全民健康生活方式日讲座课件

全民健康生活方式行动

随着社会、经济的不断发展，人们的饮食起居和生活习惯也发生了巨大变化，与不良生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响人们健康的大敌。为此，在2007年疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起了“和谐我生活，健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动。行动以“我行动、我健康、我快乐”为口号，倡导“日行一万步，吃动两平衡（即合理膳食和适量运动），健康一辈子”的健康理念，充分调动广大公民的积极性，自觉采取健康的生活方式，铸造健康的体魄。并确定每年的9月1日为全民健康生活方式行动日。郑州市于2009年9月启动，新郑于2010年4月启动目前我们按照“一二一”行动国家健康支持性环境建设标准开展健康单位、学校、社区、餐厅、酒店等创建工作，开展学校“快乐10分钟”、健康小屋、健康步道、健康知识一条街等建设活动。营造提倡健康生活方式的社会氛围，提升整体健康的大环境，提高人群的整体健康素质水平和生命质量。第一页，共58页。内容提要人类寿命

目前国人对健康的认知健康生活方式的意义良好的健康生活方式第二页，共58页。一、人类寿命第三页，共58页。中国2010年居民期望寿命为74.8岁河南省2005年居民期望寿命为74.63岁新郑市2010年居民期望寿命为77.66岁健康期望寿命的概念是在20世纪60年代末提出来的，目前“健康寿命”作为评价人口总体健康状况的指标,已经被联合国和世界卫生组织所认可,并在全世界得到普遍的推广和使用。2010年联合国开发署公布中国人类发展指数位列世界89位，健康期望寿命为66岁，比其他主要国家少10岁，66岁以上人群大部分是带病延寿。2014年6月北京首次发布18岁人群健康期望寿命58.17岁。期望寿命第四页，共58页。联合国世界卫生组织最近对年龄的划分标准：

青年人（44岁以下）

中年人（45岁-59岁）

年轻的老人（60岁-74岁）

老年人（75岁-89岁）长寿老年人

（90岁以上）第五页，共58页。按照生物学原理，人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。为什么绝大多数人没有活到最大寿命？我们都是百岁老人！第六页，共58页。影响因素10％60%8%7％15%遗传因素社会经济因素与医疗服务技术有关的因素个人因素受气候影响影响人类健康长寿的因素（WHO）：第七页，共58页。二、目前国人对健康的认知第八页，共58页。

1953年又提出“健康就是金子”的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。

1948年世界卫生组织提出：“健康是生理、心理和社会适应的完美状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”

第九页，共58页。第十页，共58页。生理健康：即身体健康。心理健康：又称“精神健康”，指人的内心世界丰盈充实、和谐安宁的状态并与周围环境保持协调均衡。社会健康：

是指人的社会适应能力。强调一个身体健康、精神正常的人还要具有基本交往、交流、沟通，和谐相处的能力，才能算作一个完全健康的人。第十一页，共58页。许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于不健康的生活方式。

