网球运动员不良心理状态及其调整

网球运动员不良心理状态及其调整网球运发动不良心理状态及其调整

当今网球运动开展很快，人们对网球运动也渐渐重视起来。网球运发动在训练过程中非常重视技、战术和体能方面的训练，却往往无视心理方面的训练。原苏联心理专家鲁吉克说过：“现代运动比赛不但耗费运发动很大的体力，而且也耗费很大的心理能量，如果运发动所需要的心理机能和个性心理特征开展得不好，即使身体、技术训练很好也不能获得比赛的胜利。〞由此可见，运发动的心理能力的提高不但可以激发运发动加入比赛的自信心，还可以提高运发动在剧烈比赛中的心理稳定性，最终到达使运发动取得优异成绩的目的。本文对运发动的心理状态进行分析并在训练办法方面做一些初步探讨。

一、心理状态的类型及其主要表现

运发动的心理状态是指运发动在赛前、比赛过程中和赛后所表现出来的心理变化的综合体。由于运发动的能力、气质和性格等方面不同，所以不同的运发动所表现出来的心理状态也会有所不同。网球运动是一项技术精细反抗性强的运动，运发动能够保持稳定的心理状态是决定比赛胜负的主要因素之一。我们将从情绪、意志品质、自我暗示这些方面来论述网球运发动的心理状态。

1、情绪表现

情绪是指运发动比照赛的一种态度体验，是自身的需要是否获得满足的反馈。

〔1〕赛前不良情绪状态。网球运发动赛前的不良的情绪状态主要表现为过度兴奋、过度低沉等现象。过度兴奋会使运发动在距离比赛还有很多天时就进入比赛状态，情绪高涨、坐立不安、注意力不集中、饮食及睡眠不正常、拉肚子等躯体化现象。情绪的过度低沉表现为比照赛很冷淡、不想加入比赛、反馈迟钝、意志低沉、不与其他人交流等现象。这些不良的状态会导致运发动的机能水平下降，难以适应比赛的要求。

〔2〕赛中不良情绪状态。网球运发动赛中的情绪也会产生很大的变化，其表现有：当先时，容易放松、等待或手软;相持时，容易崩溃或等待;比分相对落后时那么会有想放弃的心理。这些情况产生有对自身的能力估计过高或过低，自己的屡次失误，求胜心切;也有对观众的喝彩，裁判员的判断失误、双打时队友的失误。这些都会影响运发动的情绪，从而影响发挥以至于影响比赛结果。

〔3〕赛后不良情绪状态。网球运发动赛后也会产生不良的情绪表现，如取胜后的情绪过渡兴奋、骄傲自满、看不到自己的缺点和缺乏;对于失败者那么会产生过度悲伤、情绪低沉、丢失信心等情况。这些不良情绪可能会持续到下一场比赛，从而影响了下一场比赛的成绩。

2、意志品质及其表现

意志品质是指网球运发动在比赛前会为自己确定目的，并根据目的来支配自己的行动，客服各种困难，以实现目的的心理过程。在比赛过程当选手会出现疲劳，比赛的场地可能寒冷或炎热，有些队员带病加入比赛，如果运发动的意志品质不够坚决，不能克服这些反馈，就会出现全身紧张、动作不协调从而影响击球的质量，甚至放弃比赛。

3、心理暗示极其表现

心理暗示是指网球运发动在比赛前或比赛过程中产生的一种非意识状态下的，使人的想法趋向某个方面的一种心理状态。运发动良好的心理暗示可以用“从容、冷静、快速、有力、准确〞等词语来调节自身的状态。而不良心理暗示可能会使运发动产生盲目自信或自卑的状态，运发动盲目自信会暗示自己有无人能敌的力量，但如果在比赛中遇到挫折，情绪就会一落千丈，判断不准确、失误连连，导致输掉比赛。运发动自卑表现为过低的估计自己的实力，暗示自己无论怎么样努力，最后都会输掉比赛。这会使运发动在赛场上无法兴奋，不能充沛发挥自己的实力，分数稍有落后，心理就会产生输球的暗示，从而导致在比赛的紧要关头不知不觉的放弃，或在竞争剧烈的比赛中丢失信心。

