树立健康长寿新理念课件

树立健康理念,追求健康长寿忠县健康教育所副主任医师涂吉林在人的一生中，有一样东西，当你拥有它的时候可能并不能够感觉到它的珍贵、体会到它的重要，而当你失去它的时候，才觉得它是那么值得珍惜，哪怕是沾上一点边也可能算得上是一种幸运，这就是—健康。

健康的时候，我们对它满不在乎，从来也没想过它对我们意味着什么，对我们的生命意味着什么。生病的时候，我们对健康才有深刻的认识，才有切肤的体会。健康对于生命，犹如水对于鱼，阳光对于植物，空气对于人类，生命有了健康，才会活泼，才会美丽。人们向往长寿，但长寿必须健康。健康长寿才有意义，不健康，长寿就会造成痛苦和灾难。要想健康长寿，规律生活、均衡饮食、适度运动、怡情养性是必须的，惟有如此，生活的每一天才能充满健康活力。据科学家研究，人类的正常寿命应该是120岁，随着生活条件的改善，人类有望将寿命延长至150岁。可现实生活中，能够活到如此高寿者可谓凤毛麟角，一般人都难过百岁大关。但是不可否认，绝大多数人都可通过自己的努力达到或超过生命的极限。那么，如何才能健康长寿呢？健康新概念心脑血管病的预防知识怎样做到健康长寿道德健康（一）健康的定义：

世界卫生组织(WHO)1990年关于健康新概念的含义；躯体健康：指人体结构完整，生理功能正常。心理健康：人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。麦灵格尔认为：“心理健康是指人们对于环境及相互间具有最高效率及快乐的适应情况。不仅是要有效率，也不仅是要能有满足之感，或是能愉快地接受生活的规范,而是需要三者具备。心理健康的人应能保持平静的情绪，敏锐的智能,适于社会环境的行为和愉快的气质“。

(二)、健康的标准

WHO提出十条健康的标准，体现“三维”健康要求如下：（1）精力充沛，从容不迫应付日常工作，不感到过分紧张。（2）态度积极，乐于承担责任，事情大小都不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）能适应外界环境的变化。（5）能抵抗一般感冒和传染病。（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。（9）头发有光泽，无头屑（10）肌肉丰满，皮肤有弹性二.心脑血管病的预防知识

目前，我国冠心病患者已超过1000万，高血压患者超过1.3亿，发病呈年轻化趋势；每年新增300万以上。每年新发脑卒中120－150万，死于脑卒中的达80－100万，残障者更多。全国每20秒就有一名心血管疾病患者死亡，每13秒钟有一名脑卒中患者死亡。目前心脑血管病死亡人数已占总死亡人数的40%。

当前心脑血管疾病以其“发病率第一、致残率第一、死亡率第一、经济负担第一”的特点，已成为威胁我们健康的头号杀手。根据卫生部卫生经济研究所报告，脑卒中给我国每年带来的社会经济负担达400亿元。世界卫生组织调查结果显示：中国脑卒中发病率排名世界第一，比美国高出一倍。脑卒中的结构图脑血管疾病冠状动脉疾病肾动脉等疾病外周血管疾病微血管病变视网膜病,青光眼或白内障肾病神经病变（一）心脑血管疾病的主要危险因素1.年龄:多发生在40岁以上的中、老年人。50岁以上进展加快。2.性别:男性为多见，男女之比约为2:1，男性发病年龄明显早于女性。女性多在绝经期后发病，而且在这以后有发病“急起直追”的现象。冠心病的发病率和死亡随着血压水平的升高而增加，若同时合并有其的他危险因素，冠心病发病的危险性更大。5、吸烟：吸烟是冠心病的主要危险因素之一。Framingham研究显示：冠心病人猝死的发生率，男性吸烟者比不吸烟者高10倍，女性高4.5倍。并且高血压、吸烟，高胆固醇三者有协同作用，可使冠心病发病危险性升高达16倍。吸烟可促使血管痉挛、脂质代谢异常和血管内皮的损伤。糖尿病的血管病理改变11、遗传：部分冠心病有家族多发的特点，家族中有较年轻患病者，其近亲得病的机会约增加5倍。12、其他：微量元素，A型性格，种族，地理环境等尚未定论。这些可能与人群的经济状况营养条件，文化水平等有关，尚需进一步研究。脑卒中的主要危险因素

