塑造阳光心态唤醒健康情绪

心理健康讲座之

塑造阳光心态唤醒健康情绪塑造阳光心态唤醒健康情绪第1页主要内容一、情绪与情绪管理二、什么是阳光心态三、为何要保持阳光心态四、怎样保持阳光心态五、怎样过得高兴健康塑造阳光心态唤醒健康情绪第2页一、情绪与情绪管理塑造阳光心态唤醒健康情绪第3页人有九类基本情绪塑造阳光心态唤醒健康情绪第4页情绪（emotion）情绪是指人们伴伴随认知和意识过程产生对外界事物态度，是对客观事物和主体需求之间关系反应。情绪是一个复杂心理现象，它包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激等复杂成份。塑造阳光心态唤醒健康情绪第5页情绪功效塑造阳光心态唤醒健康情绪第6页情绪管理情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调整情绪，对生活中矛盾和事件引发反应能适可而止排解，能以乐观态度、幽默情趣及时地缓解担心心理状态。塑造阳光心态唤醒健康情绪第7页心态含有多大力量呢？塑造阳光心态唤醒健康情绪第8页教授说：你们九个人听我指挥，走过这个曲曲弯弯小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不但仅是一点水，而且还有几条在蠕动鳄鱼。——吓了一跳教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了教授说：你们要专心理暗示，想象自己走在坚固铁桥上。——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了二分之一再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。九个人过桥试验塑造阳光心态唤醒健康情绪第9页教授这时打开了全部灯，大家这才发觉，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不坚固。塑造阳光心态唤醒健康情绪第10页这个试验揭示原理心态影响---能力塑造阳光心态唤醒健康情绪第11页教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚眼睛，对死囚说：我们准备换一个方式让你死，我们将把你血管割开，让你血滴尽而死。然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你血在滴。第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽模样，其实他血一滴也没有滴出来，他被吓死了。死囚试验塑造阳光心态唤醒健康情绪第12页这个试验揭示原理心态影响---生理塑造阳光心态唤醒健康情绪第13页二、什么是阳光心态塑造阳光心态唤醒健康情绪第14页友好社会必须有友好家庭，而友好家庭必须有友好个体心理素质，而这个良好心态素质就是一个健康友好阳光心态。心态是个生活、工作和学习背景和生命内容。良好心态造就健康友好事件，而负面心态，不但不能成就事业，反而会影响事业、家庭和社会，甚至造成生命危机。

塑造阳光心态唤醒健康情绪第15页阳光心态应该是主动，愉快，向上；对周围和社会应该是友好，平衡，包容，感恩；人生质量包含健康质量、生活质量和生命质量，而阳光心态是实现人生质量基础。塑造阳光心态唤醒健康情绪第16页亚里士多德说，“生命本质在于追求高兴”。使得生命高兴路径有两条：第一，发觉使你高兴时光，增加它；第二，发觉使你不高兴时光，降低它。阳光心态人不是没有黑暗和悲伤时候，只是他们追寻阳光心灵不会被黑暗和悲伤遮盖罢了。

...塑造阳光心态唤醒健康情绪第17页三、为何要保持阳光心态塑造阳光心态唤醒健康情绪第18页当代人生活vs古代人生活当代人生活困境塑造阳光心态唤醒健康情绪第19页我们生活在人口过剩世界塑造阳光心态唤醒健康情绪第20页无力地湮没在人群中塑造阳光心态唤醒健康情绪第21页我们不停地变换面孔塑造阳光心态唤醒健康情绪第22页竞争、冷剑不可防止塑造阳光心态唤醒健康情绪第23页有时候真不知道

该怎么办？塑造阳光心态唤醒健康情绪第24页塑造阳光心态唤醒健康情绪第25页经常进退两难左右为难举步唯艰不知该怎么办塑造阳光心态唤醒健康情绪第26页淡定从容塑造阳光心态唤醒健康情绪第27页塑造阳光心态唤醒健康情绪第28页生命质量取决于你天天心态假如你能确保眼下心情好，就能确保一天心情好；假如你能确保一天心情好，就能确保天天心情好；假如你能确保天天心情好，就能确保很好生命质量塑造阳光心态唤醒健康情绪第29页3、心态好、人际关系好(1)塑造阳光心态唤醒健康情绪第30页塑造阳光心态唤醒健康情绪第31页1、心态好坏直接关系到你成败(1)

