压力与情绪管理(阳光心态)

目录

第一部分：改变压力的趋向，成就卓越的人生——压力管理的艺术

第一讲：必须正视的隐形杀手第二讲：压力的利弊第三讲：改变压力的方法途径第二部分：挖掘快乐的甘泉，活出健康的人生——情绪管理的艺术第一讲：成功与失败的加速器第二讲：提升情商指数的方法第三讲：情绪管理的基本方略现在是1页\一共有72页\编辑于星期二第一讲必须正视的隐形杀手一、什么是压力以及其来源二、压力形成以及压力反映三、压力对身体带来的危害现在是2页\一共有72页\编辑于星期二忙吗累吗现在是3页\一共有72页\编辑于星期二一、什么是压力以及其来源

压力是对环境中的压迫、责任，真实的或想象的威胁的自然反应。

刺激—评估—个人的水平—资源现在是4页\一共有72页\编辑于星期二交通拥堵婚姻不和子女学习不好工作变动买房子日常烦恼人际关系经济压力现在是5页\一共有72页\编辑于星期二日常烦恼（如厕所坏了）人际问题身心健康问题财务问题重大生活事件（如亲人病逝）可怕经验（如遭遇抢劫）现在是6页\一共有72页\编辑于星期二心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看现在是7页\一共有72页\编辑于星期二你能拿多久？1分钟？1小时？1天？现在是8页\一共有72页\编辑于星期二衰竭阶段对抗阶段警戒阶段二、压力形成以及压力反映现在是9页\一共有72页\编辑于星期二三、压力对身体带来的危害感冒腹泻便秘哮喘鼻炎背颈皮肤血脂动脉肠炎性衰士气肾损胸痛焦虑心理失眠消化血压心脏与压力相关的疾病也越来越多现在是10页\一共有72页\编辑于星期二第二讲压力的利弊一、如何面对正压与负压；现在是11页\一共有72页\编辑于星期二

一、如何面对正压与负压压力负向压力正向压力不同的结果现在是12页\一共有72页\编辑于星期二第三讲改变压力的方法与途径一、十招帮助你克服职场压力；二、缓解工作压力的八大方法；三、舒展运动常做减压呼吸操；四、学会每天问自己十个问题；现在是13页\一共有72页\编辑于星期二一、十招帮助你克服职场压力第一步，精神超越——价值观和人生定位第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力第三步，理性反思——自我反省和压力日记第四步，建立平衡——不要把工作上的压力带回家第五步，时间管理——你要自己安排你的事第六步，加强沟通——不要一个人承担所有压力第七步，提升能力——设法提升自身的能力第八步，活在今天——集中所有智慧热忱做今天的事第九步，生理调节——保持健康，学会放松第十步，日常减压——怎么舒适怎么来做。

现在是14页\一共有72页\编辑于星期二第一步：精神超越-----价值观和人生定位不患无位，患所以立，不患莫己知，求为可知也现在是15页\一共有72页\编辑于星期二先升值再升职第二步：心态调整----以积极乐观的态度拥抱压力现在是16页\一共有72页\编辑于星期二第三步：理性反思----自我反省和压力日记要学会努力争取成功,也要学会努力接受失败现在是17页\一共有72页\编辑于星期二第四步：建立平衡——不要把工作上的压力带回家现在是18页\一共有72页\编辑于星期二第五步：时间管理——你要自己安排你的事

现在是19页\一共有72页\编辑于星期二第六步：加强沟通——不要一个人承担所有压力现在是20页\一共有72页\编辑于星期二第七步：提升能力——设法提升自身的能力

现在是21页\一共有72页\编辑于星期二第八步：活在今天——集中所有智慧热忱做今天的事

现在是22页\一共有72页\编辑于星期二真心英雄

在我心中曾经有一个梦

要用歌声让你忘了所有的痛

灿烂星空谁是真的英雄

平凡的人们给我最多感动

再没有恨也没有了痛

但愿人间处处都有爱的影踪

用我们的歌换你真心笑容

祝福你的人生从此与众不同

把握生命里的每一分钟

全力以赴我们心中的梦

不经历风雨怎么见彩虹

没有人能随随便便成功

把握生命里每一次感动

和心爱的朋友热情相拥

让真心的话和开心的泪

在你我的心底流动第九步：生理调节----保持健康，学会放松现在是23页\一共有72页\编辑于星期二第十步：日常减压----怎么舒适怎么来做。现在是24页\一共有72页\编辑于星期二二、缓解工作压力的八大方法1、累了就歇，不要勉强。2、了解根源，正确处理。3、转移释放，排解压力。

