儿童、女生、老年人

儿童、女生、老年人内容提要

第一节儿童少年与运动第二节女子与运动第三节老年人与健身运动2020/11/32

儿童少年在生长发育的一般规律（一）生长发育是由量变到质变的复杂过程

人体的生长发育是从婴儿、幼儿、少年、青年、成年到老年的完整过程。在生长过程中，不仅是身高、体重的增加，而且器官也在逐渐分化，功能也逐渐成熟。例如，消化器官由婴儿到达成人时，不但长高、长重而且结构和功能也更加复杂化了。因此在新生儿时期消化器官只能接受少量流质食物，而在发育过程中，逐渐达到能消化更复杂的固体食物。2020/11/33

（二）生长发育的连续性和阶段性

生长发育过程是连续的，而不是跳跃的。例如，儿童少年心脏的重量和容积随年龄的增长而加大，心跳频率却随年龄的增长而减少。在生长发育过程中，看不出朝夕的变化，但却表现出阶段性质的特点。13～15岁时，心脏的容积和重量是7～8岁时的2倍，但心率却显著减少。在运动器官和神经系统的生长发育过程中，身高体重不断增长，动作技能逐渐完善，同样显示出不同年龄阶段发育的特征。2020/11/34

（三）生长发育的不平衡性儿童少年的生长发育，在不同时期发育的速度不一样，有时快、有时慢，呈波浪式发展。以身高和体重为例，从胎儿到成熟有两个突增阶段：第一次突增是胎儿时期，为第一个生长发育高峰期；出生后生长的速度逐渐变慢，一直到10～12岁，又出现一个突增期，即第二个生长发育高峰期。（四）身体各器官系统发育的不平衡人体各器官系统的发育彼此也不平衡，有的早，有的晚。例如，神经系统的发育最早，而生殖系统发育较晚。在脑的生长过程中，婴儿脑重为380克，只有成年时期的25%（成人脑重1450克），到6岁时，脑的重量已达到成年时的90%。随着脑的发育，神经系统的功能也迅速发展，如语言发展和肌肉活动的调节等。人体是2020/11/35儿童少年的生理特点一、运动系统（一）骨骼与关节特点骨骼：

有机成分多，无机成分少，有机物与无机物之比5:5,而成人3:7；因而弹性较好、可塑性好而硬度差。不易骨折易变形。在生长过程中，骺软骨迅速地生长使骨伸长，并逐渐完全骨化。男子的四肢骨在17-18岁、女子在16-17岁完成骨化，脊柱的椎体一般要到20-22岁，髋骨一般要到19岁后完成骨化。在骨完全骨化以前，该部位的任何过大负荷都会影响骨骺的正常生长。关节：

儿童少年在关节结构上与成年人基本相同，但关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内外的韧带较薄而松驰，关节周围的肌肉较细长，因而，儿童少年的灵活性和柔韧性都较成年人好，但牢固性较差，易脱臼。2020/11/36（二）肌肉的特点与成人相比，重量轻、质软，肌纤维细弱，肌肉含水分多，含蛋白质和无机盐少。肌肉收缩能力弱，耐力差，易疲劳，但是恢复较快。肌力发展存在加速期，在生长加速期，肌肉纵向发展较快，但是肌力和耐力仍较差，到加速期后期，肌肉横向发展加速，肌力显著增加，女孩在15-17岁，男孩在18-19岁肌力增加明显。2020/11/37不同年龄人的肌肉重量比例与肌力2020/11/38（三）体育教学与训练1、在发展大群力量的同时，加强小肌肉的力量和协调性练习；2、生长加速期，宜多作肢体伸展练习，不宜做大负荷的力量练习；3、以动力性练习为主，辅以适当的静力性练习；4、不宜做单一的专项力量训练，力量练习应以全面发展为主。2020/11/39二、氧运输系统血液

儿童少年血液总量比成年人少，新生儿血液总量占体重的15%，15岁左右接近成年人，达到体重的7-8%。新生儿血液为每立方毫米（550-750）×104个，血红蛋白为每升150-230g，白细胞数量是成人的2倍，15岁接近成人水平。在运动训练过程中需要补充更多的营养原料，如蛋白质、铁、无机盐及维生素等。2020/11/310在教学或训练中应该做到：1、保持正确的身体姿势；2、注意身体全面训练；3、合理安排运动负荷量；4、选择合理的运动项目；5、发展柔韧素质，对抗性练习时应该注意；保护，防止关节损伤。2020/11/311三、心血管系统1、心脏的重量和容积

