lx6582 山东省青少年网球运动员专项体能特征与训练方法研究

AbstractInrecentyears,withtheriseofcompetitivesportsinChina,thedevelopmentoftennisprojectsinfullswing.Especiallyin2011,LiNawonthefirstGrandSlamsinglestrophyinChina,tennishasbecomeincreasinglypopularinChina.Asathleticreservearmy,adolescentsshouldbetrainedfromthefoundationinordertogetaoutstandinggroupofathletesinthefuture.Tenniscompetitionalwayscostalong-timewithintensedegreeofcompetitionintheprocess,whichisfullofemergencyrun,emergencystop,suddenlychangetotheaction.Excellentathletesaregenerallyrequiredtocarryoutphysicaltrainingtomaintainagoodphysicalfitness.Physicaltrainingisthebasisofcompetitivetechnologyandcompetitivepsychology.Ifthereisnosolidfoundation,allotherskillswillbeoutofthequestion.Soitcanbesaidthatphysicalfitnessisthemagicweaponofcompetitivesports.Fromthenationalperspective,thedevelopmentoftennisinShandongProvinceisrelativelylaggingbehind,especiallyinthedevelopmentofadolescentstennisneedstobeimproved.AsthehopeofthedevelopmentoftennisinShandongProvince,thecultivationandimprovementofyouthtennislevelisanimportantstepinthefutureoftennisinShandongProvince.Inthisstudy,thepaperusestheliteraturedata,expertinterviewmethod,testmethodandmathematicalstatisticsmethodtostudymorethantenyoungathletesofShandongprovincetennisteamin2017summertraining,theconclusionsisdrawnasfollows:1.Physicaltrainingcaneffectivelyimprovethestrengthoftennisplayers,speed,enduranceandotherphysicalfitness.Itplaysanimportantroleinenhancingtheathletesphysicalability.2.Tennisspecialphysicaltrainingshouldbebasedonthepremiseofscientificandrationality.Especiallyforyoungtennisplayers,thecharacteristicsofathletesphysicalandmentaldevelopmentandexerciserecoveryabilityshouldbeconsidered.Seizingtheyoungathletesphysicalfitnessdevelopmentofthe"sensitiveperiod"isthekeytoimprovethegameresults.3.Tennisathletesphysicaltrainingshouldpayattentiontoitsstage.Fordifferentage,thetrainingprogramsshouldbeclosedaccordingtotherelationshipbetweentrainingandcompetition,toservethegameforthepurposeofdifferentstagesoftraining.4.Theactualtestresultsshowthatinthenon-season,thetrainingofstrength,speed,coordination,physicalflexibilityplaysanimportantroleinathletesphysicalperformanceandthegame.Intheseason,anapproachnamed“tomatchthepractice"canbeclosedtomaintainphysicaltrainingwithoutinterruption.Keywords:tennisplayer;specialphysicalfitness;strength;coordination

1前言1.1选题依据网球运动从诞生到现在已经由一百多年的历史。近年来，随着竞技体育在我国的兴起，网球项目发展的如火如荼。尤其是2011年李娜获得中国第一座大满贯单打冠军奖杯后，网球运动在我国日益风靡。青少年作为竞技运动的后备军，只有从小抓起，从基础抓起，才能在将来培养出一批优秀的运动员。一场正规的网球比赛由许多小的回合组成，持续时间在五个小时左右，运动员在竞技过程中进行急停、急转保持身体平衡并完成接球和击球动作。由于网球运动持续时间久，对抗激烈程度大，因此对运动员的身体素质有较高的要求。优秀的运动员一般都要进行持续的体能训练以保持良好的身体素质，体能训练是竞技技术和竞技心里的基础，如果没有坚实的基础，其他一切技巧都将无从谈起。因此可以说体能是竞技体育胜利的法宝。从全国范围看，山东省网球运动的发展相对较为滞后，尤其是年网球运动的发展亟待提高。开展网球运动，包括对训练理念和训练方法两方面的培养。作为山东省网球运动发展的希望，青少年网球水平的培养和提高是山东省网球运动赢在未来的重要一步。作为网球运动的基础支撑条件之一，专项体能在获得运动成绩上起到不可获取的作用，因此只有加紧对青少年网球运动专项体能的训练和培养，实现专项技能的提高，才能实现我省整体网球运动水平的提高。