爱眼护眼保护视力预防近视

关于爱眼护眼保护视力预防近视第1页，共22页，2023年，2月20日，星期五为什么会近视？第2页，共22页，2023年，2月20日，星期五保有好眼力～珍爱眼睛，从小做起，眼睛是灵魂之窗，是与外界接触最重要的感官，但是近几年來，青少年的视力似乎越來越退步了，斜弱视、近视比例更是节节高升。

根据研究：除少数为遗传因素外，大多数为环境及行为因素，如课业负担过重、照明不良、阅读姿势不当、玩电脑时间过长等。第3页，共22页，2023年，2月20日，星期五第4页，共22页，2023年，2月20日，星期五鼓励学生下课后走出教室，到室外活动第5页，共22页，2023年，2月20日，星期五利用假日到郊外踏青第6页，共22页，2023年，2月20日，星期五做眼保健操保护眼睛第7页，共22页，2023年，2月20日，星期五第一招用力眨眨你的眼睛1.请先用力闭上你的眼睛。2.再睁开。睁、闭眼的动作重复做个5次左右就行了。第8页，共22页，2023年，2月20日，星期五第二招上下左右转动眼球1.眼球向右看，保持数秒。2.回到正中位置。3.眼球向左看，保持数秒。4.回到正中位置。第9页，共22页，2023年，2月20日，星期五第三招上下左右转动眼球1.眼球向上看，保持数秒。2.回到正中位置。3.眼球向下看，保持数秒。4.回到正中位置。第10页，共22页，2023年，2月20日，星期五第四招遮遮掩掩按摩眼球2.大约过3秒钟左右，再将双手拿开。1.闭上眼睛，双手稍微用力盖住眼球。第11页，共22页，2023年，2月20日，星期五毛巾浸热水后拧干，敷在眼睛上数秒。再将毛巾浸冷水后拧干，敷在眼睛上，每日一次即可。第12页，共22页，2023年，2月20日，星期五第五招看近看远调节眼肌2.视线调到距离较的景物，瞭望约5秒钟。两个动作反覆做几次即可。1.选一个距离较近的景物，看5秒。第13页，共22页，2023年，2月20日，星期五预防重于治疗第14页，共22页，2023年，2月20日，星期五除了做做眼部操，消除疲劳松弛眼睛以外，还有什么方法可以预防呢？1.适当的眼睛休息：瞳孔在自然状态下是放大的，瞳孔缩小表示在用力，而光源太强和近距离看东西瞳孔都会缩小，眼睛需要用力。在看电脑时，每30分钟至少要休息5分钟，休息时可以转转眼球，或者看看远方，总之不要再盯着电脑看，让眼睛可以获得适当的放松。2.合适的学习环境：

调整灯光以让眼睛舒适为原则。第15页，共22页，2023年，2月20日，星期五3.正确的姿势：

1、坐的正确姿势。在读书写字时，要求先坐好、头正、肩平、身要直、胸稍挺起，两肩自然下垂、两条大腿平放在椅面上，两条小腿并拢，双脚平放在地面上。

2、读书的正确姿势。读书时，双手捧着书本，书本上端稍抬高与桌面成45度角，头稍向前倾，这易看清字体，还能避免颈部肌肉紧张和疲劳。把书竖直或平放在桌上都是不正确的。

3、写字的正确姿势。写字时头比看书时要再稍向前倾斜。两臂同时放在桌面，并且长度要相等，不能两臂一长、一短，或单臂放在桌面，这样都会使躯干不正而形成畸形。

以上姿势简单归纳为：两点靠，八字形，头抬高，脚放平。第16页，共22页，2023年，2月20日，星期五4.佩戴合适的眼镜一般讲，视力降到0.6之前，如果对生活无妨碍，就不需要戴眼镜。尤其假性近视，只要稍加注意并借助于眼睛保健操的作用一般都可以治好。可是，在假性近视阶段，只要戴上眼镜就很容易发展成真性近视，即屈光性近视。

眼镜只要调节到能看清0.8左右就行了。使用这样的眼镜，眼睛既不疲劳又可防止视力减退：还应注意，只要不是相当严重的近视就不要长久戴眼镜。如果不戴眼镜近距离的物体能看清楚，看近东西以摘掉眼镜为宜，以免加重眼睛负担。

第17页，共22页，2023年，2月20日，星期五5.补充眼睛营养：眼睛健康相当重要的营养成分─维生素Ａ、维生素Ｂ群、维生素Ｃ维生素Ａ的食物来源包括动物肝脏、蛋黄、牛奶及奶制品、黄绿色的蔬菜瓜果──如、南瓜、胡萝卜、蕃茄、芒果等。维生素B2、B6、菸碱酸、B12一起摄取效果最佳，主要在动物肝脏、乳类、瘦肉、绿叶蔬菜、豆类、小麦胚芽、糙米或胚芽米。第18页，共22页，2023年，2月20日，星期五維生素C，必须要每天从食物摄取，在深绿色及黄红色蔬果里面最多，还有石榴、蕃茄、草莓、猕猴桃避免眼睛干涩—维生素A视觉细胞的维系功臣—维生素B群维生素C主要功能是在抗氧化，防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化第19页，共22页，2023年，2月20日，星期五6、运动：

多做户外运动。7、保健：

视力须定期接受检查，若须配戴眼镜，应依照眼科医生处方才可装配。第20页，共22页，2023年，2月20日，星期五◎少吃糖，不偏食

大多数的零食都含有大量的糖分与添加物，吃過多甜食容易造成体內偏酸性，酸碱度不平衡也容易近视。此外，偏食挑食的小朋友很可能会缺少維生素A、B、C、E，而這些营养成分对于视力的维护都相当重要，是不可缺少的。家长可以花点脑筋把蔬果做得好看、好吃，跟孩子一起玩游戏增加活动量、禁止零食以提升正餐食欲，有助于孩子均衡摄取各