《拖延心理学》读后感

Word第第页《拖延心理学》读后感《拖延心理学》读后感1

非常钟有多长？因着赖床的原因，我为了避开迟到，曾掐着表，把我从家里动身到走进学校的时间大致记了下来。几天的时间总结了下，每次也许七八分钟的样子，再加上一些不稳定因素，比方需要绕远路走大门，或是下雨天，车流量多等状况，就要在最快时间上再加上几分钟。所以每天最晚我都会在上课非常钟前匆忙出门，也算是运气比较好的，从那之后我就鲜少迟到。

可往往在我时间绰绰有余，信念满满地认为绝不会迟到的时候，你会在上课时间快到时看到一个仓促到有些狼狈的身影向教室奔去。这就是人所常言的拖延症。当钟表上的指针清楚地告知你今日洗漱之后比昨天早了五分钟，你准时松了口气并暗暗庆幸今日时间比较充裕，于是同样是动身前的预备工作，却在不经意地拖沓中将时间用完，再度看向钟表后，甚至比平日动身的还要晚上一些。

当然，也还有一种状况时常发生，明明是早出了门，算好的时间也还可以余下些许，但偏偏抵达时间和往日没什么不同，更有甚者，你还会发觉时间不够了。

这些就是《拖延心理学》上所说的拖延，这种非必要、后果有害的推延行为，并不是一个严格的心理学或医学术语，但严峻或常常的拖延行为，经常是一些深层问题的表现。以前始终认为拖延和拖延症并没有什么不同，故而经常把“拖延症”一词挂在口中，在看完这本书之后，才真正理解了“拖延”和“拖延症”的区分。

拖延是一种单纯的做事拖拉或是懒得去做，也仅是一种坏习惯，可当这种坏习惯影响到心情，消失剧烈自责心情，剧烈负罪感，不断的自我否认、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。

书上举了许多个例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是对时间的模糊，非常钟，说短却可以做许多事，说长又过得很快。当你面前摆着需要完成的工作，却又想玩一会儿手机的时候，可能多数人会选择定一个时间，玩到那个点再开头工作。假如你在看小说，到点之后若是觉得精彩万分，你估量会示意自己看完这一章再去，假如你在聊微信，可能会是准时放下手机，但不停弹出的消息会让你情不自禁地将它再度拿起，每次发上一两条消息再放下，一会儿过后又会有消息弹出来。于是不知不觉几个小时过去了，你认为这几个小时你只拿出一些零碎时间来看手机，可事实却是你的工作完成的极少，并且质量不高。

《拖延心理学》上列举并综合了拖延的诱因及解决方法，主要几点就是：

1、完善主义，全部事情都要到达一个很高的境界，要一次做好，所以不情愿匆忙忙忙开头，要万事俱备才行，也可能由于旁人对自己的期盼太高，可怕绝望。

2、还有一种同学常有的抵抗与敌意。就好比一个同学对科目的不喜：这个老师对我看法太差了，所以我不兴奋做他布置的作业。由于不喜爱这个老师，所以放弃了这门课的学业？你再怎么和老师怄气，收到损失的都是自己。

3、任务或是工作太难也是一种缘由，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不兴奋做，又连续往后推。周而复始，你可能就会对自己的力量产生怀疑了。

这些问题想必大家都是发觉过的，可解决起来时就难以下手。因此我认为若是想尽量摆脱拖延，就要想好下一个非常钟要干些什么，充分利用时间，解决造成拖延的根本缘由，并不能给自己太大压力，劳逸结合，才能在规定的时间完成你必需要做的事情。

所以说，拖延症的根本缘由：就是拒绝拖延的好处还没显露，连续拖延的坏处的还没有变成痛。拖延是尘封幻想的地狱，也是掩埋潜能的坟墓，在拖延的纠缠与困扰中，你可曾会想过因拖延而不知不觉中消逝的时间，碌碌无为和虚度年华？拖延是生命的盗贼，若是你不愿热忱被窃走，机会被偷去，幻想被碾碎，爱情被扼杀，便学着将拖延拒之门外吧。由于本来可以流光溢彩的人生，却可以在拖延中变成一具平凡丑陋的空壳。