由此看来，针对我省的具体情况进行具体分析，开展青少年网球运动员专项体能的相关研究显得至关重要。1.2研究的目的意义针对山东省青少年网球运动的具体情况进行具体分析，开展专项体能相关的理论与实践研究，通过测试发现我省青少年运动员存在的问题与不足，设计有针对性的专项体能训练方法和手段，有利于深入掌握专项体能训练规律和进一步形成山东省青少年网球运动员专项体能训练框架，从而为我省各地区的青少年网球运动员训练提供具有量化意义的训练指标。同时通过本研究丰富青少年网球运动员专项体能训练相关理论，为全国各地区培养高素质网球运动员提供借鉴和指导，从而进一步提高我国整体网球运动水平都具有深远的意义。2文献综述2.1国内外关于青少年网球体能训练的研究现状国内研究：李靖对网球运动员尤其是青少年女子网球运动员的身体素质训练的内容和方法进行了研究。研究结果表明，应该针对网球运动的项目特征，结合运动员身体素质发展的“敏感期”，将两者结合起来，通过采用适当的训练方法，安排合理的训练内容，对开展网球运动最为看重的运动员速度、爆发力、耐久性以及身体柔韧性等方面进行重点训练，从而使运动员身体素质均衡发展以适应竞技性网球运动的要求[1]。朱杰等人对青春期运动员身体素质的自然增长和认为训练之间的关系进行了研究。研究结果表明，青少年运动员虽然身体素质普遍欠佳，但是处于身体发育的关键时期，体能训练的“投入—产出”比很高，因此需要进行科学的指导和针对性的训练。同时指出，该时期的体能训练不仅仅在于大幅提高运动员的身体素质水平，对于运动员形成不同技术风格也至关重要[2]。司虎克、王兴等人对体能训练的内容进行了归纳和划分，将体能训练简单分为单项、复合以及表达运动能力三个部分，同事又将体能训练表现形式总结为速度、耐久性、抗负荷等四方面[3]。李庆也进行了类似研究，但是他讲体能训练总计为了基础、专项和综合体能训练三个部分[4]。周建梅、张志华等人在网球运动科学选取训练方法和科学安排训练内容等方面进行了研究。他们认为，体能训练应该结合网球运动的特点，考虑运动员个人身体素质差异、技术特征差异、单、双比赛差异等实际情况，合理制定网球体能训练方案[5]。周建梅对网球运动体能训练的重点内容进行了研究，研究结果表明，力量训练应该作为网球体能训练的基础，并且着重培养运动员的爆发力，从而实现应对高强度、高耐久需求的网球比赛。同时应注重体能训练与技巧战术培养的结合以及训练的实效性和恢复周期[6]。李磊、冯艳辉等人对青少年网球运动体能训练的内容进行了探讨分析，通过文献资料和逻辑分析等方法，结合青少年的心理特点与身体素质实际情况进行了研究，研究结果表明，青少年网球运动员的训练大概分为几个阶段，其中10—14岁是体能训练的关键阶段，即“敏感期”。应结合运动员的身心特点，再不同年龄阶段选择不同的训练方式和安排不同的训练内容，从而使运动员达到更高的体能水平，并尽可能的延长运动员的职业生涯[7]。国外研究：澳大利亚网球协会根据不同年龄段对网球运动员的体能特点进行了一系列研究，研究结果将网球运动员的体能发展以年龄为界限划分为了6个阶段。后续研究表明，13岁～15岁这一阶段是体能训练的决定性阶段，该阶段的力量增长对训练的敏感性更大，因此是进行一般力量训练和专项力量训练的黄金时期，而15岁～17岁的阶段里，运动员的速度增长对训练的敏感性提高，这时应重点加强对运动员的速度和耐久性训练。从生长发育角度看，青春期运动员处于体能增长的敏感期，在各个阶段都要进行力量和速度的训练，比如，快速反应和击球依赖于力量训练和反应训练，要想提高该方面水平，就要提高相应的有氧功能和无氧APT功能训练，具体训练方法可参照现代生物学的指导[8]。Morgan等人通过对网球比赛中运动员的心率进行监测研究发现，单打比赛中运动员平均心率为154/分钟，高于双打比赛130/分钟的数据。而单打比赛中平均心率占比也高于双打比赛[9]。《网球》一书的作者伦斯特伦曾指出，网球运动对运动员的综合身体素质（包括爆发力、耐力、抗负荷）要求很高，因此运动员必须进行大量的力量训练。而力量训练主要应该从肌肉耐力和平衡性两方面进行。相比于技巧性训练，更推荐大量低难度和高重复性的训练[10]。尼克·波利泰尼根据网球运动员年龄特征，将网球运动员的体能训练划分为：启蒙阶段、训练阶段、比赛阶段以及获奖竞技阶段等4个阶段，其中在启蒙阶段，应该着重对网球运动的娱乐性进行训练，将网球运动培养为运动员的兴趣，同时注重身体的发育；在训练阶段，应该重点放在运动员的力量训练上，帮助青少年进行基本身体素质的提高；在比赛极端，应该重点训练运动员的专项运动技术，形成运动员的技能特长，同时在生理、心理、营养以及战术等多个方面进行训练，促进运动员对比赛的适应能力，为参加大型比赛打下坚实的基础。在经济比赛阶段，应该重点放在运动员的高水平发挥上，根据比赛日程，合理安排训练内容和训练强度，帮助运动员调整竞技巅峰状态，同时应注重对运动员的日常疲劳水平监测，将合理训练和“预防性休息”相结合，保证运动员在维持高水平身体素质的前提下，以最佳的精神和身体状态进行比赛[11]。《世界一流网球技术》一书中，对网球运动中对运动员身体柔韧性的要求进行了详细分析和解读。指出，采用静力性拉伸和动力性拉伸的方式是网球运动中常用的两种拉伸方式，运动员可以采用静力性拉伸的方式进行特定肌肉组织的锻炼，通过拉长肌肉和增加肌肉张力的办法并进行保持，从而达到热身效果。此外，还可以在不对身体造成过分负荷的情况下，采用具体的运动模式进行动力性拉伸训练，这一点对于网球运动员的赛前热身中具有较好效果，可以起到热身防止拉伤和预热手感以及感受赛场的多重效果[12]。2.2山东省青少年网球运动员专项体能特征的现状曹洁、曹斌等人研究了我国青少年网球运动员体能训练的基本现状，通过调查分析发现，网球运动员的训练方法存在一些问题，同时训练内容的结构梯度也存在不合理情况。针对这种现象，研究人员给出了针对性的措施，并建议根据青少年身心发育特点进行科学合理的训练安排，以提高我国网球运动员基础身体素质[13]。李勇对湖北省的网球运动进行了调查研究，尤其针对青少年运动员的专线体能训练现状进行了调查，发现无论是在训练内容还是训练方法上，都偏向保守。这种训练方法虽然可以使运动员的专项技能水平有一定程度的提高，但是放眼国际网球运动的各大赛事，可以发现，这种低水平、相对保守的训练方式远远不能满足高水平竞技运动的要求，因此研究人员建议科学合理的增加训练负荷，并且根据现行比赛制度，制定科学合理的训练计划，进一步提高青少年网球运动员的竞技水平，该研究对山东省青少年网球运动员专项体能训练的现状人同样具有指导意义[14]。杨宏以山东省青少年网球运动员为研究对象，对运动员体能与运动成绩的相关性进行了研究，研究表明体能训练特别是专项特能训练对于提高运动员运动成绩具有重要意义。