2023年《自控力》读书笔记500字 《自控力》读书笔记3000字(十篇)

本文格式为Word版，下载可任意编辑——2023年《自控力》读书笔记500字《自控力》读书笔记3000字(十篇)每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观测、联想、想象、思维和记忆的重要手段。大家想知道怎么样才能写一篇对比优质的范文吗？下面是我帮大家整理的优质范文，仅供参考，大家一起来看看吧。

《自控力》读书笔记500字《自控力》读书笔记3000字篇一

现在社会有好多人存在自控力不足的问题，其中我也被拖延的毛病深受困扰。有好多人是手机控、电脑控，也有好多人存在酗酒、抽烟等问题，他们有的无法意识到自己行为的害处，有的能够意识到；但难以改变现状。

这本书正是通过一些试验研究作为例证，来得出一些关于历史上人类心理发展的结论，从本质上解释行为，以及提出周期性建议来改变人的行为。

书中部分试验都是理想试验，研究范围太广，人类世界较为繁杂，外界影响因素众多。于是难以在人类世界中做这些试验。就构造理想模型，设计一些富有创意的试验，趣味性强，这使我很感兴趣，总是不由自主地跟着的引导走，而不是那种自我逼迫的感觉。

本书不是像其他心理指导书籍一样——只提供文字引导，鼓舞人们改变；更可以说是一本教材，它的内容具有很强的规律性、科学性。虽然它所运用的语言通俗易懂，但是它确实是人们用来进一步了解“意志力科学〞的素材。对于人们自控力的薄弱，它反对强制疗法，反而支持有效地利用自我欲望，将一些负面情绪转化成实现目标的动力。它不仅让人们认识到什么是自控力，以及如何运用它，它更是向读者解释:在研究此类问题时，应当采用哪些科学方法；以此帮助读者建立科学思考模式。这些让我深深地感受到了的认真良苦。

在一些事物面前，好多人难以抑制住内心的冲动。本文通过举例子，提问题来告知人们如何正确且有效地抑制住冲动。正如它所说“自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来〞。本书建议通过一些锻炼改善意志力，提升与自控力有关的一切生理指标，提醒人们：要想在需要“说不〞的时候“说不〞，在需要“说好〞的时候“说好〞，你还得有第三种力量——那就是牢记自己真正想要什么。当你面对诱惑和拖延症的时候，你得想明了，你真正想要的。

《自控力》读书笔记500字《自控力》读书笔记3000字篇二

首先，用8句摘选书中关于意志力自控力的理论观点，希望大家籍此对这本书的主旨有个了解。

一、意志力缺陷是每个人都会遇到的，不仅仅是你。意识到自己有多么简单失去自控，并不意味着你是一个失败者，这种认知反而将帮助你在未来避开意志力失效的陷阱;

二、“我要做〞（譬如，我要减肥）、“我不要〞（譬如，我不要再吃甜品）、“我想要〞（譬如，我真正想要的是健康的生活），意志力就是驾驭这三种力量。假如驾驭的好，它能帮助你实现各种人生目标;

三、不要试图去控制自己的思想，这几乎是不可能做到的，你可以做的是控制自己的行动。譬如，你可以选择直面坏习惯的诱惑，但致力于不付出行动。又譬如，你畏惧公众演讲，但你可以选择直面自己的焦虑和加速的心跳，但坚持去行动;

四、你要知道，意志力也像肌肉一样有极限，过于紧绷后就会出现失控。放到生活里就是，假如你在一段时间内过于苛求自己，一旦放松下来就可能塌方式的自我放纵。因此，也要允许自己的意志力偶尔放假，给自己一些放松;

五、同样，类似肌肉一样的意志力，也需要锻炼，可以通过一些简单而简单做到的小目标，来持续自控以提高整体的意志力;

六、学会原谅自己，接受曾经的失败：可能每个人的记忆里，都有过去关于目标设立于执行的“凄凉故事〞，但接受过去的自己，才能好的直面未来;

七、注意力分散的人更简单向诱惑屈服，所以做事情的时候还是要集中起精神;

八、微信（朋友圈）、微博、电子邮件、电子游戏等等，其实你不断开启、关闭、刷阅这些app是一种缓解焦虑的行为，频繁使用它们就是一种寻求自我刺激（大脑分泌多巴胺）和取悦的过程，但并不会给你带来真正的开心。

下面的是《自控力》一书的每个章节的一些关于提升自控力的确实可行的行动建议，也总结出来，供大家选择使用：

第一章

说的是我们人类控制自控力的区域，脑袋的前额皮质，这是一个人类一直以来都拥有的区域，只是现在我们越来更加达。左上角是“我要做〞是帮我们处理充满压力的工作;右上角是“我不要〞是克制冲动的作用;下方的是“我想要〞是记录目标和欲望;这是从很科学的角度给我们陈述意志力不是凭空产生的。

其次章

意志力强弱有个重要的指标：心率变异度(越高意志力越强)。告诉我们呼吸疗法，绿色运动疗法。

第三章

自控力是有个上限，大脑犹如肌肉，需要松弛有度，提高意志力的方法是提高我们的上限而不是透支。

第四章

人都会有自己找借口，但是假如这种借口借助了“道德许可效应〞就很无敌了，例如我做这件事是为了道德，那样一来光环会使自控力大大下降。要紧盯“目标〞。有一个事例：现在流行支付宝种树，然后种树这样这种自己仿佛为世界绿化做贡献的行为就起了“道德许可〞，促进了更不好的行为。看似善，则恶。

第五章

神经营销学、神经营销学、神经营销学、我们人脑有一个渴望中心，分泌着多巴胺。用一些简单的原理对这个区域进行“敲击〞会促发我们的渴望，但它不是幸福。我们要认识并正确对待“多巴胺提供器〞，例如手机。

第六章

压力也会使多巴胺兴奋起来，要多吃水果蔬菜，有助于缓解体内的这些兴奋物质。“那又如何〞效应会直接让你一步步走向深渊，要及时回头，或者不要越线，不然越走越远。方法：学会自我谅解。

第七章

1、由于人类前额皮质的发达，思前想后，多方顾虑，最终会想出无限种不切实际的理想状态来告诉自己破戒，所以多想想猩猩吧，他们是最原始的前额皮质结构，不走弯路，紧盯目标。

