体育高考考生的选材与身体训练

本文格式为Word版，下载可任意编辑——体育高考考生的选材与身体训练体育高考学生的选材既是关键又是成功的一半,必需针对高考的实际状况,选择部分文化课成绩符合要求﹑思想品德好﹑身体和心理素质都好并对田径运动有发展潜能的学生进行训练。

体育高考选材身体训练

2023年体育高考当中,我所带的田径训练队26人,都取得了比较好的成绩,有17人考上本科,另外还有2人体育总分值,并考上了重点院校。那么,怎样带好训练队?这个问题大家都十分关心,我现就将自己的带队经验,供同行参考。并请大家提出宝贵的看法。

一、根据实际要求进行选材

选材可以说是成功的一半,须针对高考的实际要求,一是选一些文化课成绩符合要求:平均每科成绩起码在75分以上,最好有一两门功课能保证及格(总分值为150分,及格为90分);身体素质较好且有体育特长的学生入队,这样既能保证成绩过线,又能保证文化课成绩达到高校录取的要求;二是选一些能吃苦耐劳、意志顽强的学生入队,这样才能使训练任务顺利完成,保证训练课的质量和实效;三是选一些遵守纪律、思想品德端正的学生,使训练队成为一个团结向上的集体;四是选一些心理素质较好、身体素质发展潜力的学生。

二、重点发展学生的心肺功能

心肺功能是机体的“发动机〞,入队两个月内要以发展学生的心肺功能作为主要目的,要把握循序渐进的原则,安排训练的量和强度要从小到大,训练的内容由简单到繁杂,训练有其专门的要求,必需同时具备多种良好的身体素质,以便在跑动中正确﹑高效率地完成技术动作,从而提高成绩。首先,耐力,它是另一个对短跑成绩有显著影响的重要因素。事实上,在100m比赛中,短跑运动员在冲刺阶段的速度都会变慢。大多数人过去常说,卡尔·刘易斯是100m跑冲刺最快的人,但事实上应当说他是速度减慢最少的人。广义上讲,耐力训练也可分为两类:一般性耐力训练和专项耐力训练(一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法)。

一般性耐力训练的目标是改善、提高有氧运动能力。有几种方法可以达到这个目的,这包括:持续的放松跑、法特莱克跑(加速跑、慢跑交替进行)、需要持续运动的比赛(如足球等)、间歇跑(即中等强度的400米跑,伴以极短时间的休息)、循环训练等。也可以先安排走跑结合练习,如6~10公里越野跑、变速跑等,变速跑多采用直道加速,弯道减速的训练方法。主要培养学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。也可以根据学生的训练水平,适当调整间歇时间、重复次数和跑距,一般采用:重复跑500米～800米,重复5～8次,休息4～5分钟;间歇跑200米～400米,4～7组,间歇2～4分钟。而进行专项耐力训练时,其训练的目的是提高适合各种短跑项目的不同竞技需要的耐力,所有的短跑项目都需要某种程度和形式的耐力,而对每种短跑距离而言,所需耐力的程度和形式都会有所变化。跑短距离短跑的运动员需要良好的非乳酸无氧耐力。改善这种耐力的例子或方法有:(1)以90%的强度进行4～8次80米～150米跑,每次休息1～5分钟;(2)以90～95%的强度进行50米～80米跑,每组3～5次,每次休息2～4分钟,进行3～4组。跑长距离(即400米)短跑的运动员需要良好的乳酸无氧耐力,改善这种耐力的方法包括:(1)以90%的强度进行1～3次150米～500米跑,每次休息15～30分钟;(2)以80～85%的强度进行100米～600米跑,重复6～12次,每次休息3～6分钟。适当调整间歇时间、重复次数和跑距,一般采用:重复跑500米～800米,重复5～8次,休息4～5分钟;间歇跑200米～400米,4～7组,间歇2～4分钟;变速跑多采用直道加速,弯道减速的训练方法。主要培养学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。

其次,速度,很显然是影响短跑成绩的另一个重要因素。即使你的肢体动作和力量的运用都很协调,假使速度不够,作为短跑运动员你还是跑不快。十分幸运的是,可以通过专门的训练提高你的速度。例如,以90～95%的强度进行20米～60米跑,每组跑4～5次,每次休息3～6分钟,进行2～3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑神态,采取站立式、转身式或行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这些提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、枯燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率,冷天不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。

再次,柔韧性也是直接影响短跑成绩的重要因素。没有足够的柔韧性,即使一个强壮、协调性好、速度快的运动员,其短跑成绩也不会达到最正确。大幅度完成动作的能力是提高短跑速度所必需的。没有足够的柔韧性,就将限制住你的步长和步频(由于爆发力下降)。应特别注意以下部位的柔韧性:跟腱、腓肠肌、腘绳肌群、髋屈肌群、髋伸肌群、双肩和躯干。

三、力量也是另一个影响短跑成绩的重要因素

力量有助于提高步长、步频,同时也影响其他的训练参数。一个协调性好、速度快的运动员,假使没有足够的力量,仍不可能是一个优秀的短跑运动员。譬如,没有力量,你起跑时就没有爆发力,或者在400米的冲刺阶段没有能力保持充分的抬腿。广义上,力量训练可以分为两种类型:一般性力量训练和专项力量训练。

一般性力量训练是为了培养优秀的、全面而平衡的力量的基础,这是专项力量和技术训练的根基。因此其基本目标是为运动员进行更高级的训练做准备。举例来说,一般性力量训练可采取这样的循环训练:以相当于运动员自身体重的阻力进行力量训练,或者以运动员自身体重的20～100%进行抗阻力量训练,做2～3组,每组重复8～12次。专项力量训练的目标,是提高最适合各种短跑项目需要的力量。因此100米短跑运动员的力量训练将不同于400米短跑运动员的力量训练。专项力量练习同短跑动作密切相关,并直接有助于运动员提高技术。例如,可用牵拉带、高抬腿跑、跨步跳、跳绳、跨步过栏、上坡冲刺等来进行抗阻力量练习。

四、强调训练后的放松练习和饮食营养,加快恢复

(一)从思想上教育学生,没有放松练习就没有成绩的提高,让学生认识到放松性练习的重要性。

(二)认真安排训练内容,切实能够达到放松的实效。

(三)教师要做好监视作用,并指导帮助学生完成放松练习动作。如两人一组的按摩练习,相互倒立、互背、压腿、压肩、摆腿、慢跑等。饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素,要多安排一些高能量的食物,保证机体的能量供应,如鸡蛋、肉类或一些易消化和吸收的食物,让学生认识到“勤奋+营养=成功〞的重要性。

五、多安排心理素质训练

心理素质是运动场上的灵魂,没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练队的学生,一般心理素质较差,比赛经验少,自信心不