压力与挫折应对

当前1页，总共81页。人际交往学业爱情当前2页，总共81页。学习压力与挫折的相关理论，剖析常见的压力现状与挫折反应，掌握提升抗压力和挫折承受力的方法引导学生直面压力，合理运用减压抗挫折的技能，增添正能量。当前3页，总共81页。

关于“压力”，你会想到什么，请大家就近组合5人一组进行讨论，总结出你能想到的关于压力的任何词汇。限时抢答（5分钟），在最短时间内，收集压力关键词汇最多的小组获得优胜，并记平时成绩加分一次。头脑风暴小游戏：压力的关键词当前4页，总共81页。压力：由刺激引起的伴随躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也被称为心理压力。挫折：人们在有目的的活动中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰，致使个人动机不能实现，需要不能满足时的情绪状态。当前5页，总共81页。当前6页，总共81页。大学生压力调查单击视窗播放当前7页，总共81页。经济困难的自卑感现实的无奈感对家人的愧疚感经济压力过度浪漫经验不足承受力差恋爱压力人际关系复杂交往能力不足交往压力专业爱好错位课程负担重考证考级难学习压力就业期望值高竞争激烈就业压力当前8页，总共81页。攻击逃避冷漠固执退行幻想焦虑压抑当前9页，总共81页。降低学习效率损害身心健康降低思维生活能力导致个性行为偏差消极磨练性格意志增强应变能力促进自我认知积极当前10页，总共81页。目的：成长三部曲描述了人一生成长的缩影，通过“石头、剪刀、布”决定成长中的三种状态，即“鸡蛋”“大鸡”“小鸡”——最后变成“人”。此练习在于帮助同学们正视成长过程中的失败，请将其看成成长过程中的一种方式。成长三部曲当前11页，总共81页。生下来就一无所有的林肯，终其一生都在面对挫败。他曾经绝望至极，但从没有放弃人生这场跳高比赛51岁，当选美国总统，成为美国历史上最伟大的总统之一。当前12页，总共81页。当我们理所当然的拿着父母给的生活费各种“淘宝”还总是抱怨钱不够花的时候，贫困的他早已扛起了生活的重担，尽管幸苦，但是想到未来他就充满了动力和希望……当前13页，总共81页。当我们抱怨学生公寓条件还不够好的时候，还有学生住在这样简陋的宿舍中为了自己的大学梦努力奋斗……当前14页，总共81页。当我们尽情享受多彩的课余生活时，他的生活除了学习就是照顾重病的母亲，他用自己瘦弱的肩膀背着母亲上学，圆了自己的大学梦……当前15页，总共81页。当我们抱怨学习压力大的时候，看看人才市场中这接踵摩肩的就业大军，也许就能明白现在努力多一点，将来压力就能少一点……当前16页，总共81页。人物简介：力克·胡哲，1982年12月4日生于澳大利亚墨尔本，塞尔维亚裔澳大利亚籍基督教布道家，“没有四肢的生命”（LifeWithoutLimbs）组织创办人、著名残疾人励志演讲家。他天生没有四肢，但勇于面对身体残障，创造了生命的奇迹。当前17页，总共81页。升华机制合理化机制幽默机制补偿机制当前18页，总共81页。正确归因法自我暗示法目标调整法合理宣泄法社会求助法自我放松法丰富生活法当前19页，总共81页。当前20页，总共81页。方法1困扰我们的永远不是事情本身，而是我们的信念、想法、价值观当前21页，总共81页。秀才赶考当前22页，总共81页。方法2当前23页，总共81页。方法2当前24页，总共81页。①练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。

