双人协作压〕编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第7页共37页737页循序渐进，防止拉伤。〔正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑〕〔2040〕依据学生训练特点由教练选择动作。短暂休息训练局部训练局部由速度训练、速度耐力训练、力气训练构成。〔1〕30—60，3—4x2—3〔2〕60—100，3—5x3+60+80+100〕x2—3〔30+60+100+60+30〕x2—3+20〕3x2—3〔5〕胶带牵引跑或称拉牛〔30—60，4—5x2—3〔6〕80—1004—5x2—3期等视状况而定。〔1〕800—1000〔200+200米快跑+200〕〔2〕1505—6x2—3〔3〕2503—4x2—3〔4〕5002—3x1—2〔5〕4002—3x1—2期等视状况而定。编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第8页共37页837页3220—30320—303430—50380—1003—53230—60330—603430—603318—12330—60330—603430—60330—603可依据运发动状态、教练总体训练安排、是否竞赛期等视状况而定。周二：大强度耐力训练周四：耐力训练周五：力气训练上面列举方法由教练员视具体状况搭配训练。的讲解和针对练习。3、竞赛前应留意训练起跑的反映力气和竞赛战术的教学。编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第9页共37页937页田径短跑训练打算二：短跑训练周训练打算〔860〕周一：速度和专项力气练习练习、冲跑或弹性跑。80100150〔1006－10400150-2006-10〕3、快速力气、中力气练习练习60--805、放松活动周二：小力气、一般耐力练习练习、冲跑级弹性跑。上肢力气＋级跳〔利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳〕抗阻力练习〔利用橡皮条〕3000—5000放松活动周三：速度耐力练习2．沙袋摆腿200：2003004－8300+200+150〕×-34006004003004－8〔600+400+200米〕×2-3上肢力气练习：卧推或抓举等。放松活动。周四：多项身体素养练习预备活动：慢跑1500米－202x米，跑的特地练习、冲跑级弹性跑。编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第10页共37页37页加速跑306--8后抛铅球或抓举或高翻等跳栏架或跳箱阻力练习或跨跳或跨跑练习球类玩耍。8002、上肢力气：卧推或抓举或高翻3、下肢力气：全蹲＋半蹲4、动作力气练习：60100先计时，后力气。、放松跑、周六：技术和素养练习特地技术练习80跑格〔节奏和步幅〕米托重物跑×47．放松活动建议：1、可依据状况选择练习内容。坚持到底就是成功！加油！〔2737〕一、年度打算的目标首先要明确列出具体确实定性评价的指标成绩。编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第11页共37页37页1000．5200在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄期望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以因此比起相对评价而言，确定评价具有更强的制造成绩的意识。检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。〔二〕、体质目标体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。●力气方面：握力、背肌力气、腿部肌肉力气、柔韧性、纵跳反响速度。(三)战术目标●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大竞赛中发挥失常的现象。●调整方面：通过各轮次竞赛(预决赛)来渐渐提高成绩。为到达竞赛目标明确各训练期的界别期(关于上述内容参照年度训练打算)。各训练期的目标①预备期(强化阶段)●作为一般的预备阶段，需全面提高身体素养。要大。●在理论学习方面，要提高对训练学问的理解。心理预备方面，这一时期85味性等)。编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第12页共37页37页(强化训练阶段)作为专项的预备阶段，以一般性身体训练为根底，提高项性身体素养。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。境的改善，运动成绩会急速提高，所以要亲热注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，乐观参与一些竞争不是很猛烈的身赛。