心态就是对于跟自己相关事物所做反应，它有时是进取，有时是瘫痪，大多数人都处于直觉状态。月有阴晴园缺，人有情绪高低，关键是不能在低状态下太长时间。塑造阳光心态唤醒健康情绪第32页行为是心态反应；人生所追求，大小事都与心态相关；决定你身价是你态度而非才能；追求成功，要主宰自己命运关键，全在于怎样引导和掌握自己心态。1、心态好坏直接关系到你成败(2)塑造阳光心态唤醒健康情绪第33页2、心态好、身体好（1）中医阴阳平衡心为神明之君：喜怒忧恐思塑造阳光心态唤醒健康情绪第34页2、心态好、身体好（2）虚其心实其腹：心平气和、真气内守思伤脾：十人九胃自我调整：人在心在塑造阳光心态唤醒健康情绪第35页2、心态好、身体好（3）阴阳五行与情志：怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾黄帝内经:

塑造阳光心态唤醒健康情绪第36页3、心态好、人际关系好(2)两个思索：A:为何我们能原谅一个陌生人过失，却对自己亲人和身边同学小过失耿耿于怀？B:为何我们能够为陌生人点滴帮助而感激不尽，却无视朝夕相处家长和同学种种恩惠并视之为理所当然呢？塑造阳光心态唤醒健康情绪第37页四、怎样保持阳光心态3塑造阳光心态唤醒健康情绪第38页一切情绪对我们都很主要，且都有价值；你是一切情况创造者，任何时间你都能够选择所想要感受，去体验所希望情绪；自己对自己情绪负责。怎样才能处于良好心理状态1、情绪调整塑造阳光心态唤醒健康情绪第39页怎样才能处于良好心理状态2、控制情绪六个步骤确认你真正感受；必定情绪作用，认清它所能给你帮助；好好注意情绪所带来讯息；相信自己随时能够控制情绪；要以振奋心情采取行动；总结过去与现在经验，为未来打下好基础。塑造阳光心态唤醒健康情绪第40页怎样才能处于良好心理状态3、消极情绪—产生根源破坏性批评；对人不对事；增加内疚感；有条件爱。不愿/害怕负担责任；消极论断，批评他人，验证自我；塑造阳光心态唤醒健康情绪第41页4、忧虑及其消除（1）要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来；40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生事；12%担忧他人想法；10%是无关紧要事；8%是相当值得考虑事，但其中二分之一是你无法控制，所以96%事是无须忧虑。怎样才能处于良好心理状态塑造阳光心态唤醒健康情绪第42页4、忧虑及其消除（2）明确地写出心中忧虑事；找出事情真相，忧虑自然消失；了解事情最坏情况，并马上开始设法改变；要清楚地认识到成功需要时间和过程；把注意力集中在你想要/处理问题方法与程序上；去做你害怕事情；你要认识到一切都会过去。怎样才能处于良好心理状态塑造阳光心态唤醒健康情绪第43页5、对心理压力认识当你要步出舒适区时候，就会产生压力；当有外力闯进你舒适区时候，你也会感到压力。“我们永远将面对压力。”——著名压力教授韩赛伊博士。怎样才能处于良好心理状态塑造阳光心态唤醒健康情绪第44页6、心理压力三个主要成因内在罪恶感/内疚感失去/害怕失去/害怕得不到很重视东西讨厌自己工作/生活及其环境怎样才能处于良好心理状态塑造阳光心态唤醒健康情绪第45页7、消除心理压力三大策略怎样才能处于良好心理状态自我训练转换观念直面问题压力应对塑造阳光心态唤醒健康情绪第46页直接面对：有序安排自己生活井然有序日程安排能够消除担心情绪，也能帮助你完成大量事物。一次只做一件事，顺次完成全部事。塑造阳光心态唤醒健康情绪第47页直接面对：偶然也要学会认错认可错误也是处理问题一个方法。事上事情不是只有好坏之分。塑造阳光心态唤醒健康情绪第48页直接面对：留一段时间给自己自己和他人都是主要，不要为他人而迷失自己。我们不可能满足他人全部要求。塑造阳光心态唤醒健康情绪第49页转换观念：换个角度看问题塞翁失马，焉知非福塑造阳光心态唤醒健康情绪第50页转换观念：换个角度看问题发生事件自我观人际观世界观心理行为反应

