减重挑战赛课件第二周

减重挑战赛1首席教练减重挑战赛1开始每周主题•

第1周–

蛋白质•

第2周–

水份•

第3周–

新陈代谢•

第4周–

碳水化合物•

第5周–

阅读标签•

第6周–

消化系统健康•

第7周–

外出用膳•

第8周–

纤维•

第9周–

糖份•

第10周–

运动及压力•

第11周–

心脏健康•

第12周–

维持健康及理想体重缴交￥150報名費签下减重挑战赛参赛者同意书每增加1斤，罚款￥10出席12次每周减重挑战赛课程让教练跟进每一次缺席，罚款￥

10(可请假一次)参赛者可于12周减重挑战赛中途参赛

(第8课后参赛之报名费用为半价)参赛者可于参赛期间免费参加支援系统中的讲座每位参赛者于颁奖典礼上均获精美嘉许礼物减重挑战赛参赛者需知SpectacularPrice非凡奖品奖金第二周水份主讲︰徐慧减重挑战赛1水是生命之源

神奇而简单假如没有水，任何生命都不可能存在。第二周–水分血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关，水约占成人体重的60-70%。血液中含水量约达90%以上，我们进食后，吞嚥、消化、运送养份、以至排泄废物，各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。水能润滑关节、水可防止眼球过干、唾液和胃液能帮助消化、水也能调节体温，透过排汗带走体內过高的热量。多喝水可降低尿酸、预防痛风发生，还可以降低尿中的钙浓度，避免尿路结石。第二周–水分问大家一些问题您是喝茶，还是喝水？您是口渴时喝水，还是不等口渴时就喝？您喝的是什么样的水？你是否一直喜欢可口的碳酸饮料？您是否喜欢喝咖啡？您一天喝多少水？第二周–水分怎样可以成为一个水美人？

第二周–水分

(一)起床一杯水清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时侯补充水份，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清氣爽，恢复清醒。第二周–水分

(二)三餐后喝水用餐后半小时喝水较为适当，但是现代人习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开水，然而，喝罐装饮料也要慎重选择，其中以运动饮料或是蔬果汁最好，因为蔬果汁可以补充多种营养素，而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压相当，比水还容易被吸收。第二周–水分(三)睡前一杯水人体在睡眠的时侯会自然发汗，在不知不觉中流失了水份及盐份，而睡眠的六～八小时內，身体都无法补充水份，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此建议在睡前半小时要预先补充水份、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生。第二周–水分

（四）锻炼前多喝水（五）便秘者多喝水（六）任何时候都要少量多次补充水第二周–水分水喝多了会水肿?水肿的真正元凶：缺水

有些人以为多喝水会引致水肿，尤其是晚上睡觉前，更是滴水不沾，但这其实只会造成恶性循环，令水肿问题更严重。因为当身体意识到缺水时，就会立刻作出相应的行动，将水分都储存起来，结果造成手脚等部位浮肿。水分在体重管理过程中的作用给身体足够水分能阻止体内脂肪的积聚体重控制期间要特别多补充水分没有喝够水会使减肥缓慢水可以缓解便秘区分干渴与饥饿最好方法——喝水第二周–水分水可以用其他液体代替吗？果汁当水喝使人变肥胖牛奶是一种食品含甜味剂的无糖饮料会导致食欲异常暴增酒精饮品会导致脱水第二周–水分我们每天要喝多少水呢？???第二周