中医药健康知识讲座记录(10月)名师(完整版)资料

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中医药健康知识讲座记录(10月)名师（完整版）资料(可以直接使用，可编辑优秀版资料，欢迎下载）丁集镇卫生院关于开展中医药健康常识知识讲座通知各村室乡村医生及全体村民：为了增强本辖区居民对于中医药基础常识的了解，拟在本院二楼会议室进行中医药健康教育《中医药健康常识知识讲座》宣讲，时间定于2021年10月12日，宣讲人是本院中医医师田永辉，到时望能够按时参加。时间：2021年10月12日上午10:00—11：00地点：丁集镇卫生院二楼会议室讲座内容：中医药健康常识知识讲座授课人：田永辉参加人：本辖区居民丁集镇卫生院2021年10月10日丁集镇卫生院中医药健康教育知识讲座活动记录表活动时间：2021年10月12日 活动地点：丁集镇卫生院二楼会议室活动形式：现场健康知识讲述活动主题：中医药健康常识主讲人：田永辉 接受健康教育人员类别：辖区居民接受健康教育人数：43健康教育资料发放种类及数量：43份活动内容：中医药基本知识2、养生保健的理念和方法3、常见疾病的中医药防治4、重点人群的中医药养生保健5、中医药常识活动总结评价：通过本次的中医健康知识讲座，使广大居民对中医药保健有了深刻地认识，提高了自我保健意识，从而养成良好的生活习惯和生活方式，此次讲座受到了居民们的一致好评。

