体育课教案-女子防身术

课的内容课的任务

体育课教案年级：一年级课次：项：女防身术年：一学：一任教师：1、身体机能恢复性练习；2、砍掌、戳指、拧、贯耳等基技术；3、掌握和了解人体的基本构造要害部位以及可以运用的肢体部位；1、恢复提高身体运动适应能力2、女子防身术中手的基本运用式和方法。结构开始部分

时间分钟

课的内容一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务一、慢跑（800米）

次数

组织与教法一、上课队形××××××××××××××××××□三、同本课内容及任务一、沿运动场进行分钟二、准备操准备部分

分钟

．上运动．体运动．体运动．俯运动．弓仆步压腿、正压腿、跳跃运动

二、练习队形如下××××××××××××□要求：根据口令、动作整齐幅度适中、力度大××××××××××××××××1

结构

时间分钟

课的内容一和了解人体的基本构造和要害部位以及可以运用的肢体部位；1人要害从部向下太穴、眼睛、鼻子、耳朵、耳门、后脑、颈侧咽喉胸口软肋小下、后腰等。大肌肉群：受到重击会引起肌肉痉挛甚至肌肉纤维断裂；关节：从关节的侧方向或反方向打击，会造成关节的严重损伤。2、可以利用的身体“武器”：齿、手、肘、膝、脚、躯体等。二、手的动作和运用方式：1、砍掌：四指并拢，大拇指靠，用小鱼际侧至掌跟部位做砍的动作。

次数

组织与教法一、按照集合队伍听讲解；直观地在人体上描绘各个部位，以及各要害部位受到打击后产生的反映。基本部分

主要针对对方的颈部、大肌肉群等处。2、拳：四指并拢弯曲收于掌心大拇指扣在食指和中指的第二个指关节处，用拳面、拳背或拳底部击打。分针用拳可以攻击到的任何部位。钟3、掌：用手掌的大小鱼际打。可以击打对方耳门穴较脆弱的部位。4戳手靠拢绷紧用尖。针对人体较脆弱和柔软的部位。5、拧掐：用手指拧掐。针对人较柔软和娇嫩的部位肤朵、鼻子、嘴唇等。三、专项素质练习：、破坏重心练习：①并拢双脚，相向站立，手臂伸直，四掌两两相对推或手的方式对

二、学生互相找好同伴，在练习中互为模靶；练习步骤、讲解示范；、边讲、边示范，学生模仿练习；、学生互相为模靶，练习。分钟

方脚步移动；②相向站立同弓步脚外侧靠紧在侧的手握在一起、拉、左右摆的方式使对方脚步移动。、撞击练习：相向站立，分别用手臂的前臂外侧对撞锻炼手臂受撞击的能力。

三、练习步骤、讲解示范；、边讲、边示范，学生模仿练习；2

结构基

时间

课的内容、体撞击练习：两人一组，以躯

次数

组织与教法本组练习循环重复完成次。本部分

体对撞。、脚抖动练习：两足开立，用脚尖触地后在不接触地面的况下做上下抖动，持续时间40秒一、整理运动；二、小结、收拾场地、清点人数；三、布置课外作业；四、师生再见。

一、同上课队形××××××××××××××□结束部分

三、复习课中内容、按要求完成课外锻炼场地器材

运动场、手靶若干

学生对课的总体评价

很好

较好

一般

差课后小结3

课的内容课的任务

体育课教案年级：一年级课：项：女子身术学年一学期：一任教师：1、基本步法练习2、位于异侧的手（相同手）被的解脱技术；3、跺脚、踩脚；4、素质练习：上肢力量。1、掌握单手被抓的解脱技术要；2、掌握脚的运用技术要领；3、提高身体素质。结构开始部分准备部分

时间

课的内容一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务一、慢跑（800米）二、准备操第一节：头部运动：预备：脚开立，双手叉腰；1-：低头；2-：仰头；3-头向左侧偏；：向右侧偏；5---8-向下—向左—向右—向后—向右—直立；重4*8拍动作；第二节：膝关节绕环4*8拍，分别向左右开拢行环；第三节：肩关节绕环4*8拍，臂向前、向后绕环；第四节腿步压腿右各4*8拍；分腿正面弯腰以手触地压腿4*8拍。

次数

组织与教法一、上课队形××××××××××××××××××□三、同本课内容及任务一、沿运动场进行×××××××××××××××××二、练习队形如下：××××××××××××□要求：动作轻快、有弹性。练习步骤第五节：武术操之手位操：1-双手向前冲拳；2-双手变掌下落体再经侧上举至头侧上方亮掌；3-双落于侧平举位置变成勾手；4-两手落下收拳抱于腰间；5-8-重复1-4-的作；重复4*8

