(整理)中学生心理健康教育

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一、心理健康教育常识（怎么举行科学的心理健康教育）

心理健康教育的要紧内容包括：普及心理健康基本知识，树立心理健康意识，了解简单的心理调节办法，认识心理异常现象，以及初步掌握心理保健常识，其重点是学会学习、人际交往、升学择业以及日子和社会习惯等方面的常识。

⑴中小学的心理健康教育，必须从别同地区的实际和学生身心进展特点动身，做到循序渐进，设置分时期的具体教育内容。

小学低年级要紧包括：帮助学生习惯新的环境、新的集体、新的学习日子与感觉学习知识的乐趣；乐与老师、同学交往，在谦让、友善的交往中体验友情。

小学中、高年级要紧包括：帮助学生在学习日子中品尝解决困难的开心，调整学习心态，提高学习兴趣与自信心，正确对待自个儿的学习成绩，克服厌学心理，体验学习成功的乐趣，培养面临毕业升学的进取态度；培养集体意识，在班级活动中，善于与更多的同学交往，健全开朗、合群、乐学、自立的健康人格，培养自主自动参与活动的能力。

初中年级要紧包括：帮助学生习惯中学的学习环境和学习要求，培养正确的学习观念，进展其学习能力，改善学习办法；把握升学挑选的方向；了解自个儿，学会克服青春期的麻烦，逐步学会调节和操纵自个儿的情绪，抑制自个儿的冲动行为；加强自我认识，客观地评价自个儿，积极与同学、老师和家长举行有效的沟通；逐步习惯日子和社会的各种变化，培养对挫折的耐受能力。

高中年级要紧包括：帮助学生具有习惯高中学习环境的能力，进展制造性思维，充分开辟学习的潜能，在克服困难取得成绩的学习日子中获得情感体验；在了解自个儿的能力、特长、兴趣和社会就业条件的基础上，确立自个儿的职业志向，举行职业的挑选和预备；正确认识自个儿的人际关系的状况，正确对待和异性伙伴的交往，建立对他人的积极情感反应和体验。提高承受挫折和应对挫折的能力，形成良好的意志品质。

⑵开展心理健康教育的途径和办法能够多种多样，别同学校应依照自身的实际事情灵便挑选、使用，注意发挥各种方式和途径的综合作用，增强心理健康教育的效果。

①心理健康教育的形式在小学能够以游戏和活动为主，营造乐学、合群的良好氛围；初中以活动和体验为主，在做好心理品质教育的并且，要突出品行修养的教

育；高中以体验和调适为主，并提倡课内与课外、教育与指导、问与服务的密切配合。开设心理健康选修课、活动课或专题说座。包括心理训练、咨询题辨析、情境设计、角群扮演、游戏辅导、心理知识说座等，旨在普及心理健康科学常识，帮助学生掌握普通的心理保健知识，培养良好的心理素养。要注意防止心理健康教育学科化的倾向。

②要把心理健康教育贯通在学校教育教学活动之中。要创设符合心理健康教育所要求的物质环境、人际环境、心理环境。寻觅心理健康教育的契机，注重发挥教师在教育教学中人格魅力和为人师表的作用，建立起民主、平等、相互尊重的新型师生关系。班级、团队活动和班主任工作要渗透心理健康教育。

③积极开通学校与家庭同步实施心理健康教育的渠道。学校要指导家长转变教子观念，了解和掌握心理健康教育的办法，注重自身良好心理素养的养成，营造家庭心理健康教育的环境，以家长的理想、追求、品行和行为妨碍小孩。

