《拖延心理学》读书笔记

讲出我的延期故事内容源自：《延期心理学》原作者:[美]珍.博克/莱诺扎.袁DesignBy@梁晓倩-o0读书笔记《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第1页!01

阐释我的拖延症《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第2页!1.延期定义：“发推耽误明天再搞”。阐释我的拖延症你也中枪了吗？2.延期的特征常由于延期而丧失原本可以把握住的机会常为延期而深感恐惧痛苦常难以自我约束/《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第3页!阐释我的拖延症4.我指出：一定有个最佳方案，我必须找出它。什么也不搞必须比冒著失利的风险更为安全。如果无法把事情搞好，那么它就显然不应该回去搞。你与否也这么想要？《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第4页!自我价值美感＝能力＝整体表现我害怕自己的严重不足被辨认出我恐惧不懈努力后可以失利甩延你害怕失利吗？为什么我会延期？1.恐惧失利《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第5页!

顺利就是危险的—木秀于林，风必摧之。

顺利可以丧失对自己的控制权—李娜卫冕，媒体著眼。你害怕顺利吗？3.恐惧顺利为什么我会延期？《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第6页!掌控女性主义—你必须听到我的猜测女性主义—你怎么可能将顺利疏离女性主义—睡著，不要打搅我施加压力女性主义—只有名才有价值依附于女性主义—你无法单一制思索，无法返回我们你受到哪种影响？5.家庭影响为什么我会延期？《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第7页!大脑的“神经可塑性”：我今天搞的事情，无论优劣都会影响至大脑明天的结构和功能。任务联结情绪：我畏惧的就是任务引发情绪体会，而不是任务本身。潜移默化的影响：一个大脑的状态可以影响另外一个大脑的状态，所以近朱者赤，近墨者黑。你晓得这些吗？为什么我会延期？7.生理因素《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第8页!03

我想要发生改变延期！《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第9页!学会为自己辩解，不断给自己输出正能量，寻回自信心。你可以努力做到！2.自我对话我想要发生改变延期！《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第10页!维护自己的时间，婉拒浪费时间的事情！评估自己在过程中的进步和严重不足，观测自己的体会。定期奖励自己的进步。战胜延期，马上存有一切！3.技巧编订我想要发生改变延期！《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第11页!我就是一个重度拖延症患者，可以我却未曾注重这个问题。这本书使我意识到，其实延期现象只是冰山一角，在平淡的生活海面下有著巨大的冰山群，它很有可能在未来的某个关键时刻发生在前方，增添无法弥补的后果。在这份读书笔记里，你与否看见了自己的影子呢？一个拖延症患者的供词：《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第12页!3.延期怪圈阐释我的拖延症你也身处怪圈吗？立志完成错过开端逃避行为自欺欺人最终抉择百米冲刺满怀希冀《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第13页!02

为什么我会延期？《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第14页!为什么我会延期？愤世嫉俗招来不屑。一切都依靠自己。我无法忍受丧失，所以我不竞争。2.其实我就是轻松主义者：你也这么想要么？《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第15页!恐惧疏离高处不胜寒，我不敢做名，我会丧失朋友。S.O.S江湖救急，你帮忙我搞一下不好吗？恐惧亲近我喜欢别人得寸进尺，延期可以维护我的利益不被他人强占。我不敢重蹈覆辙，天下的男人都不是不好东西。我宁愿不曾具有你，也不愿忍受丧失。

你可以这样想要吗？4.恐惧长幼关系为什么我会延期？《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第16页!我用延期去维护自己单一制的个体美感你赞成这见解吗自我价值美感＝能力＝整体表现（具备独立性，反对受到掌控）（通过延期，“我”说了算）为什么我会延期？6.个体独立性问题《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第17页!客观时间与主观时间相同：我以为必须被迫辞职了，原来才听课二十分钟。时间沉沦：我真的我可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。你这样想要过吗？8.心理时间为什么我会延期？《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第18页!我想要发生改变延期！你就是独一无二的！现在的我越不轻松，我的进步空间就越小。1.拒绝接受自己《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第19页!选取一个可以操作方式的具体内容目标水解沦为具体内容步骤。莫等吉时，跨出步。民主自由书写见解和体会，记录下自己的进步。将你的机会最大化。你去试一试！3.技巧编订我想要发生改变延期！《延期心理学》读书笔记共22页，您现在下载的就是第20页!学会利用零散时间提高处事效率。采用“非计划”日程表，明晰可以利用的时间。必须事为重，把首要的事情放到首要的边线上。找到自己的最佳时间，在最佳状态处置合适任务。我爱你！拖延症4.锦囊