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文档简介

2/2“上班族”十大健康时间做为上班族的你，是不是常常由于劳碌的工作而忽视自己的健康呢？其实，只要利用好每天的"黄金时间'，你同样可以拥有健康的身体。

1、晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增加人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的力量，并削减动脉硬化的发病率。

2、美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和爱护皮肤健康的功效。

3、刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。由于这时，口腔的细菌开头分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

4、饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜爱饭后立刻饮热茶，这是很不科学的。由于茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的汲取，时间一长可诱发贫血。

5、喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而爱护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

6、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。由于水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于爱护人体免疫系统。

7、漫步     的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度漫步     20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。假如在饭后两小时后再漫步     ，效果会更好。

8、洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快。

9、睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开头，这时人体感觉已下降，很简单入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，由于人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10、熬炼的最佳时间

傍晚熬炼最为有益。缘由是：人类的体力发挥或身体的适应力量，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身

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