2、“延迟折扣〞：等待的时间越长，给奖励打的折扣越多。

3、提供自己与未来的自己的紧凑度，给自己写信等方法，由于没有你2、0，所以你要对未来负责。

第八章

意志力的传染，融入好的圈子。

第九章

逆反的原理，不要则更要，就跟你假如想要达到某种效果，在事前可以一定程度的遏制产生这种效果的趋势，所以我们在自控的同时，要懂这个道理，所以要顺其自然，凝听呼吸法，让这种不要，随着呼吸吹走。

总结：在读完本书后，我确实吸取了其中的一些理念并付诸实践，但我深知，在面对自我控制这件事情上，要接受不完美的自己。假如说充满梦想的自我与另一个懒惰、背离目标的自我有一场战斗的话，这场战斗必然是会持续人的一生的，这大约也是生活的乐趣所在。引用文中一句话“无论你是否满足了冲动，它最终都会消失。〞所以说，耐住那段时间。平日让自己充实，健康。并且注意反弹，一定要注意反弹，我们的自控力会逐渐提升，我们的生活质量也会逐渐提高，什么都会往好的发展!

《自控力》读书笔记500字《自控力》读书笔记3000字篇三

对于《自控力》这本书，好多人一开始对他提起兴趣是由于希望从这本书找到如何减肥、如何坚持健身等秘诀，看看怎样才能提高自控力，我也不例外。刚开始抱着这个想法并不古怪，但当你看完这本书你会发现自控力远远不止这么简单，它会让你对自控力和自控力挑战有更清楚的认识。在读此书之前，我对自控力的理解就是人脑能够控制自己的行为的行为的能力。可是，事实好像并非如此。意志力实际上是“我要做〞，“我不要〞，和“我想要〞这三种力量的集合。它们协同努力，让自身变得更加完美。

这本书的独特之处就在于书中并不全是理论知识，会将各种好玩儿的试验融合观点进行讲解，虽然这些试验可能有些太过理想化或者随机性较强，但是将观点与试验结合，不仅让的观点更有力，而且加强书籍可读性。

首先来看看，什么是意志力和意志力挑战？它是内心两个不同的你在相互竞争，神经学家经常说，虽然我们只有一个大脑，却有两种思维。当我们用不同的思维思考，我们会完全变成另一个人。所以意志力就是两个不同的你在竞争。

在在斯坦福开设这门课程的时候，最初的想法是想教人们如何提高效率，改善健康。可是在课上好多同学都表示“我知道我要做什么，就是不想做罢了〞，相信在座的你们也有同样的想法。所以“你想做〞和和“以为想做〞中间有条很好玩儿的横沟。关键看我们怎么转化。

书中提出意志极限损耗极限理论，说明白意志力宛如肌肉一样有极限的，人的一天从早到晚意志力是如何衰减的。自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有大脑和身体同时作用的瞬间，才有力量战胜冲动。所以他建议我们在意志力旺盛时期处理繁冗事物，避免在意志力薄弱处理这类事物大量消耗意志力，由于使用意志力也会消耗能量的。正是如此，教授才建议说不必时时克制，事事克制，重要的是在关键时候发挥作用。睡眠充沛让大脑更好的记住了长期目标，保持洁净和清醒。保持睡眠充沛、冥想、健身等对提升意志力都有至关重要的作用。

问大家一个问题，你们回想自己最近遇到的挫折或意志失败（譬如早餐吃的不健康，或者早上没有运动，或者一早上看无关工作的链接）我的问题是，你们会对此感到颓丧吗？相信好多人都会颓丧、悲伤，对自己做得感觉有愧疚感。其实事实证明，原谅自己的过错反而能更好防止以后的意志失败，当你偶尔意志失败的时候，不要过分自责、怪罪自己，而是应当抱着“人无完人〞，适当原谅自己反而能让今后的意志保持或提升，而不是下次重复同样的挫折。

书中还有一个对比创新的观点是不要试图压抑自己的想法、情绪和欲望，由于那只会产生相反的效果，让你更简单去想、去感受、去做你原本最想逃避的是。因此建议当你有想法产生时，不要试图去抑制，而是忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样渐渐淡去。

读完这本书并不是让你立刻减肥成功，或者让你每一次都能成功抗争诱惑。而是在你心里，对于自控力有了更全面的认识。当下次面对诱惑时，你不会手足无措，而是心中暗喜：哈哈，我知道你在想什么。我也知道怎么对付你啦！

《自控力》读书笔记500字《自控力》读书笔记3000字篇四

揣怀着对完整人格发展的追求，我们创办智己园，为0-4岁孩子提供蒙特梭利教育。让自己遇见更美好自己、帮助孩子成为自己和成人在育儿过程中遇见更友好的自己！做生命的辅助者！<

所谓“自控力〞可以理解为“做出理智决策并执行的能力〞。自控力就像我们的肌肉一样，通过练习可以不断地加强，最终形成肌肉记忆。即使是一件小事，只要我们持续去做，也会提高整体的意志力。下面介绍的主要是如何自控的一些方法。

观测自己在做什么？

好多失控的场景，都是在我们无意识的状态下发生的。就像我平日在电脑前排版，但只要微信一闪，我就会不自觉的点开查看，注意力被打断不说，还很可能自然地和别人闲聊。微信一闪会自动触发我的点开机制，往往自己还没有注意到，手已经伸出去了。

所以当我们做一件事时，只有先意识到自己在屈服，我们才能运用自控系统拉回注意力。现在微信一闪动，我就会先观测自己的行为，然后刻意地控制。

冥想是一种可以有效训练前额叶皮质的大脑活动，它通过提高人对自身的觉知，提升注意力、自控力、压力管理能力等等。其实冥想对我来说时常会让我走神，当我意识到自己走神时，然后再重新回到原来做的事情时，往往会有更好的状态浮现出来。

一心于呼吸是一种最简单而又有效的冥想技巧：

步骤一：平心静气地坐好——坐在椅子上或地上都可以，重要的是神态端正、背挺直。

步骤二：专注于自己的呼吸——可以闭上眼睛，感受空气在鼻腔中的流入流出，感受胸腔、腹腔在呼吸时的起伏。当发现自己走神的时候，不用焦虑，重新把注意力集中到呼吸上。可以通过在脑中随着呼吸的节奏默想“呼〞“吸〞或数数来帮助自己集中精神。

大脑的本能是关注眼下的，所以我们都喜欢即时反馈。等待的时间越长，我们感知到的价值就越低，也就越简单屈服于当下的诱惑，这就是书中中提到的“延迟折扣〞，由此书中提到了10分钟法则。

