10级体育考试答案

本文格式为Word版，下载可任意编辑——10级体育考试答案2023级第三学期体育答案

1.

体育锻炼处方：体育锻炼处方是运动医学医生指导人们有计划、有目的、科学锻炼的一种方式。在开体育锻炼处方前，要对锻炼者进行身体检查，根据健康状况开出体育锻炼处方，让锻炼者根据处方规定进行锻炼。经过一段时间煅练，再进行身体检查，检查体育锻炼处方的效果，再作新的运动处方。分为1、治疗性运动处方。2、预防性运动处方。

2.有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的状况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

3.极限强度：运动学方面则是指运动强度达到个人的最高承受力。4.运动频度：运动频度指每周的锻炼次数

5.运动时间带：运动时间带是指一天中（早晨、上午、下午、晚上等）在什么时候进行运动。应根据人的生物节律来合理安排进行运动的时间带，特别是饭后间隔和运动开始时间的时间带是很重要的。

6.第16届亚运会的办会宗旨：弘扬奥林匹克和亚运精神，促进亚洲各国（地区）的团结、友情和交流，致力于构建和谐亚洲。

二、填空题

1.第16届亚运会的理念是：激情盛会，和谐亚洲

2.体育锻炼处方应包括3种主要运动类型：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操

3.制定体育锻炼处方的步骤：1.进行一般体检和临床检查2.运动负荷试验及体力测验3.制定运动处方，安排锻炼计划。4.人体所需要的三大营养素包括：糖,蛋白质和脂肪它们是构成肌体组织和提供能量所必需的物质。微量营养素包括维生素及矿物质，它们的主要功能是维持细胞的功能。5.第16届亚运会的口号是：动感亚洲，感动世界三、简答题（自行缩减吧）1.影响健康的因素有哪些？（一）生活方式因素

又称为健康行为因素。系指因自身的不良行为和生活方式，直接或间接地对健康带来不利的影响。它包括嗜好（如吸烟、酗酒、吸毒）、饮食习惯、风俗、运动、精神紧张、劳动与交通行为等。

在当今社会中，由于不健康的生活方式可以导致多种疾病。癌症、脑血管病的发生，与吸烟、酗酒、膳食结构不均衡、缺少运动及精神紧张等有关；意外死亡，特别是交通意外与工伤意外等也与行为不良有关。我国死因谱已与世界上发达国家的死因谱趋同。（二）环境因素

“环境〞是指以人为主体的广阔的外部世界，分为自然环境和社会环境。

自然环境因素包括阳光、空气、水等，这些无疑对健康有着直接的影响。自然界中的恶劣气候、有害的水和气体、噪声和污染物等，又随时要挟着人们的健康。

社会环境因素更繁杂，安定的社会、良好的教育、发达的科学技术等，无疑对健康起到了良好的促进作用。和谐的人际关系、美好的家庭环境、融洽的工作、学习环境等均会促进健康。反之，则可能会影响健康。（三）生物因素

包括遗传、生长发育、衰弱等。除了明确的遗传疾病外，大量疾病，如高血压、糖尿病等的发生，亦包含有一定的遗传因素。寿命的长短，遗传是一个不可排除的重要因素。（四）卫生保健服务因素

包括良好的医疗服务和卫生保健系统，必要的药物供应，健全的疫苗供应与冷链系统，足够的医务人员的良好服务等。

2.构成体育锻炼处方的基本要素有哪些？如何确定运动强度？基本要素：1.运动项目：指选择适合自己的运动，如慢跑、游泳、篮球等。

2.运动强度：指做运动时的猛烈程度，如心跳数多少次、喘的程度等。

3.运动持续时间：指每次连续运动的时间长短4.运动频率：指每星期运动几天，如每周运动3天。

如何确定运动强度：

年龄减算法。即：运动适合心率=180（或170-年龄)。

采认真率百分比。即：使心率达到本人最高心率数的70%-85%的强度作为标准进行锻炼的方法。计算方式：每分钟最高心率数减去年龄乘以70%-85%。例如，20岁男子，最高心率为220次/min，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为（220-20-）70%-85%=140-170次/min，这里被称为有氧锻炼的适合负荷量。

库柏（Cooper）提出了适用于不同年龄结构锻炼时的最正确心率。即：锻炼时最正确心率;（最大心率-恬静时心率）乘以70%+恬静时心率。

卡沃南法计算运动时心率。运动时心率=（按年龄预计的最大心率-静息时心率）60%+静息时心率。

卡尔森Kalson）运动强度心率测定法持续耐力训练适合心率=（最高心率-运动前恬静心率）除以2+运动前恬静心率。

3.造成肥胖的原因是什么？大学生应怎样科学减肥？

原因：（1）遗传与环境因素（2）物质代谢与内分泌功能的改变（3）能量的摄入过多，消耗减少（4）脂肪细胞数目的增多与肥大（5）神经精神因素（6）生活及饮食习惯科学减肥（我也想瘦=。=）1）每周减重不超过2斤；

2）在体重下降的同时，身体围度（或者脂肪率）也下降了；3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；4）保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求；