《拖延心理学》读后感2

《拖延心理学》是由简·博克和莱诺拉·袁所著，简·博克和莱诺拉·袁，是心理学博士、美国加利福尼亚高校的资深心理询问师。从1979年开头就为同学中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经消失在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。她们始终致力于为全美国的同学、公司组织和公众团体供应治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在斯坦福高校、伯克利的讲坛。

通常一本书的可读性往往取决于的阅历，写书的人往往被认为对他们的写作倾向有着特别深化的了解。的确，对拖延心理的了解可以说是彻头彻尾的，简·博克曾经说：“我们两个都知道对方的那些丑事，我们都经受过很多通宵开夜车的日子，也曾为写博士论文而挣扎了多年，常常要缴纳税收滞纳金，并经常为自己的拖延而编造种种故事情节〔最为极端的例子是说自己家里死了人〕。”除了两个人对此的个人亲身阅历之外，也有多年与拖延心理打交道的职业经受。当还是加利福尼亚高校伯克利分校的询问中心成员的时候，从1979年开头就为同学拖延者创设了据所知的第一个团体治疗课程。在的拖延者团体中，看到一些拖延的模式和倾向一再地呈现出来。虽然每个人的状况不同，但是其中还是有许多引人注目的共性。举个例子来说，原打算在周一上午九点开头一周的团体治疗课程，结果发觉这根本不现实——在十点之前没有一个人消失在现场！当向公众开设拖延工作坊的时候，再次遭受到了这个拖延怪兽。差点提前一周取消的第一个工作坊，由于在预订的时间内没有几个人报名。结果，几乎2/3的人是在截止时间的最终一分钟报了名，不得不搬到一个更大的房间里才能容纳下这么多的人。

不仅仅在文学上取得了骄人的成果，而且在她从医方面的成果也不容否认。30年来，在心理治疗和心理分析的私人诊所内也处理了许多个案，许多人由于常年拖延而积重难返，这让有机会在更深的层次上探究这个问题。感到幸运的是，患者们都勇于向放开心扉，这使的讨论工作从中受益良多。全部这些阅历都再次坚决了的想法：拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个冗杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。

在书中，描述了从同学到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理询问领域中吸取的丰富理

论和阅历，对拖延作了一次认真、详尽、有时也颇为幽默的探究。通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后缘由——对失败、胜利、掌握、疏远和依附的恐惊，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式实行行动做了一件特别扎实的基础工作，并为我们供应了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们供应的方案极为有用并经受过实践的检验。书中还还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如留意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。在书中甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群供应了不少有用性建议。

在看这本书之前我始终认为拖延就是懒散的一种表现，但看完这本书之后才发觉，拖延并不只是懒散，他跟许多因素有关，通过书中的描述，我也发觉自己拖延的毛病，了解到了拖延对事情进展的影响。我深深地熟悉到拖延让我失去了太多的机遇和胜利的机会，拖延不是单纯的懒散，它的危害更甚于懒散，我也意识到拖延必需改正。

一旦意识到拖延的危害，我们该立刻制定相应的更正打算。

降低期望，设定详细的、可操作而非模糊的、臆想的打算。不是我要在一年之内学会德语，而是我要在两个小时内记住十个德语词汇。接受自己。接受自己的现状，接受这个世界上没什么东西是完善的这个事实。学会发觉自己的优点和擅长点，更重要的是承认自己的缺乏和缺点。

《拖延心理学》读后感3

近日看博克莱和莱诺拉写的《拖延心理学》，阅读了拖延产生的一些心理学缘由，颇受启发，阅读过程有种脊梁发凉的感觉，好像以往自己很是傲慢的一些点就是阻碍自己前行的深层次的缘由，不管是过于敏感，或者的确是问题，暂且先登记，以备日后深化思索和矫正。

