广安2晨练老人被撞

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古人喜“闻鸡起舞”，如今人们也往往选择在早上磨练身体，但健康专家认为，对老人而言，晨练假设处理不好，不仅健身效果难以保证，甚至还会危害健康。那么如何能够在晨练中保证身体健康？老年人毕竟如何举行科学的晨练，在晨练中又要留神些什么呢？

一、按晨练指数指导运动

天气预报中有一片面关于晨练指数的预报，用来指导人们举行晨练活动。晨练指数主要是综合一些根本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染处境的不同而综合，共分为5个级别。其中第一级别表示各种气象条件均好，是“最为适合举行晨练”的处境。其次级别相对于第一级别会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些变化，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适合晨练”活动处境。以此类推，第五级别就是指气象条件都不是很好，不适合举行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的处境下，对于运动量多少的区别上没有固定要求，主要是根据自身处境抉择。

二、晨练前应先吃些食物

有些老年人热爱先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。北京宣武医院脑血管科叶静医生说，老年人在晨练之前，理应先适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于养分物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢状态，假设不在运动前得到一些补充，那么很轻易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血缺乏。

同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

三、室外运动30分钟最适合

健身教练指出，老年人晨练的时间理应操纵在20分钟～30分钟为最正确。中老年人在磨练时理应多留神举行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和打太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

同时，晨练理应赋予一些科学的指导，但不必分外专业。这些指导主要是以安好性为主，即最好在运动之前举行一些打定性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，制止突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等处境展现，同时也使得心肺循环不会遭遇太强烈的影响。

四、室内磨练留神空气流通

有些时候，由于室外天气的理由，导致一些人在室内举行磨练，这时候也要留神一些事情。假设是在室内磨练的话，可以举行一些简朴的运动，例如深蹲、弓步走等工程，在身体允许的处境下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是确定要留神运动量不宜过大，一般掌管在室外运动量的50％～60％就可以了。

在室内举行磨练的时候确定要留神空气的通畅，不要在密闭的环境中举行磨练。在磨练的时候可以播放一些舒缓的音乐，调理一下心情和气氛。

五、每日磨练并不科学

有些中老年人已经养成了每日晨练的习惯，其实这并不科学。假设感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等病症，或者一些疾病正处于急性期、发病期，就理应制止举行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合举行晨练。

据健身教练介绍，一周中4天～5天的时间举行磨练最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。

六、出太阳后再晨练

有些老年人认为晨练就是理应越早越好，因此热爱一大早天还没亮就出家门举行磨练，其实这是不科学的。这是由于，经过一夜的时间，污染物在空气中的聚积对比多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中举行确定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的处境下举行晨练活动，就对比适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的处境下，太阳出来之前举行晨练是不太适合的。

七、做足打定防止意外

在晨练中，难免会有一些突发事情的发生，那么老年人在晨练的时候需要如何防止意外的发生呢?有疾病的老年人在磨练的时候身边理应有人陪护，而且陪护人员最好掌管一些相关的急救学识，最好随身携带一些“速效救心丸”之类的药品，这样在突然发病的处境下便于采取一些急救措施。在天热的时候，还理应留神实时补充水分，防止中暑现象的发生。入秋早晚天气变化对比明显，温差较大，因此要留神适当地增减衣物，防止受凉，裁减感冒等疾病的发生。一旦感觉身体不适，应立刻中断磨练就地休息，严重者实时到医院就诊。

八、专家建议

老年人由于身体机能展现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平较低，肢体回响慢，生动性差，这时举行磨练，不仅效果不佳，还轻易造成摔、碰、扭伤等。

清早大气相对静止，各种废气不易分散，是一天中空气污染较严重的时段。户外健身需要充分利用室外崭新空气和适合的气温等，因此晨练对免疫力和抗争力都减弱的老年人不宜。

根据人体生物钟规律，老年人磨练的最正确时段是下午黄昏前