船员几种身心放松的方法_第1页
船员几种身心放松的方法_第2页
船员几种身心放松的方法_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

船员几种身心放松的方法编辑：航运信息网 期：2011-4-11一、行为放松术：1、开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种渲泻的妙药。2、表示你的善意。3、承认自己能力有限，承认自己在某些方面不如人家，承认在某些方面是自己的错。4、放慢自己走路的步伐，从容不迫些。5、学会说“不”，学会合理的愤怒。6、既然昨天以前的日子都地得去，那么今后的日子也一定会安然度过，多想想“车到ft前必有路”。7、遇事是否沉着是一个人是否成熟的标志，。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。8、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。或者用幽某的目光看问题。独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适当的解决方法。二、自我催眠助睡眠都属于焦虑性失眠。过快的毛病。如果在数数时在每个数字后面拖长，则可以很自然地放慢数数的速入到其中去了，或者想象面前漆黑一团，自已正要在走过去。另一种自我催眼的方法是数息法，一呼一吸为一，边数边把自己的呼吸拉长，边数边听自己的气息，慢慢调均匀自己的气息。呼吸时要自然，肚皮一胀一收得，如此循环往复，一般做了二十次后，就会感到全身轻松无比，身体逐渐下沉，进入放松和浅睡状态。异，是一些自己从未看过的图象，甚至跟梦境中的有些一样，也得确很象梦境一种方法也是一种自我催眠术。三、十个适合船员的简易健身动作1、头部的三个动作2、摇动双臂3、向上伸长身体4、风吹式左右摆动5、上提扭动6、下蹲扭动，7、左左张弓举臂8、左右举臂划圆9、背后手拉或（床上小飞燕）10、前后俯仰（配合呼吸四、冥想放松术反馈、行为疗法等，都是靠自己或借助于仪器、通过对身体的放松，保持心理清身自我放松术。医学临床表明，人的心身在有意识放松的时刻，身上会发生许多奇迹般的变化。如注意力容易集中，记忆力明显改善，脑力劳动的效率提高，搞疲劳程度增强等。因此，无论是国内还是国外，心身自我放松术都受到了人们的重视。对那些心事很多、忧虑过度，或易兴奋激动而较难自控的人来说，要使全身放松，特别是使大脑保持清静，排除所有杂念是较难做到的。但只要能掌握心身松静术的要领，使心身处于一种彼此松驰、协调的最佳状态，达到心身的松静还是不难的。下面是达到心身放松的几个步骤：选择一个安静的环境。暂时忘记和放下自己心中的烦恼及日常事务。这是一种主动的意识消除手段，对心身放松的效果影响很大。选择一种自我感觉舒适的姿势。如是白天，最好选择站姿或坐姿；如要进入休息或睡眠状态，则可选择坐或躺的姿势。活动身体上一些大关节和大肌肉，做时速度要均匀缓慢，动作不必有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。保持呼吸自然、舒畅。呼吸的调节是很不容易掌握的。把注意力集中在一呼一吸15放松意识，注意力集中。这是心身自我放松术中最难做好的一步。要使意识放松，无意识心理活动减少，可以用意识集中的方法，使自己的意念归于某一对象，并有意识地注意。同时要放松全身，最后使意识达到一种清静与舒适的清醒状态。练习心身放松术不需要特殊的场所和昂贵的器具，经过一段时间的

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 信息产业

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论