带着快乐去上班

带着快乐去上班第1页，共121页，2023年，2月20日，星期四SAEMagnetics[HK]Ltd如何战胜压力如何放松自我如何调整形态第二章第三章第四章内容要点通过此次培训你将掌握以下知识和技能，并改变你对压力的态度和认知：了解压力第一章第2页，共121页，2023年，2月20日，星期四SAEMagnetics[HK]Ltd第一章什么是压力？什么是压力？（stress）当事件打破个体的平衡或超过其应对能力时个体的反应模式，干扰了我们通常的机能水平，并需要我们做出额外的努力来重建平衡的时候，我们就在承受压力。任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可以称为压力

第3页，共121页，2023年，2月20日，星期四SAEMagnetics[HK]Ltd认识压力：压力的几种形式生活改变时目前的状况发生改变，平衡被打破，生活发生变化。我们的身体和情绪被迫离开预期的轨道。.很多变化同时发生很多急性压力或变化，在一段时间同时发生。比如你经历一个时间连续不断的灾害或不幸。当生活变质时慢性压力是一种没有变化的、长期持续的对身体、情绪和精神的压力。例如贫穷、战争。有时慢性压力是急性或阶段性压力的结果阶段性压力慢性压力急性压力第4页，共121页，2023年，2月20日，星期四SAEMagnetics[HK]Ltd认识压力：压力的几种形式即时应对临时性的心理和生理调整，事件结束压力就结束。.焦头烂额同时性的多项压力和继时性的多项压力，对心理和生理产生一定的影响。摧毁人格诸如海啸、地震这样的重大灾难造成人员大量伤亡，从而破坏人格结构。叠加性压力破坏性压力单一性压力第5页，共121页，2023年，2月20日，星期四SAEMagnetics[HK]Ltd对气候变化的敏感地震、海啸等灾害污染、噪声的影响与吸烟人群为伍工作压力生活环境的变化超负荷双避冲突、双趋冲突、趋避冲突朋友离去对身高和外貌不满害羞、胆怯不良嗜好意外升官发财生活无节制无所事事婚姻困难伤痛慢性病激素变化怀孕药物突发急病性饥渴更年期每个人的生活都有各自的特点，充满着不同的压力因素。认识压力：压力的来源舆论（人言可畏）战争贫困金融风暴经济危机失业文化适应压力社会边缘化社会歧视环境压力个人压力生理压力社会压力第6页，共121页，2023年，2月20日，星期四SAEMagnetics[HK]Ltd认识压力：新科员工的压力员工乃承受压力最大的群体工作压力：人际关系冲突，来自管理人员、管理规则带来的压力。家庭压力：经济压力，家庭关系（亲情关系，夫妻关系）感情问题：婚恋问题（感情纠葛，已到婚龄但无结婚对象），婚外情。第7页，共121页，2023年，2月20日，星期四SAEMagnetics[HK]Ltd认识压力：压力意味着什么？任何反常事情都会对身体造成压力。有些压力的感觉不错，甚至非常好。如果压力发生得过于频繁或者持续时间太长，就会发生严重的健康问题。这些情绪使人感到有压力，同时这也是由压力造成的。害怕兴奋焦虑担心疼痛不适第8页，共121页，2023年，2月20日，星期四SAEMagnetics[HK]Ltd压力与生俱来压力伴随一生第9页，共121页，2023年，2月20日，星期四10工作与压力工作特点工作岗位与角色责任感人际关系满足感组织文化职业发展工作与家庭的结合点对工作的期望SAEMagnetics[HK]Ltd第10页，共121页，2023年，2月20日，星期四11一、工作特点工作条件工作轮换工作时间与工作负荷风险与危险新技术SAEMagnetics[HK]Ltd第11页，共121页，2023年，2月20日，星期四12二、工作岗位与角色要扮演不同角色道德信仰矛盾外在的期望对工作岗位认识不足工作目标不清晰刻板与欠刺激工作表现无人认可欣赏SAEMagnetics[HK]Ltd第12页，共121页，2023