夏天运动出汗的10个好处

———夏天运动出汗的10个好处夏天运动出汗的10个好处

运动是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。下面为大家带来了夏天运动出汗的10个好处，欢迎大家参考阅读。

1、排毒防癌

出汗是最好的排毒防癌方法，这么说也许你还不相信。研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。

比如，马拉松运动员得癌症的就很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。一个马拉松运动员在跑步时流出的汗含铅是正常人的20倍。我们光喝水排毒是不够的，可见，出汗对于排出毒素，预防癌症是很有帮助的。

2、润肤护肤

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘，脸上、后背等，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马回感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。

3、减肥防慢性病

另外，出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。

夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。

4、提高免疫力

很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。

最好的方式就是通过科学的出汗。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天运动30—45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。

5、促进消化

夏天往往会没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。

特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。

6、增强记忆力

出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。

另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

7、稳定血压

运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。

8、保护骨骼

我们都知道很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢？一种简单有效的方式就是运动出汗，出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。

9、防止结石

结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的.形成。

10、预防感冒

出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。2023年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。

拓展知识：运动出汗的好处与坏处

一般人在进行剧烈运动时，都会有出汗的现象，各位可知运动出汗给你带来了哪些好处和坏处呢？

运动出汗的“6大好处”：

通经活络：运动出汗的同时能够帮助通经活络，活动身体器官的同时也能够帮助调节神经的功能，改善人体循环系统，从而扩张周围小血管，能促进人体五脏六腑的功能，是体内的“邪气”能随蒸发的汗液排出。

减肥瘦身：运动出汗可以帮助减轻体重，通过排汗可以将体内毒素和多余水分及时排出，而且还能帮助燃烧脂肪，对于减肥有巨大的促进作用。

排毒养颜：运动能够主动的出汗能够加快人体内的体液循环和代谢过程，将体内沉积的乳酸等多种毒素及时的排出体外，还能有效的保障鼻子、肌肤、肺脏、大肠等这一系统的畅通；在运动过程中，皮肤新陈代谢加快，毒素能够排出体外，出汗还能清洁毛孔，有效护肤美容。

降低血压：运动可以扩张毛细血管，加速血液的循环，增加血管壁的弹性，从而达到降低血压的目的。

促进消化：人体一旦长时间不出汗，就会影响气血运行变慢从而抑制消化，导致人吃不香，神经活动也会因此受到影响，导致晚上失眠质量较差，而运动后出汗能够加快气血的运行，从而改善消化。

防止骨质疏松：运动能够增加身体肌肉的力量，对骨骼的生长有帮助，能够使骨密度增加，运动出汗有利于体内钙质的有效保留，降低骨质发生的危险性，从而防止骨质疏松。

运动出汗的“3大坏处”：

导致脱水：夏天运动后出汗多，如果不及时补充水分，血容量就会下降，心率会加快，排汗率和散热能力下降，从而导致体重上升，机体内电解质和酸碱平衡紊乱，造成脱水，严重的甚至引起中暑。

影响身体机能：从中医角度来说，夏天本来排汗就多，如果通过运动导致排汗过量，反而会伤津损阳，导致脾胃功能运化失调，颈部，背部，腰部疼痛等症状。脱水还会导致人体内一些主要的器官生理功能受影响，比如加重心脏，肾脏负担；出汗时身体里的钠，钾等电解质随汗液流失，导致神经系统，肌肉系统障碍，造成肌无力，肌肉痉挛等症状，甚至导致运动能力下降，使人产生严重疲劳感。

过度流汗导致钙流失：一个人每天正常出汗会损伤15毫克左右的钙，