但是从全省范围看，山东省各网球运动对无论是教练员还是体能训练师方面，都存在较大的教职缺口，同时普遍存在教练员经验知识缺乏的情况。分析指出这可能是制约山东省网球运动发展的根本原因，并针对具体情况给出了相应对策[15]。2.3体能与专项体能的概念2.3.1体能的概念“体能”，最早出自西方国家，指人对环境的适应能力。在英语环境中，体能一般特指身体对某种事物的适应性。德国将体能翻译为工作能力，日本翻译为体力，我国港台地区最初的翻译是“体适能”。我国最早在《体育词典》中对体能进行了定义，指人体在体育活动中，各个器官以及人体系统机能表现出来的能力[16]。主要有力量、速度、耐力以及柔韧性等多方面的能力，同时也指人体可以进行的基本活动能力，如：跑、跳、投掷等动作。《教练员训练指南》一书中，首次使用体能来形容运动员的身体素质，指运动员在运动时表现的力量、速度、耐力等运动能力[17]。体育学院教材《运动训练学》中对体能的定义为：体能作为竞技能力的一部分，是运动员的基本运动能力，主要有运动员的身体机能和运动素质构成[18]。综上所述，本文中所研究的体能可以定义为：通过力量、速度、耐久力等运动素质表现出来的运动能力。2.3.2专项体能的概念专项体能是指针对特定的运动项目进行专门性训练。研究人员对专项体能从不同角度进行了定义，但其意义都基本相近。郭春峰等人将专项体能定义为运动员在先天遗传的基础上，通过后天训练而形成的在特定（专项）运动中表现出来的运动能力[19]。陈智敏将专项体能描述为在运动员基本身体素质的基础上，针对特定的竞技内容进行重点强化的运动能力[20]。袁运平认为专项体能与运动员的身体形态结构以及系统器官机能水平以及代谢水平等多种因素相关，是在专项运动中表现出来的持续运动的能力，是运动员在专项竞技运动中取得优劣成绩的关键因素[21]。综上所述，本文中对专项体能的定义可以归纳为：运动员先天遗传和后天训练形成的在特定运动项目中表现出来的持续运动的能力。2.4专项体能训练的重要性可以简单的认为体能训练是由多种专项体能训练组成的，主要目的是提高运动权综合身体机能和运动素质。而专项体能训练是针对某些特定运动项目开展的针对性训练，即与专项运动项目成绩直接相关的专项运动机能和身体素质的训练。网球专项体能训练就是根据网球专项运动的特点设计和展开的对运动员特定动作和特定部位及器官的训练，是以提高网球竞技运动成绩为目的的训练方式。波姆帕等外国研究人员认为，体能作为身体素质的主要表现形式，进行针对性训练可以有效提高运动员在特定竞技项目中的体能水平，从而提高专项竞技成绩[22~24]。田麦久在《运动训练学》一书中对专项训练的重要性进行了分析，他认为专项体能主要是指与特定运动项目相关的身体素质，包括身体形态和身体机能等方面，进行专项体能训练可以帮助运动员准确掌握并完成专项运动中需要的各项动作，对于提高运动员对特定项目的竞技水平具有较大帮助[25,26]。张玲通过总结相关研究资料得出：网球专项体能训练对于帮助运动员掌握复杂的击球技术和帮助运动员在竞技过程中承受更高强度的负荷具有积极意义。同时，科学合理的专项体能训练还可以锻炼网球运动员的良好心态，对帮助运动员延长职业生涯时间和预防伤病具有重要作用[27]。本文通过收集和研究大量专项体能训练方面的研究成果发现，随着网球运动越来越正规化，教练员已经渐渐开始建立其对体能和专项体能的正确认识。以往大家都认为体能训练是一切，并且认为体能训练的最有效途径是“马拉松”式的不停训练。现在大多数教练员已经开始重视对网球运动专项体能训练的重视。相信随着网球运动的普及和推广，对专项体能训练的认识会逐渐加深，运动员在训练上的“投入—产出”比也会不断提高。2.5青少年的年龄界定和青少年网球运动员专项体能训练的阶段划分2.5.1青少年的年龄界定不同机构和组织对“青少年”的范围界定存在差异。“联合国人口基金会”规定“青少年”的年龄范围为15～24岁；“世界卫生组织”规定“青少年”的年龄范围是10～19岁；我国《辞海》中将16～24岁定义为青少年。相关学者也根据实际研究内容对“青少年”的年龄范围进行了界定。其中被认可度较高的划分多以田麦久的划分方式为主。田麦久根据青少年身体生产发育特点和心理特征对运动员年龄进行了划分如表1所示：[28]表1年龄阶段划分阶段年龄区间婴儿期2～3岁幼儿期4～6岁儿童期7～12岁少年期13～17岁青年期18～25岁在综合分析相关研究成果的前提下，本文中对“青少年”的年龄范围界定为“10岁～25岁”之间。2.5.2青少年网球运动员专项体能训练的阶段划分在对青少年年龄界定为10岁～25岁的基础上，对网球运动员在青少年时期各个阶段的专项体能训练进行进一步划分:10～13岁为青少年时期专项体能的发展阶段。在该阶段，人对新事物的接受能力最强，可塑性最高，因此是进行网球运动学习的最佳阶段。主要表现在肌肉协调能力、动作反应能力以及移动速度方面的增长较快。该阶段进行的专项体能训练队运动员的后续发展具有决定性意义，但是需要教练员注意的是，运动员在该时期的身体各方面机能还未发展完全，尤其是肌肉力量还未达到顶峰，其相应的无氧功能能力还欠成熟，因此在进行体能训练以及专项体能训练过程中，应避免过大负荷对运动员身体造成不可逆的损伤，从而影响运动生涯的发展。第二阶段是13～15岁，该阶段的运动员，力量和耐力都有了一定程度的提高，可以适应一定强度的负荷训练。因此在该阶段的训练应该以力量和耐力驯良为主，并相应的增加对机体平衡性的训练。此外，运动员在该时期的速度发展较为缓慢，因此应该注意对运动员移动、反应速度的培养，必要情况下可进行强化训练，从而保持一定的竞技水平。最后需要注意的是，该时期性别差异对运动员的影响开始出现，女性运动员普遍会进入生理期，因此需要根据运动员性别进行区别训练，重点注意女性运动员的营养供给。15～18岁为青少年运动员的第三个阶段，该阶段运动员大部分身体机能已经基本接近成人水平，因此从发展的角度看，可以施加更高强度和更高负荷的专项训练，同时可以针对网球运动的特点，开始进行全面的专项体能训练。最后一个阶段是18岁之后到25岁之前的阶段。该时期，运动员的训练量和参赛量都将达到巅峰水平，尤其是已经进行了一定量的体能和专项体能训练后，比赛经验也日益丰富起来，迫切的需要进行专项体能的提高以适应网球专项运动战术动作的表达，因此该阶段应该进行系统而长期的专项体能训练。同时，该时期也是运动员形成自身竞技风格的关键时期，教练员在参考网球专项体能要求的同时，还要因材施教，根据不同运动员的竞技风格进行针对性培养，以适应日后大型竞技比赛的需要。3研究对象与方法3.1研究对象选取网球山东队男运动员7名（李泽楷、逄仁龙、金雨全、房俊辉、李一可、陈超凡、李志强），女运动员3名（于汶均秋倩儿苏晓彤）进行夏季专项体能训练，以运动员各项体能数据在训练前后的变化以及运动员后续比赛成绩为研究对象进行分析，以研究专项体能训练效果。