教师先背向示范讲解动作，学生模仿练习；然后，学生按照教师的口令完成完整的动作；4

结构

时间

课的内容

次数

组织与教法一、专项基本功练习：1、背向举臂：两人一组，背向立，手两两相握，按照节拍举至头顶上方，四手相碰，然后放下，重复4*8拍。2、破坏重心的练习；3、A”字运动：两人相向站立，手两两相扣，伸直，两脚并拢，用手臂顶住，分开向左右，脚不动，身体靠拢，形成“A”字，然后再用合拢两臂，还原。4、手运动：两人弓步相向，手两两相扣，来回做拉锯式推动。5、撞击练习：手臂撞击、躯体击。二、基本步法练习：1、上步、撤步；

一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：1师示范讲解动作生仿练习；2、然后，按照教师的口令和手，学生完成动作；学生两人一组相打手势完成动作。基本部分

分钟

2、进步、退步；3、左右滑步；4、左右闪步。三、位于异侧的手（相同手）被抓的解脱技术右手为例）两人相向站立人的右手被另一人乙用右手握住手腕，此时，、先看清楚乙抓握的方式（虎口朝上、紧右手成拳，绷紧前臂肌肉，回拉右臂同手腕内扣至拳微微超过乙的手腕；、右拳靠住乙手腕，内旋，撬动乙的大拇指，从而挣脱乙的抓握。、感觉到力量不足时，甲应迅速用左手握住自己的右拳，一同用力，挣脱出来。

三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。5

结构基本部分结束部分

时间分钟

课的内容、脱对方后，要有快速逃离现场的意识和动作。四、跺脚、踩脚：、脚：脚抬起，脚尖微勾，从腰开始发力，至大腿、小腿、脚，力达脚跟用跟跺对方的脚背、脚或其他部位一般是对方在自己身后）、脚：用力方式同上，只是力达前脚掌，用脚掌踩对方一是对方在自己的前方）五、素质练习：上肢力量、掌绕圈：五指用力撑开，手掌尽力翘起手用力绷直向下压然后，绕动手腕旋转40-50次对前臂的小肌肉群有良好的锻炼效果。、原地开合跳；从开立开始，跳起在空中并拢再跳回开立为一次。、上举手臂手圈从肩侧上举，还原为一次50为一组。、扩胸50次两握拳前平举，扩胸至平举再还原为一次。一、放松运动：学生互相拉伸、摆动手臂；二、小结、收拾场地、清点人数。三、布置课外练习臂平举50次

次数循环练习，重复3组

组织与教法四：练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练习完整的动作；3、学生重复练习，巩固动作。注意事项做作时要用眼睛的光看到目标所在。五、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3照师开始的口令生己计数，完成规定的次数。一、练习队形；二、集合队形整队站立；××××××××××××××××□四、师生再见。场地器材

运动场、手靶若干

学生对课的总体评价

很好

较好

一般

差课后小结6

课的内容课的任务

体育课教案年级：一年级课次：项：女防身术年：一学：一任教师：1、位于同侧的手（不同手）被的解脱技术；2、格挡顺-拉-推；3、素质练习：上肢力量1、掌握单手被抓的解脱技术要；2、掌握女子防身术基本动作技要领；3、发展防卫专项素质。结构开始部分准备部分

时间

课的内容一、队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务一、慢跑（800米）二、准备操、上肢运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓、仆步压腿、正压腿、跳跃运动

次数

组织与教法一、上课队形××××××××××××××××××□三、同本课内容及任务一、沿运动场进行××××××××××××××二、练习队形同集合队形要求：动作轻快、有弹性。练习步骤教师先示范讲解动作，学生模仿练习；然后生照教师的口令完成完的动作；结构

时间

课的内容

次数

组织与教法7

基

一、专项基本功练习：1、背向举臂；2、破坏重心的练习；3、“”字运动；4、推手运动；5、撞击练习：手臂撞击、躯体击。6、风车练习：两人两手相握抡臂做大绕环的动作，注意换方向。二、格挡--顺-拉--推：1、对方右手臂伸向自己的时，用右手臂以撞击的方式格开其手，同时向左稍前迈步；2、顺用右手抓握对方的右手腕，然后重心移至左脚；3、右手拉方的右手臂，身体移至对方身后左推对方的右肘

一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。本部分

或右肩，使对方远离自己。三、位于同侧的手（不同手）被抓的解脱技术；两人相向站立甲右手抓握住乙的左手腕为例：1、乙握紧左拳，手腕内扣；2、拳继续向右侧拉带，同时左前臂向前用前臂和肘部顶撞甲右前臂，造成甲的手腕反屈超过正常幅度，从而摆脱对方。3、带时感到对方力量较大时迅速用右手拉住自己的左手力脱对方。

三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。8

结构基本部分

时间

课的内容四、素质练习：1、手掌绕环；2、弓箭步跳80-100次从弓步跳跃成右弓箭步为一次，如此重复。

次数

组织与教法四、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3照师开始的口令生己计数，3、扩胸；4、“飞燕”举臂：弯腰90度手臂从胸前抬至平举50次。

