更年期失眠最好的偏方

本文格式为Word版，下载可任意编辑——更年期失眠最好的偏方还会失眠

编辑／刘雨林指导专家／北京大学人民医院妇产科教研室主任王山米“生完宝宝，我的睡眠一向不好，但从来没想到会失眠。已经连续三天了，整晚翻来覆去睡不着，一到白天就疲惫犯困，我好畏缩，我的失眠还会好吗?”

鼎鼎：“宝宝3、4天的时候，我时常会被失眠所困扰，宝宝一般都由保姆带着睡，晚上也很少哭闹，我自己还没有恢复上班，自己都不知道失眠有什么理由。我这是怎么了?”

专家解答

有时候失眠切实是新妈妈的身体理由。生了宝宝以后，新妈妈体内激素状态有很大变更。孕期时，准妈妈体内的雌激素和黄体酮会增长近10倍左右，分娩时。随着胎盘的排出，新妈妈体内激素水平猛然下降，有的新妈妈心绪轻易低落或冲动，而有的那么会展现失眠，这种失眠往往在分娩后3～4天最为明显，随着新妈妈正常生活逐步恢复规律，这种失眠会自行消散，一般不会持续超过半周时间，所以不必过分惦记。

当然，对于新妈妈来说，宝宝刚刚出世，这一生活中的变化所带来的喜悦和兴奋，以及怕无法胜任母亲的职责而产生的慌张心绪，也会使好多妈妈一睡觉就觉得慌张，或始终由于想着诸多事情无法让思维静止下来而无法入睡。

即使宝宝有保姆陪伴，晚上也不哭闹，但哪一个妈妈会真正放心自己的宝宝呢？隔壁的一点点声响也会让妈妈惦记，假设一点声音都没有，更是让妈妈放心不下，所以，失眠的理由里一点都没有惦记宝宝的成分也是不客观的。这样分析之后，新妈妈就不必惦记自己失眠是多么不正常的事情了。

陈小铃：“更加古怪，我生完宝宝之后，每天睡眠质量都不好，还经常失眠，但是却食欲大增，这正常吗?当晚上感觉饥饿的时候，我该不该吃东西?”

专家解答

有的人失眠后会感觉食欲不振，那是由于睡眠不充沛的处境下，胃肠的蠕动减慢，所以变得对饥饿不敏感；但是从另一方面上讲，失眠也会导致大脑瘦体素缺乏，所以食欲大增也是属于失眠的正常回响，有的人会由于睡不着就大吃大喝，因此得了肥胖症。所以，晚上感觉饥饿的时候，可以适当吃点易于胃肠消化的软食，但假设察觉失眠同时有暴饮暴食的倾向，确定要加以操纵。

晚上感觉饥饿的时候，先喝一些温开水，这样有助于降低食欲，裁减进食量，但不成饮水过量，不然加快胃肠蠕动后反而会诱发更猛烈的饥饿感，增加进食量。假设能够坚持不吃东西尽量不吃。

一旦坚持不住，选择吃东西时，要尽量多吃蔬菜等低热量食物。深绿色蔬菜，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，含有丰富的膳食纤维，可以增加热量消耗。假设吃水果，尽量不要多吃，由于水果中糖分通常含量较多，而且最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱就会热量大增了。

梅子：“我热爱睡前看些书或工作方面的资料，这是否会是我失眠的导火索?晚上睡不着觉，怎样做才能让我重新尽快入睡呢？听说酒精有助睡眠，我可以喝点酒吗?或者我理应服用安眠药?”

专家解答

首先要校正与不良睡眠卫生习惯有关的行为。不要在床上看任何可以让神经兴奋的书或工作资料，床就是一个放松身心和休息的地方，别把压力带到床上。假设脑海里总是想着好多需要解决的问题和需要办的事情，可以在睡前15分钟，想领会并逐条记录在纸上，然后对自己说：我已经安置妥当了，可以安心睡觉了。也不要错误地认为睡前喝一杯酒有肋于睡眠，酒精切实能够有镇静作用，能扶助你进入睡眠状态。但是在几个小时之后，酒精在体内发生代谢回响，却会使你从睡梦中醒来，然后很轻易就再也睡不着了。

尽量不要服用安眠药，由于这不仅对宝宝不好，还会使你其次天全日都昏昏沉沉的，无法正常工作或照料宝宝。不妨在睡前来一碗香喷喷的莲子粥，具有养心安神之效。还可以取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹，对于气血亏虚的失眠妈妈最为重要。

也可以做一些有助于睡眠的保健操。譬如经常按摩耳廓，或将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。还可取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，浸泡20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，对治疗失眠大有裨益。

丽丽：“我已经连续3天都整晚翻来覆去睡不着，一到白天就疲惫，我好畏缩，失眠会不会变成永久性的?我该怎么办?”

专家解答

失眠多半与心绪和精神状态有关，只要心绪和精神状态好转，是分外可能会自行康复的。连续3天失眠并不能证明失眠就会进展成为永久的，所以根本不必过分慌张。首先要调整自己的心绪，不要反复想失眠的问题，而是从养成良好的睡眠习惯开头调理自己的生活节奏。按时睡觉、起床。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。创造良好的睡眠环境，寝室里制止强光、噪音，温度适合，不放闹钟。睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦扰与明天的工作。另外，为了让夜间能睡着，尽量制止在白天小睡。睡不着的时候也不要勉强睡，可以起来戴着耳机听听音乐，或者原地跑步磨练身体，有的时候，音乐和跑步后感觉疲惫，就很轻易睡着了。目前为止，还没有明确的说法连续持续多少天失眠就可以算做病。也还没有治疗失眠的特效药，所以关键还是要靠自己的调理。但假设持续三周失眠，且精神状态明显不如从前，浑身乏力或有幻听幻视，应尽快请医生诊治。

麻青青：“我的睡眠一向很好，但生完宝宝后开头无意失眠。失眠毕竟是什么造成的?假设长期失眠会对我的身体造成哪些危害?”

专家解答

在我国失眠已成为继头痛之后神经科门诊的其次大疾病，从病因上分析，失眠有心理和生理两种，以前者居多。疾病、不良睡眠习惯、昼夜轮班工作、精神焦虑、压力以及个人和家庭生活上重大变化都可以导致睡眠不好。从年龄上看，失眠症患者以从事脑力劳动的30至50岁的中年人居多。长期失眠会影响到新妈妈的工作和生活状态，还会导致新妈妈肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，降低新妈妈免疫系统的功能，从而使新妈妈更轻易患病，如高血压、冠心病、哮喘、头痛和溃疡，这些疾病都很轻易在失眠期间找上门来，而由失眠所导致的极度精神慌张还很轻易诱发新妈妈抑郁症。

新妈妈长时间失眠，不仅对自己的健康不利，在哺乳期间还会影响到宝宝的发育。失眠能引起乳妈妈神经内分泌的显