3.2研究方法3.2.1文献资料法本课题在正式开展之前，首先借助互联网资源（万方数据库、知网数据库等）以及山东省体育学院的数据库资源对网球运动理论进行了搜集，在查阅大量文献的基础上，确定了研究思路并科学合理的制定了山东网球队运动员的夏季训练安排。主要查阅了田麦久老师的《运动员基础训练的人体科学原理》、李鸿江老师的《青少年体能锻炼》等体育学院现行教材、著作。同时还对近年来的相关研究文献进行了分析，主要查阅的文献有杨世勇的《现代体能训练研究现状及发展趋势》、蒋瑞华的《青少年运动员体能训练研究》以及金宗学的《优秀网球运动员比赛中心率与技术发挥相关研究》等文章。同时还观摩学习了相关网球体能训练的视频光盘等素材。经过一系列的研究和学习，掌握了较为系统的科学理论知识，对本课题的研究形成了初步的框架，明确了研究思路并制定了研究方案，为课题的顺利开展打下了坚实的理论基础。3.2.2专家访谈法本课题从研究目的出发，根据课题需要，进行了相关问题的整理，进而设计制作了一份完善的访谈提纲。就关于网球运动员体能训练以及专项体能训练中存在的若干问题，如：训练方法的移植问题等，向相关的训练学专家进行了访谈和谈论。在访谈过程中，通过录音和书面笔记的方式记录和整理了访谈要点，作为本课题夏训环节的主要参考材料。同时向训练学专家详细介绍了本课题的研究思路和拟开展的研究方案，根据专家的建议作出相应的修改意见。3.2.3测试法参照国际网联常用的专项体能测试方法，对网球山东队男运动员7名（李泽楷、逄仁龙、金雨全、房俊辉、李一可、陈超凡、李志强），女运动员3名（于汶均秋倩儿、苏晓彤）进行夏季训练，对运动员的力量、速度、耐久力以及身体柔韧性等多方面体能及专项体能进行训练。具体测试项目包括：体能训练指标：卧推、深蹲、引体向上、立定跳远、仰卧起坐、背肌、3200米专项体能训练指标：五球、六角、前进后退、海宁步、实心球正抛、实心球反抛、头后抛等技术测试指标：在网球场底线划定指定区域，教练中场送出多球，正手移动击球、反手移动击球、测试进球的数据发球成功率测试：一发成功率和发球时速等。3.2.4数理统计法对原始数据进行Excel软件建表存档，并对夏训前后运动员体能和专项体能变化进行统计和分析，为本课题提供数据支持。4结果与分析4.1山东省青少年网球运动员训练的基本情况4.1.1山东省青少年网球运动员体能基本情况在进行为期3个月的夏季集训后，分别对运动员夏训开始和结束时的一般性体能指标进行测试，用以检验夏训效果。（1）上肢前部力量训练对比分析表2夏训前后运动员卧推训练测试结果姓名卧推（15）卧推（3）夏训前重/次夏训后重/次夏训前重/次夏训后重/次男李泽楷5055/11伤65/2金雨全4550/86070逄仁龙4550/136065/2房俊辉5055/96065李义可5055/46065李志强5055/66065/1陈超凡5055/76070女邱倩儿5055/116565于汶均3540/74045/2张佳乐3035/63035/2本次开展的夏季集训中，主要采用哑铃、杠铃等器材对运动员上肢部位进行训练，同时也采用自重负荷的方式如俯卧撑等训练项目对运动员上肢进行练习。后面选取卧推为代表项目对运动员夏训前后效果进行测试，如表2所示。本文分别选择了两种不同的卧推训练测试方法（15RM和3RM）。通过夏训前后对比可以发现，无论男女，在15RM测试中，运动员夏训前后卧推重量表现出提高趋势，但增长程度一般小于5Kg。在3RM测试项目中，运动员提高更为明显，部分运动员（金雨全、陈超凡等）卧推重量增加了10Kg，其测试效果超过了15RM的卧推测试。这说明，运动员经过夏训后，其上肢前部力量都有了较大的提升，尤其是肌肉力量极限的提升比肌肉耐力的提升更为明显。（2）下肢力量训练对比分析表3夏训前后运动员全蹲训练测试结果姓名全蹲（15）全蹲（3）立定跳夏训前重/次夏训后重/次夏训前重/次夏训后重/次夏训前m夏训后m男李泽楷6065/795952.462.52金雨全7075/595952.362.43逄仁龙7075/295100/22.072.15房俊辉7075/1095100/12.442.46李义可6570/57580/12.162.18李志强7075/37580/22.422.56陈超凡7075/78085/22.272.33女邱倩儿6065/48085/12.22.26于汶均4045/6伤-2.062.11张佳乐伤-4545伤-本次开展的夏季集训中，主要采用杠铃器材对运动员腿部力量进行训练，同时也采用自重负荷的方式如蛙跳、立定跳等训练项目对运动员下肢进行练习。最后选取全蹲（15RM和3RM）和立定跳为代表项目对运动员夏训前后效果进行测试，如表3所示。通过夏训前后对比可以发现，无论男女，在15RM测试中，运动员夏训前后全蹲重量表现出提高趋势，但增长程度一般小于5Kg。在3RM测试项目中，运动员全蹲重量也有一定提高，但整体来看，提高程度和15RM类似，均不到5Kg。在立定跳测试项目中，由于运动员自身条件差别较大，因此夏训前后提升效果存在一定差别，但总体上都呈现出提高趋势，立定跳的平均提高程度在6cm左右。（3）上肢后部力量训练对比分析表4夏训前后运动员背部训练测试结果姓名引体向上背肌夏训前次数夏训后次数夏训前次数夏训后次数男李泽楷伤伤5558金雨全18205053逄仁龙5124244房俊辉4104245李义可20226266李志强17186572陈超凡13185358女邱倩儿8126875于汶均265460张佳乐6116466本次开展的夏季集训中，主要采用自重训练对运动员背部力量进行训练和测试。最后选取引体向上和背肌两个具有典型项目为代表对运动员夏训前后效果进行测试，如表4所示。通过夏训前后对比可以发现，无论男女，在引体向上测试中，运动员夏训前后都表现出提高趋势，但不同人提高程度不同，基础较薄弱的运动员，其引体向上提高幅度较大，部分运动员甚至提高超过100%（如逄仁龙、房俊辉、于汶均等）。与引体向上相比，运动员的背肌测试结果虽然也呈现出一定增加趋势，但增加程度不甚明显，通过计算可以看出，男运动员背肌测试平均提高次数在3个左右，女运动员背肌提高测试平均在5个左右。可以看出，女运动员背肌训练的提升效果较为显著，其原因可能是女运动员背肌基础较为薄弱，因此经过一定训练，提高较为明显，而男运动员背肌较发达，训练的边际效应导致训练效果不明显。（4）耐久力训练对比分析表5夏训前后运动员背部训练测试结果姓名3200m夏训前时间夏训后时间男李泽楷14’0413’50金雨全15’1914’55逄仁龙16’3714’56房俊辉15’2014’50李义可15’2914’32李志强13’3413’10陈超凡16’3015’55女邱倩儿15’4015’15于汶均16’5916’45张佳乐17’0816’28本次开展的夏季集训中，主要采用长跑、间隔跑等项目对运动员耐力素质进行训练和测试。