排球社团活动课（选修课）计划及教案

第一阶段：排球社团活动计划

学1培养学生积极参加排球运动的兴趣。

习2学习和掌握排球基础知识、技术和简单战术，安全地进行排球运动。

目3发展学生速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质，增进学生心身健康。

标4在排球活动中形成热情、开朗的性格，具有进取精神和合作的能力。

学

学习内容教学目标教学建议

时

通过对排球的摸1、两人一组对滚球。

1、滚球

和滚，初步感知排球的2、游戏：滚球比远。

12、准备姿势

性质，了解和体验准备3、体验准备姿势动作。

3、连续下蹲

姿势动作。4、分散连续下蹲练习。

1、两人一组抛接球练习

1、抛接球通过练习，能增强

2、10米、15米滚远练习。

22、滚球比远肢体力量，并能控制球

3、组织游戏比赛。

3、游戏：持棒滚球的方向，提高学习兴

4、小结游戏，评出优秀队员。

趣，增强合作精神。

通过练习，提高控

制球的能力，掌握排球

1、抛接球1、两人一组抛接球。

的准备姿势后，进一步

32、准备姿势2、师示范，学生练习准备姿势。

加强步伐的移动，提高

3、游戏：听信号移动3、看教师手势或信号游戏。

全身协调性。

进一步熟悉球性，1、师示范手型动作，学生练习。

1、击球手型

发展学生垫球能力，能2、原地徒手模仿垫球动作练习。

42、正面双手垫球

快乐的掌握垫球的简3、分四组体验垫球动作

3、游戏：看谁垫得好

单技术。4、努力完成游戏。

1、师示范，学生练习，组织游戏。

1、甩球反弹判断球被反弹时的2、两人一组，一人持球于腹前，

52、垫固定球最佳离自己的距离，初一人用垫球动作击球，体会击球

3、游戏：反弹比高步掌握双手垫球动作。动作。

3、分组游戏看谁垫的最好。

提高力量，增强对

1、复习垫固定球1、两人一组巩固练习。

球高度，方位的判断能

62、垫、抛球2、两人一组，一人抛，一人垫球。

力，并在练习中提高垫

3、游戏：连续垫球比多3、向上反弹比高,看谁做的最好。

球动作，增强自信心。

提高垫球能力，并

1、向上自垫球1、两人一组，互练互评。

在行进间熟悉垫球方

72、移动垫球2、走几步垫球。

法，练习中提高兴趣，

3、素质练习：蛙跳3、分组蛙跳，注意动作协调。

增强自信心。

综合运用所掌握

1、素质练习：跳台阶1、分组练习，注意安全。

球性和简单技术，以小

82、移动垫球2、两人一组行进间垫球练习。

组形式，在练习中进行

3、游戏：垫球接力赛3、分组进行10米迎面垫球接力。

合作。

1、排球知识：通过排球知识的

1、分别介绍排球的各项知识，观

场地和球网学习，了解简单的排球

看相关资料和图片

9球的特性规则，排球明星的了

2、视频，感受名人风采

2、名人简介：孙晋芳解，能激发学生热情，

3、分组游戏

3、游戏：击鼓传球懂得顽强拼搏的意义。

1、排球知识：通过学习，了解简

1、介绍排球知识，观看相关资料

队的组成单的排球规则，通过对

和图片

10记分方法排球明星的了解，激发

2、知道名将的情况

2、排球名将：周苏红学生热情，懂得刻苦训

3、分组游戏

3、游戏：传球练的意义。

第二阶段：排球社团活动计划

1、复习和巩固垫球技术，加强两人配合练习，增强合作精神。

学2、初步学会排球正面双手上手传球的基本技术，掌握正确动作蹬地和伸

习臂动作协调，动作要正确无误。

目3、培养学生面对任何困难都不要轻言放弃，勇于向前、顽强、果断的优

标良品质；且在不断的尝试中找出最佳的方法与快捷方式，建立与培养学生的

自信心。

序