〔1〕过于注意表现，把表现等同于力量。

“不管力量如何定义，当它成为一个人自我价值感的单一确定因素时，问题就产生了。这个人表现如何成为唯一衡量，其它面都被忽视了。”表现的好坏评判标准常来自于他人，而他人无法从做事的动因和根本动身点去理解一个人的表现，因此单纯注意表现，会让人变得过于追求最终的结果，而忽视了完好的努力。这样获得的结果就犹如空中楼阁，好像很华丽，却总让人担心心。

〔2〕过高的期望，与现实形成太大的落差。

“一个适应型的完善主义者对自己要求很高，并且信任自己的表现能够与之相符；一个适应不良的完善主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱盼望。”后者对自己要求跟自己对自己表现期盼之间存在着一种冲突，所以经常自责，进而简单消沉，自尊因此也处于较低的水平。

〔3〕平凡招致轻视

太多的时候盼望自己每一件事情都做的特别杰出，是个全能的人。于是总觉得自己做什么都与抱负的自己相比很平凡，于是贬低平常和常规的表现，用轻视的目光看待自己的表现。拖延就是劝慰自己的方式，然后找一堆接口，阿Q式的劝慰自己。

〔4〕优秀不用努力

遇到事情，总是幻想自己有超力量，秒懂一切，解决问题都是手到擒来，分分钟了事。做不到这点就觉得自己力量有问题，对自己感到绝望，然后放弃必要的努力，通过拖延来回避努力，长时间如此，让聪慧变成了无知。

〔5〕一切都自己来，亲力亲为

总是觉得自己可以搞定一切，或者说只有自己做的才能放心，长此以往，自己时间和力量有限，不行能做好每件事，然后把自己推向拖延。

〔6〕躲避竞争

对于竞争的许多事情，总是没有足够的士气和信息去做，包括嬉戏，包括工作和生活中的一些事情，归根究竟是可怕失败，而这很简单让自己通过拖延来掩盖自己的脆弱和恐惊。

〔7〕自己太抢眼，总会有人受损害

总觉得处于一种和谐状态，要进大家一起进，要退大家一起退，因此自己一有锋芒显露，就会局促担心，把锋芒藏起来，怕让别人认为自己刻意表现，影响其他人。

〔8〕“幸存者歉疚”

这是第一次听到的一个新名词，不得不承认这一点始终伴随着自己，总觉得自己在外面享受着父母劳动成果换来的相对较好的生活心有愧疚。然后再做一些跟家庭有关的确定，特殊是需要家庭付出许多的的确定的时候，不断地迟疑拖延，试图盼望时间来通过最终没有选择的方式来做确定。反而最终付出的代价更大。

〔9〕选择困难，沟通困难

在做确定时，太过迟疑，总是不断比较各种方案，觉得选择很困难，然后通过拖延，让一些方案自动退出可选行列，在没得选时做确定。可怕与生疏人沟通，导致可能为找人商议 件事，打电话询问或商定时不断拖延，总想找一个好的状态再去做，反而最终影响自己的事情支配。这两点重要缘由是一对需要做确定的事物不了解，二对自己没有自信。

以前发觉自己总喜爱找一个状态再去做事，否则就把一些看似不重要的事情不断地拖，最终不了了之或者随任凭便完成，然后觉得自己做事情和预期相差很大，放弃了必要努力，对自己绝望，状态低迷，此时又觉得做事不合适，不断往后拖，如此形成恶性循环。

拖延是个问题，需要不断修正，但是修正前先要找到真正的缘由，否则会走向另一个极端”冲动“，原来没有问题，制造了问题，这样就不好了。上面的9点是自己隐模糊约发觉存在于自己的行为中的问题，哪些是真正缘由需要不断思索。找到根，然后逐步改善，最终摆脱拖延的负面影响。

《拖延心理学》读后感4

在翻开《拖延心理学》之前，本人始终对自身在习惯养成、工作效率等方面所表现出的拖延深恶痛绝，并对自己是一名地地道道的“拖延症患者”深信不疑，且颇有点病急乱投医的意思，深恐将不断为此生以及此生中的若干年甚或几个星期的碌碌无为而追悔莫及，于是便一厢情愿地将治愈盼望寄予在了广受推崇的《拖延心理学》这本书上。