10分钟看似不长，但它足以改变大脑处理奖励的方式，10分钟以后的奖励对大脑来说就已经从“即时奖励〞变成了“未来奖励〞。

所以想要拥有一个理智冷静的大脑，可以在诱惑前面设置10分钟。譬如你特别想要吃巧克力，可以先等10分钟，在这10分钟里用力想着你的长远目标，努力抗争诱惑，同时也尽可能创造出物理距离，譬如把巧克力放到看不见的地方。10分钟后假如你仍旧想吃，你就可以吃。这个方法对我完全没有效果。别说10分钟了，我隔多少天都会一直记着那杯想喝的奶茶的，而且隔的时间越长喝的越多，还不如当时就喝了呢。

或者当你特别拖延不想锻炼时，你也可以告诉自己“先做10分钟，然后就可以放弃〞。在这10分钟里一边做一边想着自己的长远目标。10分钟后假如还想要放弃就可以放弃。（这个对我是很有效的，就像每次运动，最难的是开始启动的那一刻，每每做到后面都停不下来，并且大汗淋漓过后的感觉更是让自己心情舒畅。）

当我们失控时，往往是自己失控的感觉让我们畏惧，而不是失控的后果。我们以为这种畏惧感会促使我们改正错误、弥补过失，但事实上在情绪低落和强大压力下，我们更简单屈服于诱惑。适度的原谅自己，那种畏惧的感觉会渐渐消失，自己也可以更好的恢复到自己要做的事情当中。当遇到挫折的时候，试着从下面的几种角度思考，避免让自己陷入罪厌恶、羞愧感、挫败感的泥沼。

角度一：关注并描述你的感受，注意那种感受是不是自我责怪。

角度二：想象你尊敬、关心的其他人也曾经历这样的挫折，他们是如何度过的？

角度三：想象你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎样安慰和勉励你。

在了解了自控力以后，还需要我们结合自己的实际状况去思考和验证，在不断思考和实践的过程中，你会发现你养成了大量良好的习惯，也更能拒绝熬夜、暴饮暴食等不良习惯的诱惑。更重要的是，在这个过程中，你通过加强自控力管理好了自己，逐渐成为一个更好的自己。

《自控力》读书笔记500字《自控力》读书笔记3000字篇五

钱钟书先生说:天下只有两种人。譬如一串葡萄到手，一种人挑最好的先吃，另一种人把最好的留到最终吃。循例第一种人应当乐观，由于他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最好的；其次种人应当悲观，由于他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最坏的。不过事实却适得其反，起因是其次种人还有希望，第一种人只有回忆。

这就是心理学上的「延迟满足效应」，是指一种宁愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的决定取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。

这种延迟满足就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败和生活的方方面面。

面对诱惑的时候，我们的脑袋里寻常都有两个矛盾的小人儿，一个在说：“我要〞，一个在说：“我不要〞。人都是有惰性思维的，我们有能力去选择“更难的事〞，也会有冲动去做“简单的事〞。

毕竟该怎么提高意志力成为自己想要成为的自己呢？

首先，认识自己。

利用一周的时间观测一下，看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和状况最简单让你有冲动，想些什么或示意什么最简单让你放弃冲动。

好多时候，找到问题的所在，就知道怎么解决了。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

二，提高意志力。

譬如冥想、慢呼吸法、充沛的睡眠、五分钟的绿色锻炼、你可以在家里布满陷阱，来挑战“我不要〞，也可以挑战意志力极限等。

注意：人的自控力是有限的，自控力用得太多会疲惫。压力是意志力的死敌，可以把重要的事放到自控力最强的时候去处理。冥想也不是让我们什么都不想，而且让我们不要太分心，不要忘掉最初的目标。

我们知道，任何改变都不是空穴来风，其中定是存在着改变的动机，就是我们内心“想要〞成为的人。具体该怎么做呢？

1，细心想想你的需求。

譬如“我想要减肥，一个月减掉十斤〞。该怎么行动呢？运动了十天半个月，想着我要奖励运动的自己更多的食物，坚持几天就瘫倒在床上，结果发现不变甚至上升的体重只能哀嚎。所以，不如减成“一个月一斤〞，目标就简单好多了。

要注意：假如我们有要暴饮暴食的冲动，不要去压抑它，接受它，但不要跟着它行动。

2，给予自己短期鼓舞。

奖励也是我们的驱动力，可以在坚持十天后给自己一个奖励。

要注意，当你进步的时候，一定要明了自己做了什么，并盯紧自己的目标而不是自己进步了。要告诉自己为了实现目标，我要乐意付出更多。

3，改变驱动力。

有时候不是我们没去坚持，而是内驱力的方向有些差异。就譬如想要瘦身的你，每天锻炼之前都是一种赴死的心态，减肥太苦了，我跑不动了，什么时候是个头，这种消极的动力。而有一些人，他们锻炼之前会不断给自己加油，告诉自己，我的坚持是有用的，我的每一步都离更好的自己更近一步了。

要注意：人无完人，不要失败一次就陷入罪厌恶中来否定自己。

4，找个自控力好的团体或是给自己树立一个模范。

问问自己：那个意志力强人会怎么做？也可以公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么骄傲。也可以想想在意志力挑战上能赢过其他人吗？

注意，不刻意远离那些意志力比你差的人，刻意离开他们更简单自暴自弃，换个角度，他们也是你的一个动力源泉。

说这么多，无非就是要立刻行动，逐渐来，龟兔赛跑法，每天进步一点，太快得到的东西，得很简单消失，意志力也是。拖延却是最大的阻碍，牙根一咬，现在就开始。

人不怕改变，就怕一成不变。

《自控力》读书笔记500字《自控力》读书笔记3000字篇六

假如让你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？翻开《自控力》这本书，首先蹦入眼帘的就是这句话。想到自己在减肥的道路上屡战屡败的经历，决定去书中找一找失败的原因。

我们读书的目的是通过读书能够有所收获，这种收获可以是通过遣词造句获得写作的启示，可以是通过人文历史了解一个国家一个民族的根源，可以是通过人物传记体会他人由性格决定的命运。

这本书介绍的“意志力科学〞，是斯坦福大学继续教育学院最受欢迎的课程之一。它的意义在于，不是喋喋不休地重复科学研究和试验结果，而是结合了数百位学习这门课程的学生实践中的聪慧，告诉我们如何将抽象的科学研究运用于生活实践。最终，提升自己的自控力，达成想要达成的人生目标。