存档材料请附后书面材料图片材料印刷材料□影音材料签到表□其他材料填表人（签字）：负责人（签字）：填表时间：年月日丁集镇卫生院中医药健康教育知识讲座现场资料活动时间2021年10月12日地点丁集镇卫生院二楼会议室活动主题中医药保健知识主讲人田永辉对象人群辖区内居民参加人数43活动照片负责人（签名）：时间：年月日中医药健康知识讲座讲义主讲人：田永辉一、中医药基本知识（一）中医对生命的认识：介绍中医学天地生人的观念，了解人的生命来源于自然，是自然的一种现象，生长壮老是生命的自然过程。（二）中医对人与自然、社会关系的认识：介绍中医学的天人合一的观念，了解天人合一，天人相应，人与自然界的运动变化是息息相应的整体观念；介绍社会环境对人体生理、病理的影响。（三）中医对健康的认识：介绍中医学天人合一、脏腑合一、形神合一、阴阳平衡的健康观念；介绍中医学阴阳五行的哲学思想和方法；介绍法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳、恬淡虚无、规避虚邪贼风的健康生活方式。（四）中医对疾病的认识：介绍中医学对疾病产生的原因和病理变化的认识；了解自然因素、社会因素、精神情志、饮食因素、起居因素等导致疾病的因素；介绍病、证、症的关系及中医学分析疾病的方法。（五）中医学的诊治手段：介绍中医学独特的望、闻、问、切（尤其是脉诊）诊断方法和辨证的原理，中医学治疗疾病的基本原则和方法，中医学治未病的思想，中医的内治和外治方法。二、养生保健的理念和方法（一）养生保健的理念和基本原则：介绍中医学的顺应自然、阴阳平衡、辩证施养的理念和思想；介绍养生保健的基本原则。（二）养生保健常用方法：介绍中医学常用的养生方法，如体质养生、四季养生、情志养生、饮食养生、运动养生、经穴养生等。1．体质养生：介绍中医学对体质的认识和辨识体质的方法，了解（平和、阳虚、阴虚、气虚、血虚、痰湿、寒湿、湿热、血瘀、气郁、特禀等）不同体质的特征及其相应的日常养生方法。2．四季养生：介绍中医学按照春夏秋冬四时变化，采用的相应的养生方法。3．情志养生：介绍中医学对精神情志活动的认识，了解情志与脏腑的关系以及产生疾病的道理，介绍常用的心地善良、心胸开阔、心情快乐、心态平和、心宁神净等调摄情绪方法。4．饮食养生：介绍中医学饮食养生的常用方法，树立正确的饮食养生理念，采取适宜合理的饮食方式，尤其是适合自己的饮食方式。5．运动养生：介绍中医学对运动养生的认识，介绍太极拳、八段锦、五禽戏等常用的运动养生方法。（1）太极拳：介绍其特点、作用、操作要领及注意事项。（2）八段锦：介绍其特点、作用、操作要领及注意事项。（3）五禽戏：介绍其特点、作用、操作要领及注意事项。6．经穴养生，介绍中医学对经络的认识以及经络在人体中的作用，介绍常用穴位的部位、养生保健功效、按压方式以及注意事项。三、常见疾病的中医药防治介绍中医学对冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、恶性肿瘤、慢性支气管炎、风湿性关节炎、颈椎病、骨质疏松症、流行性感冒、失眠、便秘等疾病的认识，重点介绍中医药对这些疾病的预防和治疗，介绍中医药对这些疾病辨证论治的内容。了解中医药针对这些疾病的预防保健方法和辅助治疗方法，如饮食、情志、运动、穴位按摩、药枕、敷贴、足浴、气功等方法。四、重点人群的中医药养生保健（一）老年人的基本特点及养生保健介绍中医学对老年人的生理特点、病理特点、常见疾病的认识，着重介绍中医学针对老年人生理、病理特点所采取的养生保健方法和常见疾病的预防保健方法。（二）妇女的基本特点及养生保健介绍中医学对妇女的生理特点、病理特点、常见疾病的认识，着重介绍中医学针对妇女各个阶段的生理、病理特点所采取的养生保健方法和常见疾病的预防保健方法。（三）儿童的基本特点及养生保健介绍中医学对儿童的生理特点、病理特点、常见疾病的认识，着重介绍中医学针对儿童生理、病理特点所采取的养生保健方法和常见疾病的预防保健方法。五、中医药常识（一）政策法规介绍国家有关中医药的法律法规和方针政策、中医药服务体系以及中医药在国家卫生事业中的地位和作用等。（二）特色疗法介绍中医药在养生保健和疾病防治方面一些具有特色的治疗方法，如针灸、火罐、足浴、刮痧等，了解其方法、注意事项等。（三）中药常识介绍中药的基本知识，了解中药“四气、五味”及中药简单的加工炮制，中药的煎煮方法以及服用中药的注意事项等。（四）家庭常备中成药介绍家庭常备中成药的主治、功效、适应症，了解家庭中成药的使用方法、注意事项、服用禁忌等。（五）应急知识在突发公共卫生事件、自然灾害、疾病爆发流行、家庭急救时，介绍中医药应急处置的知识和技能等。丁集卫生院中医药健康常识讲座总结为加强辖区健康教育，普及中医药健康知识，提高居民的中医预防保健能力，2021年10月12日下午丁集镇卫生院举行了“中医药健康常识知识讲座”，由本院医师田永辉主讲，30余位辖区居民参加了此次讲座。本次讲座从中医药基本知识养生保健的理念和方法、常见疾病的中医药防治、重点人群的中医药养生保健、中医药常识等几个方面作了讲解。同时，结合真实的病例和日常生活应注意的问题，进行了详细讲述，使讲座简明、易懂、深刻。另外，在讲座现场，向来参加此次讲座的居民发放了中医健康教育宣传资料。通过本次中医药健康常识知识讲座，使广大居民对中医药健康有了深刻地认识，提高了自我保健意识，从而养成良好的生活习惯和生活方式，此次讲座受到了居民们的一致好评。

丁集镇卫生院2021年10月12日中医药健康教育处方--手足口病【预防保健】1、手足口病可通过被病毒污染的毛巾、患者唾沫、带病毒的蚊蝇等多途径传播，故饭前便后要吸收，毛巾要勤晒，餐具勤消毒，做好灭蚊灭蝇工作。2、手足口病病毒可侵犯心、脑、肾，引发相关疾病，应予以重视。4、居室要经常通风，勤晒衣被；5、出现相关症状要及时到医疗机构就诊。6、中药食疗提高人体自身防病抗病能力。

【防病食疗】1、黄芪薏苡绿豆粥：黄芪15克、生薏仁10克、绿豆2、荷叶粥：鲜荷叶2张，白米50克3、双花漱口水：金银花10克、荷叶5

【中医防治处方】1、中药药枕：藿香、艾叶、白菊花各60克2、金银花12克、白菊花6克、板蓝根9克、竹叶63、黄芪12克、防风6克、炒白术6克、蚤休64、中药饮片煎煮熏蒸法：藿香10克、艾叶10克、佩兰10克。每30平方米面积场所内，将上述中药加水1000【健康提示】手足口病急性起病以发热；口腔粘膜出现散状疱疹，米粒大小，疼痛明显；手掌或脚掌部出现米粒大小疱疹为主。手足口病的疹子有“四不像”特征：不像蚊虫咬、不像药物疹、不像口唇牙龈疱疹、不像水痘。如出现上述症状，请及时就医。中医药健康教育处方--失眠【预防保健】1、