年，2月20日，星期四13三、责任感决策危机与冲突的处理期望过高期限太多SAEMagnetics[HK]Ltd第13页，共121页，2023年，2月20日，星期四14四、人际关系同事上级管理层支持不足欠缺与别人接触的机会没有分享与聊天的机会比拼办公室政治与权力斗争SAEMagnetics[HK]Ltd第14页，共121页，2023年，2月20日，星期四15五、满足感工作前景能力是否足以应付工作的需要工作不稳定工资太低员工的重要性被轻视屈就、未能发挥所长工作性质沉闷SAEMagnetics[HK]Ltd第15页，共121页，2023年，2月20日，星期四16六、组织文化对价值观、理想和规范的不认同组织环境压抑不公平不明确，模棱两可不可预期歧视、不平等处罚SAEMagnetics[HK]Ltd第16页，共121页，2023年，2月20日，星期四17七、职业发展晋升职业生涯进步变慢或停滞工作机会变少离退休越来越近没有发展的空间第17页，共121页，2023年，2月20日，星期四八、工作——家庭的结合点SAEMagnetics[HK]Ltd工作影响生活生活影响工作家庭角色与工作角色的转换家庭文化与工作文化的冲突家庭成员对工作的支持第18页，共121页，2023年，2月20日，星期四19九、对工作的期望自已要求太高外在要求太高事情挑战我们的极限个人理想与其他人的期望不一样工作偏离原先理想道德行为矛盾欠挫败心理准备第19页，共121页，2023年，2月20日，星期四压力的二重性第20页，共121页，2023年，2月20日，星期四压力是一条曲线SAEMagnetics[HK]Ltd表现要求绩效积极性创造性第21页，共121页，2023年，2月20日，星期四压力带来的成长快乐SAEMagnetics[HK]Ltd快乐第22页，共121页，2023年，2月20日，星期四相同的压力，不同的感受SAEMagnetics[HK]Ltd第23页，共121页，2023年，2月20日，星期四第24页，共121页，2023年，2月20日，星期四压力的重负带来了痛苦SAEMagnetics[HK]Ltd重负第25页，共121页，2023年，2月20日，星期四表现一样，但感觉截然不同SAEMagnetics[HK]Ltd重负快乐第26页，共121页，2023年，2月20日，星期四超越顶点后压力越大表现越差SAEMagnetics[HK]Ltd负担重负第27页，共121页，2023年，2月20日，星期四消极压力的第二种形态SAEMagnetics[HK]Ltd厌倦第28页，共121页，2023年，2月20日，星期四不同环境下的表现不一样SAEMagnetics[HK]Ltd第29页，共121页，2023年，2月20日，星期四破坏性的压力SAEMagnetics[HK]Ltd威胁剥夺第30页，共121页，2023年，2月20日，星期四SAEMagnetics[HK]Ltd威胁快乐重负负担厌倦剥夺第31页，共121页，2023年，2月20日，星期四一个人的压力承受的成长曲线SAEMagnetics[HK]Ltd威胁快乐重负负担厌倦剥夺表现要求第32页，共121页，2023年，2月20日，星期四第二章如何战胜压力如何改变对压力的认知？SAEMagnetics[HK]Ltd第33页，共121页，2023年，2月20日，星期四压力与认知SAEMagnetics[HK]Ltd第34页，共121页，2023年，2月20日，星期四压力与认知SAEMagnetics[HK]Ltd第35页，共121页，2023年，2月20日，星期四压力与认知SAEMagnetics[HK]Ltd第36页，共121页，2023年，2月20日，星期四压力与认知SAEMagnetics[HK]Ltd第37页，共121页，2023年，2月20日，星期四压力与认知SAEMagnetics[HK]Ltd第38页，共121页，2023年，2月20日，星期四压力与认知SAEMagnetics[HK]Ltd第39页，共121页，2023年，2月20日，星期四压力与认知SAEMagnetics[HK]Ltd第40页，共121页，2023年，2月20日，星期四压力与认知SAEMagnetics[HK]Ltd第41页，共121页，2023年，2月20日，星期四压力与认知SAEMagnetics[HK]Ltd第42页，共121页，2023年，2月20日，星期四由于认知错误而产生的压力SAEMagnetics[HK]Ltd第43页，共121页，2023年，2月20日，星期四哪些因素影响我们对压力的认知？以前经历的事情。初次遇到某件事，缺乏对事物的正确认识。其它事物进展的影响。某个特定时间或背景的感受。自己单打独斗还是有人帮忙。信仰和价值观。性格。SAEMagnetics[HK]Ltd第44页，共121页，2023年，2月20日，星期四SAEMagnetics[HK]Ltd积极情绪的效应生理效应社会效应行为效应安慰剂效应社会效应获得较多的社会支持，那些爱你，关心你，尊重你并看重你的人给你的信息与回馈，它包含在有责任的关系网中。安慰剂效应-安慰剂是通过帮助人们获得健康的积极态度发挥作用。积极情绪能起到部分药物的作用。生理效应促进心血管健康-改善免疫活动高水平的S-lgA（抗感冒体）-面对压力时疾病和使用药物减少行为效应更多有益健康的行为-更相信自己有能力治愈疾病-更有能力应对难题第45页，共121页，2023年，2月20日，星期四SAEMagnetics[HK]Ltd怎样乐观和积极思维情境（1）消极自我思维积极自我思维明天又有一项繁重的任务需要完成，一批货需要返工.“这怎么可能完成？”“明天我不可能完成这项任务”.“如果我努力工作，就有可能完成”“任务虽艰巨。但仍可能完成。想想办法！”“明天完成任务是一项挑战”“如果我不能完成，我可以向老板请求延长时间”第46页，共121页，2023年，2月20日，星期四SAEMagnetics[HK]Ltd怎样乐观和积极思维情境（2）消极自我思维积极自我思维被裁员了“我将不会再找到另一份工作”“我上哪儿去找工作？”.“我会努力找另一份工作”“我将面临艰难的时刻，但我以前也曾面对过”“这是一次机会，也许下一份工作会更好”“网上求职或中介公司或许能帮我找到工作”第47页，共121页，2023年，2月20日，星期四SAEMagnetics[HK]Ltd怎样乐观和积极思维情境（3）消极自我思维积极自我思维一套新的电脑应用系统要使用了“新技术的应用可能会使我们下岗”“新软件的应用会使我们学到的新的技能，而且比别人更早掌握新技术”“即使我不在这家企业做了，我掌握这些技术会获得新的工作机会”第48页，共121页，2023年，2月20日，星期四SAEMagnetics[HK]Ltd怎样乐观和积极思维情境（4）消极自我思维积极自我思维与你所爱的人分手.“他（她）是我的一切，离开他（她），我的生活将失去任何意义”“我确实想维持我们的关系，但这并不是世界末日”“可能将来我们又会在一起”“我必须使自己忙碌起来，不能让它干扰我”“我能遇见他（她），那么我也可能在某一天遇见另外一个”第49页，共121页，2023年，2月20日，星期四SAEMagnetics[HK]Ltd怎样乐观和积极思维情境（5）消极自我思维积极自我思维公务员（成人高考）没考上.“我想我的确没有这个能力，我不知道我能干些什么？”“来年还有机会，我可以再考”“除了上学，我的生命中还有许多其它的事情可以做”“好多人都没考上，真是不可思议的竞争啊”“我可以考其他资格证书”第50页，共121页，2023年，2月20日，星期四SAEMagnetics[HK]Ltd怎样乐观和积极思维情境（6）消极自我思维积极自我思维参加老板主持的员工沟通会“每个人都说得比我好（每个人都知道的比我多），那我说的有什么用呢？”