完成规定的次数。循环完成，重复组结束部分

一、放松运动：学生互相拉伸、摆动手臂；二、小结、收拾场地、清点人数。三、布置课外练习臂上举50次

一、练习队形；二、集合队形整队站立；××××××××××××××××□四、师生再见。场地器材

运动场、手靶若干

学生对课的总体评价

很好

较好

一般

差课后小结9

课的内容课的任务

体育课教案年级：一年级课次：项：女防身术年：一学：一任教师：1、单手被双手抓的解脱技术；、抓胸解脱技巧；3、正蹬腿技术；4、下肢力量练习。1、巩固提高上次课所学女子防术技术动作；2、掌握新动作技术要领；3、发展下肢力量。结构开始部分

时间

课的内容一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务一、蛇行跑米

次数

组织与教法一、上课队形××××××××××××××××××□三、同本课内容及任务一、沿运动场边沿，以均匀分布的植物为障碍物，绕其进行蛇行跑动。准备部分

二、活动操、踝腕关节活动、上肢运动、拉肩运动、膝关节运动、转腰运动

二、练习队形如下；××××××××××××××□要求：根据口令、动作整齐幅度适中、力度大、弓、仆步压腿、踢腿运动、跳跃运动10

结构基本部分

时间

课的内容一、专项基本功练习：1、背向举臂；2、破坏重心的练习；3、“”字运动；4、推手运动；5、转腰运动；6、撞击练习：手臂撞击、躯体击。7、格挡顺拉推8、大风车练习；二单被双手抓的解脱技（右手为例甲右手被乙从正面用双手抓住，此时：1、甲握紧右拳，绷紧上臂；2、拉手臂，使右拳从乙的两中稍微抬起；3、用左手迅速握住右拳，两一起用力向内、上拉，同时，右手肘关节顺势向上顶。

次数

组织与教法一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。三抓解脱技（以甲被乙右抓住胸口衣领为例1甲脚后退左手握拳抬起紧，上臂、前臂夹紧屈肘于肩侧；2、心移至右脚，快速转体，腰带动躯体和手臂左臂外侧击乙右手手腕，迫使对方松手。四、正蹬腿技术：1、脚尖勾起，右腿屈膝向上提；、伸髋、挺膝，右脚直线向前蹬出，力达脚底或脚跟。

三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。11

结构基本部分

时间

课的内容五、素质练习：1、弓箭步跳80-100次从弓步跳跃成右弓箭步为一次，如此重复。2、手掌绕环；

次数

组织与教法四、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3照师开始的口令生己计数，3、叉腿跳：两腿开立，跳起两腿交叉落地（如右脚在前），再跳起成开立后起后又两腿交叉地（左脚在前），为一次，完成50次4、手臂上举；50次5、掂足弹动1分。一、放松运动：、学生互相拉伸、摆动手臂；

完成规定的次数。循环完成，重复组一、练习队形；结束部分

学生自己用手晃腿部肌肉放松；两人一组，背向背对方，被背的同学尽量放松仰面躺在另一同学的背上。二、小结、收拾场地、清点人数。三、布置课外练习短跑米以上。四、师生再见。

二、集合队形整队站立；××××××××××××××□场地器材

运动场、手靶若干、沙袋若干

学生对课的总体评价

很好

较好

一般

差课后小结12

课的内容课的任务

体育课教案年级：一年级课次：目：女防身术学年：一学期：一任教师：1、并立时内侧手被抓的解脱技；2、抓胸解脱技巧；3、素质练习：下肢力量。1、巩固提高上次课所学技术动；2、掌握新动作技术要领；3、发展下肢力量。结构开始部分

时间

课的内容一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务

次数

组织与教法一、上课队形××××××××××××××××××□三、同本课内容及任务一、慢跑（200米）二、集中注意力游戏：在慢跑中听哨声看教师改变跑步中的动作：、前踢腿跑；、后退跑；、两腿向外侧撩起跑；、两腿向内侧并用手拍脚跑。

一、沿运动场进行××××××××××××××二、练习队形同上要求：根据哨声变化迅速。准备

三、活动操、踝腕关节活动部分

、上肢运动、拉肩运动、膝关节运动、转腰运动、弓、仆步压腿、踢腿运动、跳跃运动

三、练习队形如下××××××××××××××××△要求：动作到位，充分活动关节。13

结构

时间

课的内容

次数

组织与教法一、专项基本功练习：1、背向举臂；背向侧腰；2、单臂破坏重心的练习；3、推手运动；4、“”字运动；5、手臂撞击练习。6、大风车练习。

一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。基本部

二、并立时内侧手被抓的解脱技术：以甲的右手被乙的左手抓住为例：一般情况下立手会采取虎朝下的方式：1、甲右脚向乙的身后跨一大步2、时右手臂随身体重心的移快速向乙的体后右肩上方摆起；3、身体处于乙的体后时，左托住乙的左手肘关节向上抬起。

二、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。分三抓解脱技（以甲被乙右抓住胸口衣领为例1、右脚后退，右手从上方抓乙的右手手腕；2、心移至右脚，快速转体，腰带动躯体和手臂左掌向上起乙的右手肘关节手体转之向上右开乙的右手手腕迫使方松手。