4、不可控者，任随它去。5、自我鼓励，自我欣赏。6、面对批评，脸皮厚点。7、分散压力，善于授权。8、不说大话，不随意承诺。

现在是25页\一共有72页\编辑于星期二三、舒展运动常做减压呼吸操运动减压“呼吸操”1、腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。2、胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。3、上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。4、深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。5、节律呼吸：走3—4步用鼻吸气，再走3—4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。6、强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。7、激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。现在是26页\一共有72页\编辑于星期二1、我拥有什么？2、我应该为什么感到自豪？3、我应对什么心存感激？4、我怎样才能充满活力？5、我今天能解决什么问题？6、我能抛下过去的包袱吗？7、我怎么换个角度看待问题？8、我怎样过好今天？9、今天我要拥抱谁？10、我现在就开始行动？

四、学会每天问自己十个问题现在是27页\一共有72页\编辑于星期二

让人们失去笑容的，不是工作的劳累和身体的疲乏，而是心灵中难以抹去的文化缺失；

使人生失去光芒的，不是物质的贫穷和摆脱不了的磨难，而是禁锢人们身心的无知。现在是28页\一共有72页\编辑于星期二第二部分

挖掘快乐的甘泉，活出健康的人生一、成功与失败的加速器二、情商指数是成败关键三、情绪管理的基本方法

现在是29页\一共有72页\编辑于星期二一、成功与失败的加速器1918年出生当过律师他是家中的长子被指定为酋长的继承人但他表示：“决不愿以酋长的身份统治一个受压迫的部族，而要以一个战士的名义投身于民族解放事业。1950年任非国大青年联盟全国主席，1961年6月创建非国大军事组织”民族之矛“任总司令。1962年8月被捕入狱，当时他年仅43岁，南非政府以政治煽动和非法越境罪判处他5年监禁1964年6月他又被指控犯有阴谋颠覆罪而改判为无期徒刑，从此开始了漫长的铁窗生涯，在狱中长达27个春秋…1990年2月11日，南非当局在国内外舆论压力下被迫宣布无条件释放我想用乐观的色彩来画下那个岛，这也是我想与全世界人民分享的，我想告诉大家，只要我们能接受生命中的挑战，连最奇异的梦想都可实现。如果我不把悲伤和怨恨留在身后，那么我仍在狱中。现在是30页\一共有72页\编辑于星期二囧字人生现在是31页\一共有72页\编辑于星期二案例李老师大学毕业后在学校，工作认真努力，课讲的很好，还担任班主任，可是连续三年评职称都没有他。第一次因为论文数量不够，第二次缺乏高级别的荣誉，第三次因为名额有限。于是，李老师给自己盖棺定论，认为自己一生是一个失败者，辛苦到头一事无成，将自己的优点和成绩全部抹杀，心灰意冷，萎靡不振，思想压力很大。现在是32页\一共有72页\编辑于星期二二、情商指数是成败关键1.情绪管理的核心——心态哲学2、个人成败的关键——情感商数3、提升EQ的方法——情绪主人改变事情定义改变人物画面改变对己问话改变学习人物

现在是33页\一共有72页\编辑于星期二1、固执性扭曲现在是34页\一共有72页\编辑于星期二2、选择性扭曲现在是35页\一共有72页\编辑于星期二2、选择性扭曲现在是36页\一共有72页\编辑于星期二3、比较性扭曲过度在意你的薪情只会影响你的心情现在是37页\一共有72页\编辑于星期二4、偏概全扭曲现在是38页\一共有72页\编辑于星期二5、联想性扭曲现在是39页\一共有72页\编辑于星期二6、错觉性扭曲曲线正方形：这些是完全的正方形吗？【解析】正方形看起来是变形了，但其实它们的边线都是笔直而彼此平行的。现在是40页\一共有72页\编辑于星期二7、习惯性扭曲当我们的藏识对于某些己知的东西进行辨认的过程中，如果它判断一件事情不重要、不特殊，就不加以注意，往往会产生疲乏现象，甚至不会觉知出来。现在是41页\一共有72页\编辑于星期二8、累积性扭曲改变自己舍不得烦恼放不下忧愁忘不了愤怒现在是42页\一共有72页\编辑于星期二喜怒哀惧三、情绪管理的基本方法现在是43页\一共有72页\编辑于星期二心旷神怡眉开眼笑欢欣鼓舞春风满面兴高采烈扬眉吐气手舞足蹈眉飞色舞恼羞成怒怒不可遏暴跳如雷七窍生烟怒发冲冠怒目而视咬牙切齿愤愤不平