“我可以和他们说的一样多”“我的观点可能不一样，但也是正确的，只是角度不同而已”“稍微紧张是好事，当我开口说几句话后我会发挥的自如”“我最好说些什么，即使不合理的。”第51页，共121页，2023年，2月20日，星期四SAEMagnetics[HK]Ltd怎样乐观和积极思维情境（7）消极自我思维积极自我思维今天因一件小事情被老板批评“老板对我的印象越来越糟”“做砸一件事，从此老板对我印象不好了”“我又学会了一招，真感谢老板”“我还年轻，懂得不多是正常的。以后我不会犯这个错了”“老板骂我是他对我有期待，我一定要做好不让他失望”“以前老板不会因小事发脾气的，今天是不是他有什么不顺心的事？”第52页，共121页，2023年，2月20日，星期四第三章如何放松自我压力管理的三大战略建立心锚休息运动兴趣SAEMagnetics[HK]Ltd第53页，共121页，2023年，2月20日，星期四压力管理三大战略睡眠减压水合作用改造坏习惯SAEMagnetics[HK]Ltd第54页，共121页，2023年，2月20日，星期四睡眠不足影响免疫系统睡眠不足伤肝睡眠不足伤心睡眠充足可以提升血气如何睡眠好55压力管理三大战略：睡眠减压第55页，共121页，2023年，2月20日，星期四人体排毒时间晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。SAEMagnetics[HK]Ltd第56页，共121页，2023年，2月20日，星期四57在上床之前先放松远离刺激物确保自已的房间很安静、适舒且通风保持有规律的睡眠时间把床看作只是睡觉的场所做一些适当的运动不要过量饮水玩一些分散注意力的游戏做一些无刺激性的事情睡前喝杯温牛奶做一些渐进式的肌肉放松煅炼压力管理三大战略：睡眠减压第57页，共121页，2023年，2月20日，星期四压力管理三大战略：水合作用多喝水是控制压力最简单易行的办法少喝咖啡（有利尿作用）不喝碳酸饮料（包括可口可乐）建议喝煮开的饮用水桶装水应慎重选择品质安全的品牌，而且矿泉水与纯净水轮换饮用。每天饮水量为1500~1800mlSAEMagnetics[HK]Ltd第58页，共121页，2023年，2月20日，星期四压力管理三大战略：改造坏习惯坏习惯造成的压力作用直接的，毒品上瘾引发疾病，酗酒伤害身体，习惯对精神和情绪的影响。间接的，坏习惯影响压力水平。如拖拉，拖延，媒体依赖，上网，暴饮暴食，咬指甲，喧闹。综合的，坏习惯既有直接的，也有间接。如暴饮暴食。SAEMagnetics[HK]Ltd第59页，共121页，2023年，2月20日，星期四学习停顿。不要让引发坏习惯的物品出现在你的家庭。如果你依靠不良习惯缓解压力，则用其他等效或更好的“慰劳”方式代替这些习惯。把习惯变成特长，让自己成为某个领域的专家。用时间管理技术改变拖延习惯。SAEMagnetics[HK]Ltd压力管理三大战略：改造坏习惯第60页，共121页，2023年，2月20日，星期四工作中的预防性个人压力管理维持良好的同事（上下左右）关系优先处理重要、紧急的工作少做不重要的工作预先计划设定完成工作的期限，不要给自己任何借口拖延改善工作环境（精心布置自己的办公桌、办公室，使其看起来舒服）定时给自己小憩的时间（喝水、散步、聊天、闭目、伸懒腰等）SAEMagnetics[HK]Ltd第61页，共121页，2023年，2月20日，星期四心锚的设定每个人在走过的生命历程中，总会有这样的感觉：当听到某一首自己熟悉的歌曲时，总会想起自己那时候的心情；当看到某一个物品的时候，总会想起它的由来，以及相关的人物和场景；当到达一个熟悉的地方时，会回忆以前去过的经历。所谓“设定心锚”，是一种催眠的术语，是指在催眠状态下的人的大脑中建立一种感应点。当这个人再次面对同样的来自外界或内在的刺激或表象的时候，就会在大脑中再次触发或表现某种反应。