心理学控制情绪的几种方法管理情绪的妙招

..1．渲泄渲泄2．转移排除消极有害的情绪，常常使用转移3．升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力，许多创造性的活动4．克制有时人们需““1、哭——适当地哭一场2、喊——放声歌唱或大声喊叫3、诉——向亲朋好友倾诉衷肠4、动——进行剧烈的运动〔二〕、主动控制情绪：1、自我暗示法：当你发怒时，暗示自己“不要发怒，发怒有害无益〞；当你陷入忧愁时，暗示自己“忧愁没有用，还是振作起来吧。〞2、自我鼓励法：鼓励，能够有效地调控情绪。如林那么徐写“制怒〞条幅悬挂屋中，以此告诫自己。3、回避法：在苦闷、烦恼时，集中精力做一件有意义或感兴趣的事，有意识地转移注意力，忘掉或者冲淡烦恼。4、转视法：有时候，同一事物，从一个角度看，可能引起消极情绪；从另一个角度看，可以发现其积极意义，从而摆脱消极情绪的困扰。5、自嘲法：6、心里换位法；受，有利于防止不良情绪的产生，或消除已产生的不良情绪。7升华法：1、美国总统托马斯.数到一百。〞2、战国时军事家孙膑被人砍断了双脚，怒而发奋，报了国仇，写出了著名的军书?孙子兵法?。3、将心比心。4就想到架一座桥跨过去。〞5、冼星海在困难当头时，满腔激情，写成了汉人心魄的?黄河大合唱?敌忾的民族精神。我们究竟该如何管理和调控自己的情绪?情绪其实是指我们对客观事物态度的一种体我们究竟该如何管理和调控自己的情绪?情绪其实是指我们对客观事物态度的一种体验。我们要调整情绪，就需要了解自己情绪的特点。找的痛苦〞，我们在生活中尝到的很多痛苦都是自己找的。愉快体验的情绪就叫正性情绪，但凡给我们带来痛苦体验的情绪那么叫负性情绪。的行为就会完全失去理智，出现冲动行为。量需要释放出来。如果总是蓄积而不释放，就会郁积成病。的。痛苦的时候，也很容易挑剔别人，伤害别人，让别人也不开心。不良影响。那么有哪些方式可以用来控制自己的情绪呢？的痛苦。在任何情况下也不要把自己的坏心情转嫁给周围人。不要发怒。要学会在发怒之前有一个间歇，利用这个间歇对情绪作一番调节。最好不用还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体〞。有修养的人一般能做到控制。有时需要让步。合理让步不仅对事情有益，也会赢得别人尊重。不要认为自己最高明，不要忘记我们每个人的才智都是有限的。不要抱过分的期望，要看到别人的优点。冷静些，对人更关心些，更能宽容些。好意对别人，对自己更有益处。还有情绪的自我调节法，其中也包含体育的调节方法：就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。语言调节法：语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除的情绪与感受，有利于防止不良情绪的产生，或消除已产生的不良情绪。语言调节法：语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒〞、“忍〞、“冷静〞等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的悲伤。用“制怒〞、“忍〞、“冷静〞等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪,抑制情绪反响。情绪,抑制情绪反响。便可使情绪得到缓解，最好倾心于学习和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦恼。或去参加文体活动，也有助于转移不愉快情绪，并使自己的精神有所寄托。文体活动，也有助于转移不愉快情绪，并使自己的精神有所寄托。能量发泄法：将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄，以释放积聚的能量，调整机环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，大自然的奇ft秀水常能震撼悦身心，对调节心理活动有很好效果。平衡。还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体〞。有修养的人一般能做到控制。会使你的情绪好转。三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒〞、“忍〞、“冷静〞等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能看看滑稽电影。五是抚慰。当一个人追求某工程标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来抚是很有好处的。六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。七七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感