在这一时期③竞赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。多样性及适宜的竞赛次数。这一时期的主要目的是在重要的竞赛中取得好成●作为技术的一个重要因素，就是在任何状况下都能稳地发挥竞技力气。状态，具有猛烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。(1肌肉力气……最大肌肉力气(以最大力气的发挥为目标)速爆编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第13页共37页37页78——102400—3200周三：力气训练同周一周五：同周一耐久跑——2休息——2400～800202x——4000周六：跳动技术周日：休息耐力跑——2跳动技术——1(50100200400周二：起跑后的短距离快速跑200400周四：起跑后的短距离快速跑周五：同周一编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第14页共37页37页周日：休息起跑后短距离快速跑——2变速跑练习——1周一：短距离快速跑训练周二：跳动技术，起跑后疾跑(使用起跑器)—400—200—100周四：同周二周五，：伸展运动和轻度预备活动中要有两次竞技顶峰，因此训练打算应制定两周期打算。假设过多参与竞赛，会使竞技状态过于平均，使得竞赛成绩平凡，不会消灭大的突破。因此要有目标地参与运动竞赛，并在训练打算的编排中表达出来。周一：1、肌肉力气训练：深蹲起3—15次／组x(7—10)组2、台阶跳[15—20x(5—7)组33—15x(7～10)组3-15x(5—7)组3—5x(5～7)组快速跑：150x(5—10)组(高抬腿2020米，反复进展)慢跑：20～302、5x10～20、10x10”204、利用内胎阻力的快速跑：20x10-2015150米x(5—10)组(或100米、200米障碍跑)300—400米)x(5—6)组6、超主项距离的有节奏跑(400、(500～600)x(5—6)组编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第15页共37页37页5—10x(5—7)组7—10x(5—7)组3～15x(5—7)组3～15x(5～7)组3—15x(5～7)组150x(3—5)组周五：力气训练及其他同周一周日：完全的休息训练的留意事项：训练的留意事项：4—5完全训练后，要进展一周乐观的恢复性训练，以此来获得最正确训练效果。特别1—23—4训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。发速度呻加速跑。阅历少的人为加速跑呻，力呻肌肉力气。〔603〕篮球是一项身体素养的运动他需要具备以下几点：其次技术！第三意识也就是对篮球的理解！出来。技术发挥不出来的话意识就表达不出来。这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。然后就是技术了，技术最重要的是根本功了。全部篮球动作技术都是由最编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第16页共37页37页根本的动作组合起来的，所以练习好根本功最为重要。我先说下运球的根本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍20到302一些假动作别人就很难防住你了。然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球，多练习下就可以了。最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮，然后他在篮下帮你的。篇二：水上篮球短期训练打算〔695〕二、训练任务：1、加强水上运动力气，尤其是单臂游泳和双臂高举踩水的力气训练；2、构建全队：快、灵、准的风格，培育坚韧，团结战斗作风。以战术训练〔即体力素养，投篮命中率，篮板球，乐观防守，传接球。获得好的成绩。三、训练原则：1、训练工作中要突出：练思想、练作风、练根本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战动身，特别强调整体协作。特长，抑制弱点，全队战术渐渐形成完整的战术体系。4、每天的练习一小时投篮。特别强调：水中近距离投篮和投篮板球编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第17页共37页37页主。〔传切协作“投篮”、传切掩护协作“投篮”。四、训练内容：〔一、身体训练：1、力气：四肢力气与腰部力气为主。、速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。、专项水上素养：快速游泳、单臂游泳和双臂高举踩水的力气训练〔二、投篮训练：、6——7〔特别指“杀手”。3-53、全队队员都要把握“抢篮板球”后转身投篮和勾手投篮。4、个别队员要有单挑的力气。