开始读这本书的时候，我为自己设定的挑战是克制食欲减轻体重。计划是逐步理解书中的概念和策略，根据的思路每周只读一章，然后从这一章中挑拣一个和我的挑战最相关的策略，去实践。

心理学的研究指出，大脑的前额皮质控制着我们的自律能力，包括：我要做（逃避的事）、我不要（想改掉的习惯）和我想要（关注的生活目标）。那么，是什么拖了我们的后腿，让我们屈从于诱惑，做了不该做的事呢？怎样从失败中吸取经验，为成功铺平道路呢？

改变并不是一蹴而就的事情。我想从书中获得的是方法。

经过数周的阅读结合自身的实践，我发现：我们每个人的大脑都是冲动的自我和理智的自我的组合体。它们之间无时无刻不在进行着相互博弈。面对巧克力蛋糕，冲动的那个自己指引着说：吃掉它，太好吃了！但是我要寻觅的其实是那个拥有自控力的理智的我，找寻的是最初的最根本的目标：拥有好身材。

想要让理智的我获得胜利，更多的时候需要的是放松。

压力是自控力的死敌，要迎战那个冲动的自己，首先要调整好自己的身心状态，身体拥有能量的时候，才能进行有效的自控。担忧和过度工作、饥饿和疲乏、疼痛和疾病、愤怒、寂寞、凄怆……都会消耗掉意志力。有没有这样的体会：一整日都控制得好好的，到了晚上却没忍住放纵了一把？那是由于，经过了一天的自控，意志力逐渐消失殆尽。

所以，依照书中的思路，深呼吸、出门散个步或是打个小盹，这些都是简单易行的恢复意志力储存的好方法。另外一个值得尝试的好方法是：等待十分钟。读后感想吃巧克力蛋糕？那么先等待十分钟，期间想一想是否真的需要它，想一想是否能从这样的“及时行乐〞中获得幸福感，想一想更为长远的目标。冲动的那个自我最经不起等待，它会很简单地在等待中败下阵来。

还有两个好多人都会犯的错误，不知道你们是不是也和我一样？一是：今天运动了那么久，那么奖励自己吃一块蛋糕吧；二是：今天吃完，明天再减。然而到了明天，会发现明天和今天毫无区别！于是一天又一天，体重居高不下，甚至还攀升了一个台阶。

然后就会对自己说：反正我的减肥计划已经失败了，那又如何，还不如好好享受人生呢。这种自我放弃以后产生的罪厌恶、失落感和绝望感最终会裹挟着自己，陷入无限的循环。理智上，又一次次地责怪自己，于是造成了更大的痛楚。

通过这本书，我知道了，我们要学会自我谅解，这样才能摆脱失败后的低落情绪。任何一个人都会有情绪失控的时候，要宽宥这样的自己，有时，自我可怜比自我批评更有效果。

另外，我们都有模仿他人行动的本能。看到别人吃零食，自己也会无意识地去模仿，所以胖子的朋友更简单潜移默化成为胖子。

为了避免这样的状况，我把一个一直在坚持锻炼、从不吃零食并且拥有马甲线的朋友当成了模范与奋斗目标，并且请她指导和督促我。有家人或是朋友与你站在同一阵营，会促使事情向好的方向发展。

最终，也是全书的最终一章介绍的最为重要的一点：我们越压抑自己的本能，越简单产生讥讽性的反弹效应。譬如说在我对自己说不要去想着吃冰淇淋的时候，这个念头反而会一直萦绕于脑海挥之不去。节食减肥更简单导致体重增加的原因也是，压抑产生的反弹。饥饿的时候，会愈发渴望高热量的食物，这是身体的原始本能。

这时要做的就是，把“我不要〞变成“我想要〞。把追求健康当作任务，而不是一味地抑制食欲。吃健康的食物而不是垃圾食品，保证营养摄入的均衡。对我来说，我能做的是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。

通过这段时间的实践，我也体会到了自律之不易。我们生来就会面对诱惑，也应当能够抵制诱惑。自控力强的人并不是在与自我的角逐中获得了自控，而是学会接受相互冲突的自我，将这些自我融为一体。

让我们永远记住自己真正想要的是什么，什么才能让自己更开心！

《自控力》读书笔记500字《自控力》读书笔记3000字篇七

带着有针对性的问题读书是会学习的重要表现，本书我带着的问题是：为什么人们很难自控？如何有效提高自控力？

本书从意志力讲起，理解意志力就能更好的培养自控力。重点讲解人们自控力弱表现背后的心理学机制，帮助人们认清自己为何会失控，并提出改善的方法，帮助人们培养更强大的自控力。（书中将意志力定义为：控制自己注意力、情绪和欲望的能力，并指出人的意志力是有限的，在早上的意志力水平最高，因此建议人们将重要的事情放到第一位去做。）

1、为什么人们很难自控？——有7大意志力挑战让人很简单失控。

我们的大脑有三种力量——“我要做〞、“我不要〞和“我想要〞。我们都有过这种感受：每当需要考验意志力的时候，脑海里总有两个不同的声音，一个是“我要做〞的声音，譬如我要玩游戏、看电视、吃烧烤等，另一个声音是“我不要〞，它让自己尽量克制欲望和冲动，将注意力集中到有意义的事情上。那么该听谁的？此时就要依靠自控力来下达最终的指令，自控力的生理结构来源于前额皮质，它有着“我要做〞的意志，它的作用是让人选择做“更难的事情〞

好多时候意志力不够强大，总是很轻易的跌入“我要做〞的陷阱，导致人们不能更好的掌控自己，常见的7个意志力挑战见下。

（1）道德许可效应

表现：当我们取得进步或者做了些积极的行动，就想着获得一些奖励，寻常状况下会放纵自己，最终背离目标。

失控的原因：我们内心深处认为真正的自己想做坏事，每次自控都是教训，只有放纵自己才是奖励。

解脱陷阱：要给自己这样的心里示意——真正的自己是那个想要变得更好的自己。采取了一些积极的行动只是达到目标的手段，不是目的，不应拿此种进步当做放松的借口。

（2）向明天赊账

表现：我们总喜欢把事情拖到明天再做，今天只听从“我要做〞的声音，可是明天过后又要拖到后天。

失控的原因：只要是有可能达到的目标，我们的大脑就把可能性当成了真正完成了目标。

解脱陷阱：每当产生这种念头，就这样提醒自己——把今天的所作所为当做是往后日子的常态，你不可能奢望明天你就换了一个人，你还是会走老路，明天和今天毫无区别。

（3）奖励的承诺

表现：听从大脑虚假奖励的承诺，易采取不受控的行为，却没有带来让我们生活有意义的真实的奖励。可是遵循它的承诺却只收获了不满足（加上一想到要停下来就会焦虑）就会让我们上瘾，不断追求并不会带来满足感的开心。譬如刷抖音会一直刷下去。

