成功减肥25个小窍门

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2、早餐应吃得简约一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避开心情冲动，使你原本贪心的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4、永久不要低估“卡路里”的破坏力。假如在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆集成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规章跳动等不良后果。膳食平衡和按部就班是胜利减肥的关键所在。

6、应依据自己的生活习惯来安排每天的熬炼时间。假如你一天的工作时间长且劳碌，那么就应当在早晨抓紧时间多多运动。而假如想使晚餐的胃口得以抑制，那么最正确熬炼时间当属下午4、5点钟。假如觉得这样做心理压力太大，那么晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，许多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8、常常阅读报刊上发表的其他人胜利减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。

9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10、在制做美味甜品时，不要在最上面径直浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无好处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12、常常进行以熬炼下身肌肉〔主要指你的臀部和大腿〕为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内汲取的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

13、不管从事何种方式的熬炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅由于没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神兴奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

14、要牢记20分钟法那么：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。假如你吃得太快的话，你的食量确定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与伙伴一起外出散步。散步可以消耗身体汲取的热量，降低你的血压和心率，当你疲乏不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时那么会令你渐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和伙伴们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平常应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以加强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天早晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山熬炼。在你观赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消逝。

18、尽可能骑自行车去上班。假如工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段那么以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，v字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的`冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人倾慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能涌现的挫折应有足够的心理预备并想方法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。常常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身掌握范围的挫折时，应当告知自己你已全力以赴并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌控一切，所以当你临时受挫时不应一味的批判自己。

23、向别人讲解并描述你在减肥方面取得的成果，这样你会立刻赢得别人的敬爱并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。由于每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丢失信心。另一方面，应常常留意自己所穿的衣服是否依旧合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育熬炼将吃进体内的全部