教学案例 做快乐的自己

做快乐的自己主讲人：陈世明时间：2022.12.22做游戏：枪打鸟（活跃气氛、放松自己）各位老师，下午好！今天受领导之托，在这里做一个关于心理学方面的小讲座。说实话，我本人没有这方面的资质，也没有这方面的水平，只是在接手心理咨询部室这一年以来听了几回讲座，看了一些心理方面的书籍而已，但是在有一方面我的确非常自信，那就是我真的是一个非常快乐的人，我在享受着度过我生命中的每一天，感谢我的生命中有你们，我可爱的同事，我可亲可敬的同一战壕的战友，那么今天我就在这里给大家一起分享一下我的快乐经验。转眼天气又进入了秋冬季节，秋季是抑郁症的高发期，这个时期高发的抑郁症在临床上称为“秋季抑郁症”。心理学家认为，这与气温不定、花木凋零、草枯叶落，使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感有关，加之最近西安空气持续污染，总是雾霾不见天日，造成了秋季情绪的变化无常。有些仅仅是轻微的情绪障碍，主要表现为：心情不佳，从忧伤到悲观到绝望，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降；同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等等。但是，轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话，就会积郁成疾，出现更为严重的心理疾病。怎样平衡心理的天平？今天，就这个问题，我查阅了一些资料，也结合自身的一些体会，给大家谈谈，如何在秋冬季节，缓解自己的压力，保持愉快的心情。做快乐的自己。首先，请大家看一个短片。（插入短片）这个短片很明白的告诉我们，战胜心魔，找回自己。其实我的理解心魔的形成就是心里一点一点的小疙瘩，解不开就成了心结，心结越结越大，就形成了心灵的牢狱，让自己无法自拔。德国哲学家叔本华说:在一切幸福中，人的健康实在甚过任何其他幸福，我们可以说，一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福的多。轻视健康的人，就是拿自己的生命开玩笑。提问：在以下的各种关系中，你认为和谁的关系最重要？父母、妻子、丈夫、子女、闺蜜、同事、朋友、自己等。金牌调解的调解员胡剑云对坚守无爱婚姻三十年的女人的忠告：不管他，管自己。管自己，这区区三个字看起来很简单，但做起来真的需要智慧和果敢。因为这三个字包含的人生道理太多了，它代表着我们要自立、自尊、自爱。只有先爱自己，才有能力去爱别人。也才能让他人真正的爱上自己。如何做到爱自己，下来我给大家讲讲我生活中的一些感悟，如何提升快乐心情。（1）首先每个人一定要有自己的生活目标，既要有长期目标，还要有短期目标，我目前的短期目标就是除了做好我自己的本职工作，开开心心过好每一天。我给自己安排的活动，我周一要参加一个老年合唱团，已经坚持了第三年了，而且会一直唱下去，又开心又健身。今天我就要去参加一个汇报演出。弹钢琴是我的第二个活动，抽时间弹，小汤普森第三本已经快弹完了。每天有不同的新曲子在自己的摸索中弹出来，那种感觉真的很美妙。总之选择适合自己的运动，让自己活动起来。（2）加强日照和光照是快乐起来的一大要领。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。（3）要学会奖励自己。给自己买点漂亮的衣服穿穿，适当的买一些、做一些自己喜欢吃的食物，犒劳一下辛苦中的你自己。（4）可以在周末好好地安排一下自己的生活，遇到朋友约你，那是极好的，如果遇到空档期可以自己安排一些活动，可以约上好朋友：吃吃饭、逛逛街、做做美容。就算在一起聊聊天也很不错。这样我的生活进入了一个良性循环，朋友聚会不断，使我了解到各个领域的朋友，他们的欢喜他们的忧愁，每个人都有不同的烦恼，我尽可能吸收正能量的东西，也带给大家一些欢乐的元素。（5）去旅行。这几年，孩子长大了，生活中的压力也减轻了，我给自己制订了旅游计划，每年走出一趟国门，开开眼界，在仙女们的带领下，这几年去了香港、澳门、日本、泰国、台湾。见识了这些地方的风土人情，真的收获很大。我还要继续走下去，这不单单是旅行本身，出发前就开始兴奋，旅行中有很多快乐和收获，回来后还要做做总结，真的是其乐无穷。今年暑假去了台湾，到了电影《那些年我们一起追的女孩》的拍摄地，平溪车站，那是一个普通的车站，但是回来后再看这部电影，看到男女主人公放天灯的场景，竟然跟我在平溪车站看到的场景一模一样，把我激动地热泪盈眶，那种幸福的感觉无法用语言来表达。（6）不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。我有一个特点从不拿自己和别人比，也不拿自己的孩子跟别的孩子比。但是我跟自己比，我要求自己每天都有一点进步，我的每一天都过得很充实，很happy。(That’senough)。（7）把事情简单化，快乐无处不在。印度诗人泰戈尔说“不让自己快乐起来是人的最大罪过“。你简单了，你的世界就简单了，你简单了，事情就简单了。世界上没有不能快乐的人，只有不肯快乐的心。快乐无处不在，无时不在，只要我们有了快乐的思想，有了快乐的愿望，我们就能得到快乐的因子，看花花传情，看树树可亲，看山山含笑，看水水怡人，看人人欢欣。