我们烦恼，不是源于我们遭遇，而是源于我们对世界看法！塑造阳光心态唤醒健康情绪第51页转换观念看压力当前困境转换方法转换结果“因为他人对我挑剔，所以我不开心。”情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。“他人对我挑剔，我依然开心，因为……”塑造阳光心态唤醒健康情绪第52页自我训练自我训练（train）RNAIT倾诉（talking）放松(relaxing)活动（action）营养（nourishing）兴趣（interests）塑造阳光心态唤醒健康情绪第53页倾诉（T）：倾诉好处处理问题；表示情感；与人沟通，减轻压力；反省总结；享受陪同。自我调试塑造阳光心态唤醒健康情绪第54页向谁倾诉：寻求社会支持你喜欢人寻求心理咨询你信任人关心你人参加社会团体塑造阳光心态唤醒健康情绪第55页放松（R）：放松想象塑造阳光心态唤醒健康情绪第56页放松（R）：放松音乐塑造阳光心态唤醒健康情绪第57页活动（A）：体育运动vs公益活动10分钟散步能造成随即2小时精力充沛。经过某种善意行为和对他人帮助能够降低自己压力。塑造阳光心态唤醒健康情绪第58页兴趣（I）：尽情娱乐用娱乐来转移注意力，能够使你暂时忘记生活中压力事件。塑造阳光心态唤醒健康情绪第59页营养（N）：吃出高兴来香蕉葡萄柚辣椒深海鱼菠菜樱桃塑造阳光心态唤醒健康情绪第60页营养（N）：吃出高兴来大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉甜品全麦面包塑造阳光心态唤醒健康情绪第61页五、怎样过得高兴健康塑造阳光心态唤醒健康情绪第62页问题：什么人最高兴？孩子能人历经苦难者蠢人塑造阳光心态唤醒健康情绪第63页向孩子学习：学会自得其乐生活意义原来就是人为建构。自得其乐是一个本事，更是一个能力。对自己乐趣要珍惜，对他人乐趣要学习。塑造阳光心态唤醒健康情绪第64页向强者学习：增强控制水平控制范围关注范围塑造阳光心态唤醒健康情绪第65页控制感提升工作人际宠物宗教向强者学习：增强控制水平塑造阳光心态唤醒健康情绪第66页向愚者学习：选择注意焦点学会难得糊涂。缩小关注范围。适度社会比较。塑造阳光心态唤醒健康情绪第67页向苦难学习：享受自我幸福幸福是与环境友好关系。幸福是习惯了生存状态。幸福需要痛苦守候。幸福是什么？塑造阳光心态唤醒健康情绪第68页

美国人效率不可谓不高，职业竞争不可谓不激烈，工作压力不可谓不大，为何美国人还那么高兴呢？调查研究发觉，美国人高兴来自于他们主动生活和工作心态。他们相信“磨难中也有高兴”，不少靠领救助金生活甚至以乞讨度日人，也能够自娱自乐，他们认为即使处于不幸情况下，也能找到高兴。塑造阳光心态唤醒健康情绪第69页美国人将家庭和婚恋视作高兴最大源泉，夫妻之间往往彼此称呼“蜜糖”（原词“honey”，出众、讨人喜欢意思），在他们思想中，家庭其它组员是让自己感觉甜蜜高兴起源，而且想方设法制造和放大高兴，给心爱人买一束鲜花，开一个化装舞会，来一次烛光晚餐等，别致情调带来了无限高兴。美国人主张财富是高兴资本，而不是高兴累赘，他们不喜欢把钱和时间过分地用在大吃大喝上，而是用于休闲、旅游、健身、慈善活动等方面。对待工作美国人有一个简单判断标准，就是：“你要是不高兴，为何要去做这份工作呢？”在他们看来，事业所带来名利，与高兴是两码事，工作是创造高兴伎俩和工具。