失控的原因：世界上充满了能带给我们刺激的东西，它会激活我们的“奖励系统〞，释放多巴胺，促使人们为了大脑承诺会得到的“奖励“采取行动，追求开心。

解脱陷阱：提前预计大脑的“承诺〞带来的开心对既定目标有利还是有害，再决定要不要跟随这个“我想要〞的意志。

（4）缓解压力的承诺

表现：当人情绪低落，感受到压力时，也是意志力最薄弱的时刻，为了缓解压力人们会本能性的跟随奖励的承诺做些可能会给自己带来开心的事情，但往往事与愿违。

原因：人体在奖励系统下释放的是多巴胺，这种化学物质作用机制并不会直接促进人缓解压力，能缓解压力的化学物质是血清素、γ-氨基酸丁和催产素。

解脱陷阱：感受到压力时，去做能够释放血清素、γ-氨基酸丁和催产素的事情去缓解压力，譬如溜达、听音乐、冥想、与朋友相处、运动等等。

（5）畏惧管理

表现：人们由于感受到畏惧而做出的不适合的排解畏惧感的行为，譬如看到疯狂购物、吸烟、嗜酒等。

失控的原因：当人类想到自己死亡，或者感受到畏惧时候，会去寻觅任何能让自己安全、有力量、得到安慰的的东西，更简单屈服于诱惑。

解脱陷阱：远离任何会造成恐慌的环境因素，正视畏惧，做出理性的选择。

（6）“那又如何〞效应

表现：从放纵、懊悔到更严重的放纵、懊悔的恶性循环。

失控的原因：屈服于欲望、诱惑会让你对自己失望，让你想做一些改善心情的事情，而最廉价、最快捷的改善心情的方法是什么？——遵从“我想要〞的意志，继续做导致你情绪低落的事情。

解脱陷阱：在压力和挫折面前自我支持、自我可怜、自我谅解。当负面情绪出现的时候要做的是安抚好这种情绪，而不要求全责怪，自我批评。

（7）改变的承诺（虚假希望综合征）

表现：当我们情绪低落处于低谷的时候，会更简单做出改变的决定，想象着自己改变后的形象，这很简单，但经常只是做出决定并没有采取多少行动。

失控的原因：只是承诺改变，要比真正坚持承诺和做出改变要简单的多，也更好玩儿。显然人们更享受这个感觉，惋惜这个感觉是虚假的。

解脱陷阱:动起来。下决心改变只是开始，没有行动一切都是空谈。

2、怎样有效提高自控力？

提高自控力的关键在于理解并接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体，而不是从根本上改变我们自己。第一时间发现自己在失控的边缘或者正处在失控的沼泽里是训练的自控力的开始。这要求我们要有很强的自我意识，知道自己什么时候处于“自控驾驶模式〞，在面临意志力挑战的时候要始终明确自己的目标。可供用来辅助锻炼自控力的工具方法是呼吸冥想，在专注于呼吸的冥想中，我们做的事情正是我们生活中要面对的事情，即把自己的注意力收回，集中专注于你的目标。

自己表现出失控行为时候，要照顾自己的感受，记录此时的生理和心理的表征，无论什么，接纳它，感受它来，但不要被它带着走。最终行动起来，更多的听从“更好的自己〞的召唤。

《自控力》读书笔记500字《自控力》读书笔记3000字篇八

你以为大脑会是为了你的幸福而存在的吗？

不。其实大脑会欺骗你，它特别“懒〞，只会对习惯的情绪产生舒适感，即使这种情绪是颓丧、畏惧、畏惧。就像悲观者在最璀璨的晴空下也能感受到阴霾，原因就是大脑在“偷懒〞，它已经习惯了悲观的情绪，一旦有区别于悲观的情绪出现，它就会装作没发现，而不断地告诉宿主“这没什么可愉快的，那件事更值得凄怆〞，以保持自己悲观情绪的舒适区。想想你周边是不是好多人一边在“反感〞自己被不良情绪操控，而一边又在不断犯同样的错误呢？这本书会告诉我们该怎么办。

悲观的人不是没有开心，是大脑已经习惯了悲观的情绪，造成即使有了开心的事情也会持续很短时间，譬如一个悲观的人，早上上班，遇到他的上司，他跟上司打招呼，但上司并没有理他而径直走了，这极大地引起了他的悲观情绪，从“上司对他是不是有看法〞到“未来自己的职业前途是不是就毁了〞，各种思绪涌上心头，但实际上，他的上司只是没看到他，而错过了跟他打招呼。而假如他上司有一天很主动且很愉快地跟他打招呼，他的开心情绪刚涌上心头，大脑就告诉他，“千万不要愉快的太早，反常的状况寻常不是好的〞，于是这种愉快的心情没有持续多久就烟消云散了。你看这就是大脑的运作方式。

所以要改变这种情绪，就要从“阻断大脑的习惯〞入手。第一种方法是：建立自己的情绪笔记。一是每天回忆一道两件令人愉快的、冲动的或者骄傲、引以为傲的事儿，记录下来，反复地、持续地回味这种感觉，让大脑逐渐习惯这种情绪，不断减弱自己大脑的自卑、畏缩、柔弱、抑郁等情绪。二是借助情绪笔记反思自己的情绪，做好情绪的细分。譬如一个脾气烦躁的父亲看到自己孩子病了，冲着孩子发火：“怎么这么不听话，让你不要出了汗出去吹风，你看生病发烧了吧。〞其实父亲并不是真正在发火，在内心深处隐蔽的是对自己没有照料好孩子而产生的自责情绪，但他的大脑已经习惯了烦躁易怒了，所以自责的情绪也反馈为发怒，于是就有了莫名其妙的骂孩子。所以，情绪笔记中还可以反思自己一天内不应当产生的情绪，将这些情绪细分开来，分明了什么是自卑，什么是畏惧，这样更能让大脑在遇到紧急状况时产生自然而然的分类，而不是不管如何都分类成发怒等坏情绪。