5、到达确定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。〔三、篮板球：1、强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。2、提高快速游泳，学会卡位提高抢篮板球的成功率。3、鼓舞快速游泳力气的队员冲抢前场蓝板球。〔564〕一，就是控球，对球的手感确定要好。有了以上两项，然后多打竞赛，多积存阅历。第一项：半蹲跳1、开头时，半蹲至的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm〔假设你觉得简洁的话，你可以跳至25－30c接下来，只需重复以上步骤！编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第18页共37页37页其次项：抬脚尖〔提踵〕地或垫着脚尖抬到最高点3第三项：台阶902、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，4第四项：纵跳1、双脚放直，与肩同宽，“锁紧“你的膝盖2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腷，膝盖尽量不弯曲3、到地时，再快速起跳，完成一次5第五项：脚尖跳1、将脚尖抬到最高点，1.525cm力气的一个途径。篇〕童声合唱训练打算一：童声合唱队的组织与训练演唱优秀的童声合唱曲，对于孩子们道德的培育，性格情操的熏陶，形象思维的丰富，艺术修养的形成，音乐视野的扩大，聪明才智的进展，起着巨大的编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第19页共37页37页个学校学生的精神素养与精神面貌。童声合唱艺术是音乐、文学与演唱的结晶，演唱优秀的童声合唱曲，对于视野的扩大，聪明才聪的进展，起着巨大的影响。出形式。一、童声合唱类别依据不同龄的儿童的心理和生理上存在的不同，对事物的理解深度和学问队”、“少年合唱队”、“中学生合唱队”等。少年儿童合唱队是童声合唱队中主要的最常见的组织形式，中小学三年级声部。“中学生合唱队”由初中各年级女生组成，也可吸取少数未变声的男生参与即女高、女低和男生三个声部。二、合唱队员的选拔唱队的稳固与进展。也是一个好合唱队最关键的一个根本条件。选拔合唱队员可从以下几方面考虑：〔一、音乐素养，指音准感、节奏感，对音乐的理解力气和唱歌力气，有编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第20页共37页37页无重要毛病或具备哪些优点。二统一，是否粗糙、嘶哑。〔三、音域、听音，最高最低能唱到什么音？耳朵音高是否灵敏。高度，五官端正，擅长表演的学生为最正确。三、合唱曲目的选择一半，相反之，就是“费力不讨好”。选择曲目应依据演出的需要，假设是有标题的演出，那就要选择1——2意境，感情真势，精神深刻。四、合唱队的训练〔一、唱歌技巧训练童声唱歌技巧训练与成人的唱歌技巧训练在原则上是全都的，但童声由于之处。1、在高音区，要运用真假声结合的方法唱歌。区的演唱时，声音就会自然、连贯、统一。2、无论高音区或低音区，都要坚持声音的高位置。高位置指声音头腔中的振动，仿佛是向着远乡呼喊，一般来说，高位置的编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第21页共37页37页如高位置朗读歌词微笑，嘴角上提，预门的感觉，打呵欠提软腭，以及唱给远方的人听等形象的方法，帮助儿童去获得声音的高位置。声唱歌。这是由于发胸声时，需要声带及咽腔的猛烈振动，儿童由于生理的缘由，发育变化的特点，承受头声唱歌的训练方法是应提倡的。4、童声训练首先要着重要求音色的秀丽与自然，让声音有“飘动感”。上，应多项选择一些有这方面特点的歌曲。歌曲排练的步骤1、练声合唱前的练声就象在执行任务之前，对大家有一个统一要求，统一布置一感情更为洋溢。练声千万不要走过场。每次练习都应当有清楚、鲜亮的目的，而且每次都缺少的方式。、范唱的心情，理解音乐的内容，激发学唱的兴趣，有着重要的作用。字与速度、力度的变化，完整而鲜亮地表达与提示歌曲的艺术形象。编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第22页共37页37页3、学唱自己声部的曲谱，这样才能使学生了解各声部曲谱的不同，如曲调进展的方向，主次区分。视唱曲谱后，即可分声部唱词，教师要分别指导各声部练唱，其余声部则的声部在合唱中的作用。分声部练唱歌词后，不要急于合唱训练，确定要使各声部对自己演唱的旋状况下，才能进展合唱排练。4、艺术加工下来，这时，就要进展艺术处量。、统一音色为了提高合唱的声音效果，首先必需要求合唱队在声音方法上统一，比方面带微笑，嘴角上翘，声音位置找头腔共鸣，尽量做到声音方法的整齐全都。此外，音质的刚与柔，声音的连、断、起音时的强与弱，都应尽量做到统在速度、节奏、力度上要整齐合唱各声部在速度上假设有慢、有快，特别在需要变化速度时〔如渐慢、〕假设参差不齐，那么在音的时值上就会有长、有短，这将会破坏合唱的效果。