最后选取典型项目3200米长跑为代表对运动员夏训前后效果进行测试，如表5所示。通过夏训前后对比可以发现，无论男女，在3200米长跑测试中，运动员夏训前后都表现出提高趋势，平均用时减少了30.3秒，该成绩与夏训目标基本一致，说明夏训在对运动员身体耐力素质上的训练效果良好。4.1.2山东省青少年网球运动员专项体能基本情况在进行为期3个月的夏季集训后，分别对运动员夏训开始和结束时的网球专项体能指标进行测试，用以检验夏训效果。（1）运动员反应速度训练对比分析表6夏训前后运动员反应训练测试结果姓名六角五球前进后退5海宁步30夏训前夏训后夏训前夏训后夏训前夏训后夏训前夏训后男李泽楷53"6453"5023"5423"1036"4436"0235"5035"12金雨全51"1651"0122"6322"5233"0232"6235"8135"42逄仁龙58"2858"1825"6125"4134"9334"4542"1642"01房俊辉55"9455"4523"0122"5029"8629"4537"2537"11李义可51"5451"2221"9721"4533"4333"0235"7235"21李志强50"4550"1022"3022"0430"1730"0138"0838"05陈超凡50"6450"0521"4621"1233"3433"1136"6936"12女邱倩儿52"4152"1024"4624"0833"3433"0237"6037"11于汶均50"8750"3523"2123"0240"2740"1439"2539"10张佳乐1'03"4858"3525"7825"15伤-伤-本次开展的夏季集训中，主要采用六角、五球、前进后退以及海宁步对运动员反应速度进行训练，训练重点放在运动员步伐的位移速度以及信号反应速度等方面，夏训前后效果进行的测试结果如表6所示。通过夏训前后对比可以发现，无论男女，经过夏训后其反应速度都有了一定的提升。从数据上看，六角、五球等项目提升的效果不如前进后退、海宁步等项目，其原因可能是六角球项目与前进后退等项目相比，专门测试运动员反应速度，测试范围较单一，而前进后退、海宁步等项目，除了对运动员反应有要求外，更多的是步伐熟练度和身体素质的需要，而这些经过训练可以较为明显的提升。因此表现出前进后退、海宁步等项目的运动效果优于其他项目。（2）运动员反应速度训练对比分析表7夏训前后运动员击球训练测试结果姓名正抛反抛头上抛夏训前夏训后夏训前夏训后夏训前夏训后男李泽楷伤-伤-伤-金雨全11.0811.3210.4010.557.87.95逄仁龙28.356.076.25房俊辉10.0910.259.048.257.737.83李义可39.566.136.23李志强99.027.407.897.988.05陈超凡9.619.881010.236.846.95女邱倩儿9.729.9610.1510.269.8810.02于汶均56.996.686.86张佳乐8.178.387.988.056.937.02本次开展的夏季集训中，主要采用抛实心球的方式对运动员挥拍击球效果进行测试，其中实心球正抛用于模拟网球正手击球能力（右手），实心球反抛模拟网球反手击球能力，头上抛用来评价运动员发球时击球能力。实心球测试结果如图7所示：通过夏训前后对比可以发现，无论男女，经过夏训后其实心球远抛能力都有了一定提升，从数据上看：实心球正抛平均提高了23cm，实心球反抛平均提高了9cm，实心球上抛平均提高了12cm。可以看出在多数运动员右手持拍的习惯对训练效果具有一定的影响。（3）网球技能训练表8夏训前后运动员击球训练测试结果姓名正手击球反手击球发球夏训前夏训后夏训前夏训后夏训前夏训后男李泽楷737856616270金雨全687255586972逄仁龙747958606877房俊辉717258627073李义可697557657175李志强778060666671陈超凡697461636271女邱倩儿687152535865于汶均657050566069张佳乐667749536272本次开展的夏季集训中，主要采用教练员喂球的方式对运动员击球与发球成功率进行测试。在网球场底线划定指定区域，教练中场送出多球，正手移动击球、反手移动击球、测试进球的数据，同时对发球成功率测试（一发成功率），测试结果如图7所示：通过夏训前后对比可以发现，无论男女，经过夏训后其实心球远抛能力都有了一定提升，从数据上看：运动员正手击球的成功率整体上高于反手击球成功率；在进行夏季集训后，运动员击球更功率与发球成功率都有了显著的提升，部分运动员发球一发成功率达到了70%以上，满足正式比赛中规定的两发要求。（4）实战比赛结果通过夏季集训，山东省网球队代表山东省参加了国际青少年网球巡回赛济南站比赛、全国青年团体赛比赛。其中金雨全获2017年ITF国际青少年网球巡回赛济南站单打、双打冠军。山东网球男队获得：山东一队冠军、二队季军历史性的突破，所有成绩离不开夏训阶段有针对性的专项体能训练。4.1.3山东省青少年网球运动员训练及专项体能训练频次根据比赛安排和运动员机体适应性，此次山东省网球队集训安排在夏季的6月份到8月份，共计12周，每周训练3次，分别安排在周一、周三、周五下午，每次训练时间为2.5～3小时。4.2山东省青少年网球运动员专项体能训练计划、方法和内容分析4.2.1山东省青少年网球运动员专项体能训练计划本次对上东升网球集训安排主要安排在6月份至8月份之间，共计12周，训练频率为每周3次。具体训练时间与训练项目如表7所示：表7网球专项体能训练计划时间主要内容训练项目周一核心力量训练，功能性训练核心力量：卧推、背肌、仰卧起坐、实心球正抛、实心球反抛、头后抛；功能性训练：垫上徒手训练、自重对量、抗阻训练；反应速度训练：听口令做动作，快速网前截球训练。周三力量训练，耐力训练，功能性训练力量训练：卧推、组合器械等阻力训练；心肺功能训练：3200米长跑；功能康复训练：徒手自重训练、对抗阻力与身体稳定性联系周五功能性训练，网球技术训练功能性训练：五球、六角、前进后退、海宁步等；网球技术训练：在网球场底线划定指定区域，教练中场送出多球，正手移动击球、反手移动击球、测试进球的数据；发球成功率测试：一发成功率和发球时速。4.2.2山东省青少年网球运动员专项体能训练方法研究认为，体育运动是一个完整的系统，其内部各个运动项目、运动领域甚至战术思想上是相互联系的，网球运动作为一个历史悠久的球类运动项目，与乒乓球、羽毛球等球类运动存在众多相似之处，尤其是涉及到体能这一运动员必备素质时，可以从多种运动的训练方法中进行借鉴。因此在网球运动员的专项体能训练中，可以将其他运动项目采用的训练方法“移植”过来。（1）专项力量训练网球运动中，力量训练的主要目的是击球。击球按照不同种类可以划分为：发球、高压求、正反手击球、正反手削球以及网前截球等技术动作。