另外一个方法是不要忘掉周边的幸福感，即使这种幸福是微小的，它能不断给自己带来幸福的延伸，让我们真正变成一种幸福的人。要珍惜身边微小的幸福，不然我们就会丧失这种珍稀的能力，当我们的欲望不断上涨时，越来越大的刺激，也无法满足我们的欲望，整个人生确定会产生问题。

假如人感到压力的话，交感神经就会兴奋，带来心跳加快、出汗、肌肉紧绷等状况，这是人类在原始社会就拥有的应激反应，再者压力越大的人会对压力更有敏感性，形成恶性循环。

其实压力也是一种情绪，假如这种情绪长久地出现，就会被交感神经认为是大脑的常态反应，假如不能完全消除这种担心，即使是兴奋、愉快等优质的情绪也无法掩盖担心带来的交感神经的兴奋，逐渐地所有的情绪都会向担心转化，造成抑郁。

所以控制情绪最大的手段在于控制交感神经对担心和压力这种情绪的兴奋，有两种方法：一是从疯狂的竞争环境中脱离出来，学会放弃那些成功所带来的奖赏和刺激，让大脑归于平淡。二是预计未知的事件，重要的是保证饮食和睡眠的规律性，这是身体的两大基本保障，保证大脑不会“提醒〞你又有压力产生了。

大脑分泌的两种物质十分值得我们研究：一是多巴胺。它能带来热心似火的开心，这种情绪如汹涌，譬如跑步、美食等。另一种能够持续地温柔地产生幸福感的物质叫5-羟色胺，即血清素，它温和地给我们以开心，在不经意间提升我们的幸福指数。人持续的幸福感多来自于血清素，增加血清素的方法有一是溜达二是晒太阳三是延长咀嚼时间四是常怀感恩之心五是亲近大自然。所以最理想的状况是：我们在阳光明媚的日子里，逐渐行走在绿色葱翠的大自然中，咀嚼着一颗口香糖，怀着对周边人的感恩之心，这才是最好的减压之法。

人际关系也是大脑习惯的延续。譬如为什么有的人总会遇到“渣男〞？或许是自己过往的经历让自己的大脑和情绪习惯了与“渣男〞相处的状态，即使与上一任分手，在寻觅下一任时也会无意识地找到这种“熟悉〞的感觉，尽管这种“熟悉〞是有害的。认知行为治疗专家将这种重复性破坏现象称之为“人生的圈套〞，这种“圈套〞的成因往往能从过往甚至是小时候的经历中找到，即使对我们完全无意，甚至是有伤害，我们的大脑也会无意识地不断去寻觅“熟悉〞的人。

怎么办呢？了解了自己的缺点后，从相反的方面去锻炼自己，让大脑在新的环境中养成习惯，尽管这种习惯是很让人煎熬的。变被动接受为主动出击，选择周边可以信赖的人成为核心关系，确保这部分人不流失，最最重要的是让理性的判断代替感性的思维，让可以帮助你的人留在你身边，主动说出你的需求和帮助，建立新的关系习惯。

要明白一个事儿，爱的反义词是什么？不是厌恶而是不关心。每个人的心就像一片自留地，最初里边是空无一物的，但随着时间的不断推移，与人开始建立各种联系，于是这片自留地上就开始留出不同的空间给每一个人，譬如孩子在离开父母前会给父母留出很大的空地，一旦他离开父母，最初的感受就是担心紧张，缺乏安全感，是由于这块空地暂时空了出来，却没有新的东西填进去，譬如学习兴趣爱好或者是另外一个很重要的人。这就是大脑的运行机制，它总习惯于之前养成的习惯，而对于分手就是这样，爱情是盲目的，当你的恋爱对象占据了你的心的大半时，一旦他离开，就需要其他的东西来填满，这个东西不能是记恨也不能是愤怒，而应当是运动读书学习这样的兴趣爱好，亦或者是另外一个可以代替他的人，来占据这个本属于他的空间。

了解了大脑的运行机制后，我们就可以根据其原理进行有效的干预。一是想象法。譬如你在公众场合演讲对比会让你担心，你可以分步骤进行想象，在脑子里完成一遍一遍的预演，减少紧张和担心的情绪，要极尽每一个细节。二是情绪手册。在治疗情绪担心生过程中，深入挖掘最深层次的原因是最重要的解决问题的方法，假如遇到担心的状况，可以记录担心的状况进行深入分析原因，譬如：状况（父母在周一由于钱吵架），情绪（担心），细分的情绪（有种不知道自己该做些什么的无力感）等等。不断积累这样的`情绪手册就能帮助我们从最深处了解情绪的根源，不断加强这方面的锻炼，那些锁住思维的“锁链〞终将解开。

长时间陷入失眠困扰的人，会让大脑割裂“床〞与“睡觉〞之间的联系，而将“床〞与“还可以再玩儿一会，可以看手机了，可以胡思乱想了〞联系在一起，治疗这种情绪的方法是：首先白天不上床，不在床上干除了睡觉之外的其他的事儿，让“床〞与“睡觉〞习惯联系在一起，到了睡觉的时候也不一定上床，而要调低灯光，在沙发上听听音乐，看看书，等困意降临时，再上床。假如半小时无法入睡，起床坐在沙发上，听听无聊的音乐，看看无聊的书，或进行腹式呼吸，当睡意降临时再上床，如此反复。半夜醒来也要遵循这种方法。逐步稳定“睡觉〞与“床〞之间的关系。

是否存在情绪转化的方法呢？有！我们可以通过锻炼来完成“情绪转化器〞的制作，三个要素：形象、语言和感觉。具体流程：想象一种让我们放松和安逸的情景，譬如山川河流树林或者什么地方，越美好越好，想象我们置身于这样的环境中，不断对自己说“放松，愉快，舒适〞等语言，利用腹式呼吸放松自己，让自己能够感受到这个场景中的一丝一毫，越具体越好，气味、温度、阳光越真实，心情就会越好。这个过程需要重复不断地锻炼，到我们收放自如的时候，这个转化器就完成了。还有一种冥想的方法，把注意力关注在当下，关注在每一次呼吸，每一口咀嚼，每一次迈步，更能转换情绪。

有种哲学的说法是“我是我的观测者〞，其实“我也是我的反映者〞，由于我们对别人的态度反映了自己内心最深处对自己的态度，假如我们易怒，那我们对自己也是挑剔的，我们对周边的人很苛责，那我们对自己也是严苛的，我们总说别人不承受责任，实际我们也不是一个负责人的人。所以，当这一切谜团终究解开的时候，当我们不再被大脑的习惯左右时，我才是真正的我。