假设两声部旋律的节奏不同，那就更要留意各声部节奏的特点，两声部音编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第23页共37页37页度，感情标记等，充分地表现作品。情感的统一每一首合唱作品，都表达确定的情感，并需要用不同的心情来表现，如活也无法“表现”，有“理解”才能“进入”，才能充分地进展“表现”。唱歌表现可分两个方面，一是要有富有感情颜色的歌声，二是要有生动、等谐和地协作起来，就构成了童声合唱的艺术表现。总之，歌曲排练或熟时，不仅要求能娴熟地背唱，而且是感染力强，感动时也丰富着宽阔听众的精神世界。童声合唱训练打算二：东屏小学合唱队训练打算〔1002〕为了更好的协作学校搞好素养教育，丰富学生的校园文化生活，启发学生作一下安排：一、学生状况分析：本学期合唱兴趣小组的成员以每个年段班级的声乐特长生为主，他们已经审美力气相符的歌曲。(1)训练目的：编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第24页共37页37页演唱技巧。2、通过练唱中外少儿合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素养。3(2)训练方法及过程：训练为了提高，提高为了表现；训练要有手段。合唱的根底在于提高声部咬字、吐字，幅度变化等方面的训练。1〔1、呼吸。〔2、声音位置〔32合唱的音准训练较为简洁。3〔1、胸音训练〔24〔1、连唱〔2、跳唱〔3、强而有弹性〔45、节奏训练也就没有音乐。三、活动内容。其次周：召集小组成员开会，布置活动内容。提出留意事项，严格小组活动。第三周|编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第25页共37页37页第六周：赏识第九周：五一长假第十八周：总结四、活动时间安排830╠╠－10.30、附学生名单：童声合唱训练打算三：句容试验小学合唱队训练打算〔698〕为了全面落实素养教育，丰富学校的文化生活，让学生把握科学的发声方本学期将连续对学生进展合唱训练。训练目的：1、通过严格的气息训练，不同的发声曲来标准学生的声音。2、发声与歌曲的有机结合。训练方法及过程：编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第26页共37页37页训练是为了提高，提高是为了表现；训练遵照循序渐进的手段，提高学生等现象。〔一〕科学正确的气息训练气息是发声的动力，只有把握正确的呼吸后，才能获得抱负的声音。如叹快呼、呼吸把握训练等。〔二〕重视发声训练唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。〔三〕努力做到字正腔圆正确的咬字吐字是唱歌技巧中不行缺少的一局部。对于不太简洁读的字用结合发声训练不同声母、韵母的正确口形，使学生逐步学会自然圆润的发声。〔四〕音准训练：练较为简洁。承受先入为主的方法，让学生先学低声部旋律。训练内容：排练时间：每周二、三早自习合唱布满校园。本年度我校现有一支初中足球队代表队，共有1584—10，为保证训练何竞赛的顺当进展，特制订下面打算：一、思想方面编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第27页共37页37页通过足球训练使队员们做到不怕苦、不怕累、抑制困难，使学生的运动机好；培育集体主义观念，备战竞赛。二、训练方面运动力气，全面进展运动素养。改进和提高专项运动技术、战术。三、竞赛方面取得好成绩。在训练中倍加努力，加强心理素养训练，做到胜不骄，败不馁。四、训练安排术训练。素养训练。4、半场协作练习及竞赛。习及竞赛。4、全场教学竞赛。5、与校内外球队竞赛。〔湖塘试验初中。五、所需经费：报名费：30010/人、参赛保证金〔赛后退还：1000六、集训队名单：李建峰王涛蒋波孙文杰董俊罗鹏胡府汇盛翔俞七、教练员：万祖尧徐晓春〔606〕一、指导思想进一步培育和稳固学生对足球运动的兴趣和爱好，培育集体主义观念，备建设打好根底。编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第28页共37页37页二、训练指导思想乐观提高原则，抓好身体素养、球技。三、奋斗目标力争进市前三名。提高队员的训练竞赛作风。训练作风方面：12、严格的训练自觉性2、培育威猛坚韧的踢球作风3、严格的竞赛纪律四－六年级：1、提高队员的传接球的速度。2、提高队员的防守力气。3、提高队员运控球的保险系数。4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术协作。5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。二、三年级：123六、主要训练手段身体训练手段：抑制自身体重的各种跳动、后退跑、曲线跑等。中传接球协作。