原地跑步减肥方法

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假设原地跑步能减肥，那么我们就不需要再跑到外面去晒太阳了，直接在寝室里就可以减肥，下面我带大家一起来看下原地跑步的要点。

原地跑步可不成以减肥

可以减肥，不过需要留神保证原地跑步时的最正确燃脂心率，另外，需要掌管好原地跑步时长(40分钟以上)。

最好坚持30分钟以上

原地跑步10分钟后，脂肪开头供能，但比例小，跑步30分钟，脂肪代谢才达成较高水平;原地跑步30-40分钟后，脂肪逐步成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会裁减。以减肥为目的话，原地跑步最好坚持跑完30分钟。

原地跑步过程中最好不要停，一般10分钟左右会有一个跑步的极点，此时身体感觉很累，想停下来，不过坚持下去，持续举行跑步你才能体会到跑步的快感。

原地跑步留神燃脂心率问题

判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。从最大心跳率的60%~70%属于其次区间，这是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间，对于想通过跑步减肥的挚友来说，可将心率操纵在最大心率的60%~70%。长期坚持原地跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂减肥。不过对于初跑者来说较难实现。

心率可以由心率手表测定，得知自己最大心跳率最简朴的方式，就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。

原地跑步合作器械练习

才好原地跑步也是一项有氧运动想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上健身房器械的无氧运动(卧推、负重深蹲等)。由于当你的身体已经适应了反复做原地跑步，新陈代谢与回响也会适应，消耗的热量会裁减，使你无法仅仅通过原地跑步达成长期的减肥筹划。

我建议：原地和器械同时交错训练，无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果(不跑步时身体也在高效燃脂减肥)，而原地跑步那么更侧重于直接消耗脂肪。

原地跑步不如原地跳绳

室内并不适合原地跑步。雾霾或者下雨天气不便当出门不妨在家原地跳绳。从运动量上说，跳绳的效果也是分外不错的，持续跳绳10分钟，与原地跑步30分钟或跳衰弱操20分钟所消耗的能量相当。

原地跑步有哪些好处

1、原地跑步对场地要求不高，哪怕是空间相对狭小的办公室或者寝室，也可以举行磨练。

原地跑步不得不说是对比经济的一种方式，几乎不需要添置什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开头运动减肥了。

2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以磨练腿部肌肉。

3、原地跑步的节奏感很强，因此，它不但能举行磨练，还可以释放压力，改善心情。

4、原地跑还可以提高跑步速度，譬如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

5、假设每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。

6、原地跑可以使得精力更加充满，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神高兴，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。

7、跑步能够改善人体血液循环，巩固体质，让人在繁忙的工作下能够明显改善精神状态。

有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较宁静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌养分有明显改善，心肌巩固、增厚，脏器功能提高。

8、跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的才能，加大呼吸效能。

10、跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，操纵体重，预防肥胖症是特别有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大裁减血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。

原地跳绳减肥的正确方法

一、跳绳减肥方法的最正确时间

跳绳减肥是有氧运动的一种，跳绳减肥尤其适合女性，既能燃烧脂肪又可以预防疾病。试验证明，跳绳30-40分钟，可以消耗300千卡热量，国外的好多运动健身专家都推崇跳绳减肥。跳绳减肥尤其适合冬天女性运动。持续跳绳10分钟就可以达成慢跑30分钟消耗的热量。而且跳绳还可以预防糖尿病、高血压、高血脂等多种疾病。另外，跳绳舒缓心绪和压力效果也分外不错。

二、六种超好玩跳绳减肥方法共享

1、简朴跳绳法

这是跳绳减肥方法中最简朴的一种。打定动作：双脚并拢，举行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开头跳绳，留神手腕做弧形摇摆。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、双人跳绳

双人跳绳虽然好玩，但是更考验技巧。概括做法：(1)采取并排站立的模样。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开头练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立模样。身高者站在后面，并挥动跳绳。

3、侧脚跳

此种花招跳绳减肥方法，先从简易跳绳法开头，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚那么斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应留神脚不要抬得过高、过慢，否那么轻易被绳子绊住。

4、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，巩固你的外展肌和内收肌。此种跳绳减肥方法的概括做法：两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。腾跃时应留神用力摇摆双臂。跳1分钟绳后休息10秒钟，重复练习2次。

5、"弹簧跳'

想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次腾跃一次。双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比"弹簧跳'稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在慌张的"弹簧跳'后得以调整一下自己的呼吸。

6、"拳击步'

此种跳绳减肥法主要采用单腿轮换方式腾跃。概括做法：重心前后移动，两腿轮替小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单