————王小健于四月十四日

《自控力》读书笔记500字《自控力》读书笔记3000字篇九

每个人都有拖延症，但是我们更需要自控力，并且自控是有迹可循的。

《自控力》这本书成功的避开了鸡汤畅销书的缺点。

它既没有用名言告诉我们哪个名人五点半就开始起床工作了，也没有打鸡血的让我们为了美好的明天奋斗，工作到半夜。

而是通过一些实际的做法，让我们学会自控。

与其说这是一本书，不如说是一本课程，本书共为10个篇章，一个篇章为1周，10周之后能成功把握自己的时间和生活。

说实话,读完本书之后我的自控力确实比之前好了大量，在个人修养上，有两方面有所改进。

关于写作这方面，我坚持每天都写一些东西，尽管写作水平马马虎虎，但还是坚持。古话说“尽人事而知天命〞，用我自己的话来说就是天赋不够，勤奋来凑。

其次我的字特别差，看了本书后每天写一篇字帖，现在的字虽然不是很好看，但较之一年前已经进步好多了，我已经坚持写字帖一年了。

第一周：训练大脑，加强意志力

本书通过不同的试验得出，我们虽然只有一个大脑，但是我们有两种想法。一个战胜冲动、深谋远虑；一个及时享乐、肆意妄为，假如意志力不坚强的人，就会默认最简单的想法，也就是及时享乐。

这就是意志力的挑战，人们一方面想着得到西瓜，另一方面还不忘掉芝麻，所以便产生了矛盾。

通俗的说，假如你要准备写一片文章，懒惰让你驻足不前，而勤奋又催促你赶快行动。勤奋是自控的你，懒惰是失控的你，无论如何，总会有一方战胜另一方，自控的你战胜失控的你，那么你就去写文章了，假如失控的你战胜的自控的你，那么你还是继续懒惰。

控制和失控是人大脑中两个不同的想法，就是大脑内的物质在控制你的想法。

试验说明，大脑内的多巴胺控制着那个自控的你。假如多巴胺减少，人的自控也就会减少。所以要加强多巴胺，让自己变得自控，我们要做的就是冥想。

研究说明，持续八周以上的冥想可以改变大脑，使多巴胺增加。

冥想的方式：原地不动，坐在椅子上，双腿平放在地上，背挺直，自由呼吸，每天锻炼五分钟。

其次周：自控的方式

自控力的死敌是压力，心理上的压力或者身体上的压力都可以导致人失控。

饥饿和疲乏会消耗意志力，愤怒凄怆寂寞也会消耗意志力。

有时候当我们持续做一件事情已经好几天了，但突然由于和别人吵架或者生气导致失控，就不想干这件事情了，心理想着明天干吧，这一松手不要紧，最终竟然导致好长时间就不干这件事情了，再过一阵子，我们就将这件事情抛到脑后了。

这就是失控的表现，所以，为了不让我们失控，快速提高自控的方法有一下几种：通过食物自控：以植物为原料的、未经过加工的食物有助于提高自控力，垃圾食物会降低自控力。

通过呼吸自控：将呼吸频率降低到每分钟4~6次,比平常呼吸慢一点，也就是每次呼吸用10~15秒的时间。

自控力的良药是锻炼：每天15分钟跑步或者其他的锻炼，有利于提高自控力，并且是立竿见影的。

第三周：自控力和肌肉一样，是有限的

人们的自控力会和肌肉一样，总会随着时间的推移而消失殆尽，自控的时间越长，意志力也就会越来越薄弱，自控力就像肌肉一样，会有筋疲力尽的时候。

第一、二周的训练告诉我们如何提高自控力，而第三周则告诉我们自控也是有限度的，假如自控达到了一定的程度，疲惫下来的时候应当怎么做？

给肌肉添加活力,给大脑补充营养。

试验者给筋疲力尽的被试验者没人一杯柠檬水,一半人拿到的是含有糖分的柠檬水,另一半人则是普通柠檬水,当然这是在被试验者毫不知情的状况下准备的,试验后发现,拿到了糖分柠檬水的人意志力在逐渐变强,而没有拿到含糖柠檬水的人意志力在不断减弱。

因此，吃块糖或者喝瓶苏打水不但能恢复自控力，而且也可以加强自控力，但是糖不可多吃，可能导致你发胖。

第四周：为什么立志减肥的你反而体重增加了

我们平常都有这样的感觉，大量立志减肥的人，体重不但没有下降，反而增加了。产生这样问题的原因在于你认为自己要立志减肥了，以后要少吃东西了，所以便在今晚给自己一个放纵的机遇，多吃一些，反正以后都不能吃了，所以你今晚的饭量比平常的多出了一倍，之后你要决心减肥。

就这样，今天过了，其次天之后，你仍旧是这样的想法，然后日复一日，到了大量天以后，你的体重增加了。

大多数人都抱着今天犯错明天补救的心态，减肥的时候，食物到了嘴边，就说今天先吃吧，明天少吃一些；结果到了明天，又说今天多吃一点吧，又推到后天；

写文章的时候，今天的文章拖着，明天再写吧！

大量时候，我们总是弱化将来的我们，好像将来承受痛楚的那个人不是你自己一样，所以才导致自己失控。

因此，我们不能向明天赊账，今天和明天其实毫无区别，每天有每天的任务，不要祈求借助明天。

第五周：多巴胺过多会患上强迫症

与多巴胺过少我们会不能很好的控制自己的时候相比多巴胺过多我们则会患上强迫症。

有名的小白鼠试验就是来与此，人们为了研究小白鼠的行为，对小白鼠进行电击，小白鼠为避免电击，会经常躲开有电击的地方，但是唯独有只小白鼠例外，它貌似爱上了这种电击，不断的去电击的地方寻觅快感。