这些技术动作一定程度上与羽毛球、乒乓球以及掷垒球等运动具有相通之处。可以通过项目间的模仿移植和改良移植等方式形成一套适用于网球运动的专项力量训练方法。哑铃训练：通过哑铃屈肘悬臂对运动员手臂的旋转力量进行训练，主要用于提高运动员比赛过程中击球时改变网球角度和网球路线的能力；通过仰卧哑铃飞鸟对运动员上臂和前胸进行训练，提高运动员上臂力量，主要用于提高运动员比赛过程中发球和扣杀时的力度；通过俯卧哑铃飞鸟对运动员上臂和背部进行训练，主要用于提高运动员反手击球力量。杠铃训练：通过卧推对运动员胸部和手臂进行综合训练，提高运动员上肢前部整体力量了通过杠铃拉提对运动员背阔肌和三角肌进行强化，提高运动员反手击球力量；通过杠铃前支臂上举，提高运动员反手击球特别是反手扣杀能力；通过杠铃负重蹲跳训练，强化运动员下肢爆发力，增强运动员急跑急停能力；通杠铃负重提踵训练，强化运动员跳跃能力，改善发球动力源和提高弹跳截球能力；通过杠铃体侧屈强化运动员发球和扣杀力量。（2）专项速度训练网球项目对速度的要求主要有三方面，分别是反应速度、移动速度以及动作速度。其中反应速度是主要是对来球速度、方位、旋转等信息的判断以及做出反应的能力，移动速度主要是运动员从一点快速位移到另一点的能力，动作速度是指运动员在到达指定位置后根据击球策略完成一套击球动作的速度。这于田径变速、羽毛球步伐等具有一定联系。本课题在夏训过程中，采用信号反应、前进后退、海宁步等训练项目，对运动员的反应速度进行了训练和测试。通过信号反应，要求运动员根据教练发出的口令进行不同方向的快速移动以提高运动员的反应速度；通过前进后退训练提高运动员的急跑急停和快速变向的能力；通过快速挥臂训练，提高运动员发球速度。（3）专项耐力训练网球比赛的对抗性越高，比赛的时间越长，由此带来的运动损耗越多。因此在大型赛事中获奖的运动员普遍具有较好的耐力。网球专项耐力包括速度耐力和力量耐力两个方面。速度耐力是指运动员在较长时间内保持高速移动和高速反应的能力，力量耐力是指网球运动员在长时间对抗环境中，保持击球力度和击球稳定性不衰减的能力。人体有氧供能的能力是运动员保持持久性的前提，而有氧供能能力的关键在于良好的心肺功能，因此提高运动员心肺功能是改善耐久性的前提。跑步作为一项可以有效锻炼心肺功能以及腿部肌肉的运动，在网球专项训练中被广泛采用。因此本课题中主要采用了3200米长跑作为运动员专项耐力的训练和测试项目。实际比赛过程中，运动员的跑动过程和长跑存在显著区别，以急跑、急停、快读变向、有跑有跳等不规律位移为主，单纯的3200米长跑不能完全模拟网球比赛的实际过程。因此本研究中还选择了变速跑等综合训练项目，对运动员耐力素质进行测试。通过3200米长跑训练法提高网球运动员身体耐力素质；采用间歇训练法（如400米×3，间歇5分钟；100米×3，间歇2分钟；50米×3，间歇1分钟等）模拟网球比赛中运动员实际位移过程。通过多球训练和超量实战等训练方式，拔高运动员身体耐力素质极限。4.2.3山东省青少年网球运动员专项体能训练内容本文中对专项体能的定义是：运动员先天遗传和后天训练形成的在特定运动项目中表现出来的持续运动的能力。因此网球专项体能主要是网球运动员通过测试表现出的各项身体素质的情况。（1）力量训练和其他竞技项目相比，网球具有运动剧烈，比赛时间长等特点。在近5个小时的比赛中，运动员要不断克服惯性和自身阻力进行急跑急停、变向、击球、挥拍等动作。因此网球运动员的力量素质可以说是完成其他的动作的基础。强大的力量素质，不仅有助于增加运动员击球的爆发力，还对运动员的身体平衡控制和灵敏性具有较大帮助。研究数据表明，优秀网球运动员的击球速度高达60米/秒，运动员的力量只有足够大时才能打出如此高的球速，从世界网球运动范围看，网球运动员虽然打法风格不同，但大多以“快速全面、积极进攻”作为自己的技术特点，在打法上越来越注重速度和爆发力，力争通过进攻压制对方。作为力量的一种表现形式，爆发力是肌肉在短时间内产生克服阻力产生收缩的能力，网球运动员通过下肢的快速移动再配合上肢的快速“鞭打”能力，完成一个击球动作，还要进行急停变向等位移处理，因此可以说爆发力是加速和急停的肌肉力量的表现。（2）协调性爆发力训练一个完整的击球动作需要调动运动员上肢、下肢以及腹背核心肌群在内的整个“动力链”。击球力量首先源自地面对运动员脚产生的反作用力，通过下肢、腰腹、躯干等传递到上肢，再通过手腕、手指等传递到球拍，进而完成整个击球动作，因此网球运动是对运动员全身爆发力的考验。不同姿势的实心球抛球训练就是模仿网球运动员正手和反手的击球动作，锻炼运动员全身协调爆发力的训练方法。具体操作方法是：运动员双手抱球在身体右侧，以正手位关闭式步法站立，左脚向前放置在基准线内，在摆好姿势后进行抛球训练。抛球过程中，动力链始于右脚，右脚等地、转髋、转肩进而通过大臂、小臂和手腕及手指的作用，将求快速向前抛出。该动作主要是模仿运动员在正手位击球时的动作结构，反之亦然。全身协调性的爆发依赖于运用元两个方面的身体素质，首先是对击球动力链上各个部位的爆发力要求，其中腰腹和下肢的爆发力最为重要；其次是对动力链各部位之间的协同作用的要求。爆发力的爆发依赖于力量和速度的共同作用，过分追求力量的提升，会导致速度的下降，反之亦然。因此只有通过科学的训练综合提高运动员身体爆发力，才能避免过分最求力量或速度带来的运动损伤，从而提高运动寿命。最后，本文认为抛实心球这一动作虽然可以较好的描述网球运动员的击球动作，但是简单的抛球距离不能对运动员的协调素质进行客观的反应，因为实心球的抛出距离还与运动员身高有一定关系，因此应该更具运动员不同身高，对该指标进行适当调整。（3）上肢力量训练虽然网球运动更依赖全身协调爆发力，但是击球和接球动作主要是通过上肢完成的，因此上肢力量对网球运动姿势起主要作用，而上肢力量不足在竞技对抗中会导致动作变形，从而成为限制比赛成绩的短板，因此上肢力量的训练对于培养运动员的击球风格和对网球的细微控制具有重要作用。上肢力量涉及的肌肉和肌群主要有：肱二头肌、掌长肌等，这些部位在发球和击球时起到非常重要的作用，其肌肉力量水平和击球效果有直接关系。一般认为上肢前部肌肉对把握球拍角度和击球方向上起决定作用，因此运动员在进行上肢力量训练时，应该重点对上肢前部肌肉进行强化训练。（4）速度训练网球专项速度是指运动员完成特定、单一动作的速度，专项速度涵盖的范围较广，包括判断速度、反应速度、位移速度以及挥拍速度。网球项目是一个集力量要求和速度要求于一体的运动，运动员的速度是其灵活性的体现。目前，国际网联还没有形成表征网球运动员专项速度的特定指标，实际训练中，大多通过10米冲刺、步伐训练以及快速接发球等项目对网球运动员的专项速度进行训练和测试，本课题中，主要通过五球、六角、前进后退、海宁步等专项体能训练项目中点对运动员的反应速度进行锻炼和测试。