三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。14

结构基本部分

时间

课的内容四、素质练习：1、手掌绕环；2、弓箭步跳80-100次从弓步跳跃成右弓箭步为一次，如此重复。

次数

组织与教法四、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3照师开始的口令生己计数，3、手臂上举50次4、单腿跳跃各50次。5、“飞燕”举臂：弯腰90度手臂从胸前抬至平举50次。、仆步移动重心一侧仆步开始，经过两腿完全伸直到另一侧仆步为一次，完成20-30次

完成规定的次数。循环完成，重复组一、放松运动：学生互相拉伸、摆动手臂；

一、练习队形；××××××××结

×××××××束

二、小结、收拾场地、清点人数。部

△分

三、布置课外练习四、师生再见。

二、集合队形整队站立；场地器材

运动场、手靶若干

学生对课的总体评价

很好

较好

一般

差课后小结15

课的内容课的任务

体育课教案年级：一年级课次：目：女防身术学年：一学期：一任教师：1、前后搂抱的解脱技巧；、双手被双手抓的解脱技术；3、基本素质练习。1、巩固提高上次课所学动作；2、掌握新动作技术要领；3、发展耐力素质。结构开始部分

时间

课的内容一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务

次数

组织与教法一、上课队形××××××××××××××××××□三、同本课内容及任务准备部分

一、慢跑（800米）二、活动操、踝腕关节活动、上肢运动、拉肩运动、膝关节运动、转腰运动、弓、仆步压腿

一、沿运动场进行××××××××××××××二、练习队形按集合队伍散开：××××××××××××××××△要求：动作到位，充分活动关节。、踢腿运动、跳跃运动16

结构

时间

课的内容

次数

组织与教法一、专项基本功练习：1、背向举臂；背向侧腰；2、单臂破坏重心的练习；3、推手运动；4、“”字运动；5、手臂撞击练习。6、大风车练习。二、前后搂抱的解脱技巧；1、头部攻击：前面搂抱：对方高度超过半个头时，用前额撞击对方的颜面过个头时，用额前上方顶击对方下颌；后面搂抱用听的方式来感觉对方的

一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，一人手搂住练习者的腰，另一手手掌（或握拳：拳眼朝上）置于练习者额前或枕后（额前上方或头后方），按照教师的口令完成完整的高度对高度超过半个头时用枕

动作

；部撞击对方的颜面；超过一个头时，

4、学生重复练习，巩固动作。基

用头的上方顶击对方下颌；本部分

注意事项：本组动作要求从腰间发力，切忌用脖颈发力。三、双手被双手抓的解脱技术；面对面双手被对方双手抓住口朝上：1、握拳，绷紧手臂，回拉手臂2、本保持手腕的位置不变，低重心向抬肘勾关节同时拳头往自己的肩膀上方用力；3、体后坐，抬腿攻击对方的部或胸部。

三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。、先练习前两步，迫不得已说使用第三步。17

结构基本部分结束

时间

课的内容四、素质练习：1、手掌绕环；2、弓箭步跳80-100次从弓步跳跃成右弓箭步为一次，如此重复。3、手臂上举50次4、深蹲跳起50次5、侧平举50次6、踮脚抖动1分。一、放松运动：、藏族摔袖舞放松；、方阵舞放松。

次数

组织与教法四、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3照师开始的口令生己计数，完成规定的次数。循环完成，重复组一、练习队形；×××××××××××××××部

二、小结、收拾场地、清点人数。分

△三、布置课外练习。二、集合队形整队站立；四、师生再见。场地器材

运动场、手靶、沙袋若干

学生对课的总体评价

很好

较好

一般

差课后小结18

课的内容课的任务

体育课教案年级：一年级课次：目：女防身术学年：一学期：一任教师：1、顶肘、平后撞肘技术；2、侧踹技术；3、素质练习。1、巩固提高上次课所学动作；2、掌握新动作技术要领；3、发展耐力素质。结构开始部分

时间

课的内容一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务

次数

组织与教法一、上课队形××××××××××××××××××□三、同本课内容及任务一、慢跑（200米）二、集中注意力游戏：在慢跑中听哨声按教师的口令集合成组（1--继跑，两人一组，......7--七人一组多余的要受到惩罚场中做青蛙跳。

一、沿场地进行×××××××××××××××二、练习队形同上要求：听清口令、动作迅速准备部分

三、活动操、踝腕关节活动、上肢运动、拉肩运动、膝关节运动、转腰运动、弓、仆步压腿、踢腿运动、跳跃运动

三充分活动关节避免伤害事故的发生。××××××××××××××××△19

结构

时间

课的内容

次数

组织与教法一、专项基本功练习：1、背向举臂；背向侧腰；2、单臂破坏重心的练习；3、推手运动；4、“”字运动；5、手臂撞击练习。6、格挡练习；7、大风车练习。二、顶肘、平后撞肘技术；1、肘：前臂和上臂折叠靠紧握拳着手臂的方向发力达肘尖。2平撞肘前和上臂折叠紧，握拳，从前方向后方用力撞击。