保持乐观向上的态度，使心情愉快，消除恐惧感和焦虑感。2、

按时睡觉，调整好自己的生物钟。3、

注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳。4、

睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水；睡前不喝浓茶、咖啡、戒烟酒。5、

加强体育锻炼，如有安神养心作用的易筋经、太极拳、八段锦。6、

养成良好的生活作息习惯，居住环境避免嘈杂。7、

安眠药的使用应该谨遵医嘱。【防病食疗】1、莲子百合饮：莲子30个，百合50克。两者一起加水适量，烧熟后加蜂蜜适量调味即可。睡前2小时食用，可凝心安神，有助于入眠。适宜于各种类型失眠症患者。2、龙眼洋参饮：龙眼肉30克，西洋参6克，白糖少许，清水适量。隔水蒸40-50分钟即可。隔日食用1次，不拘时。可益气养心安神，适应于各种类型失眠症患者。3、莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

【中医防治处方】失眠：安神补心片、朱砂安神丸、五味子糖浆、复方枣仁胶囊。【健康提示】失眠在中医学中属于“不寐”范畴，如您有以下的中医辨证：不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼的症状，提示您可能患上了失眠症，请及时通过中医食疗养生或药物交易治疗

中医药健康教育处方--脑中风【预防保健】1、

控制高血压是预防脑中风的重点，定期测量血压，尽量保持血压平稳。2、

要保持情绪的平稳，少做或不做易引起情绪激动的事，如打牌、搓麻将。3、

饮食必须清淡，戒烟限酒，保持大便通畅。4、适量运动，如打太极拳、易筋经、散步等。5、注意中风先兆：一部发病人在中风发作前常伴有血压升高、波动、头痛头晕、手脚麻木无力等症状，发现后要尽早的采取措施加以控制。【防病食疗】1、

黑豆羹：黑大豆500克2、

乌鸡汤：乌骨雌鸡一只，去毛和内脏，洗净，加黄酒、清水各半，烧至骨酥肉烂，分顿食肉饮汤，数日食毕，用于中风后行走不利者。3、

煨猪蹄筋：猪蹄筋30克，将温油发过的猪蹄筋家适量水，文火煨烂后加调味料。一日食30

【中医防治处方】脑中风：天麻杜仲胶囊、斯泰隆（银杏叶片）【健康提示】选用银杏叶制剂保护血管内皮，阻遏动脉粥样硬化，防治血栓形成保护神经，增强中枢神经系统功能中医药健康教育处方--老年痴呆症【预防保健】1、

防止高脂食物引起胆固醇升高,进而加重老年痴呆症状。2、

保持精神愉快。3、

活到老，学到老，广泛结交朋友，丰富老年生活。4、

定期体检、及早治疗躯体疾病，重视自己的身心健康。5、

动脉硬化、高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、脑炎、气体中毒等，可诱发痴呆，故应对这类疾病加以重视和积极治疗。6、

适量进行舒缓运动，如步行、慢跑、体操、太极拳、太极剑及传统舞。、7、

老年痴呆的最初症状是失忆，如发现您家里的老人有失忆症状，请及时就医。8、

小心别摔倒，跌倒有导致老年痴呆的风险。

【防病食疗】1、龙眼肉米粥：龙眼肉30克，粳米50克。2、泥鳅炖豆腐：泥鳅50克，豆腐2003、核桃芝麻莲子粥：核桃30克，莲子：10克，芝麻4、黑豆红枣粥：黑豆100克，红枣50

【中医防治处方】老年痴呆症：参芪胶囊、斯泰隆（银杏叶片）。

【健康提示】选用银杏叶制剂修补神经纤维,重建视神经网络，维持大脑的正常运作降低脑部脂质自由基的过氧化，抗衰老有效防治老年性痴呆中医药健康教育处方--冠心病（胸痹）【预防保健】1、少量多餐，切忌暴饮暴食，晚餐不易过饱2、多吃海鱼和富含维生素和膳食纤维的食物，少盐，少动物油，少胆固醇。3、生活要有规律，保持足够的睡眠，饭后不易立即就寝，睡觉右侧卧位。4、保持情绪稳定，切忌急躁、激动或闷闷不乐。5、适量运动，运动强度以不出现胸闷气短、不增加心率和血压，不出现心率失常为原则。6、控制总能量摄入，保持理想体重（身高-105），肥胖者应减肥。7、随身携带常用药物，必要时紧急自救，家属应掌握心脏复苏的抢救知识。8、养成良好的排便习惯，保持大便通畅。