（5）身体协调性网球运动员的身体协调性是一个综合性的体能考核指标，许嵩高等人认为不能将身体协调性定义为一个独立的体能指标，而认为运动员的身体协调性受到多种因素的影响，只有在一定的心理条件和体能条件下才能充分体现出来[29]。但是郭秀文、李景莉等人认为身体协调能力同样是在中枢神经控制下通过肌肉活动对运动能力的表达，因此也应该属于身体素质的一部分，而郭秀文通过对研究数据进行统计发现，超过65%的学者倾向于将身体协调性归纳为体能的一部分[30,31]。关于身体协调性的归属问题，目前尚无定论。网球比赛过程中，球的速度和落点不停变化，且速度极快，因此掌握良好的节奏感是网球运动员赢得比赛的前提。这意味着运动员需要具有灵活的反应以及良好的身体平衡感，可以迅速位移至网球落点并以正确姿势挥拍击球。完成整个“动力链”都需要运动员可以随心所欲的控制自己的身体，即具有良好的身体协调能力。考虑到网球运动对身体协调能力的要求，本课题中将身体协调能力归结为网球专项体能训练的一部分。由于目前还没有一种统一的方法对网球运动员的协调性进行表征，实际训练过程中，通常是将运动员身体协调性与灵活性进行统一训练，因此本课题中采用五球、六角、前进后退、海宁步等项目对运动员身体协调性和灵活性进行训练和评价。（6）耐力素质网球比赛是没有时间上限设置的，通常情况下，一场高水平的网球赛事可以持续3个小时以上，整个比赛过程中，虽然安排了一定时间的休息，但整体上看网球运动员运动量仍然远远超过同类比赛的运动量。在大型赛事中，经常看到运动员后期体力不支导致运动迟缓、反应速度慢等情况导致击球无力或救球失败，从而影响了比赛成绩。因此网球运动员需要有较高水平的持续有氧供能能力。Beeps-Test是一种可以较好的模拟网球运动的训练项目，该项目是在相距20米的标志物之间进行折返跑，通过音乐控制跑步速度和节奏。受训者需要保持合理的速度，避免过慢造成出局的同时，也要防止速度过快而浪费体力。该训练项目对网球比赛中急跑、急停、快速变向的模拟较为真实，因此是一种应用比较广泛的耐力专项体能测试手段。在本课题中，由于研究对象为青少年网球运动员，身体素质与Beeps-Test测试要求存在差别，且测试指标的适用性存在疑问，因此主要采用3200米长跑对运动员的耐力进行训练。青少年运动员处于心肺发展的敏感时期，长跑作为提高有氧供能水平的经典项目，可以直接移植到本课题中，处于实用性和安全性等综合考虑，最终选择3200米长跑作为运动员的耐力训练和测试项目。（7）技术训练网球技术训练包括单人练习法和双人练习法，其中担任练习法主要是运动员对墙进行抛球或击球，用反弹回的球进行接球动作模拟，要在动作到位的情况下，保证可以对墙进行多次击球不失误。双人练习主要是运动员站在网球场底线等划定的指定区域，由教练在距离运动员一定距离的中场区域进行喂球，锻炼运动员正手移动击球和反手移动击球的能力。双人练习中，教练员可以对喂球的难度进行调整，通过拉长击球距离或加大喂球角度来提高练习难度，这种练习方法可以更好的模拟比赛，因此本课题中选择双人练习的方式，由教练员帮助运动员进行练习。此外，发球也是网球运动的关键环节。发球过程不仅对发球、落球区域有规定，同时要想达到竞技效果，还需要发出超高的球速，这是对运动员的力量、素质、身体协调性等多方面能力的考验。因此发球成功率是衡量网球运动员发球好坏的一个重要指标。本课题中，通过测试运动员一发成功率和发球时速两个指标对运动员的发球能力进行表征。4.3网球专项体能训练方法4.3.1网球专项体能训练的主要内容目前山东省青少年网球运动员专项体能训练主要围绕以下几方面内容展开，对运动员的爆发力、平衡性、反应速度以及柔韧性等进行训练。（1）对青少年运动员进行实心球正抛、反抛、以及头后抛训练，对运动员身体的整体协调爆发性进行锻炼，通过增强抛球动力链的协调和连贯性，以达到网球运动中正手击球和反手击球时的整体协调爆发力。（2）通过立定跳远、深蹲等下肢训练方式，增强下肢爆发力，以达到网球运动中对接球和击球过程中快速变向跑的要求。（3）通过卧推、引起向上、仰卧起坐、背肌训练等方式，对运动员机体的核心力量进行锻炼，同时也有助于提高身体的平衡性，以适应网球运动中急跑急停对身体稳定性和核心力量的要求，增加运动员对身体的控制水平。（4）通过3200米长跑训练，对网球运动员的心肺功能进行锻炼，增加运动员有氧功能的水平，以适应网球比赛中超长的比赛时间，增强运动员的耐久性，以提升在高强度对抗中的耐久力。（5）对运动员进行五球、六角、前进后退、海宁步等训练，提高运动员反应速度与身体协调水平，以适应网球运动中高球速带来的对运动员反应速度和步法变向能力的要求。4.3.2进行体能专项训练的方法青少年网球运动员进行专项体能训练的主要方法有四种，分别是：重复训练法、循环训练法、持续训练法以及变化训练法。（1）重复训练法主要用于网球运动员力量训练，比较典型的重复训练法，如“短时训练法”是指以提高运动员负荷上限为目标的训练方法，主要通过大负荷、短时间的重复训练，提高运动员的肌肉强度极限。短时训练法中，各组训练项目中间具有较长的间歇时间以保证运动员肌肉的充分恢复。同时，每组训练之间的间隔时间基本一致，可以有效促进运动员磷酸肌酸的供能功能。目前，类似的训练项目有卧推、深蹲等器械练习，意在提高网球运动员的肌肉维度和爆发力，从而更加适应高强度和高水平的竞技对抗。（2）循环训练法中，按照循环模式的不同分为“流水循环法”和“轮换循环法”。采用循环训练的主要原因在于，运动员对单调的训练容易产生神经疲劳，进而造成注意力不集中，进一步会导致动作变形以及意外受伤的概率增加，而采用循环训练方式，通过改变训练内容和变换训练场景，可以提高运动员的训练情绪，从而提高其神经兴奋度，以实现良好的训练效果。循环训练法是通过对运动员不同部位和不同器官训练的交替进行，从而实现训练多样性的过程。网球运动涉及运动员的力量、速度、耐力、技巧以及心理素质等多方面的因素，因此可以进行训练的项目较多。因此在实际训练中，更适合采用循环训练法，提高网球运动员训练的多样性和丰富性，使运动员在训练过程中保持足够高的兴趣和注意力，从而减少训练损伤等意外情况的发生，改善训练效果。（3）持续训练法动辄3个小时以上的网球比赛对运动员的耐力提出了更高的要求，进行耐力训练的最好方法就是持续训练法。持续训练法主要是通过提高运动员的有氧代谢能力，进而提高运动员机体在长时间负荷下的稳定性。除此之外，持续训练法在提高要求细致的技术性动作方面具有一定效果。目前常用的持续训练法主要有长跑等项目，本项目中根据实际需要采用了简单易行的3200米长跑作为提高网球运动员专项耐力素质训练的项目，以提高网球运动员的机体抗疲劳能力。4.3.3体能训练要注意阶段性网球运动对运动员体能要求较高，优秀的网球运动员不仅需要保证足够的运动量来保持体能和技术维持在相对较高的水平，其训练过程也要具有科学性与合理性。