二、针对以上不良心理状态做出的心理训练

1、表象重现法

即有意识的改变和调节注意的指向性，使运发动把注意力集中到具有积极情绪作用的事物上去。

〔1〕冷淡状态调节。运发动赛前如果出现冷淡状态，即怯场或者胆怯对手时，可以让运发动把注意力指向以前的某次比赛，想想自己取得胜利时良好地状态，并且尽力回想当时兴奋的心情，这会对网球运发动赛前冷淡心理状态有很好的调节作用。

〔2〕盲目自信的调节。盲目自信状态是运发动比照赛中的困难估计缺乏，高估自己的实力从而产生的一种不良心理状态。这时教练员应该提醒运发动，使他意识到盲目自信的危害。可以让运发动回想以前输掉的比赛，用这种重现失败体验的办法，来稳定自己的情绪，总结失败的经验，作好打硬仗的准备。

2、放松训练法

包括想象放松法、活动调节法、表情调节法，通过这些可以使运发动的情绪波动稳定下来，让运发动最大化的发挥自身的优势，争取比赛的胜利。

〔1〕想象放松法。想象是人类精神活动的一个重要组成局部，在网球比赛中想象性放松比其它放松程序更为容易，当运发动在赛前或比赛中感受到紧张氛围时，利用轻音乐使自己进入冥想，或者由他人辅助，利用语言指导，使运发动进入到某种舒适、轻松的情境中去。这时运发动的呼吸节奏要逐渐变缓，同时也需要具有想象力，以语言提示配合五官的感觉使全身肌肉放松，到达赛前及赛中的最正确状态。

〔2〕活动调节法。这种办法主要是指采用不同速度、强度、幅度、方向和节奏的动作练习来调节运发动赛前的不良心理状态。示例：运发动过分冲动时，可以采用一些强度小、幅度大、速度和节奏较快的动作进行练习，通过反复的练习，可以降低情绪的兴奋性、打消紧张的状态;而当运发动处于冷淡状态时，可以采用一些强度大、速度和节奏较快的动作练习，示例，快速高抬腿、快速折返跑等等。通过练习使运发动提高情绪的兴奋水平。

〔3〕表情调节法。日常生活中，人们的表情会随着情绪的变化不断的变化，愉快的时候笑容满面;愤恨的时候横眉竖眼。既然情绪的状态与外部的表情存在如此密切的联系，则我们网球运发动就可以通过表情调节的办法来克服不良心理状态。如运发动在比赛紧张的时候可以有意识地放松面部的肌肉，不要咬牙切齿，也可以用手抚摩、按摩面部，使面部的肌肉放松，优秀的运发动都有这样的习惯，其实这就是一种放松自己的表现。

3、模拟训练法

模拟训练法就是针比照赛中可能出现的情况进行实战练习，为运发动加入比赛作好适应性的准备。我们可以通过模拟比赛的真实情景和条件对运发动进行集中训练，它包括模拟对手可能采用的技战术、比赛场地的气候、风向以及可能出现的意外情况等等。示例由于比赛中比分的不同变换，会导致心理上的变化，十五比三十时怎么打，十五比四十时怎么打等。通过模拟训练让运发动更好的进入比赛状态。

4、意志训练法

意志的训练主要体现在运发动对外界环境的克服，以及临场对心理状态的调节能力。如果运发动在比赛中意外受伤或无法适应场地、自然环境等，就需要运发动用刚强的意志去克服，保证自己以最好的状态迎接比赛。而运发动的消极心理和胆怯困难的情绪，会削弱意志。因此意志训练要从运发动的情绪训练开始，在赛前准备时期要不断磨练运发动的意志，锻炼运发动的抗击打能力，这一过程可以通过模拟训练等方式进行。

三、小结

通过以上