中考考考试心理辅导-学生版

中考考考试心理辅导-学生版第一页，共52页。

调整心态，轻松应考

提高心理素质，成为合格人才

启斯教育名师点拨初中部朱老师第二页，共52页。

考试三种状态描述

考试状态通俗描述行为表现心理学归因

失常发挥考砸了注意涣散怵考焦虑记忆丧失思维混乱正常发挥考好了注意集中自信镇定记忆有效思维清晰超常发挥考绝了聚精会神心理流畅记忆敏捷思维畅通第三页，共52页。

耶基思—多德森法则

（Yerkes-DodsonLaw）

各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。

工作效率焦虑程度低高高适中第四页，共52页。埃蒙斯：历史又重演了（04、08、12、16）第五页，共52页。

妻子（卡特琳娜）在安慰他第六页，共52页。

第一部分考试焦虑综合症的表现及其危害第七页，共52页。考试综合症的表现和危害1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗，上厕所等等；2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅第八页，共52页。08年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。

第九页，共52页。危害：直接影响到考试成绩

调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。

第十页，共52页。为什么会产生这些症状？考生的心理素质较差调查显示：中学生有焦虑症倾向49.82％，胆怯、自卑占37.83％，神经衰弱占32.11％，有抑郁倾向占24％等。不以解决问题为核心（一位初二学生的强迫念头：“现在不能玩，将来考好了可以随便玩。”）第十一页，共52页。

第二部分

考试心理调适及其心理素质的提高第十二页，共52页。中考形成的心态影响高考2000年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是：考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。五种因素的形成最早来自于中考第十三页，共52页。中考心态有实力是前提，但不是结果。只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。中考打的是心理战第十四页，共52页。

心理流畅流畅心理状态是不知不觉到来的，当一名考生在考试中能够做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试发挥有关的事情，他就处于流畅状态。第十五页，共52页。

心理调适

坚定的中考信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；可贵的平常心态——保持平常心理，专注事情本身；有效的抗挫对策——面对模考和中考中的挫折，永不放弃；积极的心理暗示——不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；简便的放松方法——掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。

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首先，要树立坚定的信心

ж“战略上藐视它，战术上重视它”第十七页，共52页。王瀛--DS逆袭靠的是心态ж初一时期的王瀛是“问题学生”，成绩在班上后二十名；

ж初二的王瀛全年级1000多名学生仅排在600名左右，还有早恋倾向；

ж初三学年，王瀛开始反思，奋起直追；中考560分

ж王瀛成功的经验：信念＋方法

第十八页，共52页。DS方法ж

只要抓住占总分80％的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；

ж真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。第十九页，共52页。

DS考试中自信心储值四要诀Ж少想自己没有做出的题有多少,多想自己已做出的题有多少。Ж少想自己比別人做题慢,多想自己比別人做题更仔细。Ж少想自己考不上好高中该怎么办,多想自己有没有尽最大努力。Ж少东张西望,多默诵自我暗示语。第二十页，共52页。其次，保持一颗平常心ж

美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”诚可贵，“平常”价更高。ж

平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常的心态看待优秀的同伴。ж

在迎考中练就一颗宽容心。ж

未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一定是高情商的人。

第二十一页，共52页。从“何冲夺冠，程菲失误”

看平常心

绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完美完成，得到了102.60的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。第二十二页，共52页。

程菲输在“程菲跳”上

她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。

第二十三页，共52页。平常心：心理获得能力（获得——排斥）

从心理学的角度看，在各类竞赛里，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、竞赛环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为“以事情为中心。”反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等，心理学称之为“以自我为中心。”

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进取心与平常心

著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。第二十五页，共52页。

所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。

双翼健壮，则可搏击长空。第二十六页，共52页。“人剑合一”的心理品质迎考中真正磨练的功夫是心态。考场上真正较量的对手是自己。答卷上真正追求的目标是发挥。人生中真正决胜的能力是情商。第二十七页，共52页。第三，面对挫折，越挫越勇模考的作用：一是“热身”作用；而是熟悉考试题型。模考对预测中考有一定参考价值，但“塞翁失马，焉知非福”1、分析试卷；2、制定改进的学习计划；3、化暂时的挫折为奋进的动力第二十八页，共52页。邢自强

－中考黑马，考入火箭班我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后四门课都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。”我调整了心态，后四门课都发挥得很好，后来才知道，我的语文考了120多分。第二十九页，共52页。

第四，学会积极的自我暗示

暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”第三十页，共52页。

考生通常易出现的消极暗示“我没有考上好的高中，那我的一生就完蛋了。”

“第一门就考砸了，这次中考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”……第三十一页，共52页。

符教授的心理训练

“每个运动员毕生都在追求一种身心合一的忘我境界，心理学上叫做‘流畅状态’，它能让你冲破极限，创造奇迹!