【防病食疗】1、韭白粥：韭白30克，粳米1002、木耳烧豆腐：黑木耳15克，豆腐60克，葱、蒜各15克，花椒13、荷叶粥：荷叶1张，粳米100g。4、双花茶：金银花，白菊花少许。

【中医防治处方】胸痹：斯泰隆（银杏叶片）、雷氏丹参片。【健康提示】选用银杏叶制剂扩展冠状动脉，缓解心肌缺血，防治心绞痛保护血管内皮，防治血管“生锈”（动脉粥样硬化）保证血管通畅中医药健康教育处方--骨质疏松【预防保健】1、

多食用富含钙的食品，如牛奶、豆制品、虾、鱼、海带、木耳、黑芝麻。2、

戒烟限酒，少食高糖、高脂、高盐类食物。3、

适当运动，充足阳光，锻炼因人而异，防止意外发生。4、

补钙时应注意：不易空腹补钙；宜夜间补钙；补钙后多喝水；高钙食品避免与菠菜同吃。

【防病食疗】1、虾皮豆腐汤：虾皮50克，嫩豆腐200克，葱花、姜末及料酒适量。豆腐切块，虾皮泡发，加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。2、猪骨黄豆粥：猪排骨150克，黄豆50克，盐、葱、姜、味精适量。净猪排骨洗净，文火中煨1小时，将排骨放入同煮数沸后，再加入大米100克煨煮成粥，排骨黄豆煮至烂熟为宜。本方有补肾、长骨之作用。适用于婴儿、少儿及青少年旺盛生长期食疗补钙。

【中医防治处方】1、

补肾壮骨：左归丸、右归丸、补肾益骨膏。2、

益气健脾：加味归脾汤。

【健康提示】骨质疏松症以骨骼疼痛、易于抽筋、骨折为特征的一种疾病，如您有上述症状，应及时的做相应检查，做到早发现，早治疗。中医药健康教育处方--高血压【预防保健】1、劳逸结合，适量体育运动，如：易筋经，降压操、太极拳、八段锦。2、低盐、低动物脂肪饮食，多吃新鲜蔬果。3、戒烟限酒。4、

联合用药，合理用药，高血压药物使用切忌吃吃停停。

【防病食疗】1、天麻粥：天麻3克，大米1002、芝麻桑葚粥：粳米120克，桑葚100克，黑芝麻3、菠菜山药粥：菠菜50克，山药100克，粳米4、玉米须蚌肉汤：玉米须60克，蚌肉150克，料酒20克，葱花5克，生姜5克，食盐味精少许（适于痰浊内蕴型高血压）5、大枣芹菜汤：大枣50克，芹菜500克，白糖适量（适于瘀血内停型高血压）。6、黄芪鲫鱼汤：鲫鱼1条（约500克），黄芪30克，糯米30克，生姜5克(适于气血亏虚型高血压)。

【中医防治处方】肝阳上亢型：珍菊降压片；肝肾阴虚型：六味地黄丸；阴阳两虚型：金匮肾气丸、补肾丸、血平片；痰浊内蕴型：半夏白术天麻汤、牛黄降压丸；瘀血内停型：通窍活血汤、斯泰隆（银杏叶片）；气血亏虚型：归脾汤。【健康提示】选用银杏叶制剂保护血管内皮，防治血管“生锈”（动脉粥样硬化）扩展冠状动脉，保证血管通常联合降压药，保护心脑