心锚可用于心理修复。案例：许三多是如何修复心理创伤的？SAEMagnetics[HK]Ltd第62页，共121页，2023年，2月20日，星期四身体与锻炼情绪是生理问题还是心理问题？身体与抗压健康在于适量运动选择锻炼计划SAEMagnetics[HK]Ltd第63页，共121页，2023年，2月20日，星期四健康在于适量运动强健肌肉提高柔韧性增强心肺功能降低心脏病的发病率降低肺病的发病概率改善血液循环降低胆固醇含量降低血压增强免疫系统功能减少过多脂肪增强体能减少抑郁症状减少关节炎症状降低糖尿病发病概率改善失眠，减少失眠提高思维敏锐度改善姿态改善自我形象缓解压力的影响提高压力管理能力SAEMagnetics[HK]Ltd第64页，共121页，2023年，2月20日，星期四选择锻炼计划SAEMagnetics[HK]Ltd运动方式耐力灵敏体力篮球**********足球********网球********高尔夫*****骑自行车*********跑步********步行*****游泳*********第65页，共121页，2023年，2月20日，星期四选择其它锻炼计划瑜伽太极、气功举重健身爬山跳舞桑拿、按摩（手、足部按摩）SAEMagnetics[HK]Ltd第66页，共121页，2023年，2月20日，星期四呼唤你内心的真爱复诵以上的肯定语，一天三次。感受你心中的爱。感受爱流遍你全身，让你浑身充满力量将爱送给内心那个睿智的真我，感觉爱又被送回来，现在你感受到的是最高层真我的爱。试着体验内心真我的存在，感觉你就是爱。SAEMagnetics[HK]Ltd第67页，共121页，2023年，2月20日，星期四压力情绪的有效宣泄宣泄对压力情绪的缓解作用有效宣泄的方式把手机关了，休息一下（旅游）找工作之外的朋友倾诉（最好是素未谋面的朋友）到健身房练拳击上街购物卡拉OK，大声歌唱登山、游泳、打篮球打赤脚走路哭泣或大声哭泣SAEMagnetics[HK]Ltd第68页，共121页，2023年，2月20日，星期四压力情绪的有害宣泄有害的宣泄方式酗酒暴饮暴食抽烟SAEMagnetics[HK]Ltd第69页，共121页，2023年，2月20日，星期四生活中的其它压力管理建议创造疗法：绘画，写作，雕刻，音乐。和谐的夫妻生活压力管理日记和梦境日记鲜花疗法整理、清理杂物SAEMagnetics[HK]Ltd第70页，共121页，2023年，2月20日，星期四第四章如何调整心态阿Q精神感恩心态设身处地辨证理论自我激励SAEMagnetics[HK]Ltd第71页，共121页，2023年，2月20日，星期四72第72页，共121页，2023年，2月20日，星期四73第73页，共121页，2023年，2月20日，星期四74第74页，共121页，2023年，2月20日，星期四75第75页，共121页，2023年，2月20日，星期四76第76页，共121页，2023年，2月20日，星期四77第77页，共121页，2023年，2月20日，星期四78第78页，共121页，2023年，2月20日，星期四79第79页，共121页，2023年，2月20日，星期四80第80页，共121页，2023年，2月20日，星期四81第81页，共121页，2023年，2月20日，星期四82第82页，共121页，2023年，2月20日，星期四83第83页，共121页，2023年，2月20日，星期四84第84页，共121页，2023年，2月20日，星期四85第85页，共121页，2023年，2月20日，星期四86第86页，共121页，2023年，2月20日，星期四87第87页，共121页，2023年，2月20日，星期四88第88页，共121页，2023年，2月20日，星期四89第89页，共121页，2023年，2月20日，星期四90第90