这就叫超常发挥！

----符明秋（西南大学应用心理学博士生导师，中国心理学会体育运动心理学专委会委员，前重庆市体育局副局长）第三十二页，共52页。

符明秋教授和队员第三十三页，共52页。

符教授的心理训练

第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。她让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：“你今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的测试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的“引体向上”测验马上就要开始了,准备----开始……”第二天做积极心理暗示：“这是你盼望已久的测试，你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试“引体向上”是件轻而易举的事……，准备---开始……”测试的结果让队员们目瞪口呆：两次同样时间的测试结果，成绩居然相差10多个!这就是心理学的力量!第三十四页，共52页。中国代表团团长袁伟民闻之欣然夸奖道：“两个小姑娘打疯了！”

第三十五页，共52页。北京奥运中国第一金

中国举重队陈燮霞！

能够代表中国夺得北京奥运会首枚金牌真的很开心，哈哈，到现在心里还很激动呢！！其实对手的实力都是差不多的，只是她们没有发挥出来而已，而我则没有什么压力，发挥的比较好。很多人都非常好奇我每次比赛一出场时就大声喊，都想知道我喊的是什么，还说我一喊对手就吓坏了，第三十六页，共52页。这就是树立信心的一种方式！

哈哈，我觉得很有意思。其实我喊的也没有什么特别的，就只是简单的“加油”二字。不止在比赛现场，在训练当中我也是这样喊的，第三十七页，共52页。

其实，我能够取得这个好成绩，不仅仅是我树立了信心，我觉得和前期训练时教练帮我减压也是有很大的关系的。

在奥运会之前，教练会叫队医跟我一起散步，除此之外，还会带我去唱歌，这也是一种放松的好方法。我其实是个挺内向的人，所以教练常常要“逼”着我开口。我最爱的歌曲是《千千阙歌》，平时唱的时候唱得最多的就是这首歌了。霞霞的空间

2008年08月09日

星期六

16:41

第三十八页，共52页。大赛前菲尔普斯挂着iPod在听什么曲子？

据美国媒体报道，菲尔普斯的iPod中的曲子都是Hip-hop。英文中Hip是臀部，这是美国黑人的一种街头说唱文化，中文译为“嘻哈”。

第三十九页，共52页。合理宣泄＋积极暗示一个拳击冠军的诞生

格雷（AuriasGlay）小的时候,家人给他买了一部自行车,他每天都骑车周游,乐此不倦。有一天,他将自行车存放在警察局门口没上锁,不想出来后发现他的新车被人偷走了,气得他直跺脚。沮丧之余,他的警察朋友提出教他击拳,并告诉格雷每遇到一个对手,就把他想象成偷车之人。格雷就是在这样的自我暗示中越战越勇,直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。第四十页，共52页。我是最棒的！我是不可战胜的！我就是冠军！积极暗示的威力格雷后来给自己改了一个新名字，叫作默罕默德.阿里他是公认的世界上最伟大的拳击运动员。第四十一页，共52页。用积极的暗示取代消极的暗示情景想象或动作暗示音乐暗示服装暗示语言暗示

坚持就是胜利！人生难得几回搏！第四十二页，共52页。第五，学会自我调节，提高复习效率考前一个月调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；学会几种简单易行的心理调节方法：做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。

第四十三页，共52页。第四十四页，共52页。第四十五页，共52页。放松＋语言暗示＋情景冥想我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，我的呼吸通畅、平稳，不必费力，我相信自己，热爱生命，我尊重他人，关爱朋友，我相信我是最好的，我的路会越走越宽。

可配合音乐ж我正漫步在风景如画的山间，ж我荡漾在平静的湖面上，ж微风拂面，令我神清气爽，ж波光鳞鳞，让我感到生活的美好，ж我记忆清晰，思维流畅，ж我全神贯注，专心致志，ж我一定能战胜高考，超常发挥，ж