根据不同体能训练的内容和特点，安排合适的训练在最佳时间，是保证网球运动员训练高投入产出比的有效手段，因此密切关注网球体能训练的阶段性是提高训练科学性的有效措施之一。体能训练的阶段性主要有两个方面的含义，一是根据网球运动员身心发展规律，根据运动员年龄段和发育水平进行合理的训练安排；二是以服务比赛为原则，根据体能训练与比赛之间的关系进行合理规划。相关研究把运动员职业生涯分为：启蒙训练阶段、基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段以及经济保持阶段等共计五个不同阶段。（1）在启蒙训练阶段，主要是队网球运动的基本素质进行训练，比如简单的体能动作和击球技术练习，目的是培养运动员对网球运动的兴趣。只有对网球产生兴趣并自觉训练才能达到最佳训练效果，被动训练不利于比赛时的正常发挥。此外，在启蒙训练阶段，体能训练强度不宜过高，尤其是预防运动损伤，在体能训练过程中，教练员要注意传授伤病预防知识，这是影响运动员成才和职业生涯的关键。（2）在基础训练阶段需要开始对运动员进行网球专项体能的训练，该阶段的训练直接决定运动员职业生涯的提高空间。基础训练阶段的主要任务时练就强大的身体素质和心理素质，同时打下一定的技术基础，为以后网球技术的进一步发展做好铺垫。教练员在制定基础训练阶段的训练计划时，要考虑到该时期儿童的运动能力，该时期人体运动能力的增长速度快，因此应该选择对身体成长干扰较小的训练项目，同时要注意从一般体能训练向专业体能训练的转化。基础训练阶段要避免拔苗助长的思想，着重以打好基本功为目标，对基础训练阶段时间进行把握，避免基础训练阶段时间过短造成的身体发育不充分，日后多伤病的现象，也避免基础训练阶段时间过长，运动员枯燥乏味的感觉。基础训练阶段作为体能的敏感期，是运动员日后取得优异成绩的关键时期。（3）专项提高阶段专项提高阶段是网球运动专项体能和网球技术提高的关键阶段，该阶段的训练内容与网球专项运动结合较为紧密，需要进行训练的技术动作种类繁多，训练负荷接近运动员身体和心理极限。专项提高阶段是以基础训练阶段为前提的，提高阶段通过对训练难度的深化，提高技术水平和网球转向运动能力。运动员的技术风格也主要在该阶段定型，因此专项提高阶段是网球运动员强化网球专项体能，提高网球技术水平以及培养网球技术风格的关键时期。（4）最佳竞技阶段竞技是体能训练的最终目的，经过启蒙、基础以及专项训练后，网球运动员迎来职业生涯中的最佳竞技阶段。传统最佳竞技阶段的确定主要依靠运动员年龄，但是随着最佳竞技阶段年轻化的发展趋势，现在多以运动员获得大型比赛优秀成绩开始认定其进入最佳竞技阶段。在最佳竞技阶段，一钟较为成熟的训练方式是“以赛代练”模式。由于正式网球比赛运动量大，可以一定程度上充当体能训练的角色。（5）竞技保持阶段运动员进入竞技保持阶段，与最佳竞技阶段相比，无论是技术水平还是体能水平都有一定程度下降，但还保持一定的运动水平，结合丰富的比赛经验和娴熟的技术动作，仍然可以获得优秀的比赛成绩。竞技保持阶段的运动员，由于多年的体能训练和高强度的比赛，多数都有伤病在身，并且心理上的疲劳感也比青少年运动员强烈。因此在该阶段进行体能训练时，要合理安排训练内容和强度，以调整身体状态为主，重点通过对运动员的心理训练，激发或保持其竞技热情。男运动员在竞技保持阶段的力量、耐力等身体素质还具有一定的增长潜力，因此要保持一定的体能训练强度。除了网球运动员职业生涯体能训练的阶段性外，在特点阶段，网球运动员的训练也具有明显的阶段性，根据距离比赛时间的长短进行体能训练的阶段性划分，可以将体能训练分为：一般体能准备阶段、专项体能准备阶段、赛前体能准备阶段以及比赛阶段。一般体能准备阶段的训练内容较为丰富但大都偏向于基础性训练，如有氧长跑耐力训练、基础力量训练等。该阶段的主要训练目标是提高整体的身体机能，为专项体能训练做好铺垫。转型体能准备阶段主要是根据网球运动的特点，进行有针对性的体能素质训练，训练内容更偏向于运动员爆发力和反应速度等身体素质的训练，负荷大、时间短、内容多等是该阶段体能训练的主要特点。赛前阶段体能训练的主要目的是促进体能的保持，训练项目与专项准备阶段类似，但一般将训练改为高强度小运动量的训练，并且随着距离比赛时间的缩短，逐渐减少有氧训练的安排，而替代以更多的高强度、无氧训练，以提高运动员的速度和爆发力。4.3.4在进行体能训练的过程之中需要注意的地方网球比赛成绩与体能训练存在密不可分的关系，越来越多的教练已经认识到体能训练对运动员的重要作用。为了提高训练的效率，降低运动员体能训练中的伤病率，本研究提出以下几点对策与建议，将网球专项体能训练中应该注意的地方予以明确，以期为我国青少年网球运动员体能训练的科学性与合理性发展提供指导。（1）体能训练要有系统化的指导思想网球项目的发展极为迅速，其体能训练方法也日新月异，从一般的体能训练到相近球类项目专项体能训练方法的移植和改良，再到网球运动新战术的创新开发，每个教练员和运动员在体能训练计划制定时都面临着种类繁多的选择。因此，如何制定最科学、最合理以及最优化的体能训练方案，是提高训练效率的重中之重。最有效的办法就是建立系统化的指导思想，结合青少年运动员的身心发展规律和网球项目的特点，综合网球比赛与网球体能训练之间的相关性，从身体和心理两方面制定符合实际的训练方案，保证体能训练的科学合理性。（2）体能训练手段要多样化由于网球运动的的开放性，需要选手根据比赛的实际情况进行战术和打法的变换。因此在实际训练过程中，要注意模拟实战情况，避免单一项目训练过久，通过多样化的训练手段，实现训练质量的提升。如，在进行接球训练时，教练员应该提高喂球的多样性，通过向不同方向，投喂不同速度，不同旋转的球，锻炼运动员对不同来球类型的截击能力。同事还要让运动员模拟实现情况，击球后尽快回到中央位置，为下次击球做准备。可以综合调动体力与脑力的训练，才是真正高效的训练。（3）注意青少年运动员心理素质的训练由于年龄和身心发展的原因，青少年网球运动员参加专业体能训练减少，相关经验匮乏，尤其是很多青少年运动员对自身水平缺乏客观的认识。经过高强度集训后，不少人发现虽然体能有一定的提升，但是网球综合技术水平仍然有很大欠缺，造成对自身信心不足，训练积极性受打击等现象。教练员在指导青年网球运动员进行体能训练时，应该与运动员多交流，帮助运动员分析个人特点和技术水平，从理论客观的角度让青少年运动员建立对自身真实水平的客观人士，鼓励运动员树立自信，勇于突破极限的心理素质，从而帮助运动员在实际比赛中更加沉着，镇定取得更优秀的成绩。（4）加强发球与接发球的训练从各大网球赛事分析可以看出，发球和接发球已经成为运动员争夺的焦点。如桑普拉斯曾通过24个ACE球有效的抑制了对方的进攻，从而锁定胜局。发球既是网球运动的关键环节，又是我过网球运动员普遍性的薄弱环节。从整体上看，一方面是由于发