血糖管理食谱制作详解11600千卡示例_第1页
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文档简介

70%-80%之间；红小豆、绿豆、干芸豆、干鹰嘴豆、干豌豆之类，淀粉含量50%-60%之间；甘薯、土豆、山药、芋头、藕、嫩豌豆、甜玉米等，含碳水化合物（包括淀粉和糖）12%~20%之间。它们都是天然食物当中碳水化合物的重要来源，也8%~20%之间，主要是糖分，包括蔗糖、60%~80%，如葡萄干、干枣、桂圆、无花果干、橘饼、苹果干、杏干、桃干50%-60%的能量依然需要由碳水化合物来供B1和膳食纤维等还要加强供应。因为它们对血糖控制、碳水化合物代谢十分重要。抗氧化1800千卡为目标能量，在控制好血糖反应的同时，满足其它营养的全面供应，并实现缓慢下面就是一个1600千卡食谱的例子。使用者不太习惯于吃杂粮和豆类，应当怎样以下为阅读内1碗（200g，注意少放调料，控制盐量）；鸡蛋茴香软煎饼一块（鸡30g80g70g6g）；生菜沙拉（120g，千6g）70g80g（如鸡毛菜、草头、豌豆尖等各种深绿色蔬菜）50g南豆腐。午餐：黑米大米饭半碗（25g25g）80g，盐水煮毛豆（带荚毛豆80g），蔬菜炒鸡丝（80g80g50g8g）10g花生、亚麻籽、芝麻等晚餐：黑米大米饭半碗（25g25g）；香菇木耳炒豆腐（100g，水发50g8g4g）；白灼荷兰豆（100g3g）；大1个（200g，切块生吃）150g樱桃番茄。1碗（130g100g），不放糖，淡甜原味。按照2014年修订的轻体力活动女性（18-49岁）和的能量和营养素参考摄入量标准，161774.6克，相当于轻体力活动女性的蛋白质推荐供应量（55克）的135.6%，轻体力活动推荐量（65克）的114.8%。一日总%10%-15%、20%-30%、50%-65%。控血糖和15%~20%20%~30%40%~60%之间为宜。B11.24mgB21.23mg，维生素C201mgA1176量充足。对来说，维生素B1和B2供应量达到推荐值的89%，其他均超过100%。2744.6mg821mg476.2mg21.5mg11.46mg，分别相137.2%、102.6%、144.3%、179.2%159.9%。数据表常需求（91%100%）6g低钠盐来烹调，则这份食谱中的钾含量已经超过3600mg的PI值（为预防慢而推荐的高摄入量）231.4mg300mg的限量。按目前的营养流行病学，人每周宜不超过4个鸡蛋，故本食谱中安排了半个鸡蛋的量。聚糖、果胶等可溶性纤维数值），25.8g，达到了25-35g的世界卫生组织推荐范围。午餐（含下午点）能量584千卡，占一日总量的36.1%。蛋白质克29.4克，占一日总量39.4%73.7g33.3%。B1。同类食材在含水药，等等。食谱在中的应用潜力白质超过的推荐值65克，维生素A超过的推荐值（800微克

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