教学内容教学要求教学设想

号

通过练习，能增强肢体力1、两人一组移动接球。

量，并能控制球的方向，提2、三人一组跑动接球。

1巩固垫球技术

高学习兴趣，增强合作精3、垫扣球。

神。

通过练习，提高控制球的能1、两人一组高低垫球。

2垫球游戏力，在接力活动中，进一步2、垫球入圈。

增强合作精神3、看谁垫的准确到位。

通过专项腿部素质练习，提1、夹球浅蹲跳。

3专项素质练习高学生的身体技能，从而增2、夹球深蹲跳。

强体能。3、夹球连续跳。

在自垫球的基础上增加传

1、讲解传球动作。

球练习，提高运动配合能

4正面传球2、徒手模仿传球。

力。

3、两人一组抛传练习。

通过初步学习传球动作，掌

1、自传练习

握较好的传球本领。提高控

5两人正面传球2、两人一组抛传练习

制球的能力。

3、多人传球练习

序

教学内容教学要求教学设想

号

6多人正面传球在传球练习过程中，渗透行1、三人一组传球练习。

进间跑传的动作要领。强调2、抛传游戏。

学生传球时要准确到位3、模仿抛传练习。

进一步熟悉球性，提高控制1、徒手模仿

7两人跑动传球球的能力，能在慢跑中控制2、持球模仿

球。3、原地自抛自传

以游戏的方式激励学生多1、看谁传的多

8传球游戏多进行传球练习，以提高对2、传球入圈

传球兴趣。3、看谁传的准确到位

明确脚步移动的准备动作1、讲解跨步动作要领

9脚步移动要领，移动是由起动。移动2、模仿跨步动作

步法和制动所组成。3、集体练习跨步动作

室内课主要了解世界排球1、集体说说对排球认识

10室内课的变迁和中国排球的发展2、师讲解排球史

史以及女排的辉煌战期。3、说说还了解那些项目

第三阶段：排球社团活动计划

1.能知道排球运动基本常识，比赛时场上六名队员按照顺时针方向轮换位置；

知道每局、每场比赛换人次数、一对一换人规则；知道跨一步垫球和左右移动垫

学

球的动作方法；知道正面下手发球的动作方法。

习

2.能完成两人抛垫球动作，能做出基本的两人对垫球动作，运用下手发球动作

目

将球发过九米线，掌握所学排球游戏的动作要领。

标

3.能够互相合作，在练习和游戏中培养学习排球的兴趣，乐于重复练习不同地

垫球动作，在教学比赛和游戏中锻炼顽强拼搏、勇于克服困难的意志品质。

学

学习内容学习目标教学建议

时

1、垫球：1、巩固基本垫球动作，1、优生示范、教师示范向上垫球、抛

1复习向上垫球、提高动作的熟练程度。垫球、对垫球的动作方法，组织学生

抛垫球、双人对2、在垫球比赛中体会协分组间隔3-4米练习垫球。

垫球调用力、取得成就的心2,讲解、试做游戏，组织学生分散开

2、游戏：理感受。计时比赛

向上连续垫球比3、体操队形练习

赛

3、素质：连续下

蹲

1、垫球：1、知道左右跨步垫球的1、原地徒手练习左右跨步动作；教师

跨步垫球（左右）动作术语和方法。示范跨步垫球动作；组织学生两人一

2、游戏：2、在连续的接垫球练习组练习。

左右接垫教师发中能互相学习、互相鼓2、教师隔网发球，学生轮流跨步接垫

2

球励，提高自信心。球。

3,素质：3、四列横队，教师发信号。

看信号左右移

动

1、垫球：11、知道前后跨步垫球1、原地徒手练习前后跨步动作；教师

跨步垫球（前后）的动作术语，并能做出示范前后跨步垫球动作；组织学生两

2、游戏：正确动作方法。人一组练习。

3前后接垫教师发2、在接垫球练习中能体2、讲解方法，分四个小组比赛

球会前后动作与左右异同3、四人一组进行

3、素质：之处。

“十”字移动

1、垫球：1、能在跑动中做出垫球1、教师发信号，学生徒手跑动垫球；

跑动垫球的正确动作。讲解跑动垫球动作方法；组织学生轮

