寒露节气活动及养生知识

寒露节气活动及养生知识寒露是二十四节气中的第十七个节气，表示秋季季节的正式起先，日期是每年公历10月7或8或9日。下面是我整理的寒露节气活动及养生学问，欢送大家阅读共享借鉴。

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1、葡萄

农谚说，“白露打核桃，寒露下葡萄”。寒露前后是葡萄收获的季节。常食葡萄对神经衰弱、疲惫过度大有裨益。葡萄既可协助肺部细胞排毒，又具有祛痰作用，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等病症。想保持身材塑身的人们应知晓的是，葡萄是吃了不简单发胖的水果。

2、猕猴桃

盛产于秋天的猕猴桃，清热利尿、抗氧化成分丰富，可增加反抗力、赶细菌及感冒病毒纠缠，还可增加心脑血管功能。猕猴桃中的维生素K也很丰富，它不但与凝血功能有关，还有益骨骼安康。

3、冬枣

俗话说，一日吃三枣，一生不显老。眼下，正是冬枣大量上市的季节。冬枣养分特别丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，达352mg101g，是苹果维生素C含量的70倍，梨的101倍，金丝小枣的20倍，有“活维生素丸”之美誉。

4、柚子

秋季是吃柚子的大好季节，中医认为，柚子味甘酸、性寒，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等成效。柚子属于水果，富含大量的水分。在枯燥的秋冬季，人们简单缺水，吃柚子可以补充人体水分。而且柚子的热量低，不用担忧长胖。

5、石榴

秋天是石榴成熟的季节，石榴的果实中含有丰富的维生素C、石榴多酚和花青素等物质，具有很好的排毒和抗氧化成效。石榴还含有维生素C、亚麻油酸以及叶酸等，能够为我们的肌肤快速补充水分。

6、梨子

秋天的果篮里，品种最多的就是梨。秋季气候比拟枯燥，很简单使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的成效。所以，梨特殊适合在这个季节食用。患高血压、心脏病、肝炎、肝硬化的病人，经常吃些梨大有好处。

7、橘子

橘子果肉和果汁中含有丰富的葡萄糖、果糖、蔗糖、苹果酸、拘椽酸、柠檬酸以及胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸等。橘子中的多种有机酸和维生素对调整人体新陈代谢等生理机能有好处，尤其对老年人心血管病患者更为适宜。

8、柿子

柿子的招牌养分素非常丰富，与苹果相比，除了锌和铜的含量苹果高于柿子外，其他成分均是柿子占优。外国俗语云“一日一苹果，医生远离我。”但是，要论预防心脏血管硬化，柿子的成效远大于苹果，堪称有益心脏安康的水果王。所以“每日一苹果，不如每日一柿子”。

9、马蹄

中医认为，马蹄性寒凉，味甘，可清热生津、凉血解毒，还可舒肝明目、利气通化。在中医中，马蹄作为药材入药历史悠久，中医临床上常用马蹄配成“雪羹汤”来清热祛痰，到达降血压和治疗大便干硬。

10、甘蔗

甘蔗不仅是秋令佳果，而且还是防病健身的良药。有滋养润燥之功，适用于低血糖症、心脏衰弱、津液缺乏、咽喉肿痛、大便干结、虚热咳嗽等病症。甘蔗还有清热润肺，健入肝脾，生津解酒的成效。

11、香蕉

秋天气温忽高忽低，是感冒的多发期。专家探究认为，香蕉能够增加白血球，改善免疫系统的功能，提高人体反抗疾病的实力，特殊对病人、老年人很有效果。因此，在日常生活中，我们不妨每天吃1-2根香蕉，通过提升身体的抗病实力来预防感染，特殊是预防感冒和流感等病毒的侵袭。

12、哈密瓜

《本草纲目》中记载：甜瓜起到“止渴、除烦热、利小便、通三焦团壅塞气、治口鼻疮”之成效。《神农本草经》更将它的瓜蒂列为上品之药。而果肉有利小便、止渴、除烦热、防暑气、抗癌等效果，可治发烧、中暑、口渴、小便不利、口鼻生疮等病症，假设常感到身心疲乏、心神烦躁担心，或是口臭者食用之，都能清热解燥。

13、柿子

柿子味甘、涩，性凉，具有清热润肺、生津止渴、健脾益胃等成效。《本草纲目》言：“柿乃脾肺血分之果也。其味甘而气平，性涩而能收，故有健脾、涩肠、治嗽、止血之功。”柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之成效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。寒露节气养生学问

1、足部保暖

常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温渐渐降低，因此市民不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋根本可以收起来，以防“寒从足生”。市民可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织养分，削减下肢酸痛发生，缓解疲惫。

脚自古就有人体的其次心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最简单导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，简单受到冷刺激的影响。探究发觉，脚与上呼吸道黏膜之间有着亲密的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体反抗力下降。因此，足部保暖特别重要。

2、适时添衣

另外，寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的市民要留意防寒保暖，渐渐增加衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，那么要留意防寒保暖，防止“冻”出病来。

换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。寒露季节，在起居上，更要合理支配。探究认为，在气温下降和空气枯燥时，感冒病毒的致病实力增加。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病实力就会下降，因此，为了刚好预防感冒，要适时更衣。

同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。

3、朝盐晚蜜

寒露是热与冷交替的秋季的起先。在秋天里，秋燥是让人苦恼的一件事。养生专家提出，应对秋燥的最正确饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

发觉皮肤越来越枯燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，假如在白开水中参加少许食盐，状况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。

白天喝点盐水，晚上那么喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒苍老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。因此，当秋天降临之际，最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，以保身体安康!