5）适合的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。

6）良好的睡眠

4.蛋白质对运动能力有何重要作用？运动员蛋白质需要量增多的原因

运动会引起人体蛋白质利用增多和组织损伤，主要表现在以下三方面：

1．猛烈运动特别是力量性运动训练，可刺激肌肉蛋白质合成，引起瘦体重和肌肉质量增多。

2．大负荷训练初期溶血作用加剧，进而促使红细胞加强合成；受训练刺激线粒体数目和酶的合成量也增多。3．耐力运动中蛋白质参与供能，但是供能量不超过总能耗的18％。

因此，运动员必需增加蛋白质摄人量，以便恢复运动中消耗的组织蛋白，修复损伤的组织；或者最大程度地刺激蛋白质合成，发展肌肉力量和体积，预防运动性贫血。

此外，保证每餐摄取一定数量的蛋白质，人体就能稳定血糖浓度，并保持稳定的精神和体力状态如何做到膳食平衡？膳食平衡需要两个特点：

第一，膳食中应当有多样化的食物。假使一天内只吃一两种或少数几种比较单调的食物，是不能满足人体对多种营养素的需要的，长期吃较单调的膳食对生长发育和身体健康是不利的。由于各种食物中所含的营养素不尽一致，只有吃不同种类的食物，才能满足人体对各种营养素的需求。其次，膳食中各种食物的比例要适合。人的身体需要各种营养素，而各种营养素在人体内发挥作用又是相互依靠、相互影响、相互制约的。四、论述题

1.肌肉痉挛是由肌肉不自主的强直性收缩所造成的，俗称抽筋。病因：身体受寒冷刺激或大量出汗使体内盐分大量丢失，肌肉收缩和舒张失调等是造成肌肉痉挛的主要原因。病症：痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，关节屈伸功能暂时受限，痉挛

缓解后，局部仍有酸痛不适感，缓解后易再发。处理：肌肉痉挛时，寻常可以通过缓缓加力、持续牵引痉挛的肌肉，即可使痉挛的肌肉缓解。另外，还可协同局部按摩，如揉捏等。肌肉痉挛缓解后，不宜继续进行运动，应根据病因进行补充盐水、保暖、放松按摩或牵引等治疗。预防：健身锻炼前要做好充分的准备活动，对主要肌群可进行适当的按摩和拉伸。冬季锻炼时，要注意保暖；夏季锻炼时，要及时补充盐分2.1）准备活动

准备活动的目的是加快心率、升高体温，并增加肌肉的血流量。准备活动寻常是进行5～l5分钟舒缓的运动，这可使机体逐渐适应猛烈的运动。选择不同方式锻炼时，准备活动的具体内容有所不同。如选择跑步作为锻炼方式，可按以下步骤进行准备活动:①1～3分钟轻松的健身操(或类似的活动)练习。

②1～3分钟的步行，心率控制在高于平日的20～30次/分。③2～4分钟的拉伸练习(可任意选择)。④2～5分钟的慢跑并逐渐加速。

假使选择其它的锻炼方式而不是跑步，在依照以上步骤的同时，以相应的活动方式替代步骤②和④即可。

（2）锻炼模式

锻炼模式是运动处方中最主要的组成部分，包括锻炼方式、频率、强度和持续时间等。①锻炼方式

常见的加强心肺适应能力的锻炼方式有步行、慢跑、骑自行车和游泳等，凡是有大肌群参与的慢节奏的运动都可以作为锻炼方式。

在选择锻炼方式时，首先应选择喜欢的运动，只有从事喜欢的运动，才简单坚持下去；其次要考虑到可行性和安全性。冲击力强的运动(如跑)比冲击力小的运动(如游泳和骑自行车)更易引起锻炼者受伤。对于简单受伤的人来说，最好选择冲击力小的锻炼方式，而很少受伤的人可以任意选择锻炼方式。选择单一的锻炼方式，这不仅枯燥无昧而且简单受伤。最好采用综合性的锻炼方式，最好一次锻炼包括不同的练习内容。②锻炼频率

一周进行2次锻炼就可加强心肺适应能力，锻炼3～5次可使心肺达到最大适应水平，且受伤的可能性减小，但一周锻炼超过5次并不能引起心肺适应水平的进一步提高。③运动强度

运动强度接近50%最大摄氧量时即可加强心肺适应能力，故常把这一强度称为锻炼阀。目前推荐的运动强度范围为50%～85%最大摄氧量。在确定运动强度时，心率指标比最大摄氧量指标更实用，因此常认真率间接地表示运动强度。只有超过一定强度的运动才能有效地引起机体的适应，该强度所对应的心率称目标心率。目标心率常以最大心率的百分比表示（最大心率=220-年龄），50%和85%最大摄氧量的运动强度所对应的心率值分别为70%和90%最大心率，因此目标心率是70%和90%最大心率。则18岁学生的目标心率=（220-18）×70%=141次/分，（220-18）×90%=182次/分④持续时间

提高心肺适应水平最有效的一次锻炼时间是20～60分钟(不包括准备活动和整理活动)。起初每个人的适应水平和运动强度不同，所以锻炼持续的时间应有区别。对于一个适应水平较低的锻炼者而言，20～30分钟的锻炼就可提高心肺适应水平，而适应水平高的锻炼者可能需要40～60分钟。低强度的锻