人们无法理解小白鼠的怪异行为，最终通过研究发现，发现小白鼠的大脑里有一片未开发的区域，这是一次偶然的错误，却让人们发现，在生物的脑袋里，有一个快感中心。

这个快感中心，不停的释放多巴胺，让小白鼠不停的体验被电击的快感，直到小白鼠精疲力竭。

我们应当有效的控制多巴胺，将不停的浏览微信、邮件、这种患有强迫症的多巴胺转移到其他的方面，譬如我们减肥或者写作上。

第六周：情绪低落使人屈服诱惑

本章特别使用写作中的人们，我或者在电脑前写作的你（限于给自己定了目标而没有完成的）。

共享本章众多故事中的一个小故事

本是一个24岁的中学老师，在教社会学的他却有一个文学梦，他希望通过放暑假完成自己的小说，他给自己每天定的工作量是写十页纸，但事实上他每天只能完成2——3页，当本第一天没有完成自己10页的工作任务时，他其次天就索性什么也不写了，本认为自己没有这方面的天赋，长此以往，他的文学梦就荒废了……

本的问题在于他太高估自己的能力了，导致本受了挫折感。

在试验中，心理学家告诉本，写作是一个长时间练习的过程，我们不应当一直批评自己，既然一天达不到10页的写作，我们就可以换成1周10页，长此以往，这样的设计也合理，而且还可以完成自己的小说。

本的故事告诉我们，我们在倾向于自我批评的时候，也应当自我勉励，不能一蹴而就，放弃了自己的前途。

假如我们写字帖时，不要想着一天写20或者30页，不多不少写2页，对自己来说也不是负担，而且还可以当作一种美好的享受。假如你第一天写了30页，其次天只要一想到还有30页的任务要完成，就会产生心理阴影,产生新的拖延症。

人一旦开始时目标定的过高，反而不简单达成效果，所以我们应当在力所能及的范围内行事,而不是给自己压力。

第七周：“十分钟法则〞帮助烟民减少吸烟

与自控力想对比，我们也需要自制力

吸烟是人们现在共同探讨的话题，而提起戒烟，人们觉得更是难上加难。一个拥有10年烟龄的人想要开始戒烟了，由于他知道戒烟对于他来说是有好处的，可以减少对心脏和肺部的伤害。对于他来说，一天一包烟是他的常事，有时候他每隔一小时就抽一根烟。

他的戒烟之旅是这样的，每当他觉得自己想抽烟的时候，他便会强迫大脑记住，自己的最大渴望是降低患心管肌病和癌症的危险，所以，他就会多等待十分种再抽烟，这样的等待让他下定了决心，有时候将吸烟的时间延长至一个小时，或者转移注意力，去逛逛超市，去一个不能吸烟的环境去。

过了一段时间以后，他明显感觉到自己的吸烟次数变少了。

虽然暂时不吸烟是痛楚的,但是为了将来更加长远的利益,我们应当对自己做出承诺,将来会有更加好的利益等着我们，那就是健康。

第八周：为什么意志力会传染

在写文章的时候，只要一篇文章上了热门，事实上这篇文章并不怎们样？但是后续点击的人越来越多，这就是所谓的一种马太效应，强者越强。

人也会文章和一样。

一个胖人和一群瘦人在一起，他会逐渐变瘦，一个瘦人和一群胖人在一起，这个瘦子会逐渐变胖；好学校的学生比学习，比谁起得早；不怎么样的学习比睡觉，比谁起床晚。同样，意志力也会传染，和意志力强的人在一起，自己的意志力也会变强，和意志力弱的人在一起，意志力强的人也会变弱。

瞌睡这种东西也会传染，假如有一个人打哈欠，或多或少他旁边的人也会跟着打哈欠。

由此可见，自控力是可以传染的，当你需要增加意志力的时候，最好和比自己意志力强的人呆在一起，跟着千万赚百万，跟着百万赚十万就是这样的原理。

第九周：“我不要力量的局限性〞

我们平日会和别人发生争执，或者自己干过一件糗事，想尽快忘掉这件事，但是越想忘掉，便越来越忘不掉。

但是，假如这件糗事发生在别人身上，我们会开一会玩笑，然后就抛入脑后了，但这件事情发生在自己的身上，却怎么也忘不掉。

1985年，在大学试验室里，有17名学生陷入了难以自控的局限性他们没方法忘掉一头白熊。

平日这些学生不会想到白熊，由于他们满脑子都是考试和对可乐以及甜点的期待，但是他们现在很难不想到白熊，他们一开始就被告知“在接下来试验的五分钟之内不要去想白熊。〞

这就是“讥讽性反弹〞，意思是当人们试图摆脱某种想法时，它却像回飞镖一样“嗖〞地飞回来了。“讥讽性反弹〞可以解释现代人的好多失败案例：“失眠患者越想入睡，就发现自己越清醒〞

也正是这个原理,促成了心理学中有名的效应“罗密欧与朱丽叶〞效应越是阻止两人相爱，他们爱的越深。

就如我们，自己干了糗事，压抑自己不去想起件令人难堪的事情，这件事情反而在脑袋里绕来绕去，让你更简单去想，去感受。

因面对这种状况，我们应当想想去驾驭这种事情，如何去转化他，而不是去摆脱他，人不能控制自己的思想，人能做的就是选择自己相信的，选择自己想要的，而不要一直试图去控制。

第十周：

愿你我都有自控的人生，而不是浑浑噩噩，愿你我都有精彩的未来，而不是碌碌无为；愿你我写作的梦想能付诸实践，而不是脑子里想一想,动手吧，心爱的朋友们！

《自控力》读书笔记500字《自控力》读书笔记3000字篇十

导言：

意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力会影响一个人的健康、经济、人际关系和事业成败。

缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。

提高自控力的最有效途径：弄清自己如何失控，为何失控。这将帮助你避开意志力失效的陷阱。

自诩意志坚强的人反而最简单在诱惑面前失控。

我们的好多意志力挑战是独一无二的。你渴望的，很可能是其他人拒绝的。你上瘾的，很可能是其他人觉得无聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人宁愿花钱去做的。

01

“我要做〞和“我不要〞是自控的两种表现，但不是意志力的全部，第三种力量是：牢记自己真正想要的是什么。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要〞的力量。

意志力就是驾驭“我要做〞、“我不要〞和“我想要〞这三种力量。

人类还是像十万年前一样好吃、好色、好杀戮。（与部落里的人相比，人性进化的很慢，自控力是一种进化。）

时代的发展，社会越来越繁杂，人们越来越需要自控力。意志力是抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。

意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。

我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。意志力挑战就是两个自我的对抗。

在做决定的时候，你必需意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。（但我们必需选择去做更难的事。）

注意力分散的人更简单向诱惑屈服。

假如你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。假如你让它忧虑，它就会越来越忧虑。假如你让它专注，它就会越来越专注。你的大脑不仅会觉得越来越简单，也会根据你的需求重新塑型。

假如你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中