多接触一些热爱生活的人，多做一些好事，内心的热情自然而然就会散发出来。关于烦恼：40%杞人忧天30%是为了怎么烦恼也没用的既成事实12%幻象10%小事92%的烦恼是自寻，只有8%的烦恼勉强有一些正面意义。心理医生梅耶说：烦恼会影响血液循环，还会损及你的神经系统，很少人因为工作过累而死，但很多人是烦死的。我很喜欢一句话，送给大家，“谁也别想把黑暗放在我面前，因为太阳就生长在我心里。”（8）降低标准的确是人生的一个快乐良方。不做超出能力范围的事情。拿女儿选择大学来说，我们选择了宝鸡文理学院，但从就业来看，丝毫不影响她的工作。就生活而言，那些懂得降低生活标准，并且肯降低标准的人，有时反而成了生活中的真正英雄。这些英雄不但能渡过难关，还能自得其乐。处理好人际关系。心理学中有一个“南风效应”，故事中的南风之所以可以获得胜利，就是因为它顺应了人的内在需要，用温暖达到了自己的目的，人总是喜欢亲近给予自己温暖的人。南风法则也成为温暖法则，在人际交往中，不管双方身份如何，都要尊重对方，多一点人情味儿，做到温情交往，不管你具备多少对方没有的优势，都不要强迫对方做自己不喜欢的事，因为越是这样，越会受到激烈的抵抗。（1）和同事的关系。我们英语组的老师在美女组长高芳的带领下，亲如姊妹，真的是有福同享、有难同当，她们就是我的智囊团，在这里可以解决我的一些困扰，也可以分享到我的一些快乐。是她们，带我游历祖国的大好河山，领略世界的景色奇观；是她们让我见识了“妈妈咪呀”的热烈壮观；是她们让我懂得了“大河之舞”的经典震撼。我跟着这些高大上的队伍，一路小跑，一不留神，就走在了时代的前沿，没有被快速发展的新时代淘汰掉，真的是很感谢我们英语组的仙女们。在我接手保健室的工作以来，得到了同事们的大力帮助，还有咱们的一些可爱的老师经常会给我一些友情提示，帮助我工作的转型。（2）和家人的关系。在这里我重点讲讲和我女儿的关系。熟悉我的人都知道我们保持着非常棒的母女关系。在女儿的成长过程中，我们绕过了应试教育的沟沟坎坎，她快乐我开心，我所做的就是为她指引方向，我们也经历了中考、高考，但在这期间，我在陪伴孩子成长的过程中，更像是朋友。由于我们保持着良好的母女关系，我可以及时化解她生活中的一些问题，帮助她成长、提高。我虽然没有她同学的妈妈那样尽职尽责，但是却引得她朋友的羡慕，羡慕我们更像好朋友。去年，在她跟爷爷的一次谈话中，爷爷语重心长的给她说，“雅坤，没有你妈就没有你的今天”我很欣慰我的公公给我这么高的评价。现在23岁的女儿享受着爱情的甜蜜，同时又是一位非常受学生喜爱的钢琴老师。在她的同学聚会中，俨然一个生活顾问，同学说：“每次跟你吃饭都像是长大了一岁，跟你说话你收费不？”小小年纪的她，比起同龄人真的成熟很多。这与我长期以来朋友似的教育方式有很大关系。（3）我现在的家庭是一个重组家庭，可以说是七大姑子八大姨一堆人，但是经过我将近十年的经营，家里是一片祥和，我家老王给我八十岁的老母亲竖起大拇指说，我们家现在能这么好，世明功不可没。我女儿给我女婿说，自从我妈到了这个家一切都好起来了。在家庭建设中我坚持一个原则，家是讲爱的地方，不是讲理的地方。大事化小小事化了，复杂的事简单做。社会是一张彼此联系的人际网络，无人能独自成功，所以良好的人际关系真的很重要。如何面对工作压力。 关于教师的职业倦怠：1、提问：教师的职业倦怠的比例80%。如何应对应试教育？在心里咨询室有一本书《心与心的约会》讲的是孙明霞的生命化课堂。书中提到，给学生的身心健康带来严重摧残的应试教育越是顽固，我们越是需要孙明霞这样的教师跟应试教育温柔的对抗，并带领更多的老师，一起温柔的对抗。我很喜欢孙老师的一句话，“世界因我不同，让学生因我不同”。2、有文章说到，就算请到心理专家也很难解决老师的职业倦怠问题，只有做到两点，才能从根本上解决问题，那就是“少干活，多拿钱”。那如果要做到这两点，可能走到任何一个学校都做不到。随着社会的进步，教育的改革，对老师的要求越来越高。我们老师更要学会给自己减压，调整好自己的身心健康。3、懂得求助。也就是说，当你感到自己不舒服的时候，先马上自我调节，如果不行就向家人、身边的朋友求助，不要不好意思，让他们帮你度过最难的那一刻。以前总认为求助别人有点难为情，可是看完心理学的书籍才明白，求助是一种能力。当你遇到烦恼时分三步去做：(1)问自己，最坏的情况是什么？（2）努力使自己接受这个事实。（3）尽可能的去改善最坏的情况。4、学校为老师们购置的心理学方面的图书，欢迎前来借阅。《每天十分钟，精通社交心理学》《上班族减压术》《心与心的约会》《女人情绪掌控术》《不生气的艺术》《赞美的力量》《自信力成为最好的自己》,《和抑郁的自己聊聊吧》结束语：自从学校让我做心理咨询这块工作开始，我就有一种使命感，快乐不单单是我个人的事情，我希望我们每一位老师都能开心生活、愉快的工作，心是一块田，快乐自己种。生命莫过于一场路过，看淡得失，来了热情拥抱，好好珍惜，走了不去遗憾好好祝福。人的一生，什么都不属于你的，你不过是使用者而已，如果想开、看开、放开，还会痛苦吗？有一句话说的好，高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。我觉得我挺赚的，因为我虽不