---世界卫生组织前总干事中岛宏博士

第十二页，共58页。胡大一教授在临床诊疗中的体会很切实际：中国人的健康，坏就坏在一个‘等’字。等什么？等不舒服，医学术语叫‘症状’。有了不舒服才上医院看病；医院也在等，等什么？等病人就诊。医院的传统模式是坐堂行医，医生是‘坐堂医生’。这两个‘等’，使健康促进、健康教育、健康管理和疾病预防变得很无奈……未来的医学模式一定要把更多的人力、物力、财力投入到尚无症状的广大公众的健康管理和疾病预防。能让患者在一定程度上远离疾病、维护健康，我感受到了与给患者治好病同样、甚至更超越的幸福。第十三页，共58页。毕竟大部分的疾病还是可以战胜的，即可防、可控、可治。战胜严重些的疾病，自然需要良好的医疗条件，但更需要的是平和的心态、乐观的精神、科学的知识、丰富的经验、顽强的毅力，且还需要智慧。许多病都是患者自己“折腾”出来的。比如大家很熟悉的钟南山院士、洪昭光教授、向红丁教授、赵霖教授等，在不同的场合反复讲述健康的生活方式，因为对生活方式真正保持警醒的人还是太少，如何改变不健康生活方式，连不少的医生都缺乏认识或行动，如我国有半数的男医生吸烟，三分之一的心内科男医生吸烟。“贪生怕死”，怕死就是“贪生”，就要求生，应正面理解为珍爱生命。健康从心做起，从我做起，从改变不健康、不文明的生活方式开始！要健康不要疾病！第十四页，共58页。您现在不养生，以后养医生！在健康方面花钱花时间就不用担心！因为你花的都不是你的钱，是医院的钱！您不花，医院早晚也会收回去！周立波谈健康什么是健康？健康是自己不受罪，健康是儿女不受累，健康是少拿医药费，健康是多得养老费！健康与金钱的关系是什么？健康是无形资产，保健是银行存款，疾病是恶性透支，大病是倾家荡产！第十五页，共58页。健康投资总没钱，有也说没有；等到病时花万千，没有也得有！若要与人谈健康，有空也说忙；阎王召见命归天，没空也得去！小病……拖；大病……杠；病危等着见阎王！21世纪什么最昂贵……健康最贵！21世纪什么楼最高……医院！21世纪什么地方住满人却还得往里挤……医院住院部都住不进还得托关系往里挤。21世纪什么地方消费只收现金……还是医院！周立波谈健康第十六页，共58页。三、健康生活方式的意义

第十七页，共58页。定义：健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。第十八页，共58页。健康生活方式的意义：延缓衰老预防和减少疾病发生提高生活质量减轻家庭、社会负担节约家庭、社会资源人们应当追求健康的生活方式！第十九页，共58页。健康生活方式可以预防:80%心脏病80%脑卒中80%糖尿病40%癌症

第二十页，共58页。高血压患者1.6亿冠心病患者650万脑卒中患者650万糖尿病患者2000多万我国每年癌症发病200万，死亡150万21中国慢病的基本情况：第二十一页，共58页。健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。第二十二页，共58页。四、良好的健康生活方式第二十三页，共58页。

合理膳食

适量运动

戒烟限酒

心理平衡第二十四页，共58页。合理膳食合理膳食十个字：

一、二、三、四、五、

红、黄、绿、白、黑。

第二十五页，共58页。一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食三：三分高蛋白四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱五：500克新鲜蔬菜和水果一二三四五指的是什么？第二十六页，共58页。“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”：一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。第二十七页，共58页。“红”是一天一个西红柿“黄”是指含维生素A多的红黄色蔬菜“绿”是绿茶“白”是燕麦粉、燕麦片“黑”是黑木耳红黄绿白黑指的是什么？第二十八页，共58页。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳第二十九页，共58页。

中国居民平衡膳食宝塔图第三十页，共58页。“三”是指一次三公里三十分钟以上。“五”是指一星期最少运动5次。“七”是运动时你的心跳加你的年龄等于170。比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。内容任选择，追求在万步；循序加时间，渐进增步速；

用力凭感觉，自己找适度。适量运动--走路是世界上最好的运动（三、五、七）第三十一页，共58页。千步是把尺，活动有量度以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。第三十二页，共58页。内容任选择，追求在万步累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。一万步是追求，但不是唯一选择。第三十三页，共58页。第三十四页，共58页。戒烟限酒抽烟不好大家都知道。如果能戒烟一定要戒，戒不了烟的，一天不超过5支。抽烟量多1倍，危害多4倍。酒要限制一般健康人葡萄洒每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。第三十五页，共58页。吸烟危害健康是不争的医学结论我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害；每年因吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年每年死亡人数将突破300万，成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。第三十六页，共58页。吸烟可以导致哪些恶性肿瘤？烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低这些癌症的发病风险。戒烟可以明显降低这些