悲痛欲绝伤心不已泪流满面痛心疾首肝肠寸断老泪纵横潸然泪下哀容满面大惊失色手足无措草木皆兵不寒而栗惴惴不安面无人色慌张不安提心吊胆现在是44页\一共有72页\编辑于星期二喜不可得意忘形

现在是45页\一共有72页\编辑于星期二怒不可暴跳如雷被赞美时，不得意忘形被嘲笑时，不妄自菲薄被褒扬时，得宠不失态被诽谤时，不愤怒冲动得到时，能够把握分寸损失时，继续努力喜悦时，不形于色担忧时，不表现出来八方吹不动，稳坐如泰山现在是46页\一共有72页\编辑于星期二学会赞美,成为生活的赢家现在是47页\一共有72页\编辑于星期二忍无可忍某公司有四位司机，其他三位司机开小车，独独小李开大车，每天接送公司员工，上班早、下班晚，小李对此很不满，但一直闷在心里忍了下来，过了一段时间，经理又说单位有规定：大车下班后不许开回家，要停放在公司里面，小李认为这是冲着他来的，更不满了，但还是尽住憋在心里。有一天，经理根据单位要求给相关司机配手机，其他三位司机都配了，唯独没给小李配，说开大车不用手机，这下小李终于忍无可忍了，和经理大吵一场，在众人面前非常出气地痛骂了经理一顿，结果他被炒了鱿鱼。现在是48页\一共有72页\编辑于星期二自卑现在是49页\一共有72页\编辑于星期二

1、要有目标和追求：现在是50页\一共有72页\编辑于星期二2、经常保持微笑你的脸是为了呈现上帝赐给人类最贵重的礼物——微笑，一定要成为你工作最大的资产。

法国哲学家柏格森以学术方式来分析笑的意义，认为笑是人类所特有的。“真正发自内心的笑，是健康与生命跃动的证据。”现在是51页\一共有72页\编辑于星期二3、学会和别人一块分享喜悦现在是52页\一共有72页\编辑于星期二4、乐于助人现在是53页\一共有72页\编辑于星期二5、并保持自己的一颗童心现在是54页\一共有72页\编辑于星期二6、学会和各种人愉快的相处现在是55页\一共有72页\编辑于星期二7、保持幽默感现在是56页\一共有72页\编辑于星期二8、要能处乱不惊现在是57页\一共有72页\编辑于星期二9、学会宽恕他人现在是58页\一共有72页\编辑于星期二10、有几个知心朋友现在是59页\一共有72页\编辑于星期二11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣现在是60页\一共有72页\编辑于星期二12、享受你的天伦之乐现在是61页\一共有72页\编辑于星期二13、保持高度的自信心现在是62页\一共有72页\编辑于星期二14、偶尔放纵自己一下现在是63页\一共有72页\编辑于星期二15、有空上上网现在是64页\一共有72页\编辑于星期二最后，不要财迷现在是65页\一共有72页\编辑于星期二你是A型性格还是B型性格?说明：本测试共25个题目，请对每一个题目做出判断。如果该项题目反应的内容符合你的情况，请回答“是”，否则回答“否”。----1.你说话时会刻意加重关键字的语气吗?----2.你吃饭和走路时都很急促吗?----3.你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗?---4.当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗?----5.当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗?----6.在路上挤车或餐馆排队时你会被激怒吗?----7.聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗?----8.你会一边吃饭一边写笔记或一边开车一边刮胡子吗?----9.你会在休假之前赶完预定的一切工作吗?----10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗?----11.让你停下工作休息一会儿时你会觉得浪费了时间吗?----12.你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景?----13.你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事?----14.你是否尝试在有限的时间内做出更多的事?----15.与别人有约时你是否绝对守时?----16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气?----17.你是否有信心再提升你的工作绩效?----18.你是否觉得