提升大脑记忆力小方法 怎样锻炼大脑记忆力

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记忆力是我们生活所必需的才能之一，越来越多的人感觉到自己的记忆力有了确定的下降，那么如何才能提高记忆力呢?下面是我为你整理的提升大脑记忆力小方法，梦想对你有扶助!

提升大脑记忆力小方法

1.集中留神力8秒钟

我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的理由：当你真的需要记住一件事时，至少集中留神力8秒钟。当你深陷多数件事急于完成时，这看起来貌似是一段很长的时间，但是是值得的。研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。

2.不要随意换环境

我们都有过进入一个房间突然察觉忘了自己方才在想什么的状况。别惦记，你并没有变得更健忘你的大脑很有可能只是由于走过一扇门就空白了。研究者们察觉，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，测验受试者在穿过一扇门后更轻易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中理由，但进入一个新地方貌似会重启我们的记忆。

3.握拳

假设你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳模样可以显著提升大脑提取信息的才能。研究显示，假设你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你理应右手握拳。然后你开头回忆，并握起左拳(左撇子那么相反)。保持这样的模样呆一会，研究察觉握紧拳头45秒就会有很好的效果。

4.锻炼

我们不得不供认，科学认为磨练在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至可能还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项研究察觉，女人们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达成这样的效果，但长期坚持更加有效：另一项研究察觉女人在坚持磨练6个月后语言和空间记忆力都会显著提高。

5.睡觉

高中或大学时，几乎全体人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把学识塞进大脑到结果一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益。研究察觉，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在其次天举行回忆。你醒着的时候大脑总是被不休止的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。假设你一向醒着，这件事它就无法完成。

6.用疯狂的字体

某种程度上我们都觉得自己对字体分外懂行：在书、报纸或网上，我们梦想一切都是明显易读的。但研究者们察觉，想要记住自己读过的东西，最好的方法之一就是让所读的内容以一种古怪的字体呈现。虽然越难读越好，但变更字的大小或鲜明程度效果是一致的。当阅读变得目生而困难时，你被迫更加集中留神力，这会让你更轻易记居处读的内容。

7.嚼口香糖

假设你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究察觉人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是由于嚼口香糖能让人们保持并提高留神力。

8.把事情写下来

当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。购物清单在电脑桌面上，电话号码和邮箱地址在手机通讯录里记东西貌似再也没必要了。可假设你想好好记住一件事，就写下来。是否真正再去读一遍写了什么并不重要：研究说明，仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法赋予的方式回忆起东西。

9.知道什么时候该听音乐

好多人都热爱在工作或学习时放点音乐。在阅读之前，听点音乐确实有助于记忆。但一旦开头工作，把耳机摘下来吧。研究者们察觉学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散留神力，让你日后能回忆起的东西更少。你是否热爱这段音乐根本无关紧要，在分散留神力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一开头在完全宁静的环境中学习貌似很古怪，但科学报告你长远看来这是有益的。

10.可视化

记忆最古怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。譬如，你想记住是J.K.罗琳写出了哈利波特系列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling)，所以想象一下保龄球赛道。现在在画面中参与哈利波特，这个卷发的男孩正打定扔出手中的保龄球。这听起来貌似很愚蠢，但确实有用。

改善记忆力的食物

橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消释大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充满。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似成果，可代替橘子。

玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有养护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能扶助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。测验表明，常食花生可改善血液循环、巩固记忆、延缓衰弱，是名符其实的"长生果'。

鱼类

它们可以向大脑供给优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能养护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

菠萝

菠萝含有好多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最热爱的水果，由于他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量紧密相关。测验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可巩固记忆力。国外研究表明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，也是人体所需的八种必需氨基酸。对养护大脑，提高记忆力大有好处。

牛奶

牛奶是一种近乎完备的养分品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不成缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞特别有益的维生素B1等元素。假设用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是加入人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和提升大脑机能。常摄入些味精，对改善智力缺乏及记忆力障碍有扶助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有确定疗效。

小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床查看察觉，吃小米有防止衰弱的作用。假设平日常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

菠菜

含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是脑细胞代谢的最正确供应者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的灵巧度。

脂肪类

脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形