2,游戏:2、体验克服多重困难完换练习

4

越过障碍接垫球成障碍垫球的心理感2、组织学生布置障碍；学生试做、提

3、素质：受。示要领；分组练习。

36米移动3、分四组在排球场练习

1、垫球组合：1、能结合已经学过的各1、讲解三次排球三次球的规则、介绍

5

两人垫三次球种垫球动作完成两人三两人垫三次球的动作要领；学生两人

2、游戏：次垫球一组练习。

2人垫球擂台赛2、在垫球擂台赛中感悟2、介绍游戏规则；两人一组进行擂台

3,素质：合作与与帮助的重要比赛。

掷球比远性。3、分四组轮换进行

1、传球：1、知道垫传球的重要性1、讲解传球的作用；复习垫传球动作；

两人垫传球以及动作方法，垫球有组织学生两人一组练习。

2、游戏:弧度、高度。2、介绍游戏方法，组织学生隔网进行

6隔网垫传球擂台2、迎接不同对手的挑比赛

赛战，树立必胜的信心。3、示范爬跑动作方法，分四组练习。

3、素质

爬跑

1、传球：1、学会三角垫传球的方1、示范、讲解三角垫传球动作要领；

三角垫传球法，力争做到转体传球。三人一组练习，要求传球有一定的高

2、游戏：2、在比赛中学会依靠集度。

7

3人垫球擂台赛体力量，学会宽容别人2、讲解规则；组织三人垫球擂台赛，

3、素质：的失误。胜者当擂主。

“蟹行”3、教师示范蟹行动作；分四组轮换

1、发球：1、知道正面下手发球的1、讲解发球的重要性和动作方法；示

正面下手发球方法，体验发球的动作。范下手发球；学生徒手练习；两人一

2、游戏：2、在发球游戏中能认真组发球练习。

8

发球上台阶观察别人的优点，敢于2、划分1、2、3、4个区域，按级发

3、素质：克服自身的缺点。球“上台阶”。

俯卧支撑3、分散练习

1、发球：1、进一步掌握正面下手1、复习正面下手发球徒手动作；练习

正面下手发过网发球动作，力争将球发正面下手发球；站在九米线外发过网

球过网。球。

9

2、游戏：2、在发球比赛中能珍惜2、分为四组，每一组一次接龙发球，

发球接龙比赛每一次机会，为小组争最多的组获胜。

3,素质：光添彩。3、两人一组15米，2次

推小车

1、排球知识：1、通过排球知识学习了1、分别介绍排球比赛站

1）站位、轮换；解相关的常识，懂得排位、轮换、换人、三米线的知识；观

换人、三米球运动的魅力。看相关的资料、图片或视频等。

线2、通过排球名将郎平的2、图文并茂介绍郎平的事迹，培养学

10

2）历史名人：事迹，懂得顽强拼搏、生不怕苦、不怕困难的意志品质。3、

郎平刻苦训练的意义。背书包负重分组练习。

3、素质：

负重下蹲

实验初中排球社团活动课教案

第1课

教

1.垫球：向上垫球、抛垫球、两人对垫球

学

2.游戏：连续向上垫球比赛

内

3.排球专项素质：移动练习

容

1.认知：通过本课知道向上垫球的动作要领是蹲、插、提，知道两人对垫球的角度

教

与向上垫球的区别与不同。

学

2.技能：复习和掌握向上垫球、两人抛垫球垫球的基本动作；了解并运用好垫球的

目

角度，初步完成3-4个两人对垫球练习。

标

3.情感：乐于和同伴互相帮助，共同学习。

过时运动负

教学内容教师活动学生活动

程间荷

―*1、听口令，体会动作方次度

1、组织学生热身慢跑

准法

1、准备活动400米。

备7，2、跟随教师完成练习

2、相关活动2、四肢活动要求：动作1小

部

到位，正确

分

1、垫球1、讲解、示范双手正1、仔细观察教师示范动

1）、向上垫球面垫球的动作要领。作，能说出双手正面球动

找准垫球部位2、讲解、示范两人抛作要领。

2）、两人抛垫垫球的动作要领。2、与同伴共同练习抛垫