④创设育人情境，促进学生心理品质的优化。目前，青青年心理和行为咨询题日益增多，而人的心理和行为又是密别可分的，良好的行为适应受良好心理素养的支配，并且，良好行为适应又可内化、积淀为一定的心理素养。所以，学校心理健康教育别是单纯的口头讲教，更应该创设各种情境，在行动中促使学生自我体验、自我认识、自我教育、自XXX纵，形成良好的行为适应，形成一定的心理素养。如如今一些学生自制力差，性情暴躁，逆反心理强。教室里有纸屑箱，他偏把纸屑往窗外丢，看见瓶罐偏要用足去睬和踢，随意采摘践踏花草等。曾听过那么一件事，有一具学校学生老喜爱用足踢门，为改变那个坏毛病，学校安装了一扇玻璃门，结果玻璃门完好无损。我们从中得到了启发，于是在校园内各个角降安放了40多个环保型的果皮箱，果皮箱天天擦得光亮如新，草地上竖起木板，写上“请保护我们吧！”等恳请的话语，果然学生别忍心破坏，过去的坏毛病也改了。可见，有了健康良好的心理素养就能表现出最佳的行为效果。所以，创设各种情境，经过心理认知暗示，能培养学生健康心理素养，促进学生良好行为适应的养成。

⑤开展心理问活动。在校中学生的心理健康咨询题日趋严峻，许多学校都建立了心理问室，有的还配备专职的心理问师。学生经过问、倾吐和宣泄，释放心理压力，解决心理困惑和矛盾。据了解，问的学生反映出的心理咨询题要紧有：学习压力重造成考试的自卑、抑郁、狂躁、恐怖等情绪情感咨询题，人际关系咨询题，

无法自制的别良行为咨询题，青春期困惑的咨询题等。行为问办法的先驱者克罗姆布鲁兹指出“问的中心目标算是要帮助每一具当事人解决他之因此来寻求帮助的那些咨询题。”学校心理问师要赋予问学生温暖，指导他们自我调控，还要详细了解问学生的各种事情，尊重、明白学生，爱护学生的隐私，做到既是学生的倾诉者，又是学生的问顾咨询，努力消除学生的心理障碍。我们的学生非常多是需要帮助的，除了求助于心理问师外，学校还能够开设心理健康课程，举办心理健康说座，组织各种心理健康教育活动等。

二、心理减压（办法）

1．读书。古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到麻烦、忧愁和别快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜爱的书籍和杂志，分散心思，改变心态，平复情绪，减少精神痛苦。2．听歌。音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效办法。当心情沮丧、闷闷别乐时，打开唱机，听听歌曲，你别仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得日子的力量和勇气。

3．幽默。笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走麻烦，消除心理疲劳。所以，在心情焦虑时，别妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。

4、赏花。赏花是打快乐灵的窗户，举行心理“按摩”的好办法。若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；并且还可散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。

5．谈心。俗话讲：“一具好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此刻，你可走出家门，找自个儿的知心朋友谈谈心，一吐心底的别快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。

6.冥想。经常运用冥想，能够使人达到一种超越自我的精神境地，也是一种非常好的放松办法。只需5分钟的时刻，就可临时不记得工作，不记得麻烦，让自个儿进入一种全新的意境之中。别妨找个清净的地点，采纳舒畅的姿势坐下来，专注于自个儿的一呼一吸。刚开始你可能无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，只是没关系，坚持一段时刻就会见成效。

7．散步。心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。别妨每天抽出半个小时时刻，找个公园或街心花园去散步。当你放慢了平常紧张的足步时，你会忽然发觉身边的景XXX原来这样漂亮，你的心也会随之肃静下来。

8、运动。参与体育运动无疑是一具非常好的减压方法。激烈的奔驰，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到完全的放松。

9．浸浴。许多人喜爱在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的躯体。这真的是个好办法。静静地躺在水中，让这种放松的感受渐渐地流动到手臂、肩膀

直至全身。水温宜在37℃左右，时刻在15分钟左右，你还能够尝试一下中草药浴等洗浴方式。

10．旅游。周末或者假期，能够与家人和朋友到郊外或风景区去观赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂盛的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新奇的氧气效果比城里的“氧吧”更好。

11．写日记。写日记是一具非常好的发泄渠道。当你有了啥心事，又别便对他人提起，或者有啥委屈和愤恨，都能够用笔记下来。如今大概写日记的人越来越少了，事实上在写的过程中，你会感到情绪慢慢稳定下来。

12．放慢速度。把日子中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候别要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自个儿定定神。整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。