一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：1、①教师先示范讲解动作，学模仿练习；②学生分两人一组练习，一人两手撑成“O”形，另一人距离两步远立，上步，转体，用同侧的手臂完成动作，肘尖正好插入“”中间。③、学生重复练习，巩固动作。、①教师先示范讲解动作，学生模仿练基本部分

习；②学生分两人一组练习，一人在前面做动作，另一人在其身后，一手按住其肩膀，另一手用手掌当在其肘关节后度的位置，顺着练习者撞击的力度做缓冲并将其手臂推回去。③两人轮换，重复完成动作。三、侧踹技术（以右腿为例左腿支撑身体稍弯曲右屈提起，脚掌内扣，随即右腿由屈到伸，以全脚掌或脚掌外侧为力点向前方踹出，而后迅速还原。

三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生针对场地中的障碍物等按照教师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。20

结构基本部分结束

时间

课的内容四、素质练习：1、手臂上举50次2、开合跳80-100次；3、扩胸50次；4、踢腿跳：左脚提起，右腿地跳起并用力上踢，落地为一次右各25次5、“飞燕”举臂50次一、放松运动：、互相按摩；、方阵舞；

次数

组织与教法四、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3照师开始的口令生己计数，完成规定的次数。循环完成，重复组一、练习队形；×××××××××××××××部

二、小结、收拾场地、清点人数。分

△三、布置课外练习：短跑：50--100米2--3组四、师生再见。

二、集合队形整队站立；场地器材

运动场、手靶、沙袋若干

学生对课的总体评价

很好

较好

一般

差课后小结21

课的内容课的任务

体育课教案年级：一年级课次：目：女防身术学年：一学期：一任教师：1、扫肘技术；2、正面抓肩解脱；3、弹踢技术；4、素质练习。1、巩固提高上次课所学动作；2、掌握新动作技术要领；3、发展弹跳素质。结构开始部分

时间

课的内容一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务

次数

组织与教法一、上课队形××××××××××××××××××□三、同本课内容及任务一、慢跑（800米）

一、沿运动场进行××××××××××××××××准备部分

二、活动操、踝腕关节活动、上肢运动、拉肩运动、膝关节运动、转腰运动、弓、仆步压腿、踢腿运动、跳跃运动

二、练习队形为集合队伍散开××××××××××××××××△要求：充分活动关节，防止伤害事故的发生。22

结构

时间

课的内容

次数

组织与教法一、专项基本功练习：1、背向举臂；背向侧腰；2、推手运动；3、单臂破坏重心的练习；4、“”字运动；5、手臂撞击练习。6、格挡练习。7、复习巩固上次课内容。二、扫肘技术：1、扫肘：前臂和上臂折叠靠，握拳从至平举再斜向前上以肘关节前臂面为打击面；2、扫肘：前臂和上臂折叠靠，握拳从至平举再斜向后上以肘关节上臂面为打击面；

一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，协助用双手掌挡在相应的位置（头的高度），顺着练习者的手臂来势缓冲然后推回。按照教师的口令完成完整的动；4、学生重复练习，巩固动作。基本部分

三、正面抓肩解脱；1、对的正面抓肩（可以单手双手）：①单手对右手抓我左肩为例我右脚后退右抓住对方右手腕身体右后转并移动重心至右脚手向上用力托起或握拳从斜下至斜上方猛击对方的右手肘关节使方松开侵犯的手。②在单手的动作之前加右先从内向外撞击其左手腕后前面动作且转体时要加大转肩的幅度和力道。2、错开的正面抓肩（只有单手：以对方右手抓我右肩为例：我右脚后退，右手抓住对方右手腕；我身体右后转并移动重心至右脚手向上用力托起或握拳从斜下至斜上方猛击对方的右手肘关节使对方松开侵犯的手。

三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。23

结构基本部分结束部分

时间

课的内容四、弹踢技术（左弹踢为例右腿微屈支撑身体腿屈膝向前上提起，脚面绷直；接着，左腿由屈到伸腿动小腿以脚面为力点前弹出，弹出后迅速收回。五、素质练习：1、手掌绕环50圈2、交叉跳80-100次。3、手臂上举50次4、仆步换腿30次、手臂扩胸50次一、放松运动：、下坡跑50米；、学生互相拉伸、摆动手臂、按摩；二、小结、收拾场地、清点人数。三、布置课外练习四、师生再见。

次数

组织与教法四、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模仿练习；在熟练的基础上，学生模仿练习完整的动作；2、学生分两人一组练习，练习者做弹踢动作，协助者两手重叠掌心向下，顺势缓冲并将其脚推向下方。3、按照教师的口令完成完整的动；4、学生重复练习，巩固动作。五、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3照师开始的口令生己计数，完成规定的次数。循环完成，重复组一、练习队形；×××××××××××××××△二、集合队形整队站立；场地器材

