合理情绪疗法情绪ABC理论

从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。思枯竭，果然名落孙ft。另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。合理情绪疗法（情绪ABC理论）一、定义合理情绪疗法（Rational-EmotiveTherapy，简称RETABC理论）50年代，由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。理论基础：人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。(irrational)(belief)错误的自我谈话所引起。古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”二、情绪ABC理论艾利斯：A（activatingevent），诱发事件B(belief)：信念和态度C(consequence)：引起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。C情绪行为A BC情绪行为【例】：“你这人真好！”信念···我不怎么样，这人干嘛？——怀疑、困惑·哼，讨好我，想利用我！——厌烦、敌意个人产生不良情绪的直接原因。三、不合理信念识，人们称之为非理性信念。不合理信念的特征1、绝对化要求关键词：必须、应该、一定、绝对……2、过分概括化（以偏概全）关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是……3、糟糕之极（灾难化）四、合理情绪疗法的治疗模式A诱发事件（activatingevent）B信念（beliefs）C后果（consequences）D辩论（disputing）：与非理性的信念进行辩论E效应（effective）：用有效的理性信念或适当的情感行为替代非理性信念、适当的情感和行为。步骤：1、从一典型事例入手，先找出激发事件A；2、询问患者对这一事件A的感觉及反应，找出C；3、找出患者不合理的、歪曲的思维方式B；4、与患者的非理性信念与思维辩论D：治疗者可直接向病人提问：如：你有什么证据证明你的这一观点？是否别人都应该照你想的那样去做？或者：你有什么理由要求事物都按你所想的那样去发展？等等。5、建立新的、更现实也更适应的思维认知方法E。ABCDE技术案例分析问题情境 A问题情境 A当众发言（比如，参加演讲）不合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？效果，新的情绪和行为E没那么紧张、接纳自己的紧张、顺其自然【练习】1、作业很多，我不开心 作业很多，我仍然能接受，因为……2、他人对我挑剔，所以我不开心 他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为……3、考试成绩不理想，我不开心 考试成绩不理想，我仍然能够接受，因为……4、和父母吵架了，我不开心 和父母吵架了，我仍然能够接受，因为……【自主练习】举出日常生活中的一件困扰，分析ABCDE，轮流进行。五、咨询师常用技术苏格拉底式询问：提一系列问题让来访者自己来判断，他正在思考的问题、所作的假设、以及是否存在必然真理的信念。与不合理信念辩论 这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法。其内容紧紧围绕着求助者信念的非理性特征。【案例】问题：杰瑞米，认为学校里所有人都不喜欢他，因而抑郁。特点：思维有偏执倾向。咨询师：不，他们认得。人人都认识我。来访者：那不可能。咨询师：不然，为什么每天大家对我都这样不怀好意。咨询师：那么，他们得改变一下他们对我们的态度。咨询师：但没人曾对我们好过。他们是不会喜欢我们的。行为验证技术要求来访者通过事实来论证假设。如，着名律师输掉一场官司，验证别人是否瞧不起他；当众哭泣是否被人笑话。情绪想象技术①让来访者生动地想象自己面临曾使自己心烦意乱的情景，并重新体验不适情绪；访者会感到困难，但咨询者坚持要求他这样做，鼓励他尝试各种办法，直到完成；理性思维；④让来访者按此方式实践练习一段时间，巩固和强化咨询效果。【案例】来访者是一个出现严重考试焦虑的应届高中毕业生，非常害怕即将面临的考试情景。教师坐在讲台前……你能想象吗？访：能，……访：……不，我好紧张，害怕，我能停会儿吗?咨：保持想象，把注意力集中在那个情景上，……注意你的感受……请描述你的感受。了，整个脑子都是一片空白，完全无法平静下来思考，…，我预感到非砸了不可，感到绝望。绝望换成有点担心或遗憾，明白吗，担心或遗憾……访：这恐怕做不到……我做不到！一次考砸了，也……”访：（一段时间以后）咨：很好！现在请告诉我，你是怎样使惊慌绝望转变担心和遗憾的?多了，……如此等等。我这样想着，反而感觉好多了，也能够开始做题了……慌绝望中