提高记忆力的生活习惯

第页提高记忆力的生活习惯记忆,就是过去的经验在人脑中的反映.它包括识记、坚持、再现、回忆三个基本过程.其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等.，生活中怎样提升〔记忆力〕?

提升记忆力的生活习惯

1、养成"回头看一眼'的习惯

如果你在准备离开的时候注意回头看一眼，这周就不会连续4次遭遇忘记车停哪的尴尬了。什么时候都能这样就更好了。

2、常常运动

锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。

3、好的睡眠质量

这样会让你精神抖擞，也可以更好地面对必须要记忆支配身体的任何情境。小脑控制速度和准确度，睡眠充足后小脑的活性尤其强。

4、换只手刷牙

不仅如此，只要改变日常习惯，比如开始一种新的工作方式，就能刺激大脑中神经细胞的生长。

5、左右水平转动眼睛30秒

这种锻炼能帮助你记忆单词。水平转动眼球会让左右脑互相作用，这对修复记忆很重要。

6、玩益智游戏

游戏貌似是一个贬义词，大家常常把游戏与不务正业联系起来，其实不是这样的。当你在为自己的一天做规划时，可以通过创意构想把这一切联系起来。这些益智游戏或者思维游戏可以提升孩子的思维敏捷性，对孩子记忆力的提升很有好处。

生活中提升记忆力的方法

1、多用脑抗衰老

科学家发现，大脑用得越多，神经元储备越多，认知和记忆能力就越强。

2、说话快助记忆

说话快，词汇重复的频率就高，有助于提升短时记忆力。但难记的事情最好写出来，有助记得更牢。

3、物品分类记忆

读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此，列购物清单时，尽量不要将易混淆的商品排在一组。

4、消除TOT现象

话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率越多，就越不容易忘记，而且在说到一个词时，可以尽量用其他词帮助解释，这样记得更牢。

5、常玩智力游戏

猜字谜、接龙游戏是提升大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标，比如，30秒内尽量多地说出动物名称，或1秒钟说出一种动物。

6、努力减轻压力

压力太大会导致大脑中负责汲取新信息的海马区皮质缩小。而且，压力会导致高血压，进而增加认知损伤危险。

7、天天运动一刻钟

科学家发现，天天锻炼15分钟可有效改善睡眠，从而使白天更加神清气爽，脑子更灵。

8、环境常换常新

漫步时，最好常常改变路线。因为，常常走同一条路，天天看相同的树木花草会让大脑产生"厌倦感'，不利大脑健康。而变幻路线，能给大脑新的刺激，让你感觉更新鲜、有趣。

工作中提升记忆力的方法

1.做3个任务列表。

做3个任务列表，可以帮助集中处理相似的事务。

比如1号表格列出今明两天必须要完成的工作，

2号表格列本周内的任务，

3号表格是随机任务(如按时查收电子邮件等)。

先解决其中的重要工作，然后再处理琐碎的小事情。

2.集中收发电子邮件。

一会看看短信、一会看看电子邮件，会让人注意力变差。天天在特按时刻查看并处理电子邮件，如上午10点，下午3点，晚上9点，可以确保不影响重要的工作。

3.别被琐事分神。

工作一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、跟同事计划中午吃什么时间就在这些琐事中流失，注意力也会变得不集中。因此要工作就全神贯注，关掉浏览器和聊天工具，享受专注工作的乐趣。

4.把事情分解成"能一口吃掉'的小块。

瑞金博士说，在某个时间段内思索一件太过复杂的事情会让人紧张、焦虑，倒不如把事情拆分成一个一个简单明了的小步骤，再逐个思索解决办法。

5.找一个宁静的地方。

找一个自己习惯了的宁静之处，在工作完成之前都别换地方，能帮助集中注意力。比如跟领导申请回家完成一项计划书，或者到常常去的那间咖啡厅整理稿件等。

6.坚持办公桌整洁。

中国古话说得好，一屋不扫何以扫天下。整洁、干净的工作空间不仅能体现一个人的素养和能力，还可以帮人集中注意力。但记住，清理办公桌不是最优先的事情。可以在结束一天的工作后，抽出几分钟收拾一下桌子。

7.学习放松技巧。

深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个非常专注的状态。这相当于一个计算机"重启动'的过程，能帮你清空大脑，让更重要的事情进入大脑的"处理器'中。

8.准备点小便笺。

在会议或听取汇报时，可以在手机便笺上记下重要的事务，以便回去整理。还可以买一些不同颜色的便笺纸，分别记录不同项目。如果被枯燥的会议弄得心烦意乱，在便笺上写写画画还可以帮你平复焦躁的心情。

同学怎样提升记忆力

1.注意集中.记忆时只要全神贯注、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深入的记忆痕迹而不易遗忘.如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率.

2.兴趣深厚.如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住.

3.理解记忆.理解是记忆的基础.只有理解的东西才干记的牢、记得久.仅靠死记硬背,则不容易记住.关于重要的学习内容,如能作到理解和背诵相结合,记忆效果会更好.

4.过度学习.即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、铭记的程度.过度学习的最正确程度是150%.

5.及时复习.遗忘的速度是先快后慢.对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段.

6.常常回忆.学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆错误得到改正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记的更牢.闲暇时常常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘.

7.读、想、视、听相结合.可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能,来强化记忆,提升记忆效率,比单一默读效果好的多.

8.运用多种记忆手段.依据状况,灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法,均能加强记忆力.

9.掌握最正确记忆时间.一般来说,上午9～1