情绪管理第二讲 情绪便秘

第二讲 情绪便秘一、情绪的适应与控制(一)情绪的适应的；而当一个人面对一个玩具狗，而被吓得浑身发抖时，这种情绪反应就不很正常了。再比如，一个小女孩儿遇到不高兴的事，回家和父母哭诉，这是很正常的情绪反应；而一个成年人，在工作中或学习上遇到不顺心的事，动不动就和家人哭诉，这就有些过于情绪失控了。情变得好一些。这些就是我们所说的情绪的适应。(二)情绪的控制己忧虑时，要尽量将其保持在不影响自己正常的学习和生活的范围内等等。(三)情绪适应不良情绪适应不良与负性情绪的关系验，例如压抑、生气、委屈、难过、苦恼、沮丧等。另外，人们所理解的负性情绪在其作用时调整自己的积极情绪的功能。所以说，负性情绪并不等于消极的不良情绪。情绪适应不良的表现负性情绪持续时间过长郁的心境，导致身心的危害，严重的还可表现为抑郁症等严重心理疾病。负性情绪超过了自己所承受的强度负性情绪超过了自己所承受的强度时，自己却不能控制，致使自己行为失常或感到被伤面临期末大考，却怎么也紧张不起来，神情恍惚，精力涣散，无法进入考前状态等。负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态不能自控。情绪状态已经构成了对自己及他人的影响或伤害例如，对自己所爱慕的人与其他异性交往而产生嫉妒情绪，一般来讲，它并非是不良情至限制对方的行为，使自身或对方感到被伤害时，就已经成为一种不良的情绪反应了。由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障碍等心理疾患如表现出退缩、孤独、怀疑、抑郁等，都是情绪适应不良的行为表现。(四)“情绪便秘”现象必须设法打开心灵和身体的沟通管道，将正面情绪的信息送进心里和体内。格内向、害羞、社会适应不良等，心中有“苦”而口难开，或言不由衷，从而导致“情绪便异常。外界对自身的影响，直面负性刺激，正确表达、释放不良情绪，提高自己的情绪管理能力，达到身心平衡的良好状态。二、解读情绪管理会去调节和管理情绪的发生发展。(一)情绪管理的定义解自己的情绪，放松自己的情绪。这就是说，情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。(二)情绪管理的重要性失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。影响生理健康有人跟我们说“您最近怎么面黄肌瘦”，亦即意味着我们最近常常情绪低落，茶不思，饭不生，则有助于增进生理健康。影响人际关系加控制，如乱发脾气，久而久之，别人会视我们为难以相处之人，甚至将我们列为拒绝往来善，从此人生也变得较不寂寞、孤独，而且处处有人相伴共度人生岁月。(三)找出情绪脉络“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。位列全美畅销书排行榜的《情绪智慧》(EmotionalIntelligenceEQ5觉察自我情绪生大事时较能知所抉择。妥善管理自我情绪新接受挑战。自我激励一位能自我激励的人。能自我激励的人做任何事的效率都会比较高。觉察他人的情绪想。愈具同理心的人，愈容易进入他人的内心世界，也愈能觉察他人的情感状态。人际关系的管理力有关，而且充分发挥这项能力的人常是社会上的佼佼者。三、情绪和情绪智商(EQ)(一)情绪智商的定义情绪智商(EQ)从英文原文EmotionalIntelligence来看，它是一种“情绪智力”，或又译为“情绪商数”，指的是管理情绪的能力，代表一个人能否适当地处理自己的情绪，它的意义包含了“自制力、热忱、毅力、自我驱策力等”。一个高EQ的人通常是情绪稳定的，不会因小事产生剧烈的波动，而且，在产生情绪反应时，能够恰当地处理自己的情绪，对事与对人能有合理的想法，同时表现出合宜的行为。(二)情绪智商包括五种能力EQ整体管理能力。具体说来，情商包含以下五种能力：认识自己的情绪奴隶。妥善管理情绪出，重整旗鼓，迎头赶上。自我激励易半途而废。认知他人的情绪管理的工作。了解别人真正的感受，察觉别人的真正需要，也就是具有同理心。人际关系的管理能够理解并因应别人的情绪，维持良好的关系。这也是建立领导力的基础。大体而言，人际关系的管理就是调控与他人的情绪反应的技巧。这种能力包括展示情感、富于表现力与情绪受欢迎程度、领导权威、人际互动的效能等。能充分掌握这项能力的人，常是社交上的佼佼者；反之则易于攻击别人、不易与人协调合作。因之，一个人的人缘、领导能力及人际和