丁集镇卫生院关于开展“你我健康，和谐社会”知识讲座通知丁集镇辖区内居民：本着以提高本乡居民健康意识，培养健康的生活方式，宣传中医药在一些常见疾病中发挥的重要作用。使全体居民真正了解到中医药在防病治病方面特别是治未病方面的长处。切实用中医药技术为辖区居民解决自身健康问题为目的，我院决定于12月下旬在医院二楼会议室开展中医药健康知识讲座，由本院医师唐超授课，望大家按时参加时间：2021年12月20日9：00-11：30地点：丁集镇卫生院二楼会议室讲座内容：中医药四季养生知识授课人：唐超丁集镇卫生院2021年12月18日丁集镇卫生院中医药健康教育知识讲座活动记录表活动时间：2021年12月20日活动地点：丁集镇卫生院二楼会议室活动形式：现场健康知识讲座活动主题：中医药四季养生知识主讲人：唐超接受健康教育人员类别：辖区居民接受健康教育人数：42健康教育资料发放种类及数量：42份活动内容：春、夏、秋、冬四季中医药养生知识，包括常见病的治疗以及预防，以及四季饮食、住行跟中医贴切的内容。活动总结评价：通过本次活动群众的中医药保健意识显著提高。本次活动我院发放了大量关于中医保健养生类的健康处方和宣传材料，，取得了很好的宣传教育效果。存档材料请附后书面材料图片材料印刷材料□影音材料签到表□其他材料填表人（签字）：负责人（签字）：填表时间：2021年12月20日丁集镇卫生院中医药健康教育知识讲座现场资料活动时间2021年12月20日地点丁集镇卫生院二楼会议室活动主题中医药四季养生知识主讲人唐超对象人群辖区内居民参加人数42活动照片负责人（签名）：时间：2021年12月20日中医药四季养生讲座（主讲：唐超）春中医认为春属木，主升发，肝气旺。春时，阳气初升，万物萌发，正、二月间，乍寒乍热，宿疾复发，时令病起。养生应顺应人体阳气始生的特点。1.春天犯困怎么办呢？人们在春天容易犯困，一定要克服春困莫贪睡，每天睡眠要适当，最好晚睡早起(相对于冬季而言)，适当穿着宽松衣服，以舒缓形体，使气血流畅，以适应春季阳气上升，万物勃生的变化。还要保持神情舒畅，做到心胸开阔、轻松愉快，乐观向上，忌孤坐独居，戒郁怒伤肝。2.春天饮食注意什么？春季要顺势温补升阳气，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘发散之品，如山药、大枣、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸涩收敛之味，如酸奶、山楂、金橘等。3.俗话说“春捂秋冻”，为什么要“春捂”？春季阳气初升，寒冷渐退，人体对冷暖多变的早春天气还不太适应，所以要注意防寒，应多穿点衣服“捂一捂”，以免遇天气突变、气温骤降而受寒生病。由于春季早晚温差较大和冷暖多变，心脑血管病变（如高血压、冠心病、脑中风等）也宜在春季容易发作，这类患者冬衣不可顿减，应根据气温的变化增减衣服，以适应春天气温冷暖的变化。4.为什么春季易发生传染病？春天气温上升，细菌、病毒（中医称邪气）也随之繁殖生长，加上春天人们户外活动增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流脑、肺炎、肝炎等传染病（时令病）的发生，甚至流行。所以要随时注意避开此类邪气，避免在传染病流行期间到人多拥挤的公共场所，注意饮食卫生，保持室内空气流通。“正气内存，邪不可干”。春季应多参加室外活动，可根据自己年龄、体质，宜选取公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气新鲜之处，选择慢跑、散步、打拳、保健操等适当的锻炼项目，以增强身体抵抗力，防御春季传染病。夏中医夏认为属火，主于长生，心气旺。夏时，阳气较盛，是万物生长繁荣、茂盛的季节；且阴气内伏，暑毒外蒸。气候炎热、高温而多雨，多有暑湿之邪侵扰。夏季养生应顺应人体阳气充盛的特点。为什么把夏季又称为“苦夏”？“苦夏”要注意什么？人们称夏季为“苦夏”（“疰夏”），是因为在连日的高温情况下，会出现睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。中医认为“暑易伤气”“暑易入心”，因此在炎热的夏季尤其要注意精神的调养。要疏调情志，保持健康向上、神清气和、快乐欢畅的状态，从而使心神得养。夏季的饮食，应以清淡爽口、具有清热祛暑、健脾益气功效的食物为主，如鲜藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等。