三种健身方法让男人更健康

WORD（可编辑版本）———三种健身方法让男人更健康虽然现在的很多女性都已经不只是家庭主妇，但是许多的责任和义务依旧是男性朋友们承担!所以不规律的饮食和生活都会让男性们发胖，那么我们要知道三种健身方法让男人更健康?下面是我为大家整理的三种健身方法让男人更健康_男人健身四套步骤拥有完美身材等相关内容，感谢大家阅读!

三种健身方法让男人更健康

一、俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后渐渐放松。

二、猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后渐渐放松，再重复整个动作。

三、曲背部掌上压

姿势近似平凡掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

男人健身四套步骤拥有完美身材

健身是男人的另外一项事业，每个男人都想要健硕的身材，不仅是要瘦，还要有完美的肌肉线条!相信很多的男人们都想知道要怎样才能练出8块肌肉呢，想要拥有完美的身材就务必要付出很多的辛苦!一起来看看我搜集的这些有效练肌肉的方法吧!

一、伸展运动

1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。

2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

二、上下台阶

上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要遗忘伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。

三、灵活利用整理运动SkyWalker

SkyWalker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果的器械)后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。

男性健身这些东西多补充

想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。

身材健硕的男性有着更多的个人魅力，同时男性通过健身运动也可以适当减压。但是健身不是那么简易的事情，要了解清楚必备的健身常识，否则健身反变伤身。

水分

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在平凡女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调整体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

钙、镁钙

镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克。钙的来源丰富，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质的镁。

锌

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参与健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。多吃瘦