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小腿雄壮，不仅穿衣服不好看，穿鞋子都不好看，小腿雄壮的MM不要只顾着瘦腰、瘦大腿，小腿一样要重视，那么，怎么瘦小腿呢?今天，我为你带来了减小腿肉最有效的方法。

减小腿肉最有效的技巧

第一个练习动作：杠铃深蹲

对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟谙不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要留神，做杠铃深蹲的时候需要掌管下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是磨练大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是磨练臀部和大腿后侧股二头肌。

其次个练习动作：坐姿器械腿屈伸

这个动作是用固定器械磨练，主要是磨练大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌管适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

第三个练习动作：坐姿器械腿举

这个动作同样是采用固定器械磨练，有点像杠铃深蹲，练习的时候留神腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是磨练腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是磨练腿部股四头肌。

第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲

简朴有效的练腿部气力，这个动作可以说既磨练腿部肌肉又磨练臀部肌肉，练习时需要练习者留神箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。

第五个练习动作：坐姿器械腿弯举

这个动作也是采用固定健身器械磨练，主要磨练大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

减小腿肉最有效妙招

拍打小腿按摩

五指紧拢呈中空状态，从脚踝开头向上用双手有节奏地，由下而上举行拍打。右腿终止后，左腿用同样方式举行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消释腿部的沉重感与水肿现象。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐步向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达成瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，巩固腿部肌肉气力。

扭膝

我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

扳足

将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。

瘦小腿的秘诀

1、双腿开启与髋部同宽，肩膀放松开启，双手自然垂直在身体两侧。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量开启，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸35秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够磨练我们脚尖与脚踝的柔韧性。

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