基球3、组织学生两人一组球练习，注意抛球要有适中

本sr抛球的高度、练习对垫球，指导学生当的弧度、高度。1

部弧度适宜垫球的高度和角度，对3、与同伴共同练习双人大

分3）、两人对垫垫球练习时提醒学生注对垫球，统计最多的完成

球意脚步随时移动。次数。

垫球时调整力

量大小

1、四肢拉伸练习，充分1、跟随教师示范进行放

1、放松活动

结2，放松。松练习1小

2、小结、下课

束2、小结、收器材。2、管理员回收器材。

课后记载：

实验初中排球社团活动课教案

第2课

教1、垫球：跨步垫球（左右移动）

学2、游戏：叫号接球

内3、排球专项素质：看信号移动（前、后、左、右）

容

1.认知：能说出跨步垫球的方法，知道左右跨步垫球的动作要领是预判、转向、

教跨一步下蹲。

学2.技能：能原地做出左右跨一步垫球的基本动作，初步完成教师隔网发过来的球，

目击球部位准确。

标3.情感：能按照教师要求，集中精力，认真完成练习，乐于和同伴互相帮助，乐于

在同伴前展示自己的练习成果。

过时间教学内容教师活动学生活动运动负

程荷

1、听口令，体会次度

1、组织学生热身慢跑400

准动作方法

1、准备活动米。

备7，2、跟随教师完成练习

2、相关活动2、四肢活动要求：动1小

部

作到位，正确

分

1、讲解、示范徒手左右跨1、观察教师示范动

一步的动作方法、要领。作，能说出左右跨步

1、垫球：2、组织学生了集体练习左作要领。

左右跨步垫右跨步动作。2、左右两个方向的跨

基球3、组织学生两人一组练习步动作，注意跨步后中

本sr1）＞原地徒手跨步垫球动作，提醒学生应立即降低身体的重1

部跨一步练习发球的高度和角度。心。大

分2）、跨一步垫4、隔网发球，两人一组跨3、与同伴共同练习跨

球一步垫球。步垫球。

4、跨步垫球动作，隔

网接教师发球。

1、四肢拉伸练习，充分1、跟随教师示范

1、放松活动

结2,放松进行放松练习1小

2、小结、下课

束2、小结、收器材。2、管理员回收器材。

课后记载:

实验初中排球社团活动课教案

第3课

教

1、垫球：跨步垫球（前后移动）

学

2、游戏：抱球接力

内

3、排球专项素质：“十字”移动

容

教1.认知：能说出前后跨步垫球的动作方法，知道前后跨步垫球的动作要领是预判、

学跨步、下蹲。

目2.技能：能原地做出前后跨一步垫球的基本动作，初步完成教师隔网发过来的球,

标击球部位准确。

3.情感：能按照教师的指导认真完成练习，乐于和同伴互相帮助，乐于和同伴共同

进行学习。

过教学内运动负

时间教师活动学生活动

程容荷

1、组织学生热身慢跑1、听口令，体会动作方法次度

1、准备活动400米。2、跟随教师完成练习

准7，

2、相关活动2、四肢活动要求：动作1小

备

到位，正确

1、讲解、示范徒手前后1、观察教师示范动作，能

垫球：

跨一步的动作方法、要说出前后跨一步动作要领。

前后跨步

领。2、在教师的信号指导下练

垫球

2、组织学生了集体练习习前后两个方向的跨步动

1）、原地跨

基前后跨步动作。作，注意跨步后要降低身体中

一步、退一

本sr3、组织学生两人一组练的重心。1

步练习

部习跨步垫球动作,提醒学3、与同伴共同练习前后跨大

2）、跨一步

分生抛球的高度和角度。步垫球。

垫球

4、教师隔网发球给学生，4、运用跨步垫球动作，隔

3）、退一步

组织学生两人一组跨一网接教师发的球。

垫球

步垫球。

1、跟随教师示范进行放松

结1、放松活动1、四肢拉伸练习，充分练习

束2，2、小结、下放松2、管理员回收器材。1小

部课2、小结、收器材。

分

课后记载:

实验初中排球社团活动课教案

第4课

教1、垫球：两人对垫球

学2、游戏：两人隔网对垫球擂台赛

内3、排球专项素质：爬跑

容

1、认知：通过本课学习知道两人对垫球的动作要领是移位准确、，垫球部位、

教

角度和高度适宜，能对别人的垫球动作进行评价。

学

2、技能：能够运用正确的垫球动作进行两人对垫球练习、动作连贯，垫球姿势、

目

部位正确，初步完成4-5个两人对垫球练习。

标

3、情感：体验垫球学习带来的成功感，乐于和同伴互相帮助，共同学习。

过运动负

时间教学内容教师活动学生活动

程荷

1、组织学生热身慢跑4001、听口令，体会动作次度

1、准备活动米。方法

准7，

2、相关活动2、四肢活动要求：动作到2、跟随教师完成练习1小

备

位，正确

1、讲解、示范双手正面垫1、仔细观察教师示范

垫球：

球的动作要领。动作，能说出双手正

双人对垫球

2、讲解、示范两人抛垫球面球动作要领。

及时移位，找

的动作要领。2、与同伴共同练习对

基准垫球部位，中

3、组织学生两人一组练习垫球练习，注意垫出

本31;垫球有适当的1

对垫球，指导学生垫球的来的球要有适当的弧

部弧度、高度控大

高度和角度，对垫球练习度、高度。

分制好力量，尽

时提醒学生注意脚步随时3、与同伴共同练习双

量将球垫到同

移动。人对垫球，统计最多

伴的身前。

4、巡视的完成次数。

1、放松活动1、四肢拉伸练习，充1、跟随教师示范

2，1小

结2、小结、下课分放松进行放松练习

束2、小结、收器材。2、回收器材。

课后记载：

实验初中排球社团活动课教案

第5课

教1、垫球：跑动垫球

学2、游戏：互射

内3、排球专项素质：36米移动

容

1、认知：通过本课学习知道跑动垫球的动作要领是判断跑位准确、，正对来球方

教

向，垫球力量和高度适宜。

学

2、技能：能够运用正确的垫球动作进行跑动垫球练习、跑位迅速、准确，动作连

II

贯、部位正确，能及时接住教师发过网的球。

标

3、情感：体验跑动垫球学习带来的快乐，乐于和同伴互相帮助，共同学习。

过运动负

时间教学内容教师活动学生活动

程荷

1、组织学生热身慢跑4001、听口令，体会次度

1、准备活动米。动作方法

准7，

2、相关活动2、四肢活动要求：动作到2、跟随教师完成练习1小

备

位，正确

1、垫球：1、讲解、示范跑动垫球的1、仔细观察教师示范

跑动垫球动作要领。动作，能说出跑动垫

及时跑动，找2、组织学生练习在跑动中球的动作要领。

基中

准来球方向，用手接住教师发来的球。2、练习跑动接球，注

本31,1

垫球姿势正3、组织学生练习跑动中垫意方向和位置。

部大

确，控制好力球，提醒学生注意脚步随3、练习跑动垫球，注

分

量，尽量将球时移动，对准来球的方向。意垫球力量适宜。

垫本方3号位4、逐个解决学生在练习中4、在练习中不断纠正

二传的位置。出现的错误问题，解决共自己的问题，与同伴

性问题。共同进步。

1、放松活动1、四肢拉伸练习，充分放1、跟随教师示范进行

结2，2、小结、下松放松练习1小

束课2、小结、收器材。2、管理员回收器材。

课后记载：

实验初中排球社团活动课教案

第6课

教1、发球：正面下手发球

学2、游戏：发球上台阶

内3、排球专项素质：掷球比远

容

1、认知：通过本课学习知道下手发球的动作要领是抛球稳、，击球部位准确、发力

教

迅速，能对别人的发球动作进行评价。

学

2、技能：能够运用正确的发球动作进行发球练习、动作连贯，击球部位正确，初步

H

完成9米线球练习。

标

3、情感：体验发球学习带来的成功感，乐于和同伴互相帮助，共同学习。

过运动负

时间教学内容教师活动学生活动

程荷

1、组织学生热身慢跑4001、听口令，体会次度

1、准备活动米。动作方法

准7'