不看不知道，一看吓一跳。细读之下，方知拖延这个问题竟然博大精深。它不只是一种简洁的行为反映，更是心理和大脑共同作用力之下的产物。正如书中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生阅历这三者交织在一起而形成的。”如果细究起各自拖延的根源，还会扯出诸如：早年记忆、对胜利和失败的各种恐惊、模糊的自我熟悉以及家庭的看法等等，这些我们自己都不太情愿去触及的深层次感受仰或真相。

当读到对各类“拖延行为模式的法庭大调查”这一章节时，书中提到：拖延会激起类似自责或者厌恶这样的情感反应，但是……它很可能同时也在帮你躲避其他更为焦灼的情感。这突然就让我想到了自己在写稿过程所表现出来的各种拖延。那时候，总会一边反复计算已完成字数和最终交稿期的距离，一边为自己无法按部就班却总在不断往后拖延，而无比自责和懊恼；那时候，自己简直就像掉入了一个怪圈，一方面在拖延，一方面又在焦虑和自责中苦痛度日；那时候，即使如今想起来，自己也会禁不住起上一身鸡皮疙瘩。

如今，是本书启发我找到了个中答案。那时之所以那样，是由于在拖延中写稿和在写稿中拖延的我，无论有多么令人厌恶，也比不上作品完成后却得不到认可或不能发表的那种挫败感更令人苦痛。所以，那时候的拖延源自于我对失败的惧怕，担忧得不到认同和确定会就此失去自身价值〔本书指出，这种就个人表现论个人价值的观点也是不行取的。〕继而推论出，这可能跟我成长于一个具有怀疑倾向的家庭中有关。当然，探讨这些并非是为了躲避或者指责又或者埋怨什么，何况即使这样也根本于事无补。我要说的是，在这个对自身困难的探究过程中，自始至终，你都要怀抱真诚和士气，否则，很难发觉真正有用的东西。

所幸，经过彻底反省分析，虽然拖延症的对治简直称得上牵一发而动全身，但本人终于不是无可救药。书中所提出的一些拖延处理技巧，也的确详细而有用。例如，确立一个可操作的目标——我要在今日睡觉前完成这篇读后感。而不是：我要停止拖延；再例如，利用接下来的15分钟我要清扫房间。即使清扫房间又无聊又辛苦，但我至少可以忍受15分钟，而且只能通过一次又一次的15分钟，才能完成一件事；还有，要为困难和挫折做好心理预备。或许最近投出的一篇稿子，又没有消失在编辑公布的过稿名单中，但这并非我个人价值和力量的反映，我只需开头着手下篇的写作就可以了。

至少《拖延心理学》给了像我这样，受拖延顽疾拖累的“拖延者”一个盼望，只要有意愿转变，只要有志制服，只要全心投入且反复实践，总有一天，我会心甘情愿接受犒赏。这些犒赏，或许来自于我如愿完成的一篇文稿，或许得益于我花数十年持续经营的生活，甚至多亏我持之以恒的良好习惯为健康所带来的宝贵回报……总之，连一向追求完善的我〔据说大多数拖延者都有完善主义的倾向〕，都不得不佩服自己为开启新生活所经受的这一切了。这一切，包括拖延，但拖延已不再是一种失败。只有不敢去经受，才是真正的失败。

《拖延心理学》读后感5

隔了21个月，最终重新把《拖延心理学》这本书看完了。

唏嘘啊~~~谁能挽救我末期的拖延症?看是还是得靠自己啊!自救吧!拖延主要缘由有四：一是心情根源，包括内心感受、恐惊、期望、记忆、幻想、怀疑以及压力;二是时刻根源，拖延者与时刻的纠葛;三是生物根源，包括身体、大脑以及遗传基因;四是人际关联根源，指家庭背景和社会关联。