九、具体措施1编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第29页共37页37页23足球年度训练打算三：足球队年度训练打算〔418〕一、指导思想的指导思想，更好地贯彻学校的教育方针、增加学生的体质，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。特制定校足球队训练打算。二、工作目标培育足球后备力气打下根底，也为足球运动早日成为我校的特色之一做预备。三、工作措施〔一〕训练时间每周一、三、五、下午第八节课，训练时间为1个小时。〔二〕训练原则队员应准时参与训练，不得无故缺席。坚持在不影响学习的状况下进展训练，努力做到训练学习两不误。队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。有目的，有打算的针对队员身体状况提高他们的技，战术力气。在训练中留意个人技术的训练，以及队员协作的训练。在身体，技战术训练的同时更要留意队员心理和智力的训练。体能恢复训练打算〔3〕体能恢复训练打算一：自我体能恢复训练打算水流欲冲破手脚指头喷涌而出。2·7:20仰卧起坐60/前侧后连带负重出拳3·7:3550/双手，2组15/单手左右4·7:4510编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第30页共37页37页5·8:00击打乒乓球冲拳左右手各806·8:3060607·9:00558·409·16:001010610·16:303311·16:36空拳512·16:42空踢513·16:501014·17:031015·17:15盲打516·17:20控腿117·518·收功洗澡体能恢复训练打算二：体能恢复训练打算〔2658字〕体能恢复训练打算：101011219：3011〔集合地设深圳登协会旗〕〔泰雷家、李旭〔九日、孔佑龙〔野马〕编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第31页共37页37页第一周：加强用腹部深呼吸。星期一与星期五训练内容：■有氧耐力训练：1、30150/分左右2、12170/分左右，低130/分左右3、高抬腿跑：330：330340■柔韧性训练：1、单杠悬垂：拉伸肢体2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带〔力气训练与增加肌肉红肌纤维数量为主上肢力气：、俯卧撑：38－12〔60－70％〕,38－1230-50下肢力气：1、抱头深尊：312－1630-503腰腹力气训练：1、仰卧起坐加转体：215-2030-50、两头起：215－2030-50编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第32页共37页37页■平衡协调训练：1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好212站立起来星期三训练内容：地点：深大校园内及游泳场1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率把握在150－170602、游泳池分次游泳，每次5004202x15完成其次周：其次周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。星期一与星期五训练内容：■有氧耐力训练：1、50150/分左右212170次/分左右和低130次/分左右之间3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的状况下进展下一组练习，心率把握在120－140次/分之间■柔韧性训练：1、单杠悬垂：拉伸肢体2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带〔力气训练与增加肌肉红肌纤维数量为主上肢力气：、俯卧撑：416－20〔60－70％〕,48－12编号：时间：2023编号：时间：2023xx日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第33页共37页37页30-50下肢力气：、适当负重抱头深尊：416－2030-50腰腹力气训练：1、仰卧起坐加转体：320-3030-50、两头起：320－3030-50■平衡协调训练：1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好212站立起来星期三训练内容：地点：深大校园内及游泳场1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率把握在150－180702202x30内完成第三周周：训练，保持最大摄氧量持续训练。星期一与星期五训练内容：■有氧耐力训练：1、60150/分左右220170次/分左右和低130次/分左右之间3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的状况下进展下一组