适合孕妇在家做的运动

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对于准妈妈来说，适当的运动可以减轻生产的痛楚，但是什么运动对于孕妇来说才是安好的呢?跟着我一起来看看吧。

最适合孕妇的运动方法

1、漫步

对准妈妈来说，漫步是最好的巩固心血管功能的运动。漫步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方漫步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，漫步都是很安好的。

2、游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安好的磨练方式。游泳可以磨练大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益浩瀚的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

3、低强度的有氧操

加入有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的磨练。假设你加入特意为准妈妈开设的课程，你还可以充共享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安好的。

4、跳舞

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最热爱的音乐起舞，也可以加入舞蹈班，但是，要制止腾跃或旋转等强烈动作。

5、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加生动，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安置几次漫步或游泳，加强对心脏的磨练。

6、伸展运动

伸展运动可以使你的身体保持生动放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和巩固心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的磨练。

7、重量训练

假设重量训练是你常规磨练的一片面，那么怀孕后没必要中断，但多数孕妇理应减轻训练的负重量(可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的养护措施和合理的技巧(慢速、有操纵的动作)，重量训练是加强、磨练肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下举行。

最适合女性的运动方法

滑冰

不管是旱冰还是水冰，均有助于磨练身体的协调才能，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加坚固而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

排球

排球会使我们的头脑更加生动，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群，终究它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早参与这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的磨练效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有扶助。

慢跑/漫步

不需要太大的投入，却可以有很大的收益，假设你喜欢运动或者喜欢减肥的话，最好选择跑步;假设你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持确定时间的磨练(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对于女性也同样适合。美好的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了磨练。这项运动是和漫步精细结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达成6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美观的球场更会使你心情舒畅。但是，本项运动的开支投入对比大。

自行车

有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以磨练你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的磨练也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

骑马

骑马貌似离我们有些遥远，能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。适合40岁以下的女性，由于这项运动有确定的危害性。它可以磨练你的灵巧性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到磨练，尤其是退步肌肉。

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