初学瑜伽者怎样练习盘腿打坐

第页初学瑜伽者怎样练习盘腿打坐1一般人一开始可以尝试散盘坐姿，两腿胯部尽量拉开，两个膝盖放平在地上，两脚平行放在身前，坐的会比较稳，膝盖拉不开的一开始不必过于勉强，重要的是坚持脊椎竖直，全身放松，静心而坐。正确姿势

2散盘静坐一段时间后，腿会比较柔软了，此时可以尝试单盘。一腿在下，一腿搬起放在上面，把身体调整的安稳的状态，单盘更有利于打通身体的堵塞脉络

3单盘坐一段时间后，腿也变得更加柔软，此时可以将下面的那条腿往外稍挪一点，让上面的腿的膝盖着地，然后慢慢把下面那只脚搬起放到上面那条腿上，调整身体姿势，让身体能够舒适安稳的坐着，这样双盘就完成了。双盘打坐调整身体的效果比单盘会更快更好。

4当然功夫是必须要慢慢练的，打坐重在静心，不可为了追求双盘姿势而忍痛强迫自己的身体，那就失去了静心的目的，当身心慢慢安宁下来，身体机能开始修复，生命力不断积蓄回归，身体慢慢自然会软下来，双盘也更加容易了。

2怎样学习瑜伽打坐

方法/步骤

双盘速成体操

预备式

请大家站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背。

肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。

放松全身，抖动或者震动我们的身体。120秒左右。

恢复自然松静站立状。

第一节：双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十，两膝微曲，以尾闾为中心，逆时针左右划圆36圈。再顺时针左右划圆36圈。

第二节：双脚与肩等宽站立，全身放松，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆腿叩膝108次。

第三节：呈立正姿势，注意放松。

呼吸自然，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝。先越时针转膝21次，再顺时针转膝21次。

第四节：双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，双手轻扣膝，蹲起21次。下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触。

第五节：双腿前后大开步，左手扶左膝，右手扶左膝内侧，尽量前倾往下叩压膝9次。换右腿以同样方法叩压膝9次。再交替换腿重做一遍。

第六节：脚尖向两侧左右大开步，双手扶双膝，左右交替叩压膝36次。

第七节：双足并拢，全身放松，呼吸自然，两手在两侧自然下垂，脚尖触地提踵21次，脚下落时踵部触地。

第八节：两腿向前平伸坐于地下，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住左脚，顺右腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做21次。再换脚依同法做21次。

第九节：两腿平伸坐于地下，先将左小腿扳放在右大腿靠小腹处，双手扶膝，中速向下振颤108次。然后依同法换腿中速振颤108次。

第十节：足心相对，双手捧握双足尖，踵部尽量向阴部靠拢，小腿与大腿接近呈平行状，身体向前起压21次。

第十一节：两膝向左右曲，两足心相对，踵部尽量向身体靠拢，双手压在两膝上，中速向下振颤360次。

第十二节：两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主，顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈。

然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈。

第十三节：一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处。双盘即成。

第十四节：坐完后双手把盘放的腿轻轻拿下，两腿平伸，脚跟相触，两手掌扶膝快速〔按摩〕108次。然后，一腿平伸，另一腿放在平伸着的大腿上面，用叠放腿侧的手扶住膝盖，另一只手以空心掌的劳官穴对脚心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法换腿拍打108次。站起。双脚并拢站立，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝，先逆时针转膝21次，再顺时针转膝21次。然后，双脚与肩等宽站立，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆脚叩膝108次。拍全身。

3瑜伽打坐盘腿如何学习

方法/步骤

1打坐盘腿时，双盘姿势对大腿内侧的大动脉、打通动脉，心脏加大力量泵血，因而能能打通腿部血脉。①打坐盘腿从单盘〔如意坐〕开始练起，习练者要保持如下方法：a.压膝、b.俯身，静坐30～40分钟。学习中：先左腿在先、还是右腿在先，因人习俗而作。

2双盘：单盘学习取得一定成就后，进行双盘学习。学习者端身正坐在垫上，先以左腿在下、右腿在上的原则，把右腿放在左大腿上，打坐的时间可在40分钟或更长一些时间。注意：如坐的时间长，应保暖。即便不冷也不可光膀子打坐。

4瑜伽初学者如何练双盘坐

方法/步骤

1在学习双盘坐前，必须要活动腿部的筋骨。

初学者在学习双盘坐前，必须要活动腿部的筋骨。可以在地上铺一块布，腰部坐正，给腿脚做拉伸运动，这样避免在盘腿时受伤。保持双盘坐前学习基础动作，可以减轻双盘坐的难度。

2初学者从散盘坐开始学习，腰部坐正，双手放在漆盖上。

选择周末的时间，初学者从散盘坐开始学习，腰部坐正，双手放在漆盖上。双腿直接盘上去，初学者会觉得难，可把双脚对着盘坐，让腿部慢慢适应，为双盘坐做准备。

3初学者散盘坐练好后，可以学习单盘坐，呼吸要均匀。

当时学者散盘坐练好后，可以学习单盘坐，呼吸要均匀。可把一条腿慢慢抬高，看是否能放漆盖上，如果不行，可先放一个小枕头垫一下，等慢慢适应了，在放上去。不要急，必须要按部就班。

4初学者单盘坐练好后，可以学习双盘，闭目养神。

当经过一段时间的单盘坐学习后，初学者可以学习双盘坐，闭目养神。把两条腿都可以放在漆盖上了，头部微低，呼吸均匀，腰部挺直。

5初学者双盘坐学习，可以不断增加时间，双盘坐养生的效果就好。

当时学者学习双盘坐了一段时间后，必须保持学习，并要不断增加时间，双盘坐养生的效果就好。当不能保持时，可把头抬高，眼向上看，收工，等休息一会再学习。