4、早睡早起

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”起先收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”的论段，就是告知人们秋季养生的道理。

专家说，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以伸展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为幸免血栓的形成，应当顺应节气，分时调养，确保安康。

5、灸脐养秋

假如因为脾胃寒凉而造成腹泻，你可以用艾灸的方式来解决这个问题，艾灸肚脐的方法多种多样，你可将燃烧的艾条干脆悬在肚脐正上方1厘米左右，进展施灸，以有温热感为宜。每次灸半小时左右，每天进展1次，连灸10次为1疗程。一般来说，一年四季都可以运用此法，但以秋冬季效果最正确。

因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病，用此法进展防治，效果很好。隔姜灸也是现代人经常运用的一种艾灸方法。取一块姜，切厚片，在上面扎上几个眼儿，放在脐上，点燃艾炷，在姜片上进展雀啄灸(就像鸟啄食一样)，以感温热且舒适为宜。

6、养阴防燥

寒露后，雨水渐少，天气枯燥，昼热夜凉。很多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”病症，即咽干、鼻燥、皮肤枯燥等。寒露季节养生跟秋分不一样，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等补品。同时室内要保持必须的湿度，留意补充水分。

7、适当养胃

秋天气温慢慢变凉，而胃肠道对于寒冷刺激特别敏感，假如防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加紧要。因此，寒露以后的养生特殊要留意养护好自己的胃部。首先要留意保暖，入秋以后要特殊留意胃部保暖，适时增加衣服，夜间睡觉要留意盖好棉被。

另外消化道溃疡的发生、开展与心情也有必须的关系，因此要留意心情的安康，保持精神开心和心情稳定。

8、适量运动

在秋季的时候，要是我们可以坚持一个比拟相宜的身体熬炼，不单单是可以给我们的身体上调养肺气，还可以给我们的身体上提高肺脏器官的功能，有利于增加自己身体上的组织器官带来的免疫功能受损，或者是自己的身体受到了一些外部的气候寒冷刺激时候，可以更好具有必须的抵挡实力。

秋季是运动熬炼的大好时机，可依据个人状况选择不同的运动工程进展熬炼，长期坚持可增加心肺功能。漫步、爬山等都是很好的选择。但起先时强度不宜太大，应渐渐增加运动量，假如过度运动，会增加人体的疲倦感，反而不利于身体复原。

秋天气候相宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，汲取天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。

9、不要憋尿

专家介绍，寒露节气不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，时时下意识地憋尿接着睡，这其实是特别不安康的习惯。

尿液中含有毒素，假如长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能刚好排出，就易诱发膀胱炎。而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压提升、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，紧要的还会导致猝死。

10、扫除抑郁

秋季临床上抑郁状态的患者明显增多。专家指出，由于深秋气候渐冷，日照削减，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们心情不稳，易于伤感。因此，在深秋季节，人们需保持良好心态，宣泄积郁之情，因势利导，造就乐观豁达之心，这也是秋季养生保健不行忽视的一点。寒露节气活动

活动一：一起去寻秋

秋日褪尽了酷暑气息，天地呈现一派崭新的光景，有了许多物候的改变，成人可以带着孩子们走到户外中，去找寻秋天的印记，如郊外看到许多鸟在往南飞”、梧桐树的叶子都渐渐变黄了等等，还可以让孩子将看到的景象画出来，用画笔记录秋的美妙，感受自然的改变与奇妙。

活动二：一起赏菊绘菊

自汉魏以来，秋天有赏菊的风俗。至唐宋时，菊之名种培植繁多，盛况逾越前代，成为当时城市居民的一大活动。成人可以带着孩子开展一系列的菊活动，如赏菊、画菊。

成人可以带着孩子去公园或者有菊展的地方去看菊，让孩子了解菊花不同的种类，背后的文化含义等。

活动三：一起记录秋凉

随着寒露季节的到来，我们明显感受到了浓浓的凉意，成人可以带着孩子一起关注天气，并用自己的方式进展记录，绘制气温折线图，让孩子了解季节温度的改变规律以及相对应的自然改变。

活动四：一起挖红薯

秋日不仅有好天气，还有大丰收，成人可以带着孩子一起去挖红薯，感受秋收的喜悦，回家后一起烤红薯、蒸红薯米饭、红薯饼都是不错的选择，可以让孩子体验到劳动欢乐，品尝到自己的劳动果实。

活动五：一起种植

寒露前后种植正值时，成人可以带着孩子一起种植，一起查阅资料，了解气候特点、适合种植的植物等，体验节气、农事，与生活的关系。

可种植的有：菠菜、小萝卜、小白菜、大蒜等。

活动六：一起折枫叶折纸

秋日是叶子的狂欢，是叶子变黄的季节，可是有一种树叶会变红，它就是枫叶。成人可以带着孩子走到户外中视察枫叶，并一起玩折纸枫叶的手工嬉戏。

材料打算各色的彩纸，胶棒即可，将彩纸裁成大小统一的长方形，将四角向内折叠，拼接在一起，粘贴在背景纸上即可。

活动七：知三候，感季节

寒露节气有三候，一候鸿雁来宾，二候雀入水为蛤，三候