癌症的发病风险。此外，有证据提示吸烟还可以导致结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病。第三十七页，共58页。二手烟的危害二手烟中含有大量有害物质及致癌物，不吸烟者暴露于二手烟同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。有充分的证据说明二手烟暴露可以导致肺癌、烟味反感、鼻部刺激症状和冠心病。

第三十八页，共58页。证据提示二手烟暴露还可以导致乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、脑卒中和动脉粥样硬化。

二手烟对成人的危害第三十九页，共58页。二手烟暴露对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。有充分证据说明孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿猝死综合征和胎儿出生体重降低。此外，有证据提示孕妇暴露于二手烟还可以导致早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。二手烟对妇儿的危害第四十页，共58页。适量饮酒标准男性每天不超过25克酒精，相当于1瓶啤酒、1两白酒或250毫升葡萄酒；女性减半。第四十一页，共58页。大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可形成“啤酒肚”；脂肪在心脏肌肉中蓄积，形成“啤酒心”。过量饮酒可增加中风的危险。据统计，长期酗酒可使人中风的危险系数倍增，经常大量饮酒的人，平均寿命和工作年数都大大缩短。过量饮酒的危害第四十二页，共58页。

80%～90%的肝硬化病人可能与饮酒有关；乙醇影响人体正常的脂肪代谢，以至形成脂肪肝，并可发展为肝硬化，在此基础上再出现肝癌。

过量饮酒的危害第四十三页，共58页。心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。“情绪”往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。第四十四页，共58页。正确对待自己正确对待他人正确对待社会怎样保持稳定的心态呢？不要越位也不要自卑永远对社会有种感激之心三句话：人生坐标定位要定准第四十五页，共58页。一个哲学家讲过：“生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。乐观的、积极的态度看世界世界很美好心理就平衡悲观的、消极的态度看世界世界很可怕心理不平衡人对社会有两种态度第四十六页，共58页。身体健康，是你的幸运；身体患病，是公平的命运。——没有人会永远健康人吃五谷杂粮，哪有不生病的？没有永远健康的人，也没有能够永远活在这个世界上的人。怎样面对疾病呢？第一要相信科学第二心态要乐观以乐观,平和的心态去面对以坚定的信念和顽强的毅力去战胜其他别无选择!可怕的是不能正确面对疾病乐观心态--重获健康的重要因素第四十七页，共58页。第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多。因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。第一味药：慈爱心一片。对世界充满爱心。第二味药：好心肠二寸。一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。第三味药：正气三分。人对待善恶的一种态度。养心八珍汤第四十八页，共58页。第八味药：回报不求。第五味药：孝顺常在。有人作老年幸福组调查，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱、地位，而是孝顺的子女在身边，这是所有老年人最幸福的首要条件。孝顺是东方美德。第六味药：老实适量。人也不能太老实，太老实变傻子也不行。但是不老实也不行，老实只能看情况适量掌握。第七味药：奉献不拘，越多越好养心八珍汤第四十九页，共58页。第一：诚实做人第二：认真做事第三：奉献社会第四：享受生活第五：延年益寿第六：消灾去祸养心八珍汤的功效第五十页，共58页。保持青春健康的十五个健康生活方式1.早上起床后要先喝常温的白开水2.补充水分后吃早餐3.来不及吃早餐别空手上班4.和孩子一样喝奶5.经常从食物中补充大量胶质对皮肤有保养作用6.睡不好会发胖7.切忌拿水果代替正餐第五十一页，共58页。保持青春健康的十五个健康生活方式8.经常吃一些黑巧克力能帮助身体抗老9.饮食宜粗不宜细10.有些食材能去除黑眼圈11.茶水可以用来美容餐前餐后多补充水分12.精神食粮13.服用芦荟可以迅速美白1