心情根源

拖延的缘由有恐惊失败、躲避胜利、完善主义、掌握自我，平安感。

拖延者对失败有恐怖感，从而一向拖延，最终失败了能够说不是他是关联，是时刻不够补。

而有些就躲避胜利，怕付出太多，怕受到别人损害，怕患病嫉妒自己受到损害。

还有就是完善主义者，完善主义者，要么全部要么没有。

看到这个，我承认我也是完善主义者，要么全部要么没有，不管在哪个方面，我都很明显，要么不做，要做就彻底。

好多时刻下决心的时刻比做的时刻还长，宠爱拖延，一向拖拖拖，拖到最终务必做了才会全力以赴去做。

自我掌握，体此刻有个拖延者觉得拖延能够让他们或者自我的掌握感，不必事事听命于他人。

能够透过拖延和自己厌恶的人唱反调，有弱者的自我满意感，还能够报复他人。

平安感就在于拖延者透过拖延让自己心理上或者平安感和舒适感，维护心理平衡。

事实上他们只是期望有个伙伴，有人陪伴有人分担，不至于孤独，可怕被疏远。

而有一些则是可怕被亲近，透过拖延来拒绝他人的亲近，而获得心理上的平安感。

时刻根源

拖延者的时刻观念和一般人不一样。

他们的主观时刻和客观时刻严峻冲突，总主观认为时刻很充分，往往把事情拖延到最终才去做，事实上已经时候不充分了。

拖延者时刻感知失去平衡，轻视将来，在管理时刻方面无序和误会。

不做对将来很重要的事情，只做即时的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。

拖延者简单陷在另一个时刻区域里：时刻迷失、时刻断裂、过去的好时间，对时刻的消逝不在意，不为将来做准备，拖沓此时。

生物根源

拖延的生物根源主要涉及大脑。

大脑中的运行的某些生化因素很可能会影响拖延。

首先我们要先了解大脑，神经科学最新的几个“大观念”：一、大脑处在不断改变中;二、感受很重要，即便它处于无意识中;三、埋伏记忆的影响;四、;联结的通路;五、左逆转。