塑造阳光心态唤醒健康情绪第70页高兴在哪里？

—生活中令人愉快事——来自美国调查

、、

呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、观赏风景、与朋友品茗、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、摄影、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会……塑造阳光心态唤醒健康情绪第71页阳光心态花开花谢本无定数，面对凋零而去，憧憬含苞待放，这需要一颗乐观心态，只要我们心中有风景，就处处是花香塑造阳光心态唤醒健康情绪第72页

健康不但是没有疾病.对健康需要有一个全方面了解,它包含:躯体健康/心理健康/社会适应/道德健康拥有一个完整健康,需要:足够自我安全感生活理想符合实际保持人际关系良好阳光心态是…..健康塑造阳光心态唤醒健康情绪第73页感受内心感受假如长时间隐藏或压抑，会造成各种疾病，如：胃炎，溃疡，疼痛等等,甚至会造成更严重后果：如癌症。所以，向自己知己、朋友表示、倾诉内心秘密甚至是自己过失，与他们分享感受就十分必要。用对话、交流、语言去表示自己真实感受，是一个对付身体疾病或心理疾病最有效药品和治疗方法。

阳光心态是…..塑造阳光心态唤醒健康情绪第74页阳光心态是…..决定犹豫不决人经常处于疑惑、焦虑和痛苦之中，优柔寡断还可能加剧问题、担忧严重性。学会得失中只有放弃才能拥有道理。知晓自己优劣:两利相权择其重,两弊相衡择其轻。不要在情绪中做出决定。如愤恨、兴奋、激动等塑造阳光心态唤醒健康情绪第75页阳光心态是…..不伪装自己掩饰和伪装实际,总想给人以完美感觉;掩饰真实自我，总想给人一个轻松自如印象。但实际上他所面临问题可能是越来越多,越来越沉重。生活在表象当中,外观即使虚饰了，但根基和内心是微弱,是阳光心态大敌。这些人很可能把自己命运交给医院或者药店。塑造阳光心态唤醒健康情绪第76页阳光心态是…..接收拒绝接收和缺乏自尊使得人们自我疏离。生活在一个组织\社会\环境之中,是我们拥有健康生活关键。不然会造成嫉妒、戒备、极度竞争性和毁灭性。学会接收，接纳那些公认东西，甚至接收那些对自己批评意见,是一个智慧和良知,也是一剂良药。塑造阳光心态唤醒健康情绪第77页阳光心态是…..找到处理方法.消极人不去试图寻找处理问题方法,而是使问题扩大化。他们给人一个悲伤,哀叹,不时还可能传递一些流言蜚语。小小一根火柴也能够使黑暗有了一缕光亮，小小蜜蜂能够产生出最甜蜜果实。我们就是我们自己。消极想法产生消极情绪，长久累计后,会使我们身体组织出现病灶！阳光心态产生主动力量，会使我们健康！塑造阳光心态唤醒健康情绪第78页阳光心态是…..…信任我们假如总是不信任，不沟通，就不能融入到这个开放社会，也就失去了人与人联络。如此下去,就不能拥有深厚、稳定人与人关系，更不能拥有真正情谊。能够说:没有信任，就没有情谊。不信任也是缺乏自信表现。你在信任方面怎样对待他人，他们就很可能向你设计方向发展。塑造阳光心态唤醒健康情绪第79页享受过程,精彩会表达在我们生活每一天。生命其实就是一个过程,不是一个结果。生命是一个括号。左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做事情就是填括号，要用靓丽多彩事情，好心情把括号填满…做事情,结果当然主要,假如你同时也能享受过程,做事情态度和你心态就完全不一样了.享受过程阳光心态是…..塑造阳光心态唤醒健康情绪第80页活在当下，面向未来你以往一切成绩、错误都只能属于过去你。你当前是活在当下、当前、现在。你发展时间和空间在现在，在未来。假如发觉使你高兴时光，尽可能增加它、延长它；而发觉使你不高兴时光，尽可能降低它、缩短它。阳光心态是…..塑造阳光心态唤醒健康情绪第81页乐观、幽默幽默、大笑、休息、高兴…有利于健康和长寿；不论生活在怎样条件下，高兴人都怀揣有适应环境、改进环境礼品。幽默是一剂良药,乐观是健康处方。

阳光心态是…..塑造阳光心态唤醒健康情绪第82页

当你无法靠本身能力改变