运动场、手靶、沙袋若干

学生对课的总体评价

很好

较好

一般

差课后小结24

课的内容课的任务

体育课教案年级：一年级课次10项目：女防身术学年：一学期：一课教师：、下砸肘技术、挑肘技术；、撩腿、勾踢技术；3、素质练习。1、巩固提高上次课所学动作；2、掌握新动作技术要领；3、发展下肢弹跳力量以及协调力。结构开始部分准备部分

时间

课的内容一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务一、慢跑（800米）二、活动操、踝腕关节活动、上肢运动、拉肩运动、膝关节运动、转腰运动、弓、仆步压腿、踢腿运动、跳跃运动

次数

组织与教法一、上课队形××××××××××××××××××□三、同本课内容及任务一、沿运动场进行××××××××××××××××××□二、练习队形为集合队伍散开××××××××××××××××△要求：充分活动关节，防止伤害事故的发生。25

结构基本部分

时间

课的内容一、专项基本功练习：1、背向举臂；2、破坏重心的练习；3、“”字运动；4、推手运动；5、撞击练习：手臂撞击、躯体击。6、风车练习：两人两手相握抡臂做大绕环的动作，注意换方向。7、复习巩固上次课内容。二、下砸肘技术、挑肘技术；、下砸肘技术（右砸肘为例右臂屈肘夹紧肘为力点由上垂直向下砸肘，同时上体微向左拧转，右腰部侧屈重心下沉以助劲力砸肘后迅速还原。、挑肘技术（右挑肘为例右脚蹬地，身体左转，右臂屈肘，以肘部前端为力点由下向前上方挑击；然后迅速还原。三、撩腿、勾踢技术；

次数

组织与教法一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，利用垫子或手靶，按照教师的口令完成完整的动；4、学生重复练习，巩固动作。1、撩腿（向后）：直腿后摆大带动小腿力达到脚后跟或脚掌处身体后方的侵犯者的下身或腿部给予打击。2、勾踢（右勾踢为例）：左腿支撑身体右脚尖内扣大腿带动小腿向前摆动向前再向左前勾踢底内侧贴地地擦行至左腿前方，然后迅速还原。

三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。26

结构基本部分

时间

课的内容五、素质练习：1、手臂上举50次2、仆步换腿30次3、手臂侧平举50次；

次数

组织与教法四、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3照师开始的口令生己计数，4、二踢脚左右各20次、手臂扩胸50次、垫脚抖动分。

完成规定的次数。循环完成，重复组结

一、放松运动：、学生互相拉伸、按摩；、方阵舞；

一、练习队形；×××××××××××××××束

部分

二、小结、收拾场地、清点人数。三、布置课外练习臂上举50次四、师生再见。

△二、集合队形整队站立；场地器材

运动场、手靶、沙袋若干

学生对课的总体评价

很好

较好

一般

差课后小结27

课的内容课的任务

体育课教案年级：一年级课次：11项：女子防身术学：期：一任课教师：1、后面、侧后方抓肩的解脱技；2、上顶膝、前顶膝技术；3、素质练习。1、巩固提高上次课所学动作；2、掌握新动作技术要领；3、发展腰腹力量。结构开始部分准备部分

时间

课的内容一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务一、变速跑米直道时做加速跑，弯道时做侧身跑；二、活动操、踝腕关节活动、上肢运动、拉肩运动、膝关节运动、转腰运动、弓、仆步压腿、踢腿运动

次数

组织与教法一、上课队形××××××××××××××××××□三、同本课内容及任务一、沿运动场进行×××××××××××××××××××××××二、练习队形为集合队伍散开××××××××××××□要求：充分活动关节，防止伤害事故的发生。、跳跃运动28

结构基本部分

时间

课的内容一、专项基本功练习：1、背向举臂；2、破坏重心的练习；3、“”字运动；4、推手运动；5、手臂撞击练习。6、格挡练习；7、大风车练习。8复巩固上次课内容。二、后面、侧后方抓肩的解脱技术；、正后方抓肩：计划要对付对方的右手左向右脚前方上步时手压住对方我右肩的手腕速转体同时移重心至左腿甩摆脱对方的左臂手臂屈肘抬起右向右后上方用力击打对方的右手肘关节。后抓肩我左肩为例）我右脚向左脚前方上步时右手抓压对方的右手身体快速左转并移

次数

组织与教法一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。注意事项：转体和移动重心是动作完成和成功的重要保障。动重心至右脚手从后方对方手臂外侧抬起住方的手臂向压对方的肘关节。三、上顶膝、前顶膝技术；1、上顶膝（右为例右腿屈膝以盖大腿端为力点下向前上顶膝高过腰然迅还原。2、前顶膝（以右为例）：右腿屈膝以盖小腿端为力点高与腰平由向前顶撞同略微送髋，然后迅速还原。