13．登高远眺。俗话讲：“站得高，望得远，想得开。”你能够爬上高楼，也能够攀登高峰。或看日出，感觉太阳喷薄而出的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；或眺望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁；或面对大海，让所有的可怜和抑郁都变得微别脚道。

14．上网谈天。登录互联网，进入谈天室，向陌生人把自个儿心里的各种别良情绪，如苦闷、压抑、别安、愤慨、忧愁等，无拘无束、毫无约束地抒发出来，喧泄出来；并且还能同其他网友交换看法，既得到不人的安慰，又理清了自个儿的思绪。15．求助XXX。心绪别佳的人，能够找个可靠的心理专家，然后纵情地一吐胸怀，甚至连对最亲近的人也别愿讲出的隐衷，也能够毫无顾虑地和盘托出。在聆听心理专家开导的并且，痛快地侃上一通人一辈子的哲理。心理专家会像大夫治病一样，一步一步把你从麻烦中拯救出来。

三、保持良好心态的小技巧

1.对自个儿要有一具恰当的认识，既别要恐怕过高，总是有“怀才别遇”的感叹；也别要失去自信，以为自个儿事事别如人。“条条道路通罗马”，相信总有一天，

会找到自个儿的成功之路。

2.对他人别要期望过高，别要把希翼寄予在不人身上；别企求不人的称赞和

恭敬；自尊自爱，别管不人怎么样看我、评价我，我依然走自个儿的路。

3.对许多情况事先要有脚够的思想预备，疏导自个儿愤慨的情绪；对许

多预料别到的情况，要保持平复，切忌冲动和失去理智。

4.偶然也要屈服，只要别是原则咨询题，小事无需过分坚持。

5.为不人做些好事，日子就会更美好，更富于诗情画意。帮助不人别仅能够淡忘麻烦，还能够获得友谊。经常听听不人有啥咨询题，假如来得及，就

要竭力帮助，而别是置之别顾。

6.对谁都尽可能笑脸相迎，与人为善，心境自然平静。

7.在一段时刻内只做一件事，别要整天思考你的学习和工作，要有松弛的时刻，以减少精神负担。也别要把自个儿的目标和要求定得过高，要懂许多客观事物别是以个人的意志为转移的。惟独切合实际的目标和要求，通过努力才有达到的也许。

8.在寂寞难遣的时候，别妨去学习一门知识，一门技术，或是去参加

一具有味的培训班。书籍和知识是伴随你度过寂寞时光的良师益友。

9.分别清自个儿要办的情况的轻重关系，与办错某一件具体的情况同样让人痛苦。你有了预见性就能掌握事物变化，处于主动，减少紧张感。你能够把要做的情况列出3张清单，一张是必须做的事，一张是将要做的事，另一张是既非必须做而自个儿又别想做的事。然后就按清单行事，从最重要的情况做起，而把

第三张单子上的每件情况都忘掉。

10.别要把自个儿看成是坏情况经常光顾的被动同意者，而应当把自个儿看成是在任何事情下都能够彻底改变自个儿整个日子方向的主人。能够按你的挑选去

做，而你将会被不人看作是他们摹仿的模范。

11.静下心来找一找在目前或以往的某种情境下引起自个儿某种行为的

缘故，但别是对自个儿的失误或别脚吹毛求疵。

12.把自个儿的反应、思想和情绪体验与那些和自个儿日子境遇相似的人举行比较，以便确定它们的适宜程度与实际意义。这时往往会发觉：“啊呀，有人都冤枉死了，自个儿这点小委屈算啥?”

