女性夏季养生保健小常识2023

女性夏季养生保健小常识2023

常识1、注意心理调整：

夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

以下三种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。

西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。

黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。

桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。

常识2、饮食宜清淡：

饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、关心消化、增加食欲，有肯定好处。而食暖的方法很简洁，就是喝粥。在早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的。

常识3、运动后别立刻吃冷饮：

夏季天气酷热，许多人运动后就都觉得浑身出汗难过，于是赶忙大量喝冷饮或者吃冰棍，觉得这样特别"爽'，可以有效解暑。其实这样对身体损害特别大，不仅简单产生急性腹泻，而且对身体的肺部、肝脏等都有损害。

人体在运动之后，气血沸腾，肺、肝脏等功能处于活跃状态，而立刻受凉之后，很简单对这些脏器进行损害，也会损伤人体的阳气。中医学有"形寒饮冷伤肺'的说法，说的就是这个道理。

因此，人们在运动之后，须过渡到平稳状态再进行饮用冷饮，最好也不要过凉。虚寒体质的人最好少吃冷饮，简单造成胃痛等疾病。而经期的女性假如吃冷饮可能引发痛经或者经期延后等症状。

常识4、上火宜多吃南瓜：

夏季爱上火的女性伴侣，平常宜多吃些南瓜，能补中益气、消炎解毒。可将其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，这两种吃法较为清淡，最宜夏食。

常识5、夏季作息宜晚睡早起：

夏季作息，一般他说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。夏季多太阳光，不要厌烦日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。

夏季由于晚睡早起，相对睡眠不足，所以在经过一前晌的进修以及工作时，可能有疲惫之感，需要午休做适当的补偿。尤其是耆老，有睡眠不实、易醒的特点，早晨起的又早，到了午时就想打瞌睡。因此，更需要午时休息一下。

此外，由于白天空气温度较高，汗出又多，体力耗损较大、再加上正午时分，烈日当空，此时人体血管扩张，使血液大量集中于体表，从而导致体内血液安排不太平衡，脑部供血量削减，故而时常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之时，疲惫消退，精神焕发，可更好地适应午时的工作以及劳动。但午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。这里要提示一下，不能由于午睡时间短，就草率从事，亦要留意睡眠卫生。

饭后不要马上躺卧，应稍事活动一下，以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒。

夏天睡眠需要留意的是：睡眠时不行让电扇直吹，最好关掉电扇，若太热，可让电扇往天花板上吹;夜里困觉不宜在外面睡，由于夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严峻的能导致手足麻木不遂、面瘫等病。困觉前也不要乘凉大晚，更不宜永劫间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。

常识6、多喝花草茶：

多喝花草茶，早晨喝一杯排毒养颜茶：5朵金莲花、2朵玫瑰茄、2克枸杞、适量冰糖;午餐喝一杯纤身美体茶：2克绞股蓝、3克山楂、5朵菊花、1片柠檬片;下午喝一杯提神减压茶：小叶苦丁、西洋参、茉莉花、薄荷叶等;睡前喝一杯安神助眠茶：玫瑰花、百合花、薰衣草。

常识7、多吃凉性蔬菜：

吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。

常识8、多吃瓜类蔬菜：

夏季气温高，人体丢失的`水分多，须准时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的自然 、干净、养分且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。全部瓜类蔬菜都具有降低血压、爱护血管的作用。

空气温度上升易使人上火，消失痰多、喉咙干燥等不适，此时不妨用蜂蜜和萝卜一起蒸着吃，可缓解初夏季候消失的肺火症状，有清喉之效。

苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜渐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。

常识9、补充分够的蛋白质和维生素：

补充分够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：新奇蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。

要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

常识10、早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水：

每天早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水，醋最好是白醋或者米醋或者果醋。既能减肥，排毒养颜，又能抑制痘痘的生长。

蜂蜜能够改善人体的血液成分，促进心脑和血管功能，特别适合心血管病人食用;食用蜂蜜能够快速地为人体补充体力，消退疲惫，增加对疾病的反抗力;蜂蜜能够爱护肝脏，促使肝细胞再生，肯定程度上抑制脂肪肝的形成。

醋