中学生的情绪如何自我调节

中学生的情绪如何自我调节性格的形成。1、加强中学生自我情绪调节教育的重要性（2）。也就决定了中学生的情绪表现上有三个特点：不稳定性、强烈性和自控能力差。由于中学生的身心发展不平衡、社会适应不良。在学习和生活环境的变化、遭到挫折，很容易引起情绪反应，长期处于消极情绪中，2、情绪调节的相关知识情绪是人们在受到某种刺激以后而产生的一种身心激动状态，包含情绪表现（表情）和情感体验（情感）两个方面。从情绪的作用讲，一些学者将愉快、满意、幸福、欢喜、眷恋、骄傲等情绪称为积极情绪；将悲伤、忧愁、惊恐、仇恨、嫉妒、急躁、厌恶等情绪称为消极情绪。情绪与人们的身心健康有着非常密切的关系。2情绪调节的类别情绪调节是一个内涵丰富的概念，情绪心理学家对情绪调节的涵义的界定方式，主要可以归纳为三类：第一类可称之为“适应性界定方式”，即强调情绪调节是一种适应社会现实的原情绪和行为反应。第二类可称之为“功效性界定方式”，即突出情绪调节旨在服务个人目的。情绪调节是一种服务于个人目的、有利于自身生存与发展的活动。第三类可称之为“特征性界定方式”，即从情绪调节的某一特征或特性着手，对之加以界定。从其操作过程着手，认为情绪调节是激发一种活动以调节（减弱、增强或改变）另一种活动的过程。强调情绪调节的动力特性，认为情绪调节是一个发生在意识内外的、包括生理、认知、体验和行为反应的动力组织系统，其功能是驱动和组织行为，以从一个或多个方面（生理、认知、体验和行为）适应特定情境。（3）22 中学生在情绪表现上的特点中学生生理上的变化发生突变：内分泌机制完善，加速了青少年生理上的突变；生理机能逐步增强，大脑发育趋向完善，第二信号系统的作用显著提高；第二性征出现。与之相比，中学生的心理发育还未成熟，中学生在情绪表现上，会有以下几个特点：①不稳定性。中学生的情绪特点中，最突出的是不稳定性。上午还兴高采烈的，中午也许会垂头丧气，等到下午又兴奋不已。②强烈性。中学生的情绪特点不仅变化性强，而且变化的幅度大，呈现一种强烈性。③自控能力差。因为中学生生长发育还不健全，心理正处在一种不安的状态，再加上认识上模糊，致使中学生自我控制能力差，在学习、生活中容易成为情绪的俘虏，受到情绪的困扰。这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。自控能力不足会给我们带来不良的后果。3、学会调控情绪到缓解。第三、不在情绪冲动时决策。因为情绪冲动时人很难做出高质量的决策，当然，情况紧急时只能例外，而且对有的人来说，急中还能生智。第四、遇到问题时先处理情绪，再处理问题。因为情4、 中学生的自我情绪调节可行方法力转移法、合理发泄情绪法、自我控制情绪法。注意力转移法： 首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦要再去想引起苦闷烦恼的事而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡缓解消极的心理情绪。、合理发泄情绪法。所谓合理发泄情绪，是指在适当的场哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁、倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。自我控制情绪法人不仅要有感情，还要有理智。自采取这种方法，可以抑制不良情绪