三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。29

结构

时间

课的内容

次数

组织与教法基本部分结束部分

3、合上顶膝做正面抓肩的解：①两手臂绷紧抬起从内向外撞击对方的两个手腕；②顺势沿对方两臂内侧向前砍击对方脖颈；③然后翻掌拉住对方的肩或脖颈用力下拉时腿上顶对方的腹或胸部。四、素质练习：1、双手抱头转腰50次2、弓箭步跳80-100次。3、抱头弯腰起50次；4、深蹲跳40次5续拳左右各20次复次。6、二踢脚左右各20次一、放松运动：、学生互相拉伸按摩、互相背向背放松；、舞蹈放松。二、小结、收拾场地、清点人数。三、布置课外练习：冲拳、二踢脚。四、师生再见。

四、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3照师开始的口令生己计数，完成规定的次数。循环完成，重复组一、练习队形；×××××××××××××××△二、集合队形整队站立；场地器材

运动场、手靶、沙袋若干

学生对课的总体评价

很好

较好

一般

差课后小结30

课的内容课的任务

体育课教案年级：一年级课次：项目：女子防身术学：一学期：一任教师：1、抓发、抓头的解脱技术；2、横击膝技术；3、素质练习。1、巩固提高上次课所学动作；2、掌握新动作技术要领；3、发展腰腹力量。结构开始部分

时间

课的内容一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务

次数

组织与教法一、上课队形××××××××××××××××××□三、同本课内容及任务一、绕障碍跑（600米绕着障碍物做蛇行跑动中间按照教师的口令做1掉头；、侧身、矮子步；、单脚跳；等变化。

一、沿运动场进行××××××××××××××××××××××准备部分

二、活动操、踝腕关节活动、上肢运动、拉肩运动、膝关节运动、转腰运动、弓、仆步压腿、踢腿运动、跳跃运动

二、练习队形为集合队伍散开××××××××××××××××△要求：充分活动关节，防止伤害事故的发生。31

结构基本部分

时间

课的内容一、专项基本功练习：1、背向举臂、侧腰；2、破坏重心的练习；3、推手运动；4、“”字运动；5、手臂撞击练习：。6、向扣手蹲跳：背向，手臂在一起蹲按顺时针和逆时针做跳动。7、复习巩固上次课内容。二、抓发、抓头的解脱技术；1、被拉住发辫：①稍后仰头，用双手卡住发辫末端，并随此后退一步；②身体保持平衡起一条腿后踹或撩腿。2、头部被对方五指抓抠：①双手重叠压住对方的手觉方大拇指所在的方向；

次数

组织与教法一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。②同侧脚往另一侧前交叉；③低头，快速转身；④与对方对面时迅速抬头成方手腕的反屈。三、横击膝技术（以右为例）；左腿支撑身体上体稍左侧倾右膝屈膝展侧抬起随即身体向拧转两向后拉右腿以吸勾结部为力点由右向左横向击出后速还原。

三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，利用袋或手靶，按照教师的口令完成完整的动；4、学生重复练习，巩固动作。32

结构基本部分

时间

课的内容四、素质练习：1、手掌绕环；2、弓箭步跳80-100次。3、扩胸50次。

次数

组织与教法四、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3照师开始的口令生己计数，结束部分

4、抱头弯腰50次5、腿屈伸：一条腿向前抬起用另一条腿下蹲和站起能成可以有同伴扶。左右各10次。、负重行进负同伴在20米离来回；重复一次。一、放松运动：、学生互相拉伸按摩、互相背向背放松；、舞蹈放松。二、小结、收拾场地、清点人数。三、布置课外练习：冲拳、二踢脚。四、师生再见。

完成规定的次数。循环完成，重复组一、练习队形；×××××××××××××××△二、集合队形整队站立；场地器材

运动场、手靶、沙袋若干

学生对课的总体评价

很好

较好

一般

差课后小结33

体育课教案年级：一年级课次：项目：女子防身术学：一学期：一任教师：课的1、坐姿和倒地后的技术：膝法、挫蹬法、剪腿法；内2、素质练习。容课的任务

1、巩固提高上次课所学动作；2、掌握新动作技术要领；3、全面发展身体素质。结构开始部分

时间

课的内容一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务

次数

组织与教法一、上课队形××××××××××××××××××□三、同本课内容及任务一、慢跑（800米）

一、沿运动场进行××××××××××××××××××××××准备部分

二、活动操、踝腕关节活动、上肢运动、拉肩运动、膝关节运动、转腰运动、弓、仆步压腿、踢腿运动、跳跃运动

二、练习队形为集合队伍散开××××××××××××××××△要求：充分活动关节，防止伤害事故的发生。。34

结构基本部

时间

课的内容一、专项基本功练习：1、背向举臂、侧腰；2、破坏重心的练习；3、推手运动；4、“”字运动；5、手臂撞击练习。6、格挡练习。7、复习巩固上次课内容。二、坐姿和倒地后的技术：、推膝法：坐姿情况下，对方从正面过来侵犯，用脚勾住其踝关节双手猛推对方的膝关节破对方的重心导对方向后倾倒。

次数

组织与教法一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；分、挫蹬法：坐姿或倒地情况下方从脚方向过来侵犯用只脚勾住其踝关节用另一只脚猛踹或蹬对方被勾住脚的膝关节破对方的重心导致方向后倾倒。、剪腿法：坐姿或倒地情况下方从脚方向过来侵犯一脚或腿拦住对方关节处另一条腿交叉横扫对方被拦住脚的膝关节破坏对方的重心导致对方倾倒。