脑是不断改变的，不断修正，具有重组潜质，能够打破旧的神经联系，建立新的神经联系，即是“神经的可塑性”。

就是说我们每一天所做的事情都会影响我们大脑明天的结构和功能。

生活阅历能够激发神经元，将电子脉冲从一个神经元传导到另外一个神经元，并释放生化信息，促使神经元在数量上不断增长和连接度上不断紧密化。

你做某件事越多，大脑对那个活动反应越多;大脑就会要求事情做得越快越快，越来越好。

这也就是所谓的“熟能生巧”。

虽然拖延在大脑中已经建立了固执的连结，但是我们是能够打破的，能够重新建立新连结。

打破拖沓模式，建立做事新模式。

拖延是舒适的，不拖延是要克服不舒适感，如恐惊和焦虑。

当恐惊感消失的时候，大脑就会无意识做出躲避反应，从而导致你的拖延。

透过恐惊建立的神经连接是无法被消退的，当再次遭受刺激的时候，大脑就会无意识反应。

这是大脑对抗恐惊和苦痛的防备机制，会抑制反应，让你躲避、拖延。

但是，由于神经元是可塑性的，我们能够透过有意识地调整我们的心情对抗恐惊和焦虑、苦痛，管理自己的感受，理性思索，坦然应对那些我们所推延的事情。

埋伏记忆依旧，以前的记忆还埋伏在大脑了，当收到刺激时就会激发神经回路，然后做出拖延的躲避反应。

大脑左半球的某一分部和关照、感应和怜悯这样的感情有关的区域。

当这区域被激活，我们就会感到放松，对世界怀着开放的心态。

大脑的右半球有个负面心情有关的区域，在不舒适和负面的心情中，就会倾向退回到自己的世界里。

所谓的“左逆转”就是善待自己会刺激大脑的相应的部位，制造出一种与抗压感和健全感良性循环的状态。

简洁讲就是多刺激左半球区域。

拖延症和执行功能障碍、留意力缺失紊乱、抑郁、焦虑、紧急和睡眠问题这些身体状况有关。

执行功能障碍的人往往正因执行力缺乏而导致拖延。

留意力缺失紊乱的人正因留意力不能集中，做事情需要的时刻比其他人要多，而导致拖延。

抑郁症的人则正因动力缺乏，连动都不想动了，怎样可能不拖延。

拖延的焦虑症的人一般是强迫症、邋遢分子和囤积狂这两种，这两种状况是“脑锁住”。

强迫症的人不断重复某件事情，不能做其他事情而拖延。

邋遢分子和囤积狂，是迟迟不把无用的东西扔掉，不断囤积，大脑回路锁住状态。

压力会使我们变得拖延。

应对压力是，往往是“非战即逃”的反应。

每个人都有自己的生物节奏，有些人早上工作效率比较好，有些人下午工作效率比较好，有时强迫自己工作只会走上拖延之路。

睡眠问题也会影响到我们的留意力和能量缺乏，导致拖延。

但是不管是怎样的状况，都是能够透过重建神经回路来渐渐转变我们的拖延症。

顺便提提季节性心情紊乱症。

随着白天日子的缩短，环境光线的削减对人产生影响，神经传递素、血清素和多巴胺失去化学平衡，简单消失疲惫不堪的状况。

冬春两季较多消失。

人际关联根源，指家庭背景和社会关联。

家庭对拖延者的施压、怀疑、掌握、依附、疏远等倾向，让拖延者为了维护其家庭关联而做出拖延行为。

有些则期望透过拖延而得到父母的爱等。

还有就是为了维护和同事、同学、伴侣之间的社会关联而选取拖延。

虽然拖延者的因素有那么多，我觉得我主要是正因：一是懒;二是时刻观念;三是执行力缺乏;四是完善主义;五是强迫症;六是抑郁。

这六大缘由。

当然，我此刻也在想方法重建大脑神经回路，应对拖延者，克服拖延者，一步一步来。

《拖延心理学》读后感6

你，我，他可能都是拖延者，作为拖延者，其实大家并不孤独，由于拖延无时无刻不在影响着我们身边的每一个人。

当大家翻开这本《拖延心理学》，你讲开启一次全新的拖延症认知与改善之旅。从更深层次的角度解读拖延的心理根源，比方恐惊失败，恐惊胜利，争夺掌握权，恐惊亲疏等。然后，又围绕这些心理根源，告知你一些有用的技巧，并鼓舞你去行动。

但是，它不是一本转变拖延的十大法宝的鸡汤书，由于，两位心理学家认为，这本书的目标并不是消退拖延，而是陪伴你面对椭圆的挑战，学会接受，学会行动，然后穿越拖延的心理。

毋庸置疑这是一本专业的书籍，书中不时会消失的专业词汇，让你有时需要咬咬牙才能连续看下去。幸好，它也是一本关于“坚持、盼望和爱”的书籍。所以，我们要读下去，坚持读下去。

假如你是个拖延症者，这本书肯定适合你。假如你不是，那你肯定要按打算读完这本书，由于，读完后，你会试着开头转变，并看到了全新的自己。

让我们一起来阅读这本《拖延心理学》吧！

《拖延心理学》读后感7

初次得知要读的书是关于拖延的，我打心底没有感到像听到共读的第一本书〔《把时间当做伴侣》〕的书名时那么有归属感，那么亢奋，仿佛自己正需要这种正能量，仿佛生命会由于这部书而更加完满……由于我从来不认为自己是一个“正经八百”的拖延者，我从来不无故不拖延约会，老师布置的任务，家务……只是简洁的把自己全部延后完成的事情或因时间期限已过而不能做的事情归结到自己的懒散上。