13.交几位亲热的朋友，可以与他们分享幸福和欢乐，分担忧愁与痛苦。向不人表明自个儿想与他们交朋友，或是即使在建立爱情关系时，也切勿过于担心；

算是被拒绝，也不垂头丧气，而是要鼓脚勇气接着努力。

14.决别能总是贬低自个儿，更别能以为自个儿别可救药，愚笨丑陋，缺乏

制造力，而应当努力查清自个儿没做好的根源，想方设法加以改正。

15.对自个儿的前途和幸福应当充满信心，并与他人分享这种自信的感

受，充满希翼地去追求愉快的日子。

16.把自个儿以为存在的特别的和引人注意的东西告诉他人或显示给他人。比如，一具羞于开口者能够向健谈者表明自个儿具有作为一具好听众的才干。

认清自个儿人格力量的来源。

17.当你发觉你无法驾驭自个儿的情绪(受压抑或过度兴奋)时，别妨试用下列的办法尽快地从这种情景中解脱出来：①脱身离开那儿；②想一想不人假如在这种情景或冲突中会扮演怎么样的角群；③设想你此刻此时正解决了一具极其困

难的咨询题而处在美好的情景中。④向有同情心的人倾诉一下自个儿的想法。

18.别必过于沉溺于过去的别幸、罪过、羞耻或失败中，过去的差不多过

去，只需把它保留在经历中，相信前景是美好的。

19.从失败和失意中吸取教训，因为这会告诉你：你的目标并别合适，

提醒你从将来更大的失败中解脱出来。

20.别要简单地用“正常”或者“荒唐”来评价你或不人的行为，而应当依照实际事情和能力水准以及修养水平来适当评价。要清晰自个儿行为的来龙去

脉，努力发觉改正别良行为的途径。

21.假如你发觉别能使自个儿或不人摆脱麻烦时，应该到通过训练的心理学家或门诊医师那儿去寻觅忠告。看看是心理上的缘故，依然生理上的缘故，当

你了解真正缘故后，就不可能过于担心和难为情了。

22.从危机中找机会。假如最坏的情况发生了，而我们又可以活下来，甚或更幸运一点，学会了怎么样处置最可怕的坏事，那往后的事就好办了。因此当面对某些坏事时，你应该想想怎么样借此使坏事变成好事。假如你可以把挫折当作

老师从中学习，这么就能减少挫折。

23.人一辈子中诸如死亡、疾病、破产或成功等非常难意料的事件，常对人的心理有妨碍。尽管人们彻底有能力处理这类情况，但处理需要时刻。需要脚够的时刻去仔细分析危机，去重新安排内部和外部的应对的方法，尽可能缩小它的妨碍。

因而，应付意外事件应当留下所需要的时刻。

24.办事拖拉将增加紧张，考试前复习时假如拖拖拉拉，就会因感到没有时刻复习功课中的难点而使焦虑加重；假如拖拉，你就别能有脚够的时刻去调遣你的全部应对手段，应付日子中浮现的意外的、令人讨厌的事件；工作拖拉，你就不可能有成就，人们反而会把你看成是一具失败者，看成是一具做事效率非常低的人。

25.当紧张浮现时或你预感将要浮现时，你可在脑海中设想一下你将怎么样处理它，回想一下你过去是怎么样应付的，回想一下你所恭敬的人他曾怎么成功

处理的。你能够从中学到怎么样去应付它，使你少碰钉子。

26.注意歇息，尤其通过一场对抗之后，别管是啥缘故引起的对抗，都需要歇息以恢复自身各方面的能力。获得脚够的歇息对躯体极为有益，它能使你重振精神，恢复精力。假如你是个名副事实上的勤奋者，那就一定要定出歇息时

间，否则，将伤害你长期保持良好成绩的也许。

27.世上的事，有的是能够认识也是能改变的，但有点事虽能够认识却无法改变。我们能够经过改变那些能改变的从而去承受那些我们别能改变的。像

衰老和死亡算是人们无法改变的两件事。想要否定无法幸免的事，会使我们丧失

珍贵的时刻，而时刻则是我们有效地实现目标所必须的。

28.当你试图掩盖某一件情况时，常常带来紧张情绪；但当一件也许引

起误解的情况得到澄清时，压力就能减轻。

29.了解自个儿的优势和别脚。了解自个儿的长处和短处能够减轻紧张情绪，明确承认自个儿力量有限，就能够使你摆脱某种潜在的别良情绪。因为，如此你别必一人去打天下，你就会知道得何时该去求助于他人，怎么样与他人合作共事。

30.每天坚持拿出一定的时刻，让自个儿单独地放松一下