应少吃油腻、生冷食物，夏季暑热外蒸，人体毛孔开放、汗液大泄，最容易受风寒雨露侵袭，因此，晚上不宜在室外乘凉过久。应晚睡早起，适当午睡，以恢复疲劳，保持精力充沛；衣着方面要单薄一些，衣服应勤洗勤换，勿穿湿衣、汗衣。2．夏天如何防中暑？常言说：盛夏时节防暑邪，长夏注意防湿邪。盛夏在室外或高温环境工作时，应避开烈日炽热之时，并注意补充淡盐水。可服绿豆汤或中药解暑汤（藿香、金银花、紫苏、薄荷、连翘、芦根、淡竹叶等），以防止中暑伤津。夏季三伏时节，由于湿气太重，人体的汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，甚至发生胃肠炎、痢疾等疾病，所以在长夏要保持居室干燥卫生、个人勤换衣物，平时多吃薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等清热利湿的食物。必要时可服用藿香正气胶囊，以防暑湿伤身。3.炎热夏天能锻炼吗？夏季可以锻炼，但时间应避开烈日炽热之时，以早晚凉爽之时为宜，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼过程中，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可大量饮用凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。4．夏天“空调病”是怎么回事？炎热夏季，用空调温度过低，（应注意室内温度不宜低于26℃，室内外温差不超过6℃），会使腠理闭塞、暑热郁闭，可能出现头痛、腰痛、下肢酸痛，容易患感冒、胃肠病、皮肤病和心血管疾病，即“空调病”。入睡时最好关上空调，或室温保持在28℃为宜。在室内感觉有凉意时，要站起来适当活动，以加速血液循环。5．为什么在夏天能治疗冬天疾病？中医“冬病夏治”三伏贴，是顺应天气和时节变化进行的外治法。在夏季伏天，人体阳气旺、腠理开，通过穴位敷贴中药刺激，可有效疏通经络气血，调节脏腑功能，以达到内病外治，冬病夏治的功效。对一些多在冬天发作的呼吸道疾病、过敏性疾病、关节病变、慢性脾胃疾病有较好的疗效，连续敷贴数年还可提高机体免疫力，预防感冒。秋中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。秋时，凄风惨雨，草木黄落。天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变。处于“阳消阴长”之时，是万物成熟收获的季节。秋季养生应顺应人体阴精阳气都处在收敛内养状态的特点。秋天干燥吃什么？秋宜食补防秋燥。秋天宜进食清热生津、养阴润肺的食物来防止干燥的气候对人体的影响，如百合、蜂蜜、牛奶、梨、莲子、苹果、菠萝、香蕉、银耳、芝麻等等清补柔润之品。，也可食用沙参、麦冬、百合、川贝、杏仁等益气滋阴、宣肺化痰的保健中药制作的药膳。中医认为“晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。秋季早餐食粥，应根据自身实际，选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，胡桃粥润肺防燥，甘菊枸杞粥滋补肝肾等。为什么要“秋冻”？人们常说的“秋冻”，就是说虽然天气逐渐转凉，但衣物的增加要适当，不要一遇寒流就穿得太多、捂得太严。要有意识地让身体“冻一冻”，这样可顺应自然界秋季收敛之气，提高机体的抗寒能力，逐渐适应冬季寒冷气候。3．秋天为什么要“闻鸡而起”？秋天应早睡早起，以养气敛神。正如《素问·四气调神大论》中曰“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”金秋时节，天高气爽，在经历了炎夏的闷热后，秋季的凉爽让人们感觉格外舒适，正是户外运动的大好时机。我国自古就有“重阳登高”的传统，在北京，很多人秋天爱去香山看红叶也是户外活动的很好得选择。也可根据个人的不同情况选择不同的锻炼项目。如慢跑、快走、太极拳、瑜珈等运动，以微出汗为度，达到保肺健身之效。冬中医认为冬属水，主于敛藏，肾气旺。冬时，自然界草木凋零，冷冻虫伏，气候寒冷。阳藏阴盛，万物闭藏，养生应顺应自然界闭藏的特点和规律，以静养、藏精为主。1．为什么要“冬令进补”？