2、相关活动2、四肢活动要求：动作到2、跟随教师完成练习1小

备

位，正确

2、发球：1、讲解、示范下手正面发1、仔细观察教师示范

下手正面发球的动作要领。动作，能说出下手正

球2、组织学生集体练习下手面发球动作要领。

基抛球稳，找准正面发球的动作。2、集体练习正面下手中

本3V发球部位，用3、组织学生两人一组练习发球的徒手动作。1

部掌跟部位击发球球，指导学生抛球的高3、与同伴共同练习发大

分球、控制好力度，找准击球的部位。球练习，统计发过9

量，尽量将球4、巡视，逐个解决学生在米线的完成次数。

发过9米线。练习中出现的错误问题

1、四肢拉伸练习，充分1、跟随教师示范进行

1、放松活动

结2,放松放松练习1小

2、小结、下课

束2、小结、收器材。2、管理员回收器材。

课后记载：

实验初中排球社团活动课教案

第7课

教1、传球：两人三次垫传球

学2、游戏：截住空中球

内3、排球专项素质：蟹行（6米）

容

1、认知：通过本课学习知道两人垫传球的动作要领是移位准确、，垫球部位、角

教

度和高度适宜，能对别人的垫传球动作进行评价。

学

2、技能：能够运用正确的垫球动作完成两人三次垫传球球练习，垫球部位正确，

目

动作连贯。

标

3、情感：体验传球练习带来的成功感，乐于和同伴互相配合，共同学习。

过运动负

时间教学内容教师活动学生活动

程荷

1、组织学生热身慢跑4001、听口令，体会次度

1、准备活动米。动作方法

准7,

2、相关活动2、四肢活动要求：动作到2、跟随教师完成练习1小

备

位，正确

1、讲解、示范两人三次垫1、仔细观察教师示范

1、传球：

球的动作要领。动作，能说出两人三

双人三次垫传

2、组织学生试做。次垫传球的动作要

球

3、组织学生两人一组练习领。

及时跑位，找

基三次垫传球，指导学生垫2、与同伴共同练习垫中

准垫球部位，

本31，球的高度和角度，传球时传球练习，注意垫出1

垫球有适当的

部提醒学生注意脚步随时移来的球要有适当的弧大

高度控制好力

分动。度、高度。

量，尽量用三

4、巡视，逐个解决学生在3、与同伴共同练习双

次将球垫传到

练习中出现的错误问题人三次垫传球，统计

对方场地。

最多的完成次数。

1、四肢拉伸练习，充分1、跟随教师示范进行

1、放松活动

结2，放松放松练习1小

2、小结、下课

束2、小结、收器材。2、管理员回收器材。

课后记载：

实验初中排球社团活动课教案

第8课

教

1、发球：正面下手发过网球

学

2、游戏：发球接龙比赛

内

3、排球专项素质：推小车

容

教1、认知：通过本课学习知道发过网球的动作要领是抛球稳、，击球的中下部、发

学力迅速，能对别人的发球动作进行评价。

目2、技能：能够运用正确的发球动作进行发球练习、动作连贯，击球部位正确，初

标步完成发过网球的练习。

3、情感：体验发球过网带来的成就感，乐于和同伴互相帮助，共同进步。

过运动

时间教学内容教师活动学生活动

程负荷

1、组织学生热身慢跑4001、听口令，体会次度

1、准备活动米。动作方法

准7，

2、相关活动2、四肢活动要求：动作到2、跟随教师完成练习1小

备

位，正确

1、讲解、示范下手正面发1、仔细观察教师示范

2、发球：

球的动作要领。动作，能说出下手正

正面下手发

2、组织学生集体练习下手面发球动作要领，找

过网球

正面发球的动作，找准球准球的中下部。

基抛球稳，击中

的中下部位。2、集体练习正面下手

本31球中下部，用1

3、组织学生两人一组练习发球的徒手动作。

部掌跟部位击大

发球球，指导学生抛球的3、与同伴隔网练习正

分球、控制好力

高度，找准击球的部位。面下手发球，统计发

量，尽量将球

4、巡视，逐个解决学生在过球网的完成次数。

发过球网。

练习中出现的错误问题

1、四肢拉伸练习，充分1、跟随教师示范

1、放松活动

结2，放松进行放松练习1小

2、小结、下课

束2、小结、收器材。2、回收器材。

课后记载：

实验初中排球社团活动课教案

第9课

教

1、垫球：三角跑垫球

学

2、游戏：夹球跳接力比赛

内

3、排球专项素质：连续下蹲起

容

1.认知：通过本课知道三角跑垫球的动作要领是跑动迅速、垫球高度、力量适宜，知

教道4人三角垫球配合的重要性。

学2.技能：复习对垫球，能正确做出三角跑动垫球路线、垫球动作正确、连贯；了解并

目运用好垫球的角度，初步完成3-4个三角跑动垫球练习。

标3.情感：能按照教师要求，集中精力，认真完成练习，乐于和同伴互相帮助，共同学

习。

过运动负

时间教学内容教师活动学生活动

程荷

1、组织学生热身慢跑4001、听口令，体会次度

1、准备活动米。动作方法

准7，

2、相关活动2、四肢活动要求：动作到