1、主要危险因素(1)高血压 1、年龄＞50岁(2)高胆固醇血症 2、性别(3)糖尿病3、直系亲属中有过卒中或心脏病史(父亲、母亲、兄弟姐妹、儿女)2、一般危险因素(1)心房纤维性颤动或有其他的心脏疾病(2)呼吸睡眠暂停(3)吸烟(4)大量饮酒(5)缺乏体育运动，每周不能坚持做3次(每次至少30分钟)(6)膳食中含饱和脂肪酸或油脂过多(7)肥胖(8)牙龈经常出血,肿痛,牙龈萎缩,牙齿松动,脱落.3、新关济的危险因素(1)颈动脉狭窄(2)H型高血压脑卒中可防可控（二）心脑血管疾病的预防

美国国家疾控中心报告认为：通过改变生活方式，使美国人的高血压病减少了55%、脑卒中减少了75%、糖尿病减少了50%、癌症减少了1/3。国民的预期寿命可望增加10年。

让公众获得脑心血管病防治知识，是降低心脑血管病发病率最根本的治疗措施，也是最经济的治疗手段。预防上投入1元钱，约可以减少8元钱的治疗费用。预防的策略强调多因素长期干预一二三目标提升居民健康行为早发现、早治疗降低发病、病残和死亡四四四重点：防治心脑血管疾病，癌症、慢性呼吸系统疾病，糖尿病四类疾病。控制烟草使用，不合理膳食，身体活动不足和酗酒四种危险因素。监测高体重、高血压，高血糖和血脂异常四种生物危险因素。1、控制血压：抽样调查显示我国公民对高血压病的知晓率只有26％，治疗率12％，而控制率仅2.9％。只有不到一半的医生知道诊断高血压的国际最新标准。中国高血压防治指南

类别收缩压(mmHg)舒张压(mmHg)理想血压正常血压正常高值1级高血压(“轻度”)2级高血压(“中度”)3级高血压(“重度”)<120<130130-139140-159160-179≥180<80<8585-8990-99100-109≥110

目标血压值：<140/90mmHg。心衰、肾功能不全：

<130/85mmHg；

糖尿病：<130/80mmHg；凡收缩压≥130mmHg或舒张压≥85mmH者，开始生活方式干预；若血压不能达标，需要个体化地给予降压药物治疗。2、调脂治疗主要目标：

LDL<2.6mmol/L。次要目标：

TG<1.71mmol/L。

TC<5.10mmol/L动脉粥样硬化的形成：3、控制体重理想的BMI为18.5-24.0kg/m2。体重指数≥24kg/m2为超重，超过25是肥胖。超重或肥胖者应减肥。中心性肥胖：腰/臀比，男性＞0.90；女性＞0.85

或腰围：男性＞85cm，女性＞80cm者应减肥。4、控制血糖

目标：

空腹血糖﹤6.11mmol/L，餐后2小时血糖﹤11.1mmol/L。5、生活方式干预（非药物方法）（1）合理饮食：

人生最重要的智慧是：

“知道什么能吃，什么不能吃。”

——西方医学之父希波克拉底※吃：先吃水果后吃饭“十个网球”易参照水果无疑是一种非常好的健康食物，但是很多人把吃水果的顺序弄错了。不少人习惯吃完饭再吃水果。水果虽是低热能食物，但如果饭后吃，即便热量很低，也会淤积在体内。但是如果是在饭前吃水果，也可以帮助减少对高热能食物的摄入。推荐的“十个网球”原则即每天主要摄入的食物量保证在十个网球大小。不超过一个网球大小的肉类；相当于两个网球大小的主食(米、面、谷类等)；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。

一天一份牛奶一个鸡蛋提倡在喝牛奶时，把那层奶皮去掉，少加糖或者不加糖，吃鸡蛋一天不超过一个最好。低盐饮食：吃得太咸是高血压发病的一个重要因素。盐还会损伤胃的粘液层，易得胃炎、胃溃疡和胃癌。营养学家建议每人每天以食用6克盐为宜。据中国营养学会调查，我国北方居民每人每天约摄入15～18克盐，南方人大约10～12克盐，都已明显超标。新鲜蔬菜+水果每天不少于500克提倡多吃新鲜蔬菜与水果。它富含各种维生素、矿物质、纤维素，有益健康；多数还有益于防癌保健。营养学家建议每人每天蔬菜加水果的摄入以不少于500克为宜。腌制、泡制的食品多含亚硝胺等致癌物质，不宜多吃。(2)、戒烟：