冬季阳藏阴盛，万物闭藏，是进补的好时节。以保阴潜阳、藏精御寒为原则，选用温补的食物进行调养，可以温养全身组织，增强体质，提高人体防寒的能力。不同体质的人群应选择不同的进补方法和种类。如阳虚质宜食牛羊肉、狗肉、鸡肉、韭菜等温热之品。既要少食生冷及寒性食物，以免伤及阳气，也应注意不要因天冷，过食辛辣、燥热等食品，而耗伤阴气。平时宜多食白菜、萝卜、豆芽、山药、核桃、桂圆、大枣温甘食物。冬季除加强饮食调补外，还可适当施以药补，如选用黄芪、党参、枸杞子、阿胶、乌枣或六味地黄丸等益气养血补肾之品，但必须注意不要自己随意乱用补品，最好在中医的指导下，可根据不同体质制做膏剂调养。“冬天静养”就是安静不活动吗？冬季寒冷阴盛，应静养。即宜早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精。如《素问·四气调神大论》中曰：“早卧晚起，必待日光”。冬天虽冷，但仍要坚持锻炼，俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季锻炼应选择合适的地点，避免在大风、大雪、大寒及空气污染的地方健身。运动项目宜以缓和、运动量不大的为主，如太极拳，慢走、慢跑、健身操等。锻炼时间不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。尤其是在市区里，清晨的空气中往往污染物尚未散去，过早外出锻炼很有可能引起体质较弱的人生病，如果本身就有慢性病，这一习惯还可能导致病情加重。中医饮食摄养篇1、为什么食物有五性之分、五味之别？全面膳食，五字为要。《黄帝内经》中记载“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”就是说谷、肉、果、菜分别有温、热、寒、凉、平之五性之分，辛、甘、酸、苦、咸五味之分别，所以饮食要因时因人而异。四季饮食辨五性：性平的食物一年四季都可食用；生温的食物除夏季适当少食用外，其他季节都可食用；性凉的食物夏季可经常食用，其他季节如要食用须配合性温的食物一起吃；性寒的食物尽量少吃，如要食用，可加入辣椒、花椒、生姜等性温热的食物作为佐料，以减轻食物的寒性。五味食物入五脏：辛入肺、甘入脾、酸入肝、苦入心、咸入肾。食药同源，合理摄入五味食物，可达到调养五腑气血、强身健体的作用。2、如何选用五味食物？⑴辛辣的食物入肺辛辣食物属温热性质的食物，如生姜、辣椒、葱、蒜等，能使身体发汗，宣散外寒，治疗因风寒引起的头痛、感冒、咳嗽、胃痛、腹痛、腹泻。⑵甘甜的食物入脾甘甜味的食物能消除肌肉紧张，缓解疲劳，补充能量。有补益、强壮身体的作用。甘甜的食物在中医食物分类中非常多，几乎占了常用食物的80～90％，常见的有：性平类：大米、玉米、南瓜、黄豆、猪肉、鸡肉、鲤鱼、鲑鱼、花生、山药、胡萝卜、大白荣、青菜、豇豆、土豆、芋头、香菇等；性温、性热类：糯米、燕麦、牛肉、羊肉、乌骨鸡、蚕蛹、鳝鱼、淡菜、鲢鱼、带鱼、桃子、核桃仁、樱桃、、桂圆红糖；性凉类：小麦、大麦、荞麦、薏苡仁、绿豆、鸭肉、苹果、茄子、金针菜、豆腐、藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、金针菇、蜂蜜等；性寒类：螺蛳、乌鱼、香焦、桑椹、西瓜、荸荠、空心菜等。性平、性温的甘甜食物适宜气血虚弱的体虚之人，如疲劳乏力、头晕眼花、面色苍白、萎黄、唇、舌、指甲无华等。凉性甜味食品除了夏季，平时尽量少吃。经常使用性凉、性寒的甘甜食物会损伤脾胃。⑶酸味的食物入肝酸味的食物除了醋、酸奶外，大多数都是水果，而且同时多伴有甜味，如性平的有葡萄、山楂、李子、花红；性温的有杏子、荔枝、柠檬、金橘、杨梅、石榴、木瓜；性凉的有梨、芦橘、橙子、草莓、芒果、批把、西红柿；性寒的柚子、杨桃、猕猴桃等。酸性食物有增进食欲、健脾开胃、疏肝理气、增强肝脏功能的作用，但肝火旺的人适宜性平、性凉、性寒的酸味食物，不宜吃性温热的酸味食物。如肝火旺的同时脾胃虚弱，只能吃性平的酸甜食物了。⑷苦味的食物入心苦味的食物有性寒的苦瓜，性凉的莲子心、苦丁茶、白果、百合、芹菜、慈姑、绿茶、啤酒，性温的咖啡等。苦味具有清热、除燥湿的功能，就如人们最常吃的苦瓜，就有祛暑解热、明目清心的作用；莲子心性凉味苦，有清心火、降血压、止汗、养心神的作用；咖啡性温，功效是强心、兴奋、提神醒脑。⑸咸味的食物入肾亦能伤肾。咸味的食物除了盐、酱油、面酱外，多为海产品，如海带、