②闭目。

③将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。

④把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后全部放松，觉得轻松为度。方法3当前25页，总共81页。下面给大家五分钟时间，请简单列出你生活中遭遇过的挫折，不拘内容、事件大小，只要你觉得是那就写下来。（无需与人分享，只需悄悄保存稍后备用）挫折清单小活动1当前26页，总共81页。现在请看看你的挫折清单，你觉得有没有哪些可以划掉呢？挫折清单小活动2当前27页，总共81页。请再看看你的挫折清单，你觉得那些挫折真的不可改变吗？真的很不顺利吗？挫折清单小活动3当前28页，总共81页。心理紧张行为紊乱生理紧张当前29页，总共81页。认同机制潜抑机制否定机制转移机制当前30页，总共81页。第三节有效应对压力与挫折第二节大学生的压力与挫折第一节压力与挫折当前31页，总共81页。第三节有效应对压力与挫折第二节大学生的压力与挫折第一节压力与挫折当前32页，总共81页。生物性压力源心理性压力源12文化性压力源4社会性压力源3当前33页，总共81页。大学生压力总体呈上升趋势大学生压力年级差异显著农村大学生的压力大于城市大学生不同专业学生心理压力差异显著当前34页，总共81页。Thankyou!当前35页，总共81页。第七章大学生压力和挫折应对当前36页，总共81页。第三节有效应对压力与挫折第二节大学生的压力与挫折第一节压力与挫折目录当前37页，总共81页。第三节有效应对压力与挫折第二节大学生的压力与挫折第一节压力与挫折目录当前38页，总共81页。