◆儿童少年心脏的重量和容积均小于成人，但与体重的比值则和成人相近。２、心率、心输出量

◆心率较快（交感神经兴奋占优势），19岁以后基本趋于稳定。

◆心缩力弱，心脏泵血力小（心肌纤维交织较松，弹性纤维少），

◆每搏和每分输出量比成人小，但相对值每公斤体重的心输出量大。2020/11/312３、血压

◆血压低（心脏收缩力较弱，动脉血管和血管的口径相对比成人宽，外周阻力比较小）。

◆青春性高血压——青春发育期后，心脏发育速度增快，血管发育相对落后，加之内分泌功能的影响，血压明显升高。特点：收缩压较高，一般不超过20kPa(150mmHg),具有起伏现象，舒张压则在正常范围（出现青春性高血压的人多见于身体发育良好，身体增长迅速的青少年）。2020/11/313四、呼吸系统呼吸肌弱，呼吸时弹性阻力和气道阻力较大，故呼吸深度不如成人，肺活量少，但其代谢旺盛，需氧多，呼吸频率较快。最大通气量和最大摄氧量的绝对值比成人低，但相对值甚至略高于成人。体育教学与训练中应注意的问题1.注意运动负荷的合理安排。2.不宜过多和过长的“憋气”。3.正确对待“青春期高血压”问题。4.采取积极的手段，促进血液循环系统的生长发育，提高其机能水平。2020/11/314（一）神经过程兴奋和抑制的发展1、神经过程兴奋与抑制的发展不均衡：兴奋占优,易扩散（活泼好动、注意力不集中、动作不协调、不准确），神经过程的灵活性高（易疲劳、恢复快）。13岁以后，抑制过程加强，兴奋和抑制逐渐趋于平衡。

分化抑制能力差：

8岁以前精确分化能力差，错误动作多；13～14岁时皮质抑制调节功能达到一定强度，分析综合能力明显提高，能较快地建立各种条件反射；14～16岁时反应潜伏期缩短，分化抑制能力显著提高。五、神经系统2020/11/3152.两个信号系统的特点儿童时，第一信号系统占优势，表现为对形象具体的信号易建立条件反射，9-16岁时，第二信号系统进一步发展，16-18岁时，第二信号系统的功能已经发展到相当水平，分析综合能力显著提高。3.青春期神经系统的稳定性由于内分泌腺活动的变化，导致神经系统稳定性暂时下降，表现为兴奋过程占优势，抑制过程明显降低，动作出现不协调的现象。4、呼吸系统

呼吸肌弱，呼吸时弹性阻力和气道阻力较大，故呼吸深度不如成人，肺活量少，但其代谢旺盛，需氧多，呼吸频率较快。最大通气量和最大摄氧量的绝对值比成人低，但相对值甚至略高于成人。2020/11/316体育教学与训练中的注意问题1.体育课内容要生动活泼，可穿插游戏和竞赛。要注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。2.在教学方法上多采用直观形象教学，如示范动作、图表、模型等。多采用简单易懂和形象生动的语言或口决等形式的讲解。3.要加强意志品质的培养和组织纪律的养成教育。2020/11/317动作技能和身体素质的发展一、基本动作的特征:

（一）走：走的动作在出生后7～20个月内学会。（二）跑：2岁时出现跑的成分最大速度的增长随着年龄的增长而提高。（三）跳跃：

跳跃作为复杂的运动技能，需要很大的力量和运动速度，在出生后第三年才开始形成。跳跃成绩随年龄而提高，跳跃成绩快速增长期，男子为13岁，为4.3厘米。女子为12～13岁，其他年龄阶段增长速度缓慢。2020/11/318身体素质的发展

（一）身体素质发展的特点1、身体素质的自然增长

概念：儿童少年各项身体素质随年龄的增长而增长的现象。增长呈波浪式（增长速度有快有慢）。在不同年龄阶段，各项身体素质的增长速度不同，即使在同一年龄阶段，不同身体素质的发育速度也不一样。青春期是身体发育的加速期。性成熟期结束时，身体素质增长的速度开始减慢。25岁以后身体素质的自然增长即已结束。2、身体素质的发展阶段