烟雾中的有害物质高达600多种其中致癌物质便有40多种。吸烟的人与不吸烟的人相比，其患肺癌的危险性高8～12倍，患喉癌的危险性高8倍，

食管癌的危险性高6倍，膀胱癌的危险性高4倍，吸烟引起老慢支、肺气肿、肺心病、肺脑综合征，也是我国人民健康的大敌。流行病学研究显示：对心肌梗塞幸存者长期随访，戒烟人群的死亡率不到继续吸烟人群的一半。戒烟可能是所有二级预防措施中最有效的。心梗二级预防措施的效果-60-50-40-30-20-100死亡率减少（％）戒烟4Sstudy1994ATC1994#50％35％16％(3)、限制饮酒：每个人都应限制饮酒量，每日饮用的酒精量应少于25克。每日饮用红葡萄酒50毫升，有助于降血脂及活血化瘀，预防动脉硬化。如果你有饮酒习惯，又发现血压升高或者是体重超重，最好还是戒酒。国外有研究表明:每天饮酒量160克，连续20年可引起酒精性肝硬化.(4)、适当运动：

芬兰Kuopio大学的TimoA.Lakka博士及其同事选取854位年龄42至60岁的芬兰男性进行为期四年研究。结果显示，与不运动的人相比，进行运动锻炼的健康中年男性颈动脉硬化的进展表现得最为缓慢。坚持三周形成初步习惯，坚持三个月形成稳定习惯，坚持半年形成长期习惯。▲锻炼时间上的选择：

心脑血管犯病的时间，以一天当中的凌晨到早晨最高。一般认为一个冠心病病人，应该是晚上七点钟到九点钟锻炼比较合适。▲▲运动方式：可以选择步行、骑自行车、正常速度爬楼梯、慢跑、太极拳、保健操等项目进行有氧运动。运动要循序渐进，持之以恒，不能急于求成。不提倡做一些激烈的运动如：跑步爬楼和一些竞技活动，包括登山。▲▲▲

运动的强度：运动三、五、七规则：就是每次运动时间不少于30分钟，每周运动不少于5次，运动后要使每分钟心跳达到170减去年龄。（5）心理平衡：

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。善良是心理养生的营养素；宽容是心理养生的调节阀；乐观是心理养生的不老丹；淡泊是心理养生的免疫剂。

三、怎样做到健康长寿

二十一世纪的健康新观念有一句话：“健康快乐一百岁，天天都有好心情。”这句话具体来解释就是，一个健康的人要二十岁的时候养成生活的好习惯，四十岁的时候身体指标都能够正常，六十岁以前不生大病，八十以前不衰老，之后轻轻松松活到一百岁。

世界卫生组织有一个基本的认识，人的健康长寿：7%取决于自然环境8%取决于医疗条件10%取决于社会条件15%取决于遗传60%取决于其生活方式国外科学家们通过最新研究所发现的，要求人们在健康长寿方面尽量做到的八件事：

1、要有良好的家庭、人际关系

婚姻最易让人感知幸福。在中国人眼中，什么样的家庭最幸福，答案出奇的简单—身心健康，与家人、他人关系融洽。在快乐的婚姻里，性只贡献了15%的幸福感，而在不幸福的关系中，却有85%的不满意来自于性。

▲性健康是身体健康的晴雨表它的异常可能成为糖尿病、心血管疾病等疾病的信号或前期表现，起到“体检”之效。▲性生活能促进血液循环对心血管、肌肉、骨骼等系统和皮肤黏膜都大有好处。保护男性心脏。男性每周过3次性生活，可以将心脏病的发病风险降低一半，有规律的性爱能减少一半的男性中风。美国加州的一项调查发现，与他人的联系越少，就越容易死于心脏病、脑动脉硬化和癌症等疾病。专家认为，缺少朋友，可有用帮助他人来弥补。美国最近一项对3300名志愿者的研究发现，乐于助人的人在身心两方面都要比其他人健康。2、成人也应该接种疫苗。美国博士加德纳认为，成人也应接种疫苗。据统计，流感疫苗可以使年轻人身上减少70%－90%的发病率，并大大降低老年人因流感而发生的住院和死亡机会。

3、睡眠时间不能省专家指出，一天睡7-9小时对健康极为有利。睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下的人，有高出70%的机会比睡7-8小时的人早死。还有研究发现，深沉的睡眠对人的免疫系统发挥作用很有益处。

4、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛，甚至通过大脑的微弱的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。一项研究发现，密切注视自己的身体的各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。

5、热爱自己的工作。

没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。经调查发现，从事10年自己不满意的工作的人，患结肠癌和直肠癌的机会，要比热爱自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人都能随心所欲地更换工作的。

6、养成良好的饮食习惯。多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心