3、学生分两人一组练习，按照师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。35

结构基本部分

时间

课的内容四、素质练习：1、手掌绕环；2、弓箭步跳80-100次。3、扩胸50次；

次数

组织与教法四、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3照师开始的口令生己计数，4、交叉腿跳80--100次5、“飞燕”举臂50次、双脚高跳50次

完成规定的次数。循环完成，重复组结

一、放松运动：、学生互相拉伸按摩、舞蹈放松。

一、练习队形；×××××××××××××××束

部分

二、小结、收拾场地、清点人数。三、布置课外练习：冲拳、二踢脚。四、师生再见。

△二、集合队形整队站立；场地器材

运动场、手靶、沙袋若干

学生对课的总体评价

很好

较好

一般

差课后小结36

课的内容课的任务

体育课教案年级：一年级课次：项目：女子防身术学：一学期：一任教师：1、简单公共场合防卫技巧；2、简单摔法练习；3、素质练习。1、巩固提高摔法练习；2、掌握公共场合防卫技巧要领3、全面发展身体素质。结构开始部分准备部分

时间

课的内容一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务一、慢跑（800米）二、活动操、踝腕关节活动、上肢运动、拉肩运动、膝关节运动、转腰运动、弓、仆步压腿

次数

组织与教法一、上课队形××××××××××××××××××□三、同本课内容及任务一、沿运动场进行××××××××××××××××××二、练习队形为集合队伍散开要求：充分活动关节，防止伤害事故的发生。、踢腿运动、跳跃运动37

结构基本部分

时间

课的内容一、专项基本功练习：1、背向举臂、侧腰；2、破坏重心的练习；3、推手运动；4、“”字运动；5、手臂撞击练习。6、大风车练习。7、复习巩固上次课内容。二、简单公共场合防卫技巧；、交车上，有一些人往往借助公交车的人潮拥挤进行一些隐蔽的性骚扰遇这样的情况时可随机应变，借助车子的摇晃，利用踩脚、肘击膝身体撞等方式给对方以颜色。2、共场合：处于公共场合时要随时留意身边：人员、环境、景物；一旦发生事故以速逃离至安全的地方。三、简单摔法练习；1、抱腿肩靠摔：抱住对方双腿，左肩贴于对方腹部，两手回拉的同时肩向前靠对方的腹部；导致对方重心破坏向后倾倒。、绊腿切摔：并排站立用靠近对方的腿勾踢对方内侧腿在方避让后将落对方的腿后侧，顶住对方不让其后退；然后内侧的手臂在对方体前做切撞肘的动作顺势后拨造对向后倾倒。

次数

组织与教法一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：以教师的讲解为主，学生提出遇到和听到的事件，教师进行分析和讲解；三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，在海垫上，按照教师的口令完成完整的动；4、学生重复练习，巩固动作。注意安全。38

结构基本部分

时间

课的内容四、素质练习：1、手掌绕环；2、弓箭步跳80-100次从弓步跳跃成右弓箭步为一次，如此重复。

次数

组织与教法四、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3照师开始的口令生己计数，3、扩胸；4、“飞燕”举臂：弯腰90度手臂从胸前抬至平举50次。

完成规定的次数。循环完成，重复组结

一、放松运动：、学生互相拉伸按摩、舞蹈放松。

一、练习队形；×××××××束

×××××××部分

二、小结、收拾场地、清点人数。三、布置课外练习：冲拳、二踢脚。四、师生再见。

□二、集合队形整队站立；场地器材

运动场、手靶、沙袋若干

学生对课的总体评价

很好

较好

一般

差课后小结39

体育课教案年级：一年级课次：项目：女子防身术学：一学期：一任教师：课的1、简单摔法练习；内2、素质练习。容课的任务

1、巩固提高摔法练习；2、全面发展身体素质。结构开始部分准备部分

时间

课的内容一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务一、慢跑（800米）二、活动操、踝腕关节活动、上肢运动、拉肩运动、膝关节运动、转腰运动、弓、仆步压腿

次数

组织与教法一、上课队形××××××××××××××××××□三、同本课内容及任务一、沿运动场进行××××××××××××××××××××二、练习队形为集合队伍散开××××××××××××□要求：充分活动关节，防止伤害事故的发生。、踢腿运动、跳跃运动40

结构

时间

课的内容

次数

组织与教法一、专项基本功练习：1、背向举臂；2、破坏重心的练习；3、“”字运动；4、推手运动；5、撞击练习：手臂撞击、躯体击。6、风车练习：两人两手相握抡臂做大绕环的动作，注意换方向。7、复习巩固上次课内容。二、简单摔法练习；演练所学的摔法动作。

一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。基本部分

三、素质练习：1、手掌绕环；2、弓箭步跳80-100次3、“飞燕”举臂50次4、开合跳80--100