各种身体素质的自然增长包括增长阶段和稳定阶段。

增长阶段：表现为身体素质随年龄的增长而增长（快速增长阶段和缓慢增长阶段）。

2020/11/319青少年身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄2020/11/3202020/11/3211、速度素质的年龄变化速度素质的发展较力量素质早，速度素质10～13岁增长最快，男子21岁、女子20岁左右达最高水平。儿童少年时期是发展速度素质的良好时机。2020/11/3222、力量素质的年龄变化:

力量素质随年龄的增长而逐年提高.在力量素质的练习中，还应特别注意发展肩带肌、背肌、腹肌和盆带肌的力量。力量训练只是为全面身体训练创造条件，只有到后期才适宜进行专项训练。2020/11/3233、耐力素质的年龄变化（有氧耐力、无氧耐力）

耐力素质的发展较速度素质晚，男女出现峰值的年龄也较晚。儿童的每搏输出量小，循环血液所增加的量也少，而这些限制耐力的因素要到青年时期才逐渐消失。只有在达到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才可达到。儿童少年具有一定的有氧供能能力，对一般的耐力也有一定的适应能力。强度不大的有氧练习是青春发育期前后的最佳训练方法之一。4、灵敏素质的年龄变化

灵敏素质的特征是控制动作的力量、时间、空间参数的能力。表现之一就是在空间精确定向。对动作的空间分化能力在5～6岁时明显增强，7～10岁增长最快，10～12岁比较稳定，到16～17岁达成人水平。因此，在13-14岁前通过训练来发展灵敏素质可以取得较大的效果。2020/11/3245、柔韧素质的年龄变化

男子19岁、女子20岁达到最高均值，随后趋于稳定或下降。15岁以前女孩的柔韧素质明显高于男孩。

儿童少年时期开始训练是发展柔韧素质的最主要方法。成年以后只要经常坚持，已达到的柔韧性可以保持很长时间。在发展柔韧素质的同时也要结合力量练习。

2020/11/325女子的生理特点与运动能力女子生理阶段的划分幼年期：10～12岁之前，卵巢未发育；青春期：10岁～18岁；生殖器官和卵巢明显发育，月经初潮来临；性成熟期（生育期）：18岁开始，持续约30年；生殖器官和卵巢发育已成熟，卵巢周期性排卵，并分泌性激素，出现稳定的月经周期，生殖机能旺盛；更年期：卵巢机能逐渐衰退到趋于消失的过渡时期；月经由不规律到完全停止。老年（绝经）期：60岁以后，卵巢机能已完全退化，生理功能低落；2020/11/326女子生理特点和运动能力（一）有氧能力1、最大吸氧量的性别差异

14岁开始，男生的VＯ2max绝对值开始高于女生，14～17岁阶段，女生值比男生低11%～36%。17岁时比男生低24%。2020/11/3272、决定有氧能力性别差异的因素

（1）女子的氧运输系统功能女子的肺通气量及肺活量等小于男子，无论是红细胞总数还是血红蛋白总量都比男子低。女子心脏的重量、体积等指标均较男子低。

（2）女子组织利用氧的能力女子在有氧氧化供能能力上较男子具有更大的优势和潜力，如女子体内一些糖有氧代谢酶的活性较男子高，女运动员的糖有氧代谢能力比男子强。女子肌肉内的甘油三酯比男子的多，在低于80%VＯ2max的运动时，女子动用脂肪供能的能力比在男子好。但由于男女在生理上存在着一系列差别，女子的有氧能力总体上还是不及男子。2020/11/328（3）无氧能力女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子；无氧代谢酶活性较男子的低；碱储备含量比男子低；因而女子无氧工作能力低于男子。（4）肌肉力量12～14岁后，男女之间的力量出现了明显差异。女子的肌肉力量平均约为男子的2/3，且各种力量存在性别差异。2020/11/329骨骼肌的特点一般男子肌肉占体重的40%～45%，而女子占32%～35%。女子的骨骼肌体积小与雄激素水平高低有关。女子肌力增加的原因是：改善了神经的控制，增强了神经冲动的传递，使原来不活动的肌纤维活动起来，募集更多的运动单位参予了工作，而与骨骼肌体积增加的关系不密切。骨骼的特点女子长骨较男子细，骨骼重量也较男子轻，因而女子骨骼承受压力能力较差。骨骼粗隆结节都比男子小，使骨骼肌与骨骼的附着面不如男子的大。柔韧性与协调性