关于“压力”，你会想到什么，请大家就近组合5人一组进行讨论，总结出你能想到的关于压力的任何词汇。限时抢答（5分钟），在最短时间内，收集压力关键词汇最多的小组获得优胜，并记平时成绩加分一次。头脑风暴小游戏：压力的关键词当前39页，总共81页。压力：由刺激引起的伴随躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也被称为心理压力。挫折：人们在有目的的活动中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰，致使个人动机不能实现，需要不能满足时的情绪状态。当前40页，总共81页。心理紧张压力反应行为紊乱生理紧张当前41页，总共81页。压力源生物性压力源心理性压力源12文化性压力源4社会性压力源3当前42页，总共81页。挫折产生过程当前43页，总共81页。挫折承受力挫折承受力=挫折耐受力+挫折排解力影响因素：个人素质、受挫经验、受挫时的条件、认知与判断、定势因素、生理因素当前44页，总共81页。第三节有效应对压力与挫折第二节大学生的压力与挫折第一节压力与挫折目录当前45页，总共81页。大学生压力调查单击视窗播放当前46页，总共81页。经济困难的自卑感现实的无奈感对家人的愧疚感经济压力过度浪漫经验不足承受力差恋爱压力人际关系复杂交往能力不足交往压力专业爱好错位课程负担重考证考级难学习压力就业期望值高竞争激烈就业压力现状当前47页，总共81页。A大学生压力总体呈上升趋势B大学生压力年级差异显著C农村大学生的压力大于城市大学生D不同专业学生心理压力差异显著特点当前48页，总共81页。情绪性反应攻击逃避冷漠固执退行幻想焦虑压抑当前49页，总共81页。坚定目标继续努力调整目标再做尝试提升自我实现目标理智性反应当前50页，总共81页。理想与现实的差距个性因素生理发育与心理发展不平衡原因分析当前51页，总共81页。降低学习效率损害身心健康降低思维生活能力导致个性行为偏差消极磨练性格意志增强应变能力促进自我认知积极影响的二重性当前52页，总共81页。目的：成长三部曲描述了人一生成长的缩影，通过“石头、剪刀、布”决定成长中的三种状态，即“鸡蛋”“大鸡”“小鸡”——最后变成“人”。此练习在于帮助同学们正视成长过程中的失败，请将其看成成长过程中的一种方式。成长三部曲当前53页，总共81页。1.游戏从“鸡蛋”开始，每个人都是“鸡蛋”，抱成团蹲在地上，与同类进行猜拳，如果赢了，就进化成“小鸡”。变成“小鸡”后再与”小鸡“进行猜拳，如果赢了，就进化成“大鸡”。成为“大鸡”如果再赢，你就成长为“人。2.与同类猜拳时，输的一方自动退化为前一状态。3.晋升为“人”的可以在旁边观察大家的举动。成长三部曲当前54页，总共81页。4.分享：（1）始终是“鸡蛋”，此时的感受如何？（2）多次快成“人”，但又被挫败为“鸡蛋”，感受如何？（3）一路成长顺利的同学有何特别的感受？（4）如何看待成长过程中的失败？（5）在这个过程有何特别发现？成长三部曲当前55页，总共81页。第三节有效应对压力与挫折第二节大学生的压力与挫折第一节压力与挫折目录当前56页，总共81页。下面给大家五分钟时间，请简单列出你生活中遭遇过的挫折，不拘内容、事件大小，只要你觉得是那就写下来。（无需与人分享，只需悄悄保存稍后备用）挫折清单小活动1当前57页，总共81页。俗话说“人生不如意十之八九”，压力和挫折就是我们生活的一部分，每个人都无法逃避，与其抱怨命运的不公，不如做好准备，把挫折作为前进的阶梯，成功的起点。压力和挫折不可避免当前58页，总共81页。林肯的故事生下来就一无所有的林肯，终其一生都在面对挫败。他曾经绝望至极，但从没有放弃人生这场跳高比赛51岁，当选美国总统，成为美国历史上最伟大的总统之一。当前59页，总共81页。压力和挫折具有双重性挫折可能让人一事无成，但是也可能成为成功的垫脚石。故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。《孟子》当前60页，总共81页。当我们理所当然的拿着父母给的生活费各种“淘宝”还总是抱怨钱不够花的时候，贫困的他早已扛起了生活的重担，尽管幸苦，但是想到未来他就充满了动力和希望……当前61页，总共81页。当我们抱怨学生公寓条件还不够好的时候，还有学生住在这样简陋的宿舍中为了自己的大学梦努力奋斗……当前62页，总共81页。当我们尽情享受多彩的课余生活时，他的生活除了学习就是照顾重病的母亲，他用自己瘦弱的肩膀背着母亲上学，圆了自己的大学梦……当前63页，总共81页。当我们抱怨学习压力大的时候，看看人才市场中这接踵摩肩的就业大军，也许就能明白现在努力多一点，将来压力就能少一点……当前64页，总共81页。树立正确的压力和挫折观压力与挫折固然让人痛苦，但是如果态度端正，处理得当，就能向积极方面转化，使人变得成熟和坚强。当前65页，总共81页。人物简介：力克·胡哲，1982年12月4日生于澳大利亚墨尔本，塞尔维亚裔澳大利亚籍基督教布道家，“没有四肢的生命”（LifeWithoutLimbs）组织创办人、著名残疾人励志演讲家。他天生没有四肢，但勇于面对身体残障，创造了生命的奇迹。视频赏析：我和世界不一样当前66页，总共81页。视频赏析：我和世界不一样单击视窗播放当前67页，总共81页。现在请看看你的挫折清单，你觉得有没有哪些可以划掉呢？挫折清单小活动2当前68页，总共81页。合理运用心理防御机制升华机制合理化机制幽默机制补偿机制当前69页，总共81页。认同机制合理运用心理防御机制潜抑机制否定机制转移机制当前70页，总共81页。正确归因法自我暗示法目标调整法合理宣泄法社会求助法自我放松法丰富生活法学会应对技巧当前71页，总共81页。提升抗压力和挫折承受力保持积极乐观的心态保持适中的自我期望水平学会分析压力和挫折积极投身实践活动磨练挫折承受力积极探索提升抗压力和挫折承受力的有效方式途径介绍当前72页，总共81页。方法1困扰我们的永远不是事情本身，而是我们的信念、想法、价值观当前73页，总共81页。秀才赶考当前74页，总共81页。方法2当前75页，总共81页。方法2当前76页，总共81页。①练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。

②闭目。

③将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。

④把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后全部放松，觉得轻松为度。方法3当前77页，总共81页。⑤将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。⑥注意力指向胸部，深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日操作2遍，持之以恒，使心情及身体获得轻松，睡前做一遍有利于入眠。方法3当前78页，总共81页。请再看看你的挫折清单，你觉得那些挫折真的不可改变吗？真的很不顺利吗？挫折清单小活动3当前