石大田径课件07短跑-4途中跑

短跑技术途中跑

途中跑

途中跑是各项跑的主要阶段,它的技术速度对成绩起主要作用.由于途中跑距离长,为节省能量消耗,要善于放松不参加工作的肌群,以保证动作的经济性,同时还要努力保持好正确的技术和适宜的节奏,以保证动作的实效性.

途中跑的技术、跑的速度和体力分配等对成绩起决定性的作用．短距离跑项目途中跑的任务是运用合理的技术动作继续提高跑速或保持高速跑进．短跑的途中跑一、介绍二、短跑途中跑技术分析三、短跑途中跑技术练习四、短跑途中跑的身体素质练习介绍众所周知，田径运动素有“运动之母”之称，是所有运动项目的基础，而短跑又是田径运动的基础项目，对其他运动项目的训练具有极其重要的意义和作用。途中跑是短跑全程中距离最长的跑段，占整个短跑的70%左右；而短跑成绩的获得80%是由最大速度段的速度所决定的,因此,途中跑的技术是短跑技术训练的重要部分,而途中跑最大速度段中技术的掌握则是短跑技术训练的核心。短跑途中跑的技术分析一、上肢技术二、下肢技术：

1）支撑时期

2)腾空时期：①前支撑阶段

②后蹬阶段

③后摆阶段

④前摆阶段上肢技术途中跑时，躯干保持正直或稍前倾、挺胸、收腹、拔腰，头部正直，颈部放松．摆臂动作以肩为轴，两手腕、手指自然伸直或半握拳，轻快有力得贴身前后摆动．前摆时，手的高度略超过下颌；后摆时，摆至上臂约与肩同高．肘关节角度在摆动过程中是有变化的，在垂直部位时，上臂与前臂的夹角为１３０度－１５０度；前摆结束时，夹角为６０度－９０度；后摆结束时，夹角约为９０度．

下肢技术训练

1.原地和行进间30m小步跑接20m加速跑，体会上、下肢协调放松和前摆着地扒地缓冲技术，并发展频率。

2．原地和行进间后踢腿跑，体会后摆折叠技术，发展大腿后侧肌群，促进快速收缩能力。

3．行进间高抬腿30m接20m加速跑，体会蹬摆技术结合，发展抬腿肌群的力量及上下肢协调配合能力。

下肢技术训练

4．行进间40m后蹬跑，体会后蹬时髋、膝、踝三关节用力顺序和蹬摆动作的协调配合，发展腿步力量，纠正后蹬不充分“坐着跑”等缺点。

5．上坡跑，加强后蹬力量，提高向前抬腿的能力，增大步长。

6．下坡跑，提高两腿交换的频率，体会膝关节下压和踝关节的“扒地”技术。

下肢技术训练

7．走步鞭打练习，提高关节的支撑能力，体会膝关节放松下压小腿顺惯性摆动的“扒地”技术。

8．弓箭步走，发展耻骨肌、臀大肌、髋腰肌和股直肌力量的一种手段。可负重或不负重。

9．原地支撑快速后蹬跑10“或15”，发展两腿快速交换的频率，提高肌肉收缩能力。

10．原地快速7“、10”、15“高抬腿，发展发展两腿快速交换的协调能力。达到提高效率的能力。

11．车轮跑。体会大腿带动小腿做落地时的缓冲“扒地”动作。发展腿部和腰腹力量，提高腾空后两腿剪绞的速度发展，提高膝关节的鞭打动作。

支撑时期

运动员踝关节跖屈肌的最大力矩与跑的速度呈显著相关;膝关节的伸肌在接近一半的支撑时间内是做离心收缩,离心收缩肌力矩的峰值要高于向心收缩的肌力矩峰值,离地前20%时刻膝关节屈肌起重要作用;髋关节在支撑阶段存在关节屈伸肌群交替工作,在着地后瞬间有较大的屈肌力矩,在离地前髋关节伸肌起重要作用,支撑阶段下肢关节肌肉快速退让性的离心收缩与主动收缩起同样重要的作用。腾空时期

支撑腿结束后蹬后，即进入了无支撑的腾空时期，支撑腿离地后自然折叠做摆腿准备，而原摆动腿在腾空过程中摆腿幅度达到最大限度小腿随大腿的下压惯性先前下方自然摆出前脚掌做“扒地”式准备姿势，此时支撑腿的折叠角度接近最小。而扒地鞭打动作是途中跑的关键技术，为减小着地时的阻力，运动员要做摆动腿积极下压和小腿与脚的积极后扒动作，以减小脚于地面的相对速度，这可使腿提前进入支撑的积极状态，从而加大前蹬阶段的支撑动力成分，形成支撑时期的单高峰型，以提高支撑效果。前支撑阶段在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节的稍前部。这时的大小腿折叠角度约为30°，脚跟几乎碰到臀部。大小腿充分折叠，能缩小摆动半径，加快摆动速度。后蹬

当身体重心移过支撑点垂直面后，支撑腿开始积极主动地后蹬。同时，摆动推屈膝快速有力地向前上方摆动，带动同侧的骨盘前移，大腿摆至于水平面约成15°—20°角。后蹬可以有力地推动人体向前，而前摆则可以使步幅加大。后摆阶段：从脚蹬离地面起到大腿摆至垂直于地面为止。支撑腿后蹬结束进入后摆，至膝摆动形成大小腿折叠。良好的折叠能缩短腿的半径，对加快摆动速度有很大作用。后摆阶段前摆阶段前摆阶段：从后摆结束到脚着地为止。从摆动腿的膝经过支撑点垂直上方开始至膝摆到体前最高点止（即支撑腿结束后蹬后）。在一条腿后蹬的同时，另一条腿有力地向前上方摆动送髋，蹬摆配合协调方向一致，有利于增大后灯效果。摆臂练习

1、徒手或持小哑铃快摆

2、俯卧推手击掌

3、快速俯卧撑

4、快速卧推杠铃

通过上述训练方法能很好的加强上肢力量素质训练上肢训练下肢训练上肢素质训练上肢的力量训练方法

1、徒手或持小哑铃快摆

2、俯卧推手击掌

3、快速俯卧撑

4、快速卧推杠铃

通过上述训练方法能很好的加强上肢力量下肢素