但是，读到其次章，我便惊异的发觉，分析的案例分明就影射着我自己。为了不让自己的伴侣由于自己太优秀而疏远自己，或者不情愿取得胜利后面临更大的退步的空间，就有意拖延自己的前进——这听起来似乎恰恰和我想要获得进步的目标背道而驰，但这无疑是真的。虽然我从来没有在心里总结出这句话，但是只凭“自己取得较好成果时感到的焦虑甚至超过了取得很差成果的所感到的焦虑”这一点，我就断定：我是一个拖延大亨，一个不自知的隐性拖延者。由于我的拖延在我浑然不知中竟在我的大脑里自动生成了一个框架，目的竟然还是爱护自己——用一种近乎损害自己的方式。

不仅如此，我是一个不折不扣的“伪完善主义者”。由于但凡我想做到一件事，我就会在脑海当中构建一张近乎无法超越的蓝图。之所以说它无法超越，是由于这种结果的实现，必需要保证我的大脑和我的机体时刻处在高效运转当中，还要保证没有任何人打断我的打算，我所需要的关心能够准时的获得……这无疑是在要求全世界都围着我转。但是这可能么？

读完书已经有一段时间了，而且我知道，它已经渐渐被我接受，并且渐渐被我实践到详细生活中了。

今日中午，拎着暖瓶，穿着大出两个码的绿胶鞋，有气无力地走在楼梯上，正是脑袋一片空白的时候。随着我“啊”了一声，暖瓶跌破了，我呈狗熊装趴在了楼梯上，手按在了壶胆的碎片上，血流出来了。我的第一反应是：上楼，拎着我刚刚牺牲的暖瓶，让舍友看看我流着血的手，劝慰我一下。但是又转念一想：如今上楼，拖着不去买暖瓶，中午洗刷没有热水；而且即便是有了舍友的劝慰，木已成舟。于是我没有拖延，而是做了自己该做的事，也发觉了一个不一样的、我更喜爱的自己。

正像说的那样，导致拖延的缘由有各种，这些令人厌烦而我们却不得不依靠的拖延行为，大都发源于自己的错误认知；且治愈拖延的方式也有许多种，重在对自己有一个糊涂的认知；但是改善自己的拖延行为只有一个结果——优化我们的生活。

《拖延心理学》读后感8

看完很久了，最近懒散了，或者是依旧是在拖延，总是试图去找自己期望的那么一个状态再去写，但是很惋惜，始终没有找到，反而在这个很烦躁的时候，开头动手记录阅读后的感受。

上一篇记录可能引起拖延的缘由，这一篇去找武器去解决这个问题。删选出操作性比较强的点：

〔1〕明确的目标和可行性的打算

目标是如今提的越来越多的词语，从高中到高校，到讨论生，然后工作，每个阶段状态的不同，和目标有亲密关系。高中时目标很简洁，很明确，考一所好的高校，因此很好消失很烦躁和迷茫的时候，遇到的都是学习上详细的问题，通常这些问题都比较简单解决。高校之后，对将来，对以后没有太多概念，依旧是高中的思维方式，但是却没有高中那个既定的目标，因此迷茫恐慌的心情消失的就比较多。读研后，经受了四周同学的找工作，还有本科阶段的煎熬和思索，对以后的路有一些熟悉，或者说有一个模糊的目标，因此讨论生阶段算过得有条有理。工作虽然时间不久，但是内心的冲击却不小，对自己有一个比较清楚的规划，也就是说有一个较清楚的目标，因此，经过近一年的波动，如今工作状态基本稳定。从个人近十年的改变，也许可以看到，目标真的犹如海上的一座灯塔，指引自己向前进，当灯塔的位置不明确时，就会迷茫恐慌，而当可以看到灯塔时，做事生活好像就简单许多。

打算是自己始终热衷于做的一件事，但是却忽视了一个很重要的属性，可行性。做到可行性，对于刚开头转变自己的人，需要把握两点，一不要太久，二不要太紧凑。太久很简单让人疲乏和没有成就感；太紧凑不具有可操作性。曾经做过许多打算，大部分甚至执行不到两天就放弃了，缘由很简洁，把打算设计太紧凑，甚至规定了吃饭，走路的时间，也没有应对突发大事的时间。于是，当有偶然事情，或者略微懈怠，一天打算的大部分事情都无法完成。