女子的柔韧性优于男子；女子在精细动作协调和动作程序化的速度等方面优于男子，而男子在目标动作技巧方面优于女子。2020/11/330运动对月经周期的影响

1、运动与初潮第一次出现的月经称为初潮，通常初潮年龄在13～15岁。长期运动尤其是耐力性运动，会使月经初潮推迟；当然初潮出现时间早晚与遗传、营养、种族、生活环境、气候、体重和体脂含量等因素相关。

2、运动与经血量：女子在月经期进行运动可使经血量发生一定变化，但幅度不大；

3、运动与痛经：从理论上讲，适量的运动可使子宫受到按摩而利于经血的排出，可缓解痛经；但情绪紧张的运动可能会导致痛经。

4、运动与月经不调：月经不调：月经周期超过28±7天或经血量过多或过少并伴有不排卵的现象。运动性月经不调：由运动导致的月经不调。

运动强度大或运动时间过长的运动，易导致运动性月经不调。但停止运动训练后，会得到纠正而恢复正常月经周期。2020/11/331一、衰老

定义：衰老是指人体随着年龄的增长而发生的退行性变化的综合表现，是机体功能活动的进行性下降。人类的衰老变化是循序渐进的，既受先天遗传因素的影响，也受后天环境等因素的影响，而且个体差异很大，机体不同器官的衰老速度也不同。2020/11/332我国老年以60岁为界限目前对衰老机制的研究，提出了许多学说，如遗传学说、自由基理论、免疫衰老学说、神经内分泌学说等。运动对于衰老具有正反两方面的作用：一方面是运动的损伤作用；另一方面是运动延缓衰老的做用。2020/11/333二、老年人生理特点：（一）运动系统（二）神经感觉系统（三）平衡能力（四）体成分（五）氧运输系统（六）免疫系统2020/11/334（一）运动系统适宜的健身运动可延缓骨骼肌系统的衰老，对老年性骨质疏松症有防治作用。原因：由于进行健身运动时，肢体不断移动，肌肉急剧的收缩，强有力地牵拉所附着的骨骼，刺激了骨细胞的生成，使骨质含量增加，因而引起了对骨的良性影响。2020/11/335肌肉工作能力降低是衰老的重要标志骨骼肌发生退行性变化的主要特征是肌纤维的体积和数量减少，尤其是下肢肌衰退明显。原因：快肌纤维数目减少，或者是肌肉兴奋-收缩耦联功能的减弱，或者是快肌纤维运动单位末梢激活功能的减低。经常进行抗阻练习，能促进蛋白质的合成，保持肌肉体积及力量，降低其衰老的速度。2020/11/336（二）神经感觉系统

衰老在神经系统方面的特点是感受器退化，中枢处理信息的能力降低，平衡能力和神经系统的工作能力下降。与大多数的组织相比，大脑功能更容易受到血液供应不足的影响。由于大脑不能进行无氧代谢需要持续的氧供应，所以脑血流量下降及脑动脉硬化都将导致脑组织缺氧，从而影响神经系统的功能。（三）平衡能力

研究认为，人的平衡功能随年龄逐步完善，20~50岁保持稳定，随年龄增加，肌紧张反射减退，视力下降和前庭迷路的退行性变化使得姿态调节减退，从而使老年人的平衡受损，容易跌倒。研究发现，健身运动可以改善平衡能力，尤其是本体感觉的训练可以显著改善平衡能力。2020/11/337（四）体成分

随着年龄的增长，体成分发生了很大的变化，尤其是体内脂肪含量的改变。体脂含量与个人饮食习惯、运动以及遗传都有很大的关系。有氧运动可减少体内脂肪含量。（五）氧运输系统1.循环系统

长期有规律的健身运动可以减缓因衰老而导致的心功能下降。2.呼吸系统

老