〔2〕学会推断时间

真正了解自己的时间，留意是真正，而不是也许估量。最好的方法，花一段时间记录自己每天的时间都在做什么，然后分析哪些时间可以利用，哪些时间无法利用。同时，不要试图去给自己找一个合适的时间和合适的状态做某一件事情，由于这样完善的事情很少发生。假如需要做，但是由于畏惧，不想做，那么先做一些周边的事情，把自己和环境融合起来，然后再去做自己要做的事情。而不是强迫自己坐下来，由于一般没有监督的自我强迫基本上是无效的.。

〔3〕通过身体减轻拖延

许多时候做事总是盼望有一个好的状态再开头，可是大部分时候很难发觉有这样的状态。或许这不单纯是精神的问题，而且与身体有关。由于种种缘由，血液流淌速度过慢，导致大脑供血缺乏，因此，意识上很懒散。这个时候，需要动一动，例如打会球，跑一圈，让自己出出汗，加快血液流淌，把血液中的沉郁之气排出体外，然后投身自己要做的事情。

〔4〕重复的做一件可以养成好习惯的事情

有句话叫：“优秀是一种习惯”，这不仅仅是外在的表达，也跟身体有关，由于总是把事情做的很好，大脑中的一些链接自然建立起来，当遇到下一个问题时，大脑自动向好的方向去引导，因此优秀就变成了一种习惯。生活中一样，我们许多动作，如打字，假如打的很快，脑子里面其实对敲了哪些位置没有有意识去掌握了，都是本能的手指移动。这种本能的移动不是天生的，由于小孩不会使用键盘，所以本能反应是可以培育起来。因此生活中的做事方式，思索问题的方式也是可以通过重复形成习惯的，一旦形成习惯，这些好的习惯就总把自己引导向一个好的方向。因此找到针对自己拖延问题的好习惯，然后通过重复简洁的事情，让自己建立起本能的习惯，渐渐打开脑中对原有拖延习惯的连接，进而转变拖延。

不是每个人都有拖延症，只是在做事时，人总是会有一些惰性，找一些方法，限制惰性对自己的影响，还是很有必要。作文

《拖延心理学》读后感9

凡事预则立，不立则废。看完《拖延心理学》，我马上就想到了这个千古名言。下面我就从人生规划和工作打算两个方面谈谈拖延和做事。

记得上学校的时候老家常常会问，你长大了想做〔干〕什么？大家还能想起来第一次回答的答案吗？即便记得，实现的又有几个呢？我想唯恐寥寥无几。我记得我曾经回答的是当老师，和如今的职业相去甚远。可能是我意志不坚决吧，但我总觉得那会我的回答是随性的，不够成熟。假如我真是个老师，按如今我的思想，我会这么处理这个事情。

第一，我会支配课程给大家介绍360行；

其次，我会让同学去思索自己要做什么，这个不需要做很快的确定，或许会给1个月的时间；

第三，我会让每个人写一篇自己的抱负，以的形式交给我；

第四，我会让大家再写一篇文章，题目是《如何实现我的抱负》；

第五，我会将这两篇文章放到一起来评论，同时会寄语每位同学，盼望他们能根据规划好的人生，努力的实现幻想，表达自己的价值。〔惋惜啊，我不是老师。感叹一下过去和如今的教育现状〕

我在考上高校的那刻，我都没有对自己的人生做过什么规划，始终到高校毕业后的前两年，我都是一棵无根的浮萍，随着社会的激流漂动。后来想想，我到底要成为一个什么样的人？我到底想要什么样的生活？这一思索，自己就清晰多了，所以在以后做出确定的时候，我总会想着我所需要的。所以，如今我也给大家一点建议，假如还没有对自己将来做规划的，抓紧吧，当你一步步的按自己的规划